“懶動作”上班不累
上班養(yǎng)生姐妹。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“懶動作”上班不累，僅供您在養(yǎng)生參考。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復5次，力度要適中，然后做5次擴胸運動。yS630.COm
以上的健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
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清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
上班族最大的問題是什么?你知道嗎?小編告訴你，是久坐，對于久坐，已經(jīng)成為了上班族的一種生活模式，而且就會讓上班族感覺到非常的疲勞，那么要怎么解決呢?下面小編就為大家介紹一些上班族久坐不累的秘訣，來看看吧!
久坐不累有什么方法可以做到呢?很多朋友對這方面不是太感興趣，但是有些事情你還是要知道的，下面就來看看有哪些秘訣吧。
上班族久坐不累的秘訣
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;
頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、呼吸練習
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
3、減少重復動作
動作的不停重復，會讓你更加的有疲勞的感覺，還會為你帶來一些壓力，而電話等常用的物件可以放在手臂的范圍內(nèi)，使用電腦的鼠標也可以左右換手來使用。
4、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5、經(jīng)常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8、放幾張家人的照片
放一些家人或者朋友的照片放在辦公桌上，或者是一個盆景，喜愛的一些畫等，這些東西都可以為你帶來心情上的放松，是一種很好的方式。
結(jié)語：久坐是上班族的健康一大困擾，而且很容易讓上班族產(chǎn)生疲勞的感覺，以上為大家介紹了一些上班族久坐不累的秘訣，在工作的時候放松一下身心，能讓健康大大的受益，還希望上面的內(nèi)容可以幫助到大家。
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運動時怎樣呼吸
運動能夠讓人們增強體質(zhì)，提高心肺功能，促進身心健康，所以現(xiàn)在參加運動鍛煉的人日益增多，在運動的時候，大家除了要注意改進動作外，還要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣有助于提高運動水平，減少疲勞的感覺，有利于堅持運動。
在運動的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)運動一段時間后容易出現(xiàn)氣喘吁吁、上氣不接下氣的現(xiàn)象，這除了跟運動的強度有關(guān)外，也跟運動時沒有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來了解下運動時如何呼吸好。
1.注意口鼻同時呼吸
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。
這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調(diào)口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度
少年、兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。
3.注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;
徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。
以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態(tài)，從而提高運動鍛煉的效果，也讓運動者可以減少疲累的感覺。
運動時正確運用憋氣
或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、扳手腕等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，并不知憋氣還會對人體產(chǎn)生負面的作用，憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常進行;二是憋氣結(jié)束時，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓驟減，原先潴留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也驟升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴重的不良后果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最后的勝利，那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是：①憋氣前的吸氣不要太深;②憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一個緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出嗨聲的呼氣;③憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
從小大家就對跳繩沒有陌生感，因為那是大家從小就愛的運動，現(xiàn)在跳繩同樣也是一個利于減肥的有氧運動。減肥很多人的第感覺就是很累，運動相當消耗體力，這也是很多人堅持不下來的原因，那么同樣跳繩也會累，所有有人就會問怎么跳才能讓自己不累呢？有什么好方法介紹啊？
如果雙腳并跳太累可以雙腳交換跳，并稍微彎曲比較容易而且可以保護膝蓋，動作跟跑步差不多，練熟了就可以雙腿一起跳了。跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力 兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力兩眼直視前方5米處。
堅持有氧運動加小臂鍛煉，然后就是每天多跳讓跳繩逐漸可以1個小時不間斷，一開始可以不用在乎速度，等跳的久了熟悉了感覺再慢慢增加速度。
