腰腹療法可治腎虛
自然養(yǎng)生療法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“腰腹療法可治腎虛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
提起腎虛，很多人都會(huì)想到食補(bǔ)。但實(shí)際上，腰腹部的鍛煉也能起到健腎和補(bǔ)腎的作用。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，其重要性可見(jiàn)一斑。因此，腎虛的鍛煉方式可以通過(guò)以下幾種方式實(shí)現(xiàn)。
雙手搓腰暖腎陽(yáng)
雙手搓腰可以起到疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。因?yàn)檠渴恰皫}”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)通行的地方，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置?！澳I喜溫惡寒”，如果經(jīng)常按摩可以起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊緊按腰眼地方，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。建議每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
不少人認(rèn)為膀胱和腎沒(méi)有多大關(guān)系，但實(shí)際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很密切。因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，膀胱的保健也對(duì)腎臟起到間接保護(hù)作用。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩20次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操做3分鐘。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢
有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地用手握成拳錘擊腰背部，雖然說(shuō)不出什么道理，但覺(jué)得這樣會(huì)舒服一些。其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。具體的做法是，首先，兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
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減肥瘦身對(duì)于無(wú)論男女來(lái)說(shuō)，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有關(guān)心。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國(guó)外健身教練常說(shuō)的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
如今，瑜伽可以說(shuō)是一種非常受女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強(qiáng)的塑形效果。但是對(duì)于一些初步學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，瑜伽還是非常難的。尤其是對(duì)于一些肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，想要練習(xí)腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果。
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿(mǎn)能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
對(duì)于那些長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，身體肥胖最明顯的一個(gè)特征就是腰間的肥肉堆積，因?yàn)椋緛?lái)就不注重運(yùn)動(dòng)，再加上久坐的話(huà)，腰間肯定會(huì)容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對(duì)性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
要是你能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話(huà)，相信對(duì)幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達(dá)到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
工作太忙顧不上鍛煉?想健身場(chǎng)地難找?對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),有沒(méi)有一些動(dòng)作簡(jiǎn)單又能隨時(shí)隨地健身的好方法呢?對(duì)此,健身專(zhuān)家建議,在辦公室里常做一些下蹲運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)!
如果你經(jīng)常因?yàn)楣ぷ魈泵Γ鴮?dǎo)致沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，并且健身場(chǎng)地也是非常的不好找的話(huà)，那么這種情況應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)想要健身很簡(jiǎn)單，即便就是在家里也可以很好的健身，達(dá)到一種非常好的效果。
下面小編就來(lái)給大家介紹一些關(guān)于如何在辦公室里進(jìn)行健身的方法，如果你比較感興趣的話(huà)，那么下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
下蹲運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉,對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí),人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到最大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動(dòng),能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾,而下蹲可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過(guò)蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
它是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法,無(wú)需花錢(qián),無(wú)需器具和場(chǎng)地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法,否則也會(huì)物極必反。下蹲時(shí),最好不要深蹲,也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。
具體練習(xí)時(shí),主要有以下幾種方法
那么在練習(xí)的時(shí)候也一定要注意好一些方面，只有這樣才能夠真正的取得自己預(yù)想中的效果，那么你知道進(jìn)行這套辦公室健身的時(shí)候，是有哪些方法的嗎，如果你不是很了解的話(huà)，那么下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘,逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
踮蹲
兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),時(shí)間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時(shí)間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時(shí)將身體重量落在右腳,每30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
在辦公室里可以很好地進(jìn)行健身鍛煉，所以一直以來(lái)，都受到辦公室人群的喜愛(ài)
小貼士:女性別做負(fù)重下蹲
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不錯(cuò),因此,也衍生出很多以此為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,負(fù)重下蹲就是最常見(jiàn)的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因?yàn)榕缘年P(guān)節(jié)通常不如男性牢固,如果從事的運(yùn)動(dòng)不當(dāng),容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對(duì)此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。
肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于辦公室健身方法以及一些相關(guān)的好處，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，感興趣的話(huà)，我相信這篇文章一定會(huì)對(duì)你很有幫助的，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室工作，得不到鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。
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對(duì)于朝九晚五的上班女性朋友來(lái)說(shuō)，久坐辦公室加上缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子的贅肉是越來(lái)越多的，腹部贅肉增多的同時(shí)腰部也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，想要減掉腰腹部的贅肉，沒(méi)有正確的方法是萬(wàn)萬(wàn)不行的，今天我們一起來(lái)看看如何可以瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法吧。
腰腹部減肥方法：
1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2.腰部用力，保持下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。
3.仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
5.仰臥舉腿.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8～10次。
以上的運(yùn)動(dòng)都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有贅肉其實(shí)并不難以去掉，最重要的就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是成功的關(guān)鍵，另外日常生活中的飲食也是需要注意的。
男生塑身，側(cè)重的部位比女生純粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不僅反映外形，更袒露機(jī)體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以更加需要健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)照。
雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機(jī)會(huì)還是可以擠出。你可以騎車(chē)上班或把汽車(chē)停得遠(yuǎn)一些，享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail。
當(dāng)然最好能經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)定，制定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)，每周最好能保證3-4次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。這些運(yùn)動(dòng)的靶心都在腰腹。
日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配，因?yàn)榇蛛s糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
鍛煉腰腹6式：
第1式
1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方
2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第2式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前
2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第3式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)呈大字形置于兩側(cè)
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上，雙腳伸直
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第5式
1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第6式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)置于兩側(cè)
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上
只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形，任何時(shí)候中輟，都容易反彈。這一條，男女無(wú)欺!
