秋季養(yǎng)生的幾點忠告
夏季養(yǎng)生幾點睡覺。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“秋季養(yǎng)生的幾點忠告”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經進入秋天。秋令如何養(yǎng)生？這是人們十分關心的話題。如何正確養(yǎng)生，筆者提出如下忠告：
忠告之一：秋季進補不可亂補
根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現在已進入秋季進補的季節(jié)。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。
但進補不可亂補，應注意五忌：
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾?。?/p>
二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；
三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體；
四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
忠告之二：鍛煉要“四防”
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯為降低，關節(jié)生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
忠告之三：秋涼乍寒應當“凍”
“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。
對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴，應在整個秋天堅持，不要間斷。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”，是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。
每年夏天，人的體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，以散發(fā)熱量為主，脂肪細胞代謝也較快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，造成身體內熱量耗散，體內新陳代謝旺盛，相對散發(fā)的熱量也增多。另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以造成體內熱量的供給不足。
到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
看來，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
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現在正處于秋季，在這時候的天氣是比較干燥的，同時早晚的溫差也是比較大的，所以我們在秋季的時候就非常容易出現各種各樣的疾病了，這對我們的健康影響還是比較大的，所以我們在秋季養(yǎng)生就要注意方式和方法才行了，一起看看吧。
忌悲
中醫(yī)理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養(yǎng)要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣，否則是會讓我們的健康受到雙重影響的了，這樣無疑是非常不利于我們健康的。同時，還應盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應秋天容平之氣。
咽津
秋季多干燥，人容易出現口干舌燥等不適?！兜啦亍び褫S經》提出，“真液養(yǎng)真陰”，就是教大家咽津，具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。通過這樣的方法是可以幫助我們起到緩解干燥不適問題的了，對于我們健康的來說有好處哦。
潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！本褪钦f可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺，吃這些食物是可以幫助我們很好的滋陰潤燥的哦，非常推薦大家去吃。
上面就給大家介紹了秋天養(yǎng)生需要注意的幾個重點了，可以發(fā)現我們在秋天的時候容易出現身體的不適，特別是會因為干燥天氣而影響我們大家健康了，因此對于上面介紹的這幾點就需要重視，這樣才可以幫助我們在秋天更健康。
現在我們已經到了秋季，在這時候的天氣變化是非常大的了，所以我們大家在秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的了，否則就容易導致我們的健康造成影響了，那么我們在秋季的時候有什么好方法養(yǎng)生呢，下面就讓我們一起看看吧。
枸杞泡水養(yǎng)肝陰
枸杞水是對眼睛和肝臟都非常有利的茶水，對于經常喜歡熬夜的人來講，肝臟是重點保護對象，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。
枸杞泡水喝的效果是非常出色的了，首先就可以起到滋陰明目，降肝火的作用了。特別是對于常用電腦的人眼睛容易疲勞，用枸杞泡水喝，可以滋陰明目。在天氣比較熱時，泡水喝可除肝火。而且我們服用枸杞泡水是有利于睡眠，改善體質，同時我們服用枸杞還可以美白養(yǎng)顏、抗衰老。這是因為枸杞中的 β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，維生素C的含量同樣非常出色，是大家不能錯過的好選擇。
每天保證足夠的睡眠時間
我們在秋季的時候是需要多休息的了，因為休息時間影響著肝臟的健康。晚上的11點到凌晨3點的這段時間，血液會流經肝臟、膽，身體應該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復才能順利的進行。長期睡眠時間不足的人，容易導致肝火上升的問題。
所有我們在秋季都是很好就要注意提早進行休息了，一定要保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當適時的休息，身體累了的時候最好可以隨時的調節(jié)，午睡是我們大家在秋季的時候不能錯過的了哦。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現我們在秋季的時候非常容易出現各種的不適情況，所以對于上面介紹的這幾點，大家就需要注意才行了哦，首先我們需要多喝些枸杞水了，同時對于睡覺也是不能錯過的，是大家不能錯過的哦。
導讀：2020秋季晚上幾點睡覺？不少人常常不到12點就不睡覺，因秋乏的影響，上班總是犯困。所以，調整2020秋季晚上睡覺時間很重要。那么2020秋季晚上幾點睡覺呢？下面小編為您介紹。