不過大家都知道，運動怎么會不累呢？不累的話說明肯定沒有達到預期的效果，所以大家還是不要偷懶，想要運動瘦身或者減肥，大家就應(yīng)該不怕累，這樣才有效果。平時飲食也要注意節(jié)制，睡眠要保持充足，大家一起瘦吧。
健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打5次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復5次，力度要適中，然后做5次擴胸運動。
蹲馬步這個姿勢大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢不正確，不僅沒有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對于正確蹲馬步的姿勢，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過疲累的感覺，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢，可以把兩條腿分開，之間的距離大概是三個腳掌的長度，然后進行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開，膝蓋的位置不能夠超過腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過突出，這樣就能形成一個圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開始做的時候可能不會站太久的時間，能夠堅持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯的，必定要堅持不斷的練習，漸漸的蹲馬步的時間就會越來越長，而且也覺得沒有那么累，每一次在蹲馬步的時候都可以找一些自己喜歡的音樂來播放，一首歌的時長大概是三分鐘左右，堅持一首歌結(jié)束，如果沒方法堅持也不要緊，每一天不斷的練習時間就會漸漸的延長，對于剛開始蹲馬步的人來說，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進行練習，等到以后漸漸適應(yīng)了時間就會漸漸增長，可以把兩段練習合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達到強筋補氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯，可以達到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢每一個人都應(yīng)該了解清晰，天天堅持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
爬山是一項非常好的戶外運動，對于身體健康的人群來說，都是比較適合的，有些人爬山看起來很輕松，但有些人爬起來確非常的吃力，這些跟個人的體質(zhì)與耐力有很大關(guān)系，但是看似簡單的爬山也是有技巧的，那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就來帶大家一起學習一下：
做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那么，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
以上為大家介紹了爬山的一些技巧，這樣爬山呢可讓我們感覺更輕松一點，不會感覺到那么累，爬山可以起到強筋健骨的作用，也可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝謝，讓我們的身體變的更健康，但是爬山屬于運動強度比較高的一種，身體不適的人群要量力而行。
上班時間忙，沒有時間健身。這似乎是所有上班族的煩惱。其實，在我們的上班時間也可以健身，你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下適合上班族的健身方式。
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些容易的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有用肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注重行端坐正，保持秀麗的體態(tài)，特殊是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在座位等電話的時候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注重速度和姿勢，同時還可以和同事聊談天，或給朋友打個電話。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感覺有些疲憊，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健特別重要。假如時間上不夠富裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
時間就像海綿里的水是擠出來的，只要我們想健身，也可以化整為零，達到健身的效果！
健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
如果你沒有堅持健身的習慣，千萬不要拿沒有時間作為借口。其實，即使每天鍛煉十分鐘，只要方法科學合理。那么，這種習慣對你的身體健康也會有很大的幫助。在都市生活的上班族朋友們，由于工作時十分不確定，堅持鍛煉身體確實是一件比較難的事情。今天39健康網(wǎng)小編就給大家介紹一個名為肘撐的練習動作，只要每天抽很少時間的練習，同樣可以對你的身體素質(zhì)有很大的提升。
肘撐是提高身體素質(zhì)，增強身體穩(wěn)定性非常有效的一個動作，同時還可以提高腰腹力量、整個背部和大臂的力量，對人的耐力和意志力的增強也會有很大的促進作用。
1.動作要領(lǐng)：首先準備一個張墊子，然后俯身趴到墊子上，肘關(guān)節(jié)彎曲小臂平放到墊子上，手心朝下，自然放松，大臂與地面垂直，兩個肘關(guān)節(jié)的距離與肩關(guān)機的寬度相同，然后將上半身支撐起來，此時收緊背部和腰腹部肌群，雙腿并攏，膝蓋跰直，腳尖著地，使身體成一條直線，頭部不要抬起，眼睛平視雙手的位置，然后保持住這個姿勢。
2.運動頻率和時間：沒有運動基礎(chǔ)或者腰腹部力量薄弱的朋友，堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習后，堅持1-2分鐘，便能達到全身提高身體素質(zhì)的目的。每次練習4-6組，組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。
