夏日有效預防暑傷氣
夏季防暑養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《夏日有效預防暑傷氣》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導語：進入夏季，就要對氣候變化作出應對，通過自我的調(diào)理和保健，增強肌體對環(huán)境的適應能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，更要預防“暑傷氣”的發(fā)生。
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據(jù)各人的自身條件，主動去適應熱環(huán)境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應。通過活動，可加強血液循環(huán)和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪。此時應有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認為，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
延伸閱讀
今日，是二十四節(jié)氣的“小暑”，標志著我國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié)，氣溫將一路飆升，市民將迎來酷暑。
重醫(yī)附屬二院中醫(yī)科陶紅主任稱，每到夏天，總有大量市民中暑，特別是從事戶外作業(yè)和老弱病殘人群。專家建議，盡量避免被暴曬，從飲食、睡眠等方面提前作好防暑準備。
氣溫漸高中暑者增多
昨日，重醫(yī)附屬二院門診部，有十多人正在輸氧，其中大部分是老人。家住渝中區(qū)七星崗的何大爺告訴記者，早上10時多出來買菜，回家路上突然眼睛發(fā)黑，兩耳嗡嗡作響，趕緊到醫(yī)院，結(jié)果是輕微中暑。
醫(yī)生稱，重慶素有“火爐”之稱，因氣溫偏高，不少患者出現(xiàn)輕微中暑，即“傷暑”。一些有心腦血管疾病、氣管炎、高血壓等慢性疾病的人群，因中暑現(xiàn)象被緊急送進醫(yī)院的并不少見。“酷暑馬上來臨，中暑患者將急增?！备鶕?jù)每年就診情況，醫(yī)院正做相關準備，迎接盛夏。
老弱病殘人群最易中暑
我市知名中醫(yī)專家、附二院中醫(yī)科主任陶紅介紹，盛夏季節(jié)，大多數(shù)人會遭遇“傷暑”，譬如，外出忘帶傘，烈日下暴曬后出現(xiàn)輕微的太陽穴陣痛，眨眼困難、刺疼，及頭暈、眼花、耳鳴、惡心、四肢乏力等。
陶主任稱，臨床上，大多中暑者均是抵抗力較差的人群，尤其是小孩、老人及心腦血管疾病、氣管炎、高血壓等慢性疾病人群，一旦遭遇高溫，輕則出現(xiàn)心慌等不適癥狀，重則休克危及生命?！皯崆白骱梅朗顪蕚??！碧罩魅握f，夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大、易疲勞，應多喝水、多吃蔬菜水果等，提高睡眠質(zhì)量，使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松。
衣食住行都要防暑
陶主任介紹，中暑是指高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙的急性病變。有以下三類型：
1、先兆中暑：高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、四肢發(fā)麻等，體溫不超過38℃。
2、傷暑：體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，可能出現(xiàn)腦及腦膜水腫、充血，頭暈，惡心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識不清，嚴重者發(fā)生抽搐昏迷。
如何預防中暑?陶主任支招：
1、保持身體多需水分，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。
2、夏季易缺鉀，使人倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、此外，應多吃時令蔬菜水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、甜瓜等，可適量增加乳制品。
如何防暑?陶主任說，炎熱天氣，棉質(zhì)衣服易散熱，最好穿寬松棉質(zhì)衣服，特別是女孩，不穿緊身衣。戶外作業(yè)者不要打赤膊，工作服宜寬松，穿白色或淺色衣服，戴隔熱草帽、防護眼鏡。出汗較多時，應多喝些開水或鹽茶水，補充體內(nèi)失掉的鹽分。體質(zhì)較弱者，應隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、藿香正氣水等。
中暑后怎么辦?陶主任稱，立即將病人移到通風、陰涼處，讓病人仰臥，脫去或松開其衣服降體溫，再用溫水或酒精擦拭全身。意識清醒的病人，可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。重癥中暑病人，立即撥打120，求助醫(yī)務人員急救。
防暑小貼士
1.冷水涼手腕：每隔幾小時，讓手腕在冷水龍頭下沖三五秒鐘，涼血解熱。
2.溫熱水沖澡：常用溫水泡澡或淋浴，特別是臨睡前，水溫比體溫稍低即可。
3.蘆薈保濕：女性可用冰涼蘆薈油做保濕霜，早晚使用，能給皮膚降溫。
4.放慢節(jié)奏：不要劇烈活動，防體溫升高。
5.做“白日夢”：仰坐閉目，想象雪景。
6.防汽車空調(diào)?。浩嚳照{(diào)保持內(nèi)外溫差10度內(nèi)。
醫(yī)學指導：重慶醫(yī)科大學附屬二院中醫(yī)科主任陶紅教授
氣象學將日高氣溫大于或等于35攝氏度定義為高溫日，連續(xù)5天以上高溫日稱作持續(xù)高溫。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。
入夏常備的防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
