夏季養(yǎng)生 讓女人如花綻放
夏季如行養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“夏季養(yǎng)生 讓女人如花綻放”，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏天來(lái)了，女人花枝招展的季節(jié)，可以百變天后，可以風(fēng)姿影綽，可以風(fēng)情萬(wàn)種，可以熱情奔放......
夏季是女人身體新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相對(duì)加速，活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出。夏季養(yǎng)生對(duì)女人尤為重要！
一、情緒養(yǎng)生
夏天烈日炎炎，最易出汗，汗為心之液，而耗傷心氣。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也要養(yǎng)心氣，泡一杯養(yǎng)心茶，可使人心曠神怡、神清氣爽！同時(shí)，可以多參加一些文娛活動(dòng)、旅游、消夏避暑等。
二、飲食養(yǎng)生
夏季陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，濕性粘滯，易襲陰位，女性婦科病比較容易復(fù)發(fā)。同時(shí)，人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱利濕，消暑生津，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少吃油膩不易消化的食物。平素可多吃西瓜、綠豆湯、赤小豆湯，黃瓜，綠茶，西紅柿，香瓜等，但切忌過(guò)食生冷瓜果，涼飲等。否則，飲冷過(guò)度會(huì)使胃腸受寒，損傷陽(yáng)氣，引起寒性疾病。
三、戶(hù)外調(diào)養(yǎng)
夏季是萬(wàn)物茂盛，花開(kāi)結(jié)果的季節(jié)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可促進(jìn)女性體內(nèi)陰陽(yáng)之氣都交匯在一起。陰陽(yáng)氣血融合，血脈經(jīng)絡(luò)通暢，促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，養(yǎng)生養(yǎng)顏。由于氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，最好可在清晨或傍晚時(shí)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步，瑜伽等。夏天不要怕熱，不要怕陽(yáng)光，該出汗的時(shí)候就要出汗，應(yīng)該外散排毒。避免過(guò)度使用空調(diào)，以免毛孔遇冷收縮，擾亂了正常的陰陽(yáng)交換。
四、睡眠養(yǎng)生
夏季特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。中午艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。
延伸閱讀
2.將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出；
3.將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯（淹沒(méi)過(guò)雞），上籠，在大火上蒸至爛熟；
4.將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。
銀耳粥
配料：銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。
做法：
1.將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣?duì)睢＞紫磧簟?/p>
2.將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。
有滋陰、潤(rùn)燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。
五香牛肉
配料：牛肉2500克，食鹽90克，白糖24克，紅醬油60克，姜塊2塊，蔥結(jié)只，料酒、茴香、桂皮、紅米汁各適量。
做法：
1.選用牛肘子部位的全瘦肉，先按肌肉纖維用叮直切開(kāi)后，切成500克左右的塊，然后用刀根戳出一排非刀洞，四面戳到。板上先撤上少許食鹽，將肉塊放在上面反復(fù)推擦，擦至鹽粒溶化（俗稱(chēng)出汗），然后放在缸內(nèi)腌3—4天（夏季腌一天），經(jīng)過(guò)多次翻動(dòng)，腌至肉紅、硬、香；
2.將鍋內(nèi)加水適量，用大火燒滾（水要多），投入肉塊，上下翻動(dòng)幾次，撈出刷洗干凈；
