熟女必知的養(yǎng)生忠告
老人養(yǎng)生必知。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的熟女必知的養(yǎng)生忠告，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采。
可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
多進鈣：中年女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
重淀粉：淀粉能保護你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。www.cndadi.net
多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
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目錄
第一章：熟女保養(yǎng)乳房和私處的秘方
第二章：乳房保健按摩方法
第三章：私處保健六方法
編者按：乳房是女人美麗性感的標志，但在追求外表美麗的同時不要忽視私處的保健，女人的乳房和私處是女人最為敏感，嬌嫩的地帶，多學(xué)些女人養(yǎng)生保健的常識，加強女人對私處、乳房的了解，才能個更好的守衛(wèi)健康。
熟女保養(yǎng)乳房和私處的秘方
胸部保養(yǎng)重在緊致
胸部是女人們很在意的一個地方，但很多人只會關(guān)心如何讓胸部變大，卻不太關(guān)注胸部的保養(yǎng)。其實胸不在大，有形則靈，只要你的胸部堅挺有彈性，那就完全可以展現(xiàn)出你的女性美了。所以一些適當?shù)男夭堪茨κ亲钣行У模倥浜鲜忻嫔弦恍┯芯o實功效的產(chǎn)品，就可以達到你理想中的效果。
胸部還有一個極易被忽略的問題，就是乳暈顏色變深。平時使用一些含有熊果素、木瓜酵素、桑白皮成分的產(chǎn)品，可以分解老化角質(zhì)，都對乳暈變淺有幫助。同時，適當涂抹一些甘油、橄欖油，也可以對乳房皮膚起到保濕的作用。目前也有些產(chǎn)品推出了專門的乳暈淡化霜，因為是嬌嫩部位，所以選擇的時候成分的安全性是最值得注意的。
視私處清潔為先
私密處首先要注重的就是清潔，很多人都在沐浴的時候連私密處一起清洗，這種方法其實是錯誤的，私密處一定要與其他部位分開洗護才能保證衛(wèi)生健康。因為皮膚酸堿度的問題，一定要使用pH值5的浴液來清洗，才不會破壞原有的平衡。
而私密處的皮膚是最容易被忽略的，也是最應(yīng)該照顧保養(yǎng)的。如果疏于照顧，就會開始慢慢萎縮、老化、暗沉，由紅色轉(zhuǎn)為黑紫色。由于私密處比臉上皮膚還嬌貴，而又絕對不能采取去角質(zhì)的方法來保養(yǎng)，因此就要采用一些輔助產(chǎn)品。針對私密處，目前已經(jīng)有些產(chǎn)品推出了涂抹的去角質(zhì)美白的化妝水，保濕的乳液，甚至是私密處專用的面膜，更有專門針對私密處美白的內(nèi)褲。
乳房保健按摩方法
1、理療法
將雙手除拇指外的四指合攏挾在脊骨兩旁，頭向后仰垂，用指尖強壓，為一個動作。每10秒做5個動作。
2、撫摸法
用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，共3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的輕輕撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。
3、持刷按摩法
* 首先雙手持刷，將刷面貼向乳房，以乳頭為中心，進行旋轉(zhuǎn)式按摩。
* 雙手放在乳房外側(cè)，將乳房向胸骨推攏，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，然后再由腋下間向上用力推擦。此時手的動作是：兩肘平放，肩部作大旋轉(zhuǎn)狀，用力向上推舉。
* 由乳房上方開始至中間的胸骨，稍用力柔和地輕擦。
* 以上動作重復(fù)10次后再按擦另側(cè)10次。
4、擦油按摩法
* 先用含有豐乳按摩乳均勻地涂布于整個乳房，涂薄薄一層即可。
* 用右手掌托住右乳房，手指并攏;再將左手輕放在右乳房上，手指亦并攏;
* 右手沿著乳房線條之勢用掌心向上托;左手順首圓勢輕輕放下。
* 以上動作重復(fù)10次以上，然后換用左手托住左乳房，右手進行同樣按摩。
5、腰脊刷擦法
單手持刷，在腰部脊骨，由上而下作經(jīng)強刺激10次，通過刺激支配生殖系統(tǒng)的中樞神經(jīng)，有利于子宮卵巢等器官的發(fā)育并提高它們的功能，從而可以促進乳腺功能的活動，對乳房的發(fā)育隆起是有幫助的。
6、關(guān)元按壓法
以食指、中指、無名指的指腹，用力均勻地按壓以關(guān)元穴為中心的下腹部，不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性、光澤柔軟，還有防治女性生殖系統(tǒng)疾患、提高乳腺發(fā)育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按壓本穴時應(yīng)排空小便，每次按壓時間為15分鐘，以早晨起床后10分鐘，晚上臨睡前半個鐘頭進行鍛煉，效果最佳。
7、紅外線按摩法
裸露雙乳，將紅外線燈調(diào)至適當高度，在燈罩周圍蒙上一圈紗布，垂至胸部。10分鐘左右，乳房基本溫熱，雙手抓滿乳房進行按摩，方向不定，可旋轉(zhuǎn)，也可縱橫，5分鐘后稍稍休息，再將雙手放至乳房下部向上推摩5分鐘。
8、叩擊按摩法
取坐姿或仰臥，彎曲中指或者食指對乳房進行叩擊，力度先輕近重，再由重變輕，不可過重，以免造成不必要的損害。以乳房四周底部開始，邊圍繞，邊叩擊，直到乳暈，不可叩擊乳頭，共進行5遍。