如果忙得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，臨睡前你總該有時(shí)間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過(guò)將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱(chēng)，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋(píng)果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專(zhuān)家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
運(yùn)動(dòng)固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的飲食習(xí)慣就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系統(tǒng)，那你就應(yīng)該注意一天之內(nèi)的3餐了.
早餐：
在1杯暖開(kāi)水中加入1片檸檬或奇異果，和精選1個(gè)水果(例如啤梨等)，最後來(lái)1杯茶。
午餐：
1杯開(kāi)水加1片檸檬，把切碎的生菜、壓碎的紅蘿卜、洋蔥，加些檸檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制戶(hù)的沙律，再喝1杯茶。
晚餐：
1杯開(kāi)水加1片檸檬，用紅米煮的飯，內(nèi)加洋蔥及蒜頭，與及1杯茶。為了確保你的身體可由上述的餐單中得到最大的好處，在吃上述餐單後的第2天最好只吃蔬菜、飯及水果。
水果與蔬菜，對(duì)你的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，不但有清洗的作用，它們之中還有一些是具有藥力的。吃以上的餐單，再配合以下的運(yùn)動(dòng)，可使你的身體更健康。
在家中可以跟著以下的運(yùn)動(dòng)來(lái)做：
(1A )躺在地上，雙腳分開(kāi)并且曲膝，腳底著地;雙手交叉放在胸前，放松全身。(1B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起，同時(shí)呼氣，然後數(shù)三下，回到(1A )位置。
(2A )躺在地上，雙腳分開(kāi)并且曲膝;雙手臂垂下，手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起，同時(shí)微微屈曲手肘;然後數(shù)三下，回到(2A )位置。
(3A )躺在地上，雙腳分開(kāi)并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上，右手則搭在左房上。(3B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起;然後收三下，回到(3A )姿勢(shì)。(3C )保持下半身姿勢(shì)，左右手換轉(zhuǎn)位置，再慢慢地把上半身彎起，彎起時(shí)要把腹部收緊;然後數(shù)三下，回到(3A )位置。重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)各12次，助你收緊腹部肌肉。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會(huì)疑問(wèn)，自己腹部亮亮沒(méi)什么贅肉，但是為什么小腹還是會(huì)突出呢？這可能是骨盆前傾導(dǎo)致。骨盆前傾部分是因?yàn)檫z傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強(qiáng)將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來(lái)看看簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹。
簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認(rèn)兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對(duì)，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
如果忙得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，臨睡前你總該有時(shí)間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過(guò)將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱(chēng)，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋(píng)果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專(zhuān)家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問(wèn)題，但是又遲疑長(zhǎng)期久坐，或者是飲食過(guò)多，愛(ài)吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問(wèn)題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來(lái)介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴(kuò)胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習(xí)腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式，小編停面推舉當(dāng)中一些專(zhuān)攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過(guò)要漸漸的來(lái)，所以接停來(lái)就一起來(lái)了解停瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式。
瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式
半月式
1.前按步驟完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右足，左足足跟離地，作準(zhǔn)備拿起左足姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開(kāi)胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
瘦身瑜伽專(zhuān)攻腰腹招式
鳥(niǎo)王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)舒展三角式
1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽美腰美腹練習(xí)，下面這組美腰練習(xí)是排除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你全神貫注地集中注重力，一起來(lái)看看瑜伽美腰美腹練習(xí)。
瑜伽美腰美腹練習(xí)
開(kāi)始姿勢(shì)
盤(pán)腿坐姿，身體保持挺拔。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。
動(dòng)作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺拔姿勢(shì)。
b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
c.呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 .
瑜伽美腰美腹練習(xí)
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
3、排除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。
特殊提示
美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)折作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐步提高速度，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。
旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到非常舒暢就行。
如果你同意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)折方向。
練習(xí)后抖一下雙腿。