3.在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香，桂皮、蔥結(jié)、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁，在大火上燒滾，·至牛肉變紅色時(shí)，再加入白湯淹沒(méi)牛肉，放入適量食鹽，試味后，加蓋燒至沸滾，再移小火上燜煮2小時(shí)左右，等用筷子能戳進(jìn)牛肉時(shí)，撈出。冷透后，按其肌肉纖維橫向切片即成
阿膠蜜棗燉雞
用料：阿膠15克、蜜棗1個(gè)、雞肉50克。隔水燉一小時(shí)。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血安神的功效，適用于氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
黨參杞子紅棗燉雞
用料：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。此湯既能補(bǔ)氣血又比較平和，一周吃?xún)纱渭纯?。適宜虛不受補(bǔ)的人。
1、女人2020夏季養(yǎng)生湯
1.1、核桃松仁粟米湯
材料:冰糖,粟米,核桃仁,松仁
做法:取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
功效: 核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品,它們富含維生素E和鋅,有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外,它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源,這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專(zhuān)家推崇的美膚食品。
1.2、苦瓜瘦肉湯
材料:苦瓜150克,豬瘦肉,姜
做法:先將苦瓜去蒂除瓤,切片備用;豬肉切片,用生料拌習(xí);姜片拍松燒鍋下油,爆香姜片,放入苦瓜片略炒;注入清水滾煮片刻,再放肉片滾熟,加生抽、雞粉、鹽調(diào)味拌勻即成。
功效:2020夏季Ok養(yǎng)生重在清熱,苦瓜有清熱解暑,明目解毒的作用;豬瘦肉有補(bǔ)腎、滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)牌益氣的作用。兩者合用共奏清熱解暑、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清心明目養(yǎng)生之功效。
2、女人2020夏季養(yǎng)生粥
2.1、銀杞菊花粥
對(duì)肝臟失調(diào)者,中醫(yī)提倡食用“銀杞菊花粥”。其做法為:銀耳、菊花各10克,糯米60克。同放鍋內(nèi),加水適量煮粥,粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。
2.2、桂圓蓮子糯米粥
心氣虛、心血虧少者可將圓肉、蓮子肉各30克,糯米100克,加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養(yǎng)心補(bǔ)血,潤(rùn)膚紅顏。
2.3、芝麻核桃粥
腎功能失調(diào)引起的容顏受損可服用“芝麻核桃粥”。其做法是:芝麻30克,核桃仁30克,糯米100克同放鍋內(nèi),加水適量煮粥。代早餐食。
3、女人2020夏季養(yǎng)生茶
3.1、薄荷青
飲調(diào)制:西瓜翠衣6g、蓮子芯7 枚、薄荷葉3 片,直接用熱水沖泡,稍涼后飲用。
功效:清熱,解暑,除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮,用刀輕輕削下來(lái),用鮮的最好,曬干后也可以,有很好的清暑熱效果;蓮子芯有清熱、安神的功夫,再加上疏風(fēng)、散熱的薄荷葉 ,這三種清脆的綠色組成的養(yǎng)生茶飲,乃是2020夏季最為有效果解暑養(yǎng)氣的佳品。
3.2、竹葉青
飲調(diào)制:竹葉茶一小撮,冰糖適量,用沸水沖泡即可。
功效:清暑,祛濕,利尿。市場(chǎng)上有售竹葉茶,《本草綱目》上說(shuō)它有清熱、解毒、利尿的作用,加冰糖后泡出的茶飲氣味清香,是清暑、祛濕的佳品。
女人2020夏季怎么養(yǎng)生
1、多喝水
女性朋友2020夏季養(yǎng)生最基本的準(zhǔn)則是要多喝水,天氣炎熱,人體內(nèi)容易缺水,如果時(shí)常覺(jué)得口渴,那就說(shuō)明你體內(nèi)非常缺水了,當(dāng)身體開(kāi)始脫水時(shí)再想到喝水就為時(shí)已晚了,因此,女性朋友要保證每天喝上八杯水,不要等到渴了才喝。
2、飲食要清淡
2020夏季,天氣本就炎熱干燥,女性朋友在飲食上應(yīng)盡量避免吃得過(guò)于油膩,最好相對(duì)清淡些?？梢远喑砸恍?duì)身體有益的清淡些的食物,比如說(shuō):清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合,清淡爽口的銀耳,這些都能夠做成粥來(lái)食用,在2020夏季常吃,對(duì)身體大有好處哦!