3.注意事項：練習肘撐的時候，第一點不要憋氣，要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群，往往在疲勞的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松，肩胛骨會向上突出，身體凹下去很多，這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標準的高度，感覺身體因疲勞低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏，分開會降低難度。
練習一段時間的肘撐以后，可以嘗試更難一點的動作。保持肘撐的姿勢，然后抬起一條腿，這時感覺控力又回到開始練習肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅持兩分鐘，那么說明此人的身體素質(zhì)是非常優(yōu)秀了。
曾經(jīng)有一位同事戲稱自己每日的工作就是，裝扮入時，坐在辦公室里充當一棵漂亮的植物。假如你也是或者立刻因為久坐辦公室而成為植物的話，一定要當心了，因為長時間的坐姿，以及缺乏運動會導致脊髓神經(jīng)在脊柱分支點上發(fā)生充血。
下面提供幾個有助于行血散淤的姿勢，既可以排除久坐疲憊，又可以漂亮健康，它們統(tǒng)稱為摩天式。
摩天式（一）
1、站立，脊柱挺拔，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿繃直，腳跟并攏。
2、雙手高舉過頭，掌心相對，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。
3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個身體向上方舒展，感覺到脊柱的延伸。
4、呼氣，兩腳跟落于地上。
將身體延伸對腹直腸肌和腸臟有益，并有助于治療便秘。
摩天式（二）
1、站立，脊柱挺拔，雙手放于小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟并攏。
2、雙手上舉，十指保持相交不要松開，手心向上，盡量向上舒展手臂。
3、抬頭，舒展頸部，眼睛凝望手臂，盡量向上舒展。
摩天式（三）
1、挺胸收腹站立，兩腳微打開。兩手腕和前臂在頭頂上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼氣，上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成九十度。
3、吸氣，漸漸伸直上身軀干，把整個身子向上方舒展，保持幾秒鐘，再彎曲。重復動作若干次。
不要因為這三個動作簡單而疏于練習，你可以問問自己，天天有多少時間是將手臂上舉的？有多少時間是讓腰部彎曲的？所以，將簡單的事情重復做好也不是那么輕易的，貴在堅持。
假如按照血型來劃分，嚴謹?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習的機體產(chǎn)生太多的反抗情緒。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式 如何減肥
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
在跑步運動過程中以及運動之后，大家會遇到各種各樣的問題，比如跑步后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有些人跑步過程中會出現(xiàn)胸腔疼痛，甚至有些人跑步過程中會出現(xiàn)抽筋等等，其實出現(xiàn)這些癥狀都是有原因的，另外有些人感覺到跑步非常累，這可能是沒有調(diào)整好跑步頻率，或者沒有調(diào)整好呼吸等原因造成的，下面就來學習一些跑步不累的小技巧。
跑步不累的小技巧：
隨著人們鍛煉自己身體意識的增加，越來越多的小伙伴開始用運動健身、鍛煉自己的身體了。夏天的廣場上，真是熱鬧非凡，做什么運動的都有。在所有的運動項目中，跑步一直是擁有著永恒不變的最高人氣。因為跑步既不用器械，又不用顧慮場所。
那么知道嗎，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，跑步計劃就會完成得更加輕松。
1.跑步前補水
跑步的時候人體加速揮發(fā)水分，水分被大量消耗后將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。
不過，不要喝太多增加胃腸的負擔，因為人體在跑步的過程中，本應(yīng)該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。
2.鼻吸口呼
在跑步的過程中，不少人都感到了口干舌燥，有的還會出現(xiàn)嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環(huán)境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛過激。
3.呼吸的節(jié)奏
在跑步的時候，注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，不要隨意支配自己的速度，以免過度透支體力達不成目標。
注意呼吸的節(jié)奏，會讓更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節(jié)奏，呼吸的規(guī)律很重要。還要制定一個計劃支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。
4.避免頭部震動
在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，就要明白是頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免，可是一定要注意，將頭部盡量保持直線運動，避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助跑步更平穩(wěn)。
5.跑步的過程中注意節(jié)省體力
在跑步的時候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節(jié)奏。比如說千萬不要超越前面出現(xiàn)的人。因為節(jié)奏一打亂，再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節(jié)奏，哪里要加速、哪里要勻速。
