冬季關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防
冬季養(yǎng)生如何預(yù)防感冒。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防”，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防
1、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防
注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因?yàn)槠溥h(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強(qiáng)對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計(jì)劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
適度拉伸
很多關(guān)節(jié)不太好的朋友往往會有這樣一個誤區(qū),認(rèn)為患上了關(guān)節(jié)炎和生了其它病一樣,需要靜臥養(yǎng)病,所以往往很少運(yùn)動。其實(shí)這種做法對于保護(hù)關(guān)節(jié)并沒有什么好處,患了關(guān)節(jié)炎不是不能運(yùn)動,而是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能增加肌肉韌帶的力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而有效防止關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)生萎縮。無論是室外的散步還是室內(nèi)的一些其它活動,都可以對緩解關(guān)節(jié)疼痛起到很好的效果,只要避免進(jìn)行一些劇烈的活動即可。
2、關(guān)節(jié)疼痛怎么檢查
關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)進(jìn)行全面、細(xì)致的體格檢查。望診觀察關(guān)節(jié)部位有無紅腫、隆起,靜脈怒張、竇道、瘢痕、肌肉萎縮、畸形等情況。觸診了解兩側(cè)是否對稱,等長,是否有關(guān)節(jié)積液。如膝關(guān)節(jié)的浮骸試驗(yàn),是檢查關(guān)節(jié)積液的常用方法。步態(tài)往往也是表明關(guān)節(jié)疾患的重要表現(xiàn),如跛行,鴨行步態(tài),跳躍步態(tài),呆步及麻痹性步態(tài),痙攣性步態(tài)等;某些關(guān)節(jié)病變可有關(guān)節(jié)活動時彈響。
3、關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)
發(fā)作快、慢、隱匿性。部位前、后、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、不定位。持續(xù)時間持續(xù)痛、間歇痛。嚴(yán)重性(程度)。性質(zhì)鈍痛、刺痛、休息痛、運(yùn)動痛、夜間痛加重或緩解的因素。急性損傷傷后是否能繼續(xù)活動或負(fù)重,還是因疼痛不得不停止活動。
冬季關(guān)節(jié)疼痛吃什么食物
1、甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
2、蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品,也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高于一杯牛奶的維生素D含量。
3、奶酪
奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì),對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
4、三文魚
三文魚是健康脂肪的重要來源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復(fù)受損動脈,降低血壓。
5、綠茶
綠茶是對人體十分有益的飲品。這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑—茶多酚,可有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛等關(guān)節(jié)不適。
冬季關(guān)節(jié)疼痛食療方
1、瘦豬肉200克,辣椒根150克,共煮湯,調(diào)味后服用,每日分2次服?？梢跃徑鈩×姨弁窗Y狀。
2、薏仁、豆腐、芹菜、山藥、扁豆等食物,具有健脾利濕的功效,可用于緩解腫脹癥狀。
3、蛇類、蟲類等活血通絡(luò)祛風(fēng)止痛的食品,既可做菜,也可泡酒后飲用,可以緩解局部的紅腫熱痛癥狀,還可起到防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄的作用,因此是作用較強(qiáng)的食物。
4、剛開叫的公雞,配150克生姜(切成片),在鍋中燜燉,不放油鹽,可放少量白酒,1天內(nèi)吃完。隔1周再服1次。公雞仔具有補(bǔ)虛益腎暖胃祛寒的作用,可緩解局部疼痛、關(guān)節(jié)肌肉無力。
5、童子鱔魚0。5干克,陰干,泡入1千克白酒中,1個月后即可飲用。每次飲酒50毫升,每天2次。童子鱔魚性溫善竄,有舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕等功能,可緩解局部紅腫熱痛,防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄,并對肩肘關(guān)節(jié)活動障礙效佳。
相關(guān)知識
1、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因?yàn)槠溥h(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強(qiáng)對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計(jì)劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
2、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之適度拉伸
