應(yīng)對倒春寒時期 適當(dāng)運(yùn)動有利健康
適當(dāng)運(yùn)動與養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“應(yīng)對倒春寒時期 適當(dāng)運(yùn)動有利健康”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
北京出現(xiàn)今年入春以來第一場“倒春寒”，最低氣溫將驟降至0℃以下。昨天10時30分，北京市氣象臺發(fā)出歷史上首個霜凍藍(lán)色預(yù)警信號，提醒全市嚴(yán)防凍害發(fā)生。
對于“倒春寒”使人體產(chǎn)生的不適，特別是對于有慢性疾病的人群以及老人，其預(yù)防方法：
一是當(dāng)氣溫驟降時注意添衣保暖，特別要注意手、口、鼻部位的保暖；
二是加強(qiáng)體育鍛煉提高身體素質(zhì)；
三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，避免過度疲勞和精神緊張；
四是“倒春寒”期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物。
體質(zhì)虛弱者和免疫力不佳的人要注意以下五點(diǎn)：
一要適當(dāng)“春捂”，不要因?yàn)闅鉁貢簳r升高就馬上脫掉冬裝，早晚氣溫較低，要注意保暖。
二要多吃一些健脾胃的食物，如含維生素、微量元素豐富且易于消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等。
三要保證室內(nèi)及時除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
四要適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，呼吸新鮮空氣，以改善心肺功能，使身體更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，適應(yīng)春季多變的氣候。
五要多喝水，這樣不僅有利于保持血流暢通，而且可以預(yù)防呼吸道疾病。
慢性咽炎別亂用抗生素
早春時節(jié)，不少人的慢性咽炎又開始發(fā)作。很多人以為，慢性咽炎既然是炎癥，就需要用抗生素治療。這是一種常見的認(rèn)識誤區(qū)。慢性咽炎并不一定是細(xì)菌感染造成的，一般不需要使用抗生素治療。濫服抗生素反而可能會導(dǎo)致咽喉部正常菌群的失調(diào)，引起雙重感染。
如果患者伴有發(fā)熱、血常規(guī)檢查白細(xì)胞增高，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用廣譜抗生素治療或根據(jù)藥物過敏試驗(yàn)結(jié)果，選用相應(yīng)的抗生素治療3到5天，急性癥狀消失后就可停藥。
慢性咽炎的治療是一個循序漸進(jìn)的過程，講究“三分治，七分養(yǎng)”?；颊咴谌粘ｏ嬍持幸喑愿缓z原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等。春季是感冒流行的季節(jié)，慢性咽炎患者應(yīng)盡量少去公共場所，積極增強(qiáng)免疫力。
吃水果也要因“病”而異
高血壓和冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓，但冠心病患者不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)、加重水腫。
胃潰瘍患者宜吃青綠色的香蕉，從而促進(jìn)潰瘍愈合，防止胃酸侵蝕胃壁，而黃熟的香蕉則沒有這種功效。同時要注意少吃李子、山楂、檸檬等含有機(jī)酸較多的水果。
腸道疾病患者宜吃荔枝、紅果、石榴、蘋果、柿餅，忌食生棗。
肝炎患者宜吃橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復(fù)。
經(jīng)常便秘的人可多吃桃子、獼猴桃、香蕉、橘子、西瓜等“解秘”水果。
肺氣腫患者宜吃枇杷，因?yàn)殍凌擞薪禋饣?、清肺和胃的功能；哮喘病患者宜吃梨和荔枝?/p>
貧血、低血壓患者宜吃梨和草莓。
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一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素最為變化無常的就是春季。春季是一個善變的季節(jié)。經(jīng)常是白天萬里晴空，溫暖舒適而早晚卻寒氣襲人，這就是通常所說的“倒春寒”。因此，春季是流感的易發(fā)季節(jié)。春季如何應(yīng)對“倒春寒”？抵御“倒春寒”吃什么？下面就由小編為大家介紹。
一、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
二、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
三、根莖類
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
四、辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
例：辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化，能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加，故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
五、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
1.羊肉：性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能保護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。
2.狗肉：性溫味甘，能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽，善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。
六、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。
因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
七、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。
八、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
九、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