常喝降溫飲品
預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：
1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4.金銀花（或菊花）湯。金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
其他夏季防暑常識
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
防暑降溫從33℃開始
氣溫升到多少度需要防暑?據(jù)生物學家研究，從人對高溫的反應情況來說，30℃左右是人體最佳感覺的溫度，因為這個溫度不勞汗腺散熱，也無需衣著保溫。
33℃汗腺開始啟動，在這種溫度下工作2～3小時，人體空調(diào)汗腺開始啟動，通過微微 涔汗散發(fā)蓄積的體溫。
35℃散熱機制立刻反應。這時，淺靜脈擴張，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環(huán)加速。對個別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部降溫。這個溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度。
36℃人體自我冷卻，一級警報溫度。在這個溫度中，人體便會通過蒸發(fā)汗水散熱，進行自我冷卻，此時，一定要注意補充含鹽、維生素及礦物質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂，同時還應采用其他降溫措施。
38℃多臟器參與降溫，二級警報溫度。一旦氣溫升到38℃，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促喘氣以呼出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時多60%的血液至體表參與散熱。這時，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。
夏季是一年之中最炎熱的時候了，這時候大家很容易因為高溫影響健康，所以說夏季我們應該學會防暑方法才行，一定要做好防暑的工作，這樣才會對夏季我們的健康養(yǎng)生有更大的意義喝幫助，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生效果比較好，一起看看吧。
夏季的時候我們養(yǎng)生首先要注意，在這時候我們外出的時候要注意遮陽降溫才行，同時還應該選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，這樣對我們防曬有很大幫助，同時夏季還要注意，這時候老年人外出最好要有家人陪伴。中午12點至下午2時，陽光最充足，盡量不要呆在戶外。悶熱、空氣不流通的房間和露天的場地都應盡量避免長時間停留，這些地方都容易引起中暑，對我們防暑有所幫助，而且我們在夏季選擇運動項目時，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣液、十滴水、仁丹等等，對我們預防中暑情況有所好處。
另外我們都知道，由于空調(diào)是夏季降溫的好幫手，但空調(diào)溫度不要開設過低，如果室內(nèi)外溫差太大，也會導致中暑的發(fā)生。要保持居室和辦公室的通風，但不要守著空調(diào)和風扇。白天空調(diào)保持在26℃或以上，睡覺時空調(diào)溫度28℃為最佳，但是如果我們用空調(diào)，這樣反而容易影響我們健康，是大家應該小心的，而且夏季高溫體力流失相對更快，應當注意合理安排作息時間，保證充足睡眠，中午有條件的話我們可以選擇小憩一下補充體力，體力作業(yè)注意不要過勞，戶外作業(yè)的時候要注意放慢速度，這樣對我們預防中暑有好處。
夏季的時候我們要注意防暑才行，夏季的時候大家很容易因為高溫影響健康，同時還會導致出現(xiàn)上火的情況，對健康影響比較大，如果可以注意做好預防的工作，那么會對夏季健康有幫助，做好防暑工作能夠?qū)ο募疚覀兘】涤幸饬x。
夏天，最讓人擔心的就是容易中暑的問題了，隨時都會高溫預警，讓人提心吊膽的，尤其是對于小孩子來說，他們的抵抗力是比較弱的了，在這樣的高溫環(huán)境下難免不會受到高溫的影響而中暑呢?那么，防中暑該吃些什么呢?我們一起來看一下吧!
防中暑吃這些食物
1、山楂湯
取用適量的山楂片、酸梅，將放入水中煮爛后，再把白菊花放進去煮幾分鐘，放點白糖就可以飲用了。
2、金銀花(或菊花)湯
金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
3、冰鎮(zhèn)西瓜露
這個方法就很簡單了，西瓜本身就有著解暑的作用，我們可以將西瓜放入冰箱冰鎮(zhèn)后再食用就好了。
4、綠豆酸梅湯
綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，等到?jīng)龊缶惋嬘谩?/p>
5、椰汁銀耳羹
銀耳30克洗凈后用溫水泡，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即可。
6、三豆湯
綠豆，赤小豆，黑豆，紅糖。將三豆洗凈，用冷水浸泡。把三豆放入鍋內(nèi)，加適量水，用小火燜煮。差多是，聞到豆香，豆豆變軟后，加點紅糖食用。
7、山藥排骨
山藥300克、排骨350克，蔥花少許。將所有食材洗凈，排骨開水泡洗后祛除腥味。放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨，待水開后，放入切好的山藥。燜煮大概20分鐘后，湯色變白，有香味時，加入適量的鹽和蔥花就可以了。
8、冬瓜湯
鮮冬瓜一個。將冬瓜洗凈，切成碎塊，打成汁，直接飲服。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“防中暑該吃的食物有哪些”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于“夏季防暑”這問題有了更多的認識和掌握了吧!夏季，是很容易讓我們中暑的了，而且中暑后往往也是十分的難受，因而，大家應該要多加注意哦。
