教女人如何讓男人周末“宅”家健身
春季男人如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供教女人如何讓男人周末“宅”家健身，供您參考，希望能夠幫助到大家。
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作??！由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走舒暢身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當(dāng)然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便繼續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運動。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作１０次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
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假如你的他喜愛宅在家里，不喜愛出去瞎晃悠，也不進(jìn)行其他的活動，這樣下去身體會熬得住么?難道你不覺得這樣的男人需要鍛煉鍛煉，露出些男人的氣概么?那你就監(jiān)督他宅家健身吧，順便幫你干家務(wù)活。
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，正確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一揮而就帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺拔，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有用關(guān)心肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走愉快身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當(dāng)然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新奇空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。天天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到親切而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便連續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運動。第一，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平穩(wěn)。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺拔。重復(fù)這個動作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有用地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
提案一：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，
整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
提案二：打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
一周的緊張工作馬上過去，周末白領(lǐng)們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又快樂又健身呢!?下面，給你幾個白領(lǐng)周末出游選擇，讓你在游玩的時候，鍛煉身體，增強體質(zhì)!讓白領(lǐng)們越玩越快樂，越玩越健康。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ鳎叱鯫ffice吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材!
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。
潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
皮劃艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閑戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。
在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同 汽車 一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。而在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區(qū)，與水親密接觸。
“相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進(jìn)入北京市場，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時隨時準(zhǔn)備玩上一把?！变N售皮劃艇的美特好公司有關(guān)負(fù)責(zé)人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對于以后的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機多數(shù)正是參照賽艇的劃法設(shè)置，普通皮劃艇則不同，通常都是獨木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。
大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運動，自從三年前接觸皮劃艇，對它的喜歡一發(fā)不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨木舟。一般都認(rèn)為皮劃艇是一項專業(yè)性非常強的競技體育運動。其實不然，它也是一個悠閑的戶外項目，普通人也可以參與。
索南嘉當(dāng)年首先體驗的是充氣的皮劃艇(現(xiàn)在的價格一般在千元左右)，攜帶方便，但是上手后發(fā)現(xiàn)很難控制方向，晃悠半天還在原位打轉(zhuǎn)，經(jīng)過練習(xí)發(fā)現(xiàn)，船身的控制，得靠劃槳的力度與方向掌握。等到上手以后，會感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機不同的地方是，能夠在運動中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運動對腰、臂、肩、背部很有幫助，特別鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。
【注意事項】
玩者要會游泳
最好接受過基礎(chǔ)訓(xùn)練;不要單獨去玩，結(jié)伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會濺濕衣服;不要去陌生水域，因為有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。
【地點】
后海、白河、北戴河黃金海岸、樂亭、綏中
北京在金帆后海水上運動中心有俱樂部可以教皮劃艇，在香港可以考證。
平時的劃艇地區(qū)，索南嘉推薦后海、白河。宋陽認(rèn)為，河流方面，一些家庭會到十渡或郊區(qū)其他有小河流的地方，見到合適的水域就去過癮。但是，具體推薦卻比較難，因為目前北京一些水域有所管制，有不確定因素。所以，多數(shù)人選擇去海邊，比如北戴河黃金海岸、樂亭、綏中。
【經(jīng)驗】
槳的角度很關(guān)鍵
許多初學(xué)者會選擇在靜水里劃艇。
抓槳：正確的抓握，以及調(diào)整好槳的角度很關(guān)鍵，將角度接近90度。對于初學(xué)者或者風(fēng)力很小時，選擇適合個人習(xí)慣的角度就行。
劃槳：劃槳時手握槳桿，開劃時腰部轉(zhuǎn)動帶動手臂用力。身體不要上下擺動，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢，應(yīng)該放松,肩盡量往前伸展,不要用力過猛。有人過于緊張,上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸疼。除了肌肉長時間繃緊的原因外，還包括他的用力不對，許多人誤以為靠手臂發(fā)力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢或角度不對，身體得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉傷的運動傷害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。
【分類】
硬艇下海軟艇休閑
據(jù)大溪地度假村的老板索南嘉介紹，皮劃艇主要分為硬艇和軟艇兩種。一般硬艇尾部有舵，速度更快，適合海上玩，但是不便于攜帶。而軟艇是充氣的，適合激流或休閑使用。但是，當(dāng)它遇到相對復(fù)雜的地形時，容易被劃破。
如果家庭使用，會選購家用皮劃艇，比如去水庫等靜水的水面劃，或者有的朋友會劃船到水上公園釣魚，運動與休閑結(jié)合。
五一不想出門。宅在家也能自得其樂，現(xiàn)在給大家介紹宅在家能享“瘦”的小方法吧!
春日融融，草木復(fù)蘇，沉睡了一季的筋骨是不是也該活動活動?別再推托“沒時間”，幾件小小的器械就能打造一個家庭“健身房”，利用看電視、聊天的時間，就可以讓全身動起來。
■目標(biāo)讓自己動起來“健身房”聽上去總是很專業(yè)，有一部分人就擔(dān)心了：在家里運動會不會陷入某些運動誤區(qū)?是不是達(dá)不到健身的目的?專家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導(dǎo)往往來自力量訓(xùn)練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓(xùn)練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機和任意的，不強求某種運動效果,所以只要能“動起來”，就算是達(dá)到目的了。
■方法 持小型器械開練
要打造一個家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人們一想到健身房，就會聯(lián)想到跑步機等器械，其實家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實用合理、價廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。
健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。開始時貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去后的長時間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恒。最好是針對自身實際，制訂一個有序的家庭健身計劃，家庭成員之間彼此督促提醒，以達(dá)到更好的鍛煉目的。
■陽臺 可大展拳腳
陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動空間。采光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈;空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。 跳繩改善雙腳彈跳能力 持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強化心血管和呼吸系統(tǒng)。
推薦：計數(shù)跳繩
價格：30元—50元左右
呼啦圈塑造小“腰”精 傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運動過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達(dá)到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。
推薦：可拆卸式軟呼啦圈
價格：約80元
■書房 眼忙腳不閑
在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。
拉力器別讓肌肉閑著 久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。
推薦：帶腳鐙的拉力器
價格：約80元
握力器消滅鼠標(biāo)手 握力器主要是用來練肱二頭肌。對于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
推薦：帶計數(shù)器的握力器，能量化鍛煉的強度。
價格：約60元
■客廳 娛樂鍛煉兩不誤
在客廳中，我們最常做的事情就是看電視。客廳夠大，那么放一臺跑步機是最好的選擇;此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。
啞鈴增強肌肉彈性 現(xiàn)在很多啞鈴設(shè)計小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂鍛煉兩不誤。
喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰說的?!你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機呢!