3、睡前泡腳
女性朋友在2020夏季養(yǎng)生當(dāng)中,睡前泡腳是必不可少的,睡前泡腳好處多多,睡前泡腳可以養(yǎng)胃益氣,溫暖身體,避免手腳冰涼等問(wèn)題,可以在水中加入食鹽(可補(bǔ)腎補(bǔ)氣)、加入食醋(可消除腳氣)、加入玫瑰精油(幫助滋潤(rùn)腳部肌膚),每晚臨睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)挠脽崴菖菽_也可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
女人2020夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、不宜用生水
所謂生水,是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌,如性病病原體等,如果用生水洗會(huì)陰,水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進(jìn)入陰道破損處,并在那里生長(zhǎng)繁殖而致病。
2、不宜剪腋毛
有些人認(rèn)為2020夏季穿短袖或無(wú)袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí),這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
3、不宜亂灑香水
有的女性在噴灑香水時(shí)認(rèn)為多多益善,臉上胸部到處灑,這樣做是錯(cuò)誤的。搽了香水的部位,經(jīng)太陽(yáng)光線照射會(huì)引起化學(xué)變化,產(chǎn)生紅腫刺痛,嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成為皮炎。
1、女人2020夏季怎么養(yǎng)生
1.1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
1.2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
1.3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
1.4、冬病夏治
2020夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防2020冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
2、女人2020夏季養(yǎng)生吃什么好
2.1、果蔬汁
夏天四肢倦怠時(shí),多喝些果蔬汁是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì),可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能,促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。需
2.2、鴨肉
鴨肉味甘、咸、性涼,從中醫(yī)”熱者寒之“的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。
2.3、熱茶
夏日離不開(kāi)飲料,首選不是各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。
2.4、苦味菜
俗話說(shuō):天熱食”苦“,勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等,具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
3、女人2020夏季養(yǎng)生的食療方
3.1、核桃松仁粟米羹
材料:冰糖,粟米,核桃仁,松仁。
做法:取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品,它們富含維生素E和鋅,有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外,它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源,這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專(zhuān)家推崇的美膚食品。
3.2、蟲(chóng)草老龜湯
材料:老龜一只,冬蟲(chóng)草適量。
做法:老龜、冬蟲(chóng)草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開(kāi)水,把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可)。
冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
女人2020夏季養(yǎng)生要注意什么
1、少吃冰涼食物
2020夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。
2、運(yùn)動(dòng)量別太大
選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心6、養(yǎng)身也修性
3、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門(mén)窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。
女人2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類(lèi)等,本為2020夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
3、忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間過(guò)久,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使大腦的血流量相對(duì)減少。有時(shí)睡的時(shí)間越長(zhǎng),越是感到疲倦,不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài),甚至醒后有不舒服的感覺(jué)。因此,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)至一小時(shí)左右為宜。
1、女人2020夏季如何養(yǎng)生之平靜心態(tài)
女性朋友如果想在炎熱的季節(jié)養(yǎng)生的話,一定要遵循自己內(nèi)心的世界,一定要知道心靜自然涼這句話是正確的,對(duì)于各種事情不要影響自己的心情,也不要上火,用平常心的方式對(duì)待,遇到任何困難的事情,都要保持樂(lè)觀的態(tài)度,這樣才能緩解火氣,讓心情舒暢,從而達(dá)到保健的作用。
2、女人2020夏季如何養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)鍛煉
2020夏季是一個(gè)可以讓人加強(qiáng)鍛煉的好季節(jié),不要長(zhǎng)期待在屋子里,每天早上早早起來(lái)出門(mén)鍛煉是必須的,可以親近大自然,多跑步,或者是做一做各種操類(lèi)運(yùn)動(dòng),也可以去參加一些其他的活動(dòng),很多戶(hù)外活動(dòng)對(duì)于女性的養(yǎng)生都能夠起到不錯(cuò)的作用,經(jīng)常加強(qiáng)身心鍛煉的女性,她們能夠有效地抵抗2020夏季疾病。