私處保健六方法：
1、少穿緊身褲
少穿緊身或貼身的褲子如牛仔褲等，夏日宜多穿裙或松身褲，另外亦要避免穿著緊身尼龍內(nèi)褲，應(yīng)選擇棉質(zhì)內(nèi)褲，這是因為女性下體陰暗潮濕，過緊的褲子令下體不通爽，女性患陰道炎機會亦會增加。
2、盡量不用有香味廁紙
為了減低刺激或敏感，還是用無香味的衛(wèi)生用品，避免使用加添了香劑的衛(wèi)生巾或廁紙。另外，勿胡亂使用消毒藥水作清洗陰道之內(nèi)，以免刺激幼嫩皮膚引致局部皮膚受損甚至發(fā)炎。
另外，一些時尚的姑娘喜愛在外陰用香水、洗澡油、香粉等，這類物品所含的化學(xué)成分對外陰和陰道黏膜刺激很大，容易引起過敏反應(yīng)，所以，不要隨意在外陰涂抹東西。
3、少用洗液清洗陰道
正常情況下，不要以清潔劑或是消毒藥水清潔，甚至過度刷洗陰道，這樣不僅破壞陰道環(huán)境的平衡，也能造成陰道傷害，平時只以溫水沖洗即可。
4、保持私處清潔
每天用無色、無味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫輕輕搓洗外陰。我們的陰道內(nèi)部有自潔功能，因此千萬不要自己沖洗陰道，這樣會破壞內(nèi)部的酸堿平衡。私處殺菌排陰毒最有效的方法是保持清潔。
5、常收縮陰道
用抑制小便的力度和方法，每次維持2秒以上，一天三次，每個月堅持15天。這樣不但能保持陰道緊致，還會促進陰道內(nèi)壁的血液循環(huán)，增加它的敏感性。
6、注意私處保濕
干澀狀態(tài)下的進入會造成陰道的損傷，即使疼痛十分輕微，也不能忽略細菌感染的可能性?？梢远喑晕骞入s糧和帶皮谷物，補充維生素B，以增加皮膚水分含量。
總結(jié)：女人想要性感迷人的乳房，讓要健康的私處不僅要有正確的生活方式，還要進行科學(xué)的養(yǎng)生保健，小編為你盤點的女人乳房按摩保健方法和私處保健六法趕緊來嘗試下吧。
現(xiàn)在越來越多的男人注重，養(yǎng)生應(yīng)該從日常飲食方面做起。下面整理出“養(yǎng)生八要”與大家分享，希望對男性朋友的養(yǎng)生計劃能有所幫助。
要食用一定量含鉻的食品。
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力。另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而 那些活動量較大的男士一天則需要100—200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。
要食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎。另外，它還有助于提高人體的抗病能力。瘦肉、火雞、大豆中的含鋅量較高。
要食用含維生素A的食物。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。
要食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當12支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
要食用含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按 時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200— 300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
要多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用富含植物纖維的食物。
植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。另外還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直 腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物 纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
要經(jīng)常飲水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
目錄
第一章：冬季男性如何養(yǎng)生保健
第二章：及時充電身體才能更健康
第三章：是什么原因?qū)е履行陨眢w亞健康
第四章：多飲水對男士健康很重要
編者按：由于社會競爭的強烈性使得男人們把所有的時間都放在工作了為了不被淘汰。因此，他們就沒有時間來進行鍛煉，沒有時間來關(guān)心的身體，使的疾病有機可乘。那么，下面就和小編一起盤點男人的養(yǎng)生保健要點，讓男人們在緊張的工作中也可以有個健康的身體。
冬季男性如何養(yǎng)生保健
早搓手：早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一夜的休息，又開始新的工作。隨著身體活動的增加，心率會加快，因此，早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，將兩手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦作用。
午曬背：冬天選擇中午陽光較充足的時段，曬曬后背，可補充人體陽氣。
晚泡腳：晚上身體都較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入全身，使人體腎、肝都得到養(yǎng)護。泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按10余次。