2020秋季晚上幾點睡覺？
很多人在睡覺前總是要刷微博、聊微信，看會兒電子書，不到夜里12點睡不著。但自從進入2020秋季以后，還未到睡覺時間便已經頻頻出現打哈欠、犯困的狀態(tài)，躺下不到5分鐘就進入夢鄉(xiāng)。清晨醒后仍會感到疲乏，還想繼續(xù)睡。
每天最好在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態(tài)。午休也應保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體困乏無力。
在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標準中，睡得香是睡眠質量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人，比如習慣了晚睡早起的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節(jié)律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，需要我們格外注意。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
2020秋季睡覺要注意保暖
民間有一個說法：白露身勿露，露了凍瀉肚。隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
2020秋季睡眠應注意：枕邊不要放這六物
1、手機：手機等電子產品在運行和使用中，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會紊亂我們的神經系統和生理功能。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠遠的。
2、妝容：帶著妝容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤，有助于快速入眠。
3、假牙：戴著假牙入睡的做法是十分不科學的。睡眠時很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。
4、手表：雖然現在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因為手表會產生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響。
5、濕發(fā)：很多朋友都有睡前洗頭的習慣，很多人沒等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于2020秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺很容易患病，睡到半夜會感到頭皮局部發(fā)麻，還會產生偏頭痛。
6、胸罩：女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。
2020秋季晚上幾點睡覺？晚上10點前入睡是最好的，你可以記住了！
現在我們已經到了秋季，在這時候是非常適合我們進補的了，不過在秋季的時候進補也是有不少注意事項的了，否則就容易導致我們出現不適的情況了，那么具體我們可以選擇吃什么比較好呢，這是大家不清楚的，一起看看吧。
少吃辛辣多潤肺
注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣的生姜，對養(yǎng)肺不利，所以對于我們來說，這樣的食物是不適合去吃的了，在秋季的時候還是應該以清淡的食物為主。
可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴的作用。百合除了解燥潤肺，還有止咳的作用。銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。而且是可以把這樣的食物搭配在一起吃的了，這樣味道很不錯。
少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋后，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。我們在秋季的時候選擇去多吃些豆類食物，效果很不錯，可以很好的起到清熱解毒，還有健脾利濕的功效。
少吹涼風多安神
秋天就別再過于貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子，這樣就可以幫助我們防寒了，這樣才可以很好的去避免寒風對于我們人體的侵襲。
而且在秋季的時候，我們不能像盛夏季節(jié)那樣一味地飲用清熱解暑的夏枯草、野菊花等寒涼性質的茶品，那樣會損傷人的胃氣，影響脾胃功能。此時，最好喝點青茶。介于紅、綠茶之間，不寒不熱，能益肺、潤膚、生津、潤喉，有效清除暑天存留在體內的余熱，恢復津液。
想要在秋季的時候讓我們健康，那么上面介紹的這些情況就需要我們注意了，在秋季的時候溫差變化還是比較大的，因此我們一定要注意這些細節(jié)來養(yǎng)生，這樣才可以幫助我們不去避免禁忌了，否則就沒有辦法讓我們更好的去進行養(yǎng)生了。
前幾日，上學那會兒就以“會保養(yǎng)”名聞遠近宿舍的同窗小孫病了，大家約好了去看她，一見面就拿她開涮：“做報紙編輯、一周一塊版玩兒似的工作量，也能把你累?。俊睂O小姐愁眉苦臉地說，不怪別的，就怪今年我新買的這雙高腰靴子，當時只圖樣式好看，薄薄的一層牛皮，瘦瘦長長的，誰知穿上后影響腳的血液循環(huán)，坐在辦公室里小腿以下經常像泡在涼水里一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，唉，真是老人說的那樣，“寒從腳起”呀。
愛美的小孫雖然這次得了個教訓，卻一點也沒減少好為人師的脾氣，從身邊事說起，又不失時機地把她的辦公室冬日養(yǎng)生忠告派送給朋友們――看看你們周圍的同事，現在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？這是因為天氣驟然轉冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補雖應以溫補為主，但燥熱之物一味多食易生內熱，此乃冬日飲食一忌。
穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高？
從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家里更頻繁地洗手，但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單，一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務事，比如裝點居室，不知什么時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。