很多關(guān)節(jié)不太好的朋友往往會有這樣一個誤區(qū),認(rèn)為患上了關(guān)節(jié)炎和生了其它病一樣,需要靜臥養(yǎng)病,所以往往很少運(yùn)動。其實(shí)這種做法對于保護(hù)關(guān)節(jié)并沒有什么好處,患了關(guān)節(jié)炎不是不能運(yùn)動,而是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能增加肌肉韌帶的力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而有效防止關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)生萎縮。無論是室外的散步還是室內(nèi)的一些其它活動,都可以對緩解關(guān)節(jié)疼痛起到很好的效果,只要避免進(jìn)行一些劇烈的活動即可。
3、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之毛巾熱敷
將一條毛巾對折后,將三個邊縫起來,留出一個洞口,最好縫細(xì)密一些,以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽,在鍋中炒熱,直至燙手。將炒熱的粗鹽從預(yù)留的洞口放入毛巾內(nèi)并將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關(guān)節(jié)部位,如果熱敷包的溫度較高,可在患處多襯墊一些毛巾,避免燙傷。每次熱敷15~20分鐘,至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進(jìn)行加熱后可反復(fù)利用。要注意的是,該療法適用于畏寒、疼痛的骨關(guān)節(jié)炎患者,不能用于腫脹、發(fā)炎的關(guān)節(jié)炎患者。
4、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之蘇打緩解
疼痛部位用小蘇打水浸泡,關(guān)節(jié)疼痛可得到明顯緩解。洗浴時將小蘇打按1:5000的比例配制洗澡水,水溫宜保持在35℃～37℃之間。每周洗浴1～2次,浸泡手足可兩天1次。
5、冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之食療方法
注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩食物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
冬季關(guān)節(jié)疼痛的食譜
1、木瓜湯。組成:木瓜4個,白蜜1kg。
做法:將木瓜蒸熟去皮,研爛如泥,白蜜1kg煉凈。將兩物調(diào)勻,放入凈瓷器內(nèi)盛之。每日晨起用開水沖調(diào)1～2匙飲用。
功效:通痹止痛。
2、老桑枝煲雞。組成:老桑枝60g,雌雞1只約500g
做法:將老桑枝和雞加水適量煲湯,用食鹽少許調(diào)味,喝湯吃肉。
功效:能溫經(jīng)散寒,清熱除濕。
3、木瓜粥。組成:木瓜10g,薏苡仁30,梗米30g。
做法:木瓜與薏米、梗米一起放入鍋內(nèi),加冷水適量、武火煲沸后文火燉薏苡仁酥爛即可食用。喜糖食者可加入白糖1匙,宜每日或間日食用。
功效:祛濕消腫,解熱鎮(zhèn)痛。
引起關(guān)節(jié)疼痛的原因
1、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及常規(guī)的其它關(guān)節(jié)炎都可能會造成病人的關(guān)節(jié)疼痛。痛風(fēng)疼痛常見于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)(腳拇指外側(cè))。主要是由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)的體內(nèi)嘌呤代謝障礙。在急性期,患者局部紅腫、疼痛劇烈,難以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、關(guān)節(jié)變形等表現(xiàn)。
2、勞損。勞損也會引起疼痛,不過這種疼痛一般經(jīng)過休息之后就會消失。由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,進(jìn)而引起疼痛,常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。
3、腫瘤。腫瘤引起關(guān)節(jié)疼痛也是常見原因,這種情況的疼痛會反復(fù)出現(xiàn)。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛,疼痛感晚間比白天嚴(yán)重,服用止痛藥物無效,又沒有合理原因可以解釋,應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,排除關(guān)節(jié)腫瘤。
4、關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。患者會有明確的外傷史,膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
1、2020冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于2020冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因?yàn)槠溥h(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強(qiáng)對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計(jì)劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
2、2020冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之適度拉伸
很多關(guān)節(jié)不太好的朋友往往會有這樣一個誤區(qū),認(rèn)為患上了關(guān)節(jié)炎和生了其它病一樣,需要靜臥養(yǎng)病,所以往往很少運(yùn)動。其實(shí)這種做法對于保護(hù)關(guān)節(jié)并沒有什么好處,患了關(guān)節(jié)炎不是不能運(yùn)動,而是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能增加肌肉韌帶的力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而有效防止關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)生萎縮。無論是室外的散步還是室內(nèi)的一些其它活動,都可以對緩解關(guān)節(jié)疼痛起到很好的效果,只要避免進(jìn)行一些劇烈的活動即可。
3、2020冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之毛巾熱敷
