冬季早睡晚起加子午覺
晚睡晚起冬季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季早睡晚起加子午覺”，相信能對大家有所幫助。
中醫(yī)認為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動。
春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷。
人也隨著四時氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。
冬季的3個月份，是陽氣收藏的時期。
天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。
如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對養(yǎng)生不利。因此，這個時候應(yīng)該從起居多加注意。
首先，冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。
民間養(yǎng)生有“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。
因此，在起居上，市民應(yīng)早睡晚起。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》就人提提到：“早睡晚起，必待日光?！笔侵竿砩?點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。
冬至過后，適當早睡、晚起，不熬夜，順應(yīng)生命節(jié)律是很有必要的。
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延伸閱讀
中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍副教授介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：冬季適當早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。中山大學附屬第二醫(yī)院感染科張立伐副教授則表示：體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。專家提醒，廣州冬天不比北方好過，老年人在冬季應(yīng)該適當早睡晚起，同時不要太早起床晨練。
八旬老伯晨練誘發(fā)氣管炎
今年已經(jīng)88歲高齡的戴伯一直都有早起晨練的習慣，天不亮就起床，有時去爬白云山，有時去珠江邊散步。最近，戴伯出現(xiàn)咳嗽、低燒等癥狀，到醫(yī)院一檢查，他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，醫(yī)生建議他立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發(fā)癥。
戴伯覺得很奇怪，自己一向身體不錯而且多年堅持晨練，為什么也容易生病呢？醫(yī)生卻指出，此次發(fā)病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。張立伐表示，堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，廣州的清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。他指出，過早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。老年人應(yīng)該學會根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的。張立伐表示。
太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病
張立伐進一步解釋，冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣；大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易中招。
張詩軍表示，中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生。據(jù)中醫(yī)古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。他介紹，冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。張詩軍介紹，吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。
另外，他強調(diào)，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高、心臟負擔過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身
張詩軍表示，此季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運動。他表示，對于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運動。而對于體質(zhì)較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6~10克曬干之后的老干姜，泡水同服既可暖身養(yǎng)胃，也可增強身體抵抗力。
同時，老年人外出還要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再出外。
張詩軍表示，不少人誤認為廣東四季溫暖、冬天溫度較北方高出很多，因此不必太計較清晨少許清寒。這實際上是錯誤認識。廣東冬季不一定比北方好過。北方雖然天氣較冷，但氣候比較穩(wěn)定，降溫也是循序漸進的，人體容易適應(yīng)。南方氣溫較高卻天氣變化反復(fù)，而且陰霾天較多，人體如果調(diào)節(jié)滯后、適應(yīng)稍慢，就可能患病。
冬季養(yǎng)生
應(yīng)適當早睡晚起
張詩軍建議，在冬季，老年人應(yīng)該適當早睡晚起，但所謂早睡晚起絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1~2個小時睡、晚1~2個小時起床就已足夠。
專家指出，適當早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常開夜車的加班一族應(yīng)適當調(diào)節(jié)睡眠時間，盡量早睡。早睡對于避開夜生活過度疲勞和勞累而導(dǎo)致免疫功能低下、甚至于導(dǎo)致突發(fā)心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發(fā)生，都有積極的作用。臨床發(fā)現(xiàn)，目前門診不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。張立伐表示。
導(dǎo)讀：大寒節(jié)雖是一年中的最后一個節(jié)氣，但卻是一年運、氣循環(huán)變化的開始，2012年的大寒時間為2013年1月20日至2013年2月4日，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。
精神：心情舒暢
所謂暖身先暖心，心暖則身溫。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到正氣存內(nèi)，邪不可干。
起居：
早睡晚起
大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云大寒大寒，防風御寒，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。
避免冷輻射
在大寒節(jié)氣中，要防止冷輻射對身體的傷害。具體措施是遠離過冷的墻壁和其他物體，睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負輻射，從而保護身體免受負輻射的損害。
人體組織受到負輻射的作用之后，局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動緩慢且不靈活。全身反應(yīng)可表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、尿量增加、感覺寒冷。如果原先患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎等病變，可能誘發(fā)腦出血、胃出血、心肌梗死、關(guān)節(jié)腫痛等負輻射綜合征。
生活：睡前洗腳
大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習慣。俗話說寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。飯后三百步，睡前一盆湯，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
運動：日出后運動
大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，，俗話說冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。寒冷還要持續(xù)一段時間，仍需做好驅(qū)寒、散寒的工作，風從腦后入，寒從腳底生，為防氣血阻滯不通，筋脈拘攣抽搐，關(guān)節(jié)屈伸不利，大寒時節(jié)的運動可分室內(nèi)及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。最好隔天有半小時的運動，幫助你呼出胸中濁氣，通暢氣血，一身俱暖。
2015年的小滿是5月21日，這預(yù)示著夏季的炎熱季節(jié)的到來。所以我們要做好真正的工作，順應(yīng)氣候的變化，那么小滿該如何做好養(yǎng)生呢?有什么養(yǎng)生的秘訣呢?下面就和小編一起看一下吧!
小滿也是一個很重要的節(jié)氣，所以要做好預(yù)防措施，做好及時的自身的保養(yǎng)工作。
小滿如何養(yǎng)生?