最近氣溫變化較大，人體的頭部、肩部、腹部、腿腳、膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位應(yīng)該注意保暖。冬季不宜早晨洗頭，洗頭之后也不要立即出門，以防受風寒；肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖；患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，很多人經(jīng)常有腳冷則全身冷的感覺，在陰冷、潮濕的天氣不注意保暖，腳、腿會因風寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會引起慢性風濕性關(guān)節(jié)炎。
及時充電身體才能更健康
第一步：就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎么做柔軟操呢，把小學(xué)天天要在操場作的那套搬出來吧（一二三四;二二三四換個姿勢再來一次）;
第二步：開始在原地慢跑，然后加快速度，盡可能抬高膝蓋吧，這樣可以加強下半身運動量。接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;
第一階段： 20個伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來嗎？
1、伏地挺身時雙手請張開比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量將身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線。
2、當你進行仰臥起坐時，雙手是輕松的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起，切記頭部不要碰到地面。
第二階段：你沒有想先休息個幾分鐘吧？記得這是一個持續(xù)的運動步驟，接著就是要雙肘與肩同寬開始另20個伏地挺身，這樣作是要訓(xùn)練你的胸肌、雙頭肌、與三頭?。ńㄗh您想想當你的女友有個厚實的胸膛可以依靠時，你會是不二人選），然后再做20個仰臥起坐。
這一次的仰臥起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身抬起時盡量讓腹部接近骨盤，并同時將膝蓋抬高成90度，然后將腿部還原成預(yù)備姿式，以此反復(fù)練習(xí)。
第三階段：原地跳躍，就是當你跳起來身體離地時，雙腿在空中張開，雙手同時在頭上并合，這是屬于有氧運動的一環(huán)，你也可以改用跳繩來增添樂趣。好啰！這樣折騰下來也該有些累了，您可以重復(fù)循環(huán)這些動作，大約以30分鐘為適當?shù)倪\動時間，不過最重要的的是請您持之以恒，起碼一周給自己一個欽佩自己的機會，羅馬不是一天造成的這句話用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。
是什么原因?qū)е履行陨眢w亞健康
吸煙我國吸煙率40%，男性60%， 3.2億煙民和6億被動吸煙者，年消費香煙18000億支，占全球1/3。我國每天3000人、每年100萬人死于吸煙。變相的香煙廣告比比皆是，品牌繁多、日新月異的漂亮和越來越豪華的包裝對年輕人無疑是一種極大的但可以致命的誘惑，可謂害人不淺。
酗酒酒精依賴不僅危害身心健康，也是社會公害。惡性車禍的50%、溺死的20%、嚴重燒傷的10%、精神病隱患的25%均與酗酒有關(guān)。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。
飲食不當營養(yǎng)過剩、菜肴里鹽分過多、脂肪攝入過多、嗜好煎炸食品、垃圾食品泛濫、挑食偏食，它們都與高血壓、糖尿病、肥胖癥等有關(guān)。
我國35歲以上高血壓患病率27.2%，患者1.3億，致殘率和死亡率均高。腦卒中每年新增150萬，死亡100萬，累計幸存的600萬中40%重度致殘。問題在于只有不足1/2的人知道患病， 1/4在服藥，1/16血壓得到控制。高血壓與膳食結(jié)構(gòu)不合理不無關(guān)系，如攝入鹽和脂肪過多。
全國糖尿病患病率為2.5%，患者3000萬，后備軍3000萬，半數(shù)人根本不知道已經(jīng)患病。今后還會不斷增加，因為發(fā)達國家發(fā)病率高達5%～10%。
飲食不當還造成中小學(xué)生有44%貧血，1/3營養(yǎng)不良，1/5肥胖。美國人的30%、法國人的8%有肥胖癥，我國城市20歲以上人群超重及肥胖者已達14%。
多飲水對男士健康很重要
男士們經(jīng)常說女人是水做，卻不知道自己都缺水。在生活中，許多男士不太注重補充水分，卻不知道這對身體健康是很不利的。
要知道，人體內(nèi)的所有細胞都需要水分，水是構(gòu)成人體的主要成分;血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其他的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護神，每天經(jīng)由腎、肺、腸及皮膚等流失的水分至少有900毫升。人體所有代謝活動都離不開水。因此，水是維持機體健康的最基本物質(zhì)。
大家都知道，水在人體內(nèi)，它不像糖、脂肪那樣被人體所儲存，水的攝入和排出保持著嚴格的平衡。為了維持體內(nèi)的水分平衡和機體正常健康地運轉(zhuǎn)，必須保證每天攝入與排出的水分相一致或更多。否則，一旦體內(nèi)缺水，代謝產(chǎn)物和廢物就不能正常排出，血液循環(huán)不暢，體溫無法恒定，體內(nèi)各種生理活動均無法正常進行。男士前列腺炎預(yù)防多飲水。多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。