將一條毛巾對折后,將三個邊縫起來,留出一個洞口,最好縫細(xì)密一些,以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽,在鍋中炒熱,直至燙手。將炒熱的粗鹽從預(yù)留的洞口放入毛巾內(nèi)并將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關(guān)節(jié)部位,如果熱敷包的溫度較高,可在患處多襯墊一些毛巾,避免燙傷。每次熱敷15~20分鐘,至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進(jìn)行加熱后可反復(fù)利用。要注意的是,該療法適用于畏寒、疼痛的骨關(guān)節(jié)炎患者,不能用于腫脹、發(fā)炎的關(guān)節(jié)炎患者。
4、2020冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之蘇打緩解
疼痛部位用小蘇打水浸泡,關(guān)節(jié)疼痛可得到明顯緩解。洗浴時將小蘇打按1:5000的比例配制洗澡水,水溫宜保持在35℃～37℃之間。每周洗浴1～2次,浸泡手足可兩天1次。
5、2020冬季關(guān)節(jié)疼痛如何治療之食療方法
注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩食物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
2020冬季關(guān)節(jié)疼痛的食譜
1、木瓜湯。組成:木瓜4個,白蜜1kg。
做法:將木瓜蒸熟去皮,研爛如泥,白蜜1kg煉凈。將兩物調(diào)勻,放入凈瓷器內(nèi)盛之。每日晨起用開水沖調(diào)1～2匙飲用。
功效:通痹止痛。
2、老桑枝煲雞。組成:老桑枝60g,雌雞1只約500g
做法:將老桑枝和雞加水適量煲湯,用食鹽少許調(diào)味,喝湯吃肉。
功效:能溫經(jīng)散寒,清熱除濕。
3、木瓜粥。組成:木瓜10g,薏苡仁30,梗米30g。
做法:木瓜與薏米、梗米一起放入鍋內(nèi),加冷水適量、武火煲沸后文火燉薏苡仁酥爛即可食用。喜糖食者可加入白糖1匙,宜每日或間日食用。
功效:祛濕消腫,解熱鎮(zhèn)痛。
引起關(guān)節(jié)疼痛的原因
1、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及常規(guī)的其它關(guān)節(jié)炎都可能會造成病人的關(guān)節(jié)疼痛。痛風(fēng)疼痛常見于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)(腳拇指外側(cè))。主要是由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)的體內(nèi)嘌呤代謝障礙。在急性期,患者局部紅腫、疼痛劇烈,難以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、關(guān)節(jié)變形等表現(xiàn)。
2、勞損。勞損也會引起疼痛,不過這種疼痛一般經(jīng)過休息之后就會消失。由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,進(jìn)而引起疼痛,常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。
3、腫瘤。腫瘤引起關(guān)節(jié)疼痛也是常見原因,這種情況的疼痛會反復(fù)出現(xiàn)。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛,疼痛感晚間比白天嚴(yán)重,服用止痛藥物無效,又沒有合理原因可以解釋,應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查,排除關(guān)節(jié)腫瘤。
4、關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷?；颊邥忻鞔_的外傷史,膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
冬季關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防
1、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意飲食
飲食上要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),但進(jìn)補(bǔ)要因人而異。大魚大肉并不適合所有的人,根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)才是正確的選擇。手腳冰涼的人可以食用一些溫?zé)岬氖澄?如羊肉等。睡覺前可以飲用一些紅酒、熱黃酒等。
飲食方面要分清食物的寒、熱屬性,寒性食物如鴨子、螃蟹等,不僅對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有影響,常吃還會引起胃腸不適。喝水要喝熱水,不可喝涼水,如晨起后喝涼水,既影響關(guān)節(jié),還可能會導(dǎo)致咳嗽、腹瀉。
2、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意運(yùn)動
至于鍛煉方面,中醫(yī)講,“冬三月此為閉藏”。寒冷的冬季不要擾動陽氣。人一旦活動,陽氣就會外泄,陽氣外泄就違反了閉藏的原則,所以要深居簡出,盡量呆在室內(nèi),避免接觸外面寒冷的氣候。但深居簡出并不是不能鍛煉,室內(nèi)也可以做相應(yīng)的鍛煉,使用室內(nèi)健身器材鍛煉、做操、練八段錦等都是很好的選擇,但要注意適度。
3、冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因?yàn)槠溥h(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強(qiáng)對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計(jì)劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意什么
1、少穿短裙絲襪
盡管“老寒腿”是一種多發(fā)于四五十歲的老年人群當(dāng),但隨著時代的改變,短裙和絲襪使得許多愛美的女性過早地就換上了膝關(guān)節(jié)炎。年輕女性愛在冬天穿裙子,還有很多愛穿高跟鞋,這些都是引起“老寒腿”的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
2、少做劇烈運(yùn)動
冬天盡量要避免一些過度負(fù)重的活動,比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,這些運(yùn)動既能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能,又能避免磨損關(guān)節(jié)。
3、減負(fù)強(qiáng)骨