只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。
晨篇：讓早餐煎蛋來助你一臂之力。
早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇：中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!
沙發(fā)并非只為你的屁股效力。
沙發(fā)是用來坐的，沒錯。沙發(fā)只是用來坐的，大錯!在沙發(fā)上能做的健身運動數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部?？恐磿鴷r可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條只要你肯做，沙發(fā)會毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準(zhǔn)備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇：別忘了睡前運動，我們指的是單人練習(xí)。
床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10 次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身減脂的話題，想要擁有完美的身材，同時健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。雖然隨著年齡的增長，有些練習(xí)會力不從心，但是只要掌握了正確的方法，同樣可以達(dá)到事半功倍的效果。那么小編就來和大家說說如何正確健身。
1.適合你的鍛煉時間
只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
2.健身前后要注意
健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
3.適時減少運動
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
4.選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
看完以上的介紹，你是不是對健身需要注意的地方多了了解呢，運動雖好，鍛煉中需要注意的事也重要。另外，小編建議男性健身運動的技巧與常鍛煉時間最好固定，每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
整天“宅”在家里，就絕對沒有機會練出一身強健的muscle?喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man?這都是誰說的?!你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。
家務(wù)宅男獨有健
晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊! 由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!
沙發(fā)并非只為你的屁股效力。
沙發(fā)是用來坐的，沒錯。沙發(fā)只是用來坐的，大錯!在沙發(fā)上能做的健身運動數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發(fā)會毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時候為晚餐做做準(zhǔn)備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇別忘了睡前運動，我們指的是單人練習(xí)。
床上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10 次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。
現(xiàn)在由于生活節(jié)奏的加快，人們的生活工作日益忙碌，時間都被工作所占用了，很多人都忽略了健身，一到周末，就窩在家里不出門了，更別說什么健身了，這樣長期下來導(dǎo)致身體素養(yǎng)越來越差，想擁有好身體但是又不想去健身房健身，這該怎么辦?下面小編介紹了專屬宅男健身的幾個方法，在家里就能輕松健身，在宅男的生活中，完全有可能把自己練成健美大宅男，抓緊一起來試試吧。
1、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、俯身劃船健背
這個動作主要錘煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
5、俯臥撐健胸肌
這個動作主假如錘煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
6、馬步增強平穩(wěn)感
扎馬步有助錘煉平穩(wěn)感，具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺立，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。天天練習(xí)，會提升平穩(wěn)感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
一到周末，不喜歡外出的宅女就是睡了吃，吃了睡。難道你不怕么？還是多做做在床上就能健身的幾個動作吧，讓你越宅身材越好。
每到周末就是宅女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關(guān)系。雖說宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在家里不動就能擁有的，你可以試試以下幾個床上塑身動作，讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。
動作一：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動作二：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。
作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果
動作三：
用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
溫馨提示：
宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對著電腦，需多活動活動自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運動也好。切忌，久坐超過一小時就應(yīng)該走動走動，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。
后進(jìn)式：能鍛煉女性的核心肌肉，因為采用這個動作時，女士們必須通過四肢來平衡自己的身軀。同時為了配合男士的動作，女士們可改變一些動作，如女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。
女牛仔式：在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。其實這個姿勢就像騎馬的動作，你可以想象騎馬時最需要的就是要控制自己的腰腹，臀部隨著馬的變化而變化。
拱橋式：拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。很大程度上而言，女人動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
編后語：
其實關(guān)于房事動作的健身效果一直受到關(guān)注，只是由于道德禮儀的束縛導(dǎo)致傳播出現(xiàn)了阻礙，但是不可否認(rèn)的是，很多的房事動作起到的健身效果并不遜于去健身房。但是，“兩性愉悅”雖好，卻也要適可而止，不可過度，否則也會傷神傷身，起到相反的效果。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。瘦也許是很多人追求的，但卻也可能會困擾著許多人。過于纖瘦的身材不但不能增加我們的魅力值，反而會讓人感覺沒有美感。對于某些比較瘦的男性而言，鍛煉身體就是一個改變身材的好方法。但前提是要掌握正確的鍛煉方式，今天小編就來跟大家講講瘦男人應(yīng)該如何健身。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”(短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。
肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)、熱量、睡眠。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗，晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護(hù)腎臟。多喝水，因為人體大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢，位源就是：動作的各種位置。我們只要在不同位置，使用不同姿勢來拿舉健身器材。只要能使某個肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢和位置。最常見的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護(hù)腰椎。做運動時，不要亂恍，消耗能量。比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個是比較常用且有效的。
好身材一般都是通過鍛煉和注意飲食得來的，無論是什么事，要想做到，都需要付出努力。光在腦子里想想，無論你想多久都是不可能有好身材的。只有做好計劃，并付出行動，而且要不斷地堅持，才能達(dá)到自己想要的好身材。
