上班族的高效健身法
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上班族總是抱怨沒有時(shí)間健身、工作太忙。運(yùn)動確實(shí)需要時(shí)間，但是只要有心，時(shí)間總會有的。醫(yī)網(wǎng)男性頻道在此介紹幾種不耗用時(shí)間的健身方法。
總是聽上班族說“工作太忙，沒時(shí)間健身”。運(yùn)動確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
涎腺結(jié)核
常見癥狀：膿性分泌物 疼痛
并發(fā)癥狀：頜下腺炎
相關(guān)檢查：涎腺超聲檢查 結(jié)核菌素皮內(nèi)試驗(yàn)
推薦用藥：異煙肼片
1.異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合，適...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：賈淑萍 汪武 顧瑜蓉
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推薦一種簡單有效的健身下蹲法?！跋露追ā狈Q得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動,尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械;說它靈活，是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃殻覂?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來說，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時(shí)隨地的練習(xí)。
其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。
你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時(shí)間蹲蹲就行。
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動作”。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
走班 快樂步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練 找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
其實(shí)有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。原因是上班前的運(yùn)動時(shí)間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢?如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來健身俱樂部里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，相對于有心鍛煉但是缺少時(shí)間的人不失為一個(gè)好方法。
飛鏢 “懶人”的最佳運(yùn)動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。
要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
“坐”操 工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動作”。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關(guān)人士認(rèn)為，這種情況與運(yùn)動量大幅度減少有關(guān)。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項(xiàng)部分均會感到酸痛，因?yàn)槭褂秒娔X姿態(tài)不正確就會導(dǎo)致這幾個(gè)部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個(gè)固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運(yùn)動的部分是手部的小組肌肉，對全身運(yùn)動沒有幫助，長此以往會導(dǎo)致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運(yùn)動的是大組肌肉，因?yàn)榇蠼M肌肉的運(yùn)動量增強(qiáng)，人體所需的血液也就增多，因此能達(dá)到最佳的能量消耗以及取得增強(qiáng)心肺功能的效果。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運(yùn)用大組肌肉，若重復(fù)多次運(yùn)用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu)。
白領(lǐng)族的運(yùn)動應(yīng)建立在科學(xué)合理的FITT上，即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強(qiáng)度)、Time(時(shí)間)以及Type(類型)。最理想的運(yùn)動次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動的強(qiáng)度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進(jìn)行了運(yùn)動但覺得很輕松，那么就表示運(yùn)動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運(yùn)動量已經(jīng)足夠了。
做運(yùn)動的最終目的是要身體健康，但是想要一個(gè)全面健康的體格，僅靠運(yùn)動是不夠的。健康的體格來自三大元素：運(yùn)動、良好的飲食習(xí)慣以及心靈健康。一個(gè)時(shí)常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運(yùn)動量也是徒然的，特別是運(yùn)動時(shí)抽煙對呼吸系統(tǒng)的傷害更大。
【導(dǎo)讀】上班族的健身瑜伽法，辦公室一族身體最傷的就是腰部、脊椎、背部。因此保衛(wèi)自己的身體是一種必不可少的事情，利用瑜伽練習(xí)，能起到改善身體健康、強(qiáng)身健體的作用，一起來學(xué)習(xí)上班族的健身瑜伽法。
上班族的健身瑜伽法
頸項(xiàng)頸椎
動作：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時(shí)，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
腰腹
動作：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒服，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
上班族的健身瑜伽法
放松背部
動作：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，漸漸地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收成是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大奉獻(xiàn)就是關(guān)心男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情寂靜下來。
駱駝式加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
牛面式可使脊椎挺拔，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，以臂部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足背外側(cè)為主的放射性疼痛。是多種疾病引起的一種癥狀，分為根性、干性坐骨神經(jīng)痛。一、病史及癥狀單側(cè)、中年男性多見，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、噴嚏等動作常使疼痛加劇。為了減輕疼痛，病人脊柱常側(cè)彎，臥床時(shí)膝部微屈。根性坐骨神經(jīng)痛多由椎間盤脫出、椎管內(nèi)占位、腰骶神經(jīng)根炎、脊椎關(guān)節(jié)炎等引起。干性坐骨神經(jīng)痛多由坐骨神經(jīng)炎、髖關(guān)節(jié)病等引起，病史詢問和，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、注重身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛凝望前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式舒展上腹及臀肌，有助排除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、舒展脊背，展開胸部。