主要是指要減少骨骼的負(fù)擔(dān),如減輕體重,少爬山、少爬樓梯、少背重物等;以及要強(qiáng)壯骨骼,使骨頭變得更加結(jié)實(shí)。由于骨頭的主要成份是磷酸鈣,因此大家在補(bǔ)鈣的時候不要忘了補(bǔ)磷,如果僅僅補(bǔ)鈣而不補(bǔ)磷的話,身體里就會形成碳酸鈣的石頭,而形成不了磷酸鈣的骨頭。
4、消炎鎮(zhèn)痛
這是廣大患者朋友最常使用的治療方法,因?yàn)槭茄装Y直接導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及功能障礙,因此不治療就不行了,從而不得不到醫(yī)院來了。這時的治療主要是使用各種消炎止痛藥。
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好
西蘭花等十字花科蔬菜。一項(xiàng)為期11年的研究發(fā)現(xiàn),西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物。一項(xiàng)涉及2.9萬無關(guān)節(jié)炎病史女性參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強(qiáng)抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。
冬季關(guān)節(jié)疼痛的原因
1、冬季關(guān)節(jié)疼痛的原因
因?yàn)楹?特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差,可導(dǎo)致肌肉和血管收縮,從而引起關(guān)節(jié)疼痛。因此,冬季關(guān)節(jié)疼痛的患者明顯增多。
冬季是關(guān)節(jié)炎多發(fā)期,要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。如果年輕時候注意保護(hù)好關(guān)節(jié),一生也會受益。
2、常見關(guān)節(jié)痛有哪些
睡醒時骨頭僵硬
經(jīng)過一夜熟睡后發(fā)現(xiàn)身體不能如常活動,需半小時或更久的時間待其恢復(fù)。高主任說,一般健康人只需伸伸懶腰就能下床活動,但類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者睡醒后需要30分鐘至1小時來松弛關(guān)節(jié),有時甚至一整天都感覺像被什么包裹著似的不能自如活動,比疼痛還令人困擾。
上下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼痛
上下樓梯時膝蓋刺痛,感覺像被上了鎖似的,若是體重超過標(biāo)準(zhǔn),就會雪上加霜惡性循環(huán)。
大腳趾突發(fā)性劇痛
若將疼痛分為10級,許多患者會將此種突發(fā)性疼痛列為第十級,和腎結(jié)石的痛苦不相上下。且患處會紅腫,熱脹碰觸不得?；蛟S雖然偶爾在別處發(fā)生,但是大腳趾部位是較常見的,并且通常一次只發(fā)在一個關(guān)節(jié)上。
指關(guān)節(jié)古怪的凸起
手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)略微增大或骨頭凸出;有時候也會長在大拇指基部或腳趾。腫脹的關(guān)節(jié)摸起來是硬的,有些人會痛有些人不覺得痛,但關(guān)節(jié)均僵硬不靈活。
3、冬季如何預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)
堅(jiān)持體育鍛煉的人,身體會更加強(qiáng)壯,抗病能力強(qiáng),很少患病;
其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
避免風(fēng)寒濕邪侵襲
關(guān)節(jié)處要注意保暖,防止受風(fēng)寒侵襲,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
預(yù)防和控制感染
有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了桃體炎咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以,預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。
保持良好的生活習(xí)慣
洗臉宜用溫水,睡前洗腳,不但可以促使下肢血流通暢,還可以消腫痛,除風(fēng)濕。飲食方面需要按自己所患病癥的輕重,遵照專業(yè)人員建議,調(diào)理飲食和忌口。
冬季老年人膝關(guān)節(jié)疼的原因
1、首先考慮的就是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎:一般這種病癥多見于中老年,而且都是中老年女性居多。造成這種現(xiàn)象的主要原因主要是因?yàn)榕宰陨砻庖吡Φ拖?加上超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。這些都比較常見。
2、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎也是原因之一。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎多為單關(guān)節(jié)炎,以第一跖趾及拇趾關(guān)節(jié)最為常見,其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關(guān)節(jié)。一般都常在夜間突發(fā),嚴(yán)重的會因?yàn)樘弁磸匾共荒苋胨?。如果病情反?fù)發(fā)作的話,就會發(fā)展為多關(guān)節(jié)炎,或游走性關(guān)節(jié)炎。這種情況就比較嚴(yán)重了,受累關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛,活動受限,大關(guān)節(jié)受累時常有滲液?？砂橛邪l(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。這些都是比較常見的。
3、膝關(guān)節(jié)疼痛還有一種原因就是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。一般這類都表現(xiàn)為晨起膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛,局部壓痛明顯,膝關(guān)節(jié)腫脹積水,皮膚溫度升高,若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體,股四頭肌萎縮。后期膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮,病人走路很不方便。治療不當(dāng)會致殘癱瘓,所以也是比較嚴(yán)重的一種。