小滿在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節(jié)氣之一，此時太陽到達黃徑60。從萬年歷上可以很清楚的看到2014年小滿節(jié)氣在2014年5月21日，農(nóng)歷四月二十三，星期三。小滿是進入夏季的開始，那么小滿如何養(yǎng)生呢?下面帶你看看。
飲食：清熱消暑、健脾養(yǎng)胃
小滿節(jié)氣，陽氣始生，全國開始步入夏季。此時，清熱消暑的食物才是養(yǎng)生的佳品?？沙３跃哂星謇麧駸?、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調(diào)理。
在飲食上不要根據(jù)自己的意愿，要遵循健康科學的飲食方法。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。
養(yǎng)生食物推薦：小滿三鮮
農(nóng)諺中有小滿見三鮮之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。
常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預(yù)防大便干結(jié)，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經(jīng)常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。當水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養(yǎng)成分，還含有大蒜素等食物化學物質(zhì)。此外，蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、抗氧化、預(yù)防便秘及癌癥的功效。鹽腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。
中醫(yī)認為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經(jīng)，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿卜素，有助于維持正常視覺功能、促進兒童生長發(fā)育、維持上皮細胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉。
起居：適時添衣、早起晚睡
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
根據(jù)小滿節(jié)氣特點，衣著佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗液可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。
另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，好敞開些，以利通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，我們應(yīng)早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習。許多人會采用午睡的方法來補覺。一些人午睡采用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實，這是不利于消除疲勞的。專家表示，為了保證午覺質(zhì)量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，并且不宜餐后倒頭就睡，應(yīng)活動10分鐘再睡。午睡應(yīng)盡量采取平臥姿勢。
小滿之后，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，李艷玲特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。
冬季喝粥可以潤燥滋陰
俗話說，藥補不如食補。冬至后，氣溫趨于寒冷，這時候如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。
據(jù)介紹，在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍首選溫補類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。
其次是進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
同時，寒冷也影響人的泌尿系統(tǒng)，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無機鹽隨尿排出，因此要補充相應(yīng)的食物。專家建議，在多吃蔬菜的基礎(chǔ)上，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。有條件的還可多吃甲魚、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因寒冷而過度消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血，對身體虛弱者尤為適宜。
另外，在平時的飲食上，要保證營養(yǎng)素的合理調(diào)配和補充。冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，因此應(yīng)及時予以補充。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等，這些食物維生素含量較豐富，應(yīng)經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。專家說，日常煮粥時，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。
《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法，即是節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補功效，也就是說，冬至前后是的重要時期。因此，清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日認為，此時節(jié)更應(yīng)當科學地運用，適當調(diào)理，從而增強體質(zhì)、減少疾病。除了保持精神豁達樂觀、避免過度勞累、早睡晚起、適度運動、節(jié)欲保精外，飲食上不妨多吃些堅果。
冬季養(yǎng)生宜早睡晚起
中醫(yī)認為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動。春夏為陽，氣候溫熱;秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個月份，是陽氣收藏的時期。天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對養(yǎng)生不利。因此，這個時候應(yīng)該從起居飲食上多加注意。
首先，冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。
民間養(yǎng)生有“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。因此，在起居上，市民應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)才出外活動，“因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病?！标愔魅谓ㄗh，時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點到9點這個時間段;早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗，同時盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。
應(yīng)該注意的是，這時候不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣，可選擇太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運動。
一場秋雨一場寒，目前中秋已過，天氣漸冷，秋凍要注意因時因人而調(diào)節(jié)，適當加強耐寒鍛煉，增強機體的抵抗能力，這樣才能防病保健康。
“春捂秋凍”的養(yǎng)生諺語令許多人到了秋末甚至冬天時，打著寒戰(zhàn)還穿得很少。其實，秋凍的真正意思是說秋天應(yīng)順應(yīng)天氣變化，循序漸進地增加衣物。因此秋凍不能盲目、過度，也不等于不加衣，轉(zhuǎn)季時一定要根據(jù)個人體質(zhì)來應(yīng)對大自然的變化，若一味強求“秋凍”，對健康反有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。
早睡晚起護陽氣
生活節(jié)奏的加快，使得不少人一年四季都處于緊張、忙碌的快節(jié)律中，四季的作息時間也基本一致。然而事實上，身體節(jié)律是處于循環(huán)狀態(tài)的，松弛、緊張、再松弛，這才是。因此，現(xiàn)代人不要一味地讓身體處于同一個快節(jié)奏的節(jié)律上。
霜降過后天氣漸冷，此時則是護陽氣的最佳時機，要使身體的節(jié)律順應(yīng)自然界的變化，做到早睡晚起。同時要注意多休息，把睡眠時間適當提前，早上不要起太早。
這個時節(jié)忌大汗淋漓
霜降過后，意味著冬天的來臨，天氣漸冷，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳。雖然這也是護陽氣的好方法，但一定要注意避免身體出大汗，因為人的皮膚腠理在夏季開泄、冬季閉藏，就是為了適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，以免陽氣外露，而出大汗則會讓全身皮膚過分開泄，寒氣便很容易侵入體內(nèi)。因此泡腳的溫度和時間都要適度，以皮膚感覺溫熱為宜。
此外，還要多穿衣，注意防寒保暖；盡量減少不必要的戶外活動，如外出，也要注意頭部和足部的保暖；天氣漸漸寒冷時，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒氣的侵入。
運動宜動中求靜
很多人認為霜降過后堅持體育運動，可提高機體的免疫力，以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。殊不知，此時的運動應(yīng)講究冬藏，切記不可大汗淋漓，以免陽氣外泄。
究其原因，中醫(yī)講，霜降后自然界的陽氣開始上升，人們通過合理的運動可幫助升發(fā)體內(nèi)的陽氣。而過度的升發(fā)陽氣則會耗散元氣反而不適合此時的養(yǎng)生原理。
因此，運動時除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外，還應(yīng)注意運動量不宜過大，要動中求靜，如太極拳、慢跑、散步等平和緩慢的運動都是不錯的選擇。