3、女人2020夏季如何養(yǎng)生之作息規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了2020夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲(chǔ)備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00—23:00;最佳起床時(shí)間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。
4、女人2020夏季如何養(yǎng)生之其他注意
不要涼水沖腳。炎炎夏日,一些人喜歡用涼水沖腳,其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
貪涼有道,別讓寒氣傷了你的肺氣。2020夏季使用空調(diào),要注意:空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí),不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi),否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好,也不可多吹。要注意:身體出汗較多時(shí),不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部,最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
2020夏季女人養(yǎng)生食譜
1、蟲(chóng)草烏雞湯
原料:烏雞肉、冬蟲(chóng)夏草、山藥、調(diào)料各適量。
做法:將以上材料中的食材都處理好后放在一起煮湯,待熟后最后加調(diào)料調(diào)味就可以食用了。
功效:此湯能滋陰清熱,補(bǔ)肝腎,治虛勞。
2、三豆鰍魚(yú)湯
原料:泥鰍300克,紅豆30克,黑豆30克,赤小豆15克,紹酒10克,炮姜10克,生姜5片。
做法:將泥鰍宰殺,去鰓及內(nèi)臟,洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用。將炒鍋置武火上燒熱,加入素油,將泥鰍放入鍋中煎至7分熟后盛起備用。
將煎過(guò)的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋,加入適量清水,大火燒沸,小火熬煮2小時(shí),放入紹酒,調(diào)入適量精鹽即成。
功效:有清暑祛濕,健脾的功效。
2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
1、空腹飲茶
過(guò)多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽(yáng),使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此,2020夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
常見(jiàn)的病癥如手足發(fā)涼,小腿轉(zhuǎn)筋,視線模糊不清,甚至出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱情況。同時(shí),即便你選擇的是熱水洗浴,也要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒更要注意這一點(diǎn)。
1、2020夏季女人飲食要清淡
2020夏季,天氣本就炎熱干燥,女性朋友在飲食上應(yīng)盡量避免吃得過(guò)于油膩,最好相對(duì)清淡些?？梢远喑砸恍?duì)身體有益的清淡些的食物,比如說(shuō):清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合,清淡爽口的銀耳,這些都能夠做成粥來(lái)食用,在2020夏季常吃,對(duì)身體大有好處哦!
2、2020夏季女人養(yǎng)生要多喝水
女性朋友2020夏季養(yǎng)生最基本的準(zhǔn)則是要多喝水,天氣炎熱,人體內(nèi)容易缺水,如果時(shí)常覺(jué)得口渴,那就說(shuō)明你體內(nèi)非常缺水了,當(dāng)身體開(kāi)始脫水時(shí)再想到喝水就為時(shí)已晚了,因此,女性朋友要保證每天喝上八杯水,不要等到渴了才喝。如果覺(jué)得水平淡無(wú)味的話,可以選擇泡菊花茶、玫瑰花茶來(lái)喝,對(duì)于2020夏季的養(yǎng)生很有幫助。
3、2020夏季女人作息要規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了2020夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲(chǔ)備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00—23:00;最佳起床時(shí)間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。
4、2020夏季女人運(yùn)動(dòng)保健方法
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),持之以恒。
散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動(dòng),呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20—40分鐘。
掂腳尖的好處:加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
2020夏季女性養(yǎng)生食譜
1、蟲(chóng)草老龜湯
材料:老龜一只,冬蟲(chóng)草適量。
做法:老龜、冬蟲(chóng)草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開(kāi)水,把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可的)。
冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
功效:改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好。
2、天麻乳鴿湯
原料:乳鴿,天麻,枸杞,金華火腿,赤肉。
調(diào)料:精鹽,姜片,胡椒粒和粉。
做法:將乳鴿殺好。放上赤肉,天麻,枸杞,金華火腿和調(diào)料,加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!
天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過(guò)度的女性朋友的青睞。
功效:改善壓力性頭痛。
2020夏季女性養(yǎng)生的食物
1、小米
李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心,定膽,益志……”。
4、靈芝
有益氣,養(yǎng)心安神,止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品,能益心氣、寧心神、增智慧,故治上述諸證,并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其“療虛勞”。《中國(guó)藥植圖鑒》說(shuō),靈芝“治神經(jīng)衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患”。