4、還有常見的骨質(zhì)增生:這種一般都表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛,或在活動時突然劇痛,并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感,在步行上下臺階時疼痛加重,X線片可見脛骨棘突尖銳,關(guān)節(jié)間隙狹窄,關(guān)節(jié)邊緣骨刺形成。骨質(zhì)增生也是中老年人常常患的一種疾病,也會造成膝蓋疼。
冬季如何緩解關(guān)節(jié)疼痛
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期,尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時,不要用熱敷的辦法消腫止痛,以免過熱反而加重局部腫脹,外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼,也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關(guān)節(jié)疼痛列入痹證范疇,認(rèn)為該病是由于正氣虛弱,外感寒濕,或跌打損傷致氣血瘀阻,痰濕內(nèi)生,流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法,外加功能鍛煉的配合,加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療,根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法,如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
平時注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),合理運(yùn)動,勞逸結(jié)合,發(fā)現(xiàn)問題及時尋求醫(yī)生幫助,就可盡早擺脫膝關(guān)節(jié)病痛的困擾,享受高質(zhì)量的晚年生活。
1、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意飲食
飲食上要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),但進(jìn)補(bǔ)要因人而異。大魚大肉并不適合所有的人,根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)才是正確的選擇。手腳冰涼的人可以食用一些溫?zé)岬氖澄?如羊肉等。睡覺前可以飲用一些紅酒、熱黃酒等。
飲食方面要分清食物的寒、熱屬性,寒性食物如鴨子、螃蟹等,不僅對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有影響,常吃還會引起胃腸不適。喝水要喝熱水,不可喝涼水,如晨起后喝涼水,既影響關(guān)節(jié),還可能會導(dǎo)致咳嗽、腹瀉。
2、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意運(yùn)動
至于鍛煉方面,中醫(yī)講,“冬三月此為閉藏”。寒冷的2020冬季不要擾動陽氣。人一旦活動,陽氣就會外泄,陽氣外泄就違反了閉藏的原則,所以要深居簡出,盡量呆在室內(nèi),避免接觸外面寒冷的氣候。但深居簡出并不是不能鍛煉,室內(nèi)也可以做相應(yīng)的鍛煉,使用室內(nèi)健身器材鍛煉、做操、練八段錦等都是很好的選擇,但要注意適度。
3、2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意保暖
各類關(guān)節(jié)炎癥與外界環(huán)境的聯(lián)系十分密切,對于2020冬季來說,低溫會使得人體血液的流動速率下降,新陳代謝的效率也會出現(xiàn)降低。尤其是對于四肢而言,因?yàn)槠溥h(yuǎn)離心臟,所以它對外界溫度的感受最為敏感,因此非常有必要加強(qiáng)對其的保暖,如戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對于膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等容易受寒的部位,最好戴上護(hù)膝之類的裝置,從而在最大程度上防止涼氣入侵關(guān)節(jié)。此外,如果有外出的計(jì)劃,一定要記得添加一些衣物用來保暖。
2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意什么
1、少穿短裙絲襪
盡管“老寒腿”是一種多發(fā)于四五十歲的老年人群當(dāng),但隨著時代的改變,短裙和絲襪使得許多愛美的女性過早地就換上了膝關(guān)節(jié)炎。年輕女性愛在冬天穿裙子,還有很多愛穿高跟鞋,這些都是引起“老寒腿”的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
2、少做劇烈運(yùn)動
冬天盡量要避免一些過度負(fù)重的活動,比如爬山、爬樓梯、提重物等,可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,這些運(yùn)動既能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能,又能避免磨損關(guān)節(jié)。
3、減負(fù)強(qiáng)骨
主要是指要減少骨骼的負(fù)擔(dān),如減輕體重,少爬山、少爬樓梯、少背重物等;以及要強(qiáng)壯骨骼,使骨頭變得更加結(jié)實(shí)。由于骨頭的主要成份是磷酸鈣,因此大家在補(bǔ)鈣的時候不要忘了補(bǔ)磷,如果僅僅補(bǔ)鈣而不補(bǔ)磷的話,身體里就會形成碳酸鈣的石頭,而形成不了磷酸鈣的骨頭。
4、消炎鎮(zhèn)痛
這是廣大患者朋友最常使用的治療方法,因?yàn)槭茄装Y直接導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及功能障礙,因此不治療就不行了,從而不得不到醫(yī)院來了。這時的治療主要是使用各種消炎止痛藥。
2020冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好
西蘭花等十字花科蔬菜。一項(xiàng)為期11年的研究發(fā)現(xiàn),西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇等富含維生素D的食物。一項(xiàng)涉及2.9萬無關(guān)節(jié)炎病史女性參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉,都是不錯的吃法。
獼猴桃等維生素C類食物。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素C類食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍(lán)都含有豐富的胡蘿卜素類強(qiáng)抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。