4、保持這個(gè)姿勢，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動作。
直角式舒展肩膀，排除肩頸部僵硬。
1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。
2、平均地舒展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
3、放松頸項(xiàng)，但不要垂下頭。
4、讓頸項(xiàng)后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢兩分鐘。
背部舒展式舒展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動作時(shí)，膝蓋可以略微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒，做個(gè)深呼吸，頸項(xiàng)要放松。
5、保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
束角式打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
tips：
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會有所改善。
有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。假如你有下列任何一項(xiàng)疾病，請?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化;嚴(yán)峻高血壓或低血壓;青光眼、視網(wǎng)膜松脫;嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松或頸椎炎;中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。缺乏運(yùn)動人士或長者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿牽強(qiáng)高難度姿勢以免受傷。
從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術(shù)部總監(jiān)王曉風(fēng)說，對于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！蓖鯐燥L(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。 對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。 一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
總是聽上班族說“工作太忙，沒時(shí)間健身”。運(yùn)動確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動可占不了你多少時(shí)間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時(shí)間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時(shí)最好放下手頭的工作，
做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
紅斑狼瘡
系統(tǒng)性紅斑狼瘡伴發(fā)的精神障礙常見癥狀：紅斑結(jié)節(jié) 紅斑鱗屑
并發(fā)癥狀：腎功能衰竭 成人呼吸窘迫綜合征
相關(guān)檢查：血流變學(xué)檢查 抗核抗體（ANA）
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推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…
推薦醫(yī)生：趙巖 趙巖 唐福林
劉強(qiáng)您好，請問系統(tǒng)性紅斑狼瘡的可不可以吃澳請問紅斑狼瘡在么能治好呢我是系統(tǒng)性紅斑狼瘡加血管炎患者，明天早向我提問都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術(shù)部總監(jiān)王曉風(fēng)說，對于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！蓖鯐燥L(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。 對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。 一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
蛛網(wǎng)膜炎
流行性腦脊髓膜炎常見癥狀：頭痛 視乳頭水腫
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魯寧請問腦脊液白細(xì)胞690是蛛網(wǎng)膜炎嗎請問腦脊液白細(xì)胞690是蛛網(wǎng)膜炎嗎脊髓蛛網(wǎng)膜炎可以治愈嗎向我提問現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族，天天大部分時(shí)間都在辦公室工作，沒有時(shí)間去健身，這樣長期沒有運(yùn)動會威脅到身體健康。那么沒有時(shí)間去健身房健身怎么辦?居家懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族抓緊學(xué)起來，放松一下自己!
1.伸懶腰
這一點(diǎn)是很輕易做到的，你在早上起來的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒適的一種姿勢。這樣會讓自己很舒適，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平整，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
3.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來維持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有用的緩解疲憊。
具體做法：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下轉(zhuǎn)折20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒適的。
4.左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動永久選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永久選擇走樓梯。假如怕時(shí)間來不及，略微提前幾分鐘去上班吧。想擁有牢固的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部維持正派，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.收縮臀部肌肉
天天重復(fù)好幾次這個(gè)動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。
7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)
你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
8.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意維持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運(yùn)時(shí)永久只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡單的運(yùn)動方式。
11.上街購物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受觀賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球并且夾緊
當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌?；蛘呖梢該Q成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家里做家事
說來簡單，做家事其實(shí)是一箭雙雕的運(yùn)動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好維持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合布滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運(yùn)動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來維持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動。平常到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿。