倒春寒一般發(fā)生在3月份，這個時候氣溫回升的比較快，人往往都已經(jīng)換上了單薄的衣物，但是春季的后期，突然受到冷空氣的影響，氣溫會有迅速下降，甚至?xí)霈F(xiàn)降雪天氣，有倒春寒的年份是最可怕的年份，桃、杏等開花早的水果將少產(chǎn)，而人往往容易得感冒或是氣管炎等一些呼吸道疾病。
倒春寒容易得疾病的人群和原因：
一、倒春寒來來臨的時候老人容易患?xì)夤苎椎群粑栏腥炯膊?，因?yàn)槔先说拿庖吖δ芤呀?jīng)有所下降，而且熱力平衡能力也比較差，突然的氣溫回暖又回冷，老人一時適應(yīng)不了，身體無法平衡這兩種能量，所以容易患一些心血管疾病。
二、年輕的女人也是容易患疾病的，除了感冒以外，還會得風(fēng)濕等疾病，女人天生愛美這誰都知道，而且女人也代表著一個城市的時尚主流，女人對天氣也是相對來說比較敏感，到了春天氣溫回暖，女人會早早的穿起美麗的裙子，或是穿上了顯身材的薄衣服，或是春季的流行款衣服。但是一場突然降臨的倒春寒就像一場對女人的突然襲擊，導(dǎo)致一些女人關(guān)節(jié)疼痛，患上風(fēng)濕病或是關(guān)節(jié)炎等疾病，免疫能力差點(diǎn)的會染上感冒等。
溫馨提示：
一、早春就算是天氣再熱也要適當(dāng)?shù)拇┮?，早春如果天氣回暖快，很有可能會有倒春寒，我們?yīng)該有這方面的常識，穿得稍微厚一點(diǎn)，不要一下子過渡到夏天。女性在春季建議穿衣原則：“春捂秋凍”、“上薄下厚”，不能愛美而穿過少，保護(hù)好膝蓋、腰部、腳底。
二、老年人應(yīng)該多鍛煉身體，提高自身免疫能力。
三、早上吃姜，勝過參湯。年輕女人平常多喝點(diǎn)生姜水，增強(qiáng)身體免疫能力，更重要的是在愛美的同時要保護(hù)好雙膝雙腿，女人最怕腳和腿涼。而且女人相對比男人更容易患風(fēng)濕，在中國60年代出生的婦女，有80%患有風(fēng)濕，原因很簡單，就是因?yàn)槟莻€年代缺衣少食，都沒有保護(hù)好腿。
常言道，一年之計(jì)在于春。專家提醒，在春季之初做好養(yǎng)生，將會使您一整年的健康有個美好開端。
中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中講究“春捂秋凍”，即早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預(yù)防倒春寒。早春時常有寒冷天氣侵襲，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。對調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人或體質(zhì)較弱者來說，應(yīng)根據(jù)氣候寒熱變化，隨時添減衣服。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科專家顏延鳳副主任醫(yī)師介紹說，老年人體內(nèi)產(chǎn)熱本領(lǐng)較低，且循環(huán)系統(tǒng)已不像年輕人那樣正常，故容易受“倒春寒”的刺激。
因此立春以后，老年人仍要盡量減少出門次數(shù)，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。高血壓病人要注意正規(guī)持續(xù)用藥。
顏延鳳提醒說，一些年輕姑娘由于愛美，往往在早春就穿起了裙子，這樣對身體不利。一般來說，婦女膝關(guān)節(jié)對冷空氣的襲擊較為敏感，易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀，久之會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
導(dǎo)讀：倒春寒是什么意思？雖然我們常說溫暖如春，但春天的氣候也會多變，乍暖還寒常常令我們不知道怎樣穿衣服，這就跟倒春寒有關(guān)了。下文介紹倒春寒是什么意思，來了解一下吧。
1、危害心血管
心腦血管病發(fā)病增加老年人熱平衡的能力較差，其循環(huán)系統(tǒng)很容易受到倒春寒的刺激。交感神經(jīng)受寒冷刺激后，興奮度增高，全身皮膚表層毛細(xì)血管收縮，使血流阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。另外，天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂。由于老年人及心腦血管病患者不能適應(yīng)這種變化，可能發(fā)生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。國外一項(xiàng)試驗(yàn)表明，讓一組63～70歲的老人在室溫為6℃的人工氣候室里靜坐看電視或看書，兩小時后，老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下，青年人血壓的變化很小。這說明低溫容易使老年人的血管收縮。
倒春寒在春季是非常常見的，尤其是在初春的時候，更是容易出現(xiàn)倒春寒的情況，一旦出現(xiàn)了倒春寒的情況，那么，對于我們正常的生活和身體的健康都是有著很大的影響的，所以我們大家在倒春寒期間必須要多做一些保健和養(yǎng)生的工作，那么倒春寒期間應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面我們來看看。
1、多吃健脾胃的食物
倒春寒期間很多朋友都有脾胃虛弱的情況，這是因?yàn)榇杭靖位鹜斐傻模栽诘勾汉臅r候我們要多吃一些養(yǎng)脾胃的食物，比如雞肉、鴨肉、雞蛋以及春季應(yīng)季的蔬菜、水果。倒春寒期間因?yàn)樘鞖夂洌芏嗯笥讯及验T窗緊緊的關(guān)著，但是這樣會造成室內(nèi)空氣不流通，容易讓抵抗力差的人感染上疾病，所以我們大家在倒春寒期間，必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊A(yù)防疾病的工作，尤其是對于預(yù)防感冒、哮喘、冠心病等這些疾病的工作更是需要多注意的，另外，就是需要保養(yǎng)好自己的腸胃。
2、做好自我保健工作
春季的到來讓很多老太太、老爺子都早早起床鍛煉，但是，倒春寒時期并不適合太早晨練，因?yàn)檫@個時候的早晨不僅氣溫低，而且空氣中的霧氣也很大，老人們最好選在午后有陽光的時候鍛煉，我們大家要知道，在倒春寒期間，我們大家的運(yùn)動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，我們必須要在正確的時間去運(yùn)動和鍛煉，不然也是會引發(fā)一些不必要的麻煩的。
上面我們就倒春寒期間如何養(yǎng)生這個問題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，在倒春寒期間，我們大家養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，所以我們必須要多注意自己的飲食健康，多吃一些健脾胃的食物是非常的有必要的，另外，我們在生活中還需要注意鍛煉和運(yùn)動，這樣可以很好的促進(jìn)身體的健康。