男性朋友每天忙于職場打拼， 面對生活和工作的壓力，再加上男人的新陳代謝比女人更快，因此，男性朋友們更應(yīng)該多飲水。
男性朋友在飲水時，最好是飲涼開水，因為這樣可對胃腸有輕微的刺激作用，促進胃腸收縮。如果不適應(yīng)，微溫的開水也可以，但不宜飲用過燙的開水，因為燙開水不能很快飲完，起不到?jīng)_洗胃腸的作用。
多飲水對男士健康是非常重要的，飲水也要多多注意，不要飲太燙的水，而且要多喝水，這樣對于男士的健康有很大的作用，能夠保證男性的健康。
總結(jié)：男人們只有養(yǎng)好了身體，才能有更多的精力更多的體力投入到工作中。平時多注意飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式，做好保健工作，就可以使男人們的身體更強壯，更健康。（作者粉蝶sweet，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
營養(yǎng)失衡這四個字對于一個不愛運動、每天8小時以上的時間與電腦為伴、每周至少三次宴會應(yīng)酬的男人來說一點也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會漏洞百出性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)。醫(yī)網(wǎng)男性頻帶與您一起分享男性的九大黃金營養(yǎng)素。
一、耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。攝入量普通男性每天至少需要 50微克鉻，好動的男性則需要1OO～2OO微克。食物來源鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
二、維護免疫力的必須維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。攝入量一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
三、減壓必備鎂
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量350毫克左右為佳食物來源 你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
四、愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
五、腸道健康的保證纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。食物來源含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
六、生命之源水
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。攝入量普通人每天至少需要4升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果他喜好運動，需要量則增加一倍。
食物來源不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
七、成就雄性之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。攝入量美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。食物來源一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
八、遠離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。攝入量 你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量就夠了。食物來源好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
九、膽固醇的克星維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量不超過300毫克。食物來源 富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
隨著生活水平的提高，我們對飲食的要求不再只是享受口服，更重要的是如何吃得健康。下面，介紹女人必知的4個飲食養(yǎng)生秘訣，讓你長久保持美麗的容顏。
1、多吃抗氧化物防皮膚衰老
在搭配主食的時候，建議用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、花生、紅豆、黑芝麻等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。另外，還要多吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果，對保持皮膚的水嫩紅潤極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和心血管疾病的作用。
2、充足的鈣讓身姿更挺拔
事實上，女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅。因此，平常多攝入牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，它們都是膳食鈣的好來源。建議每天喝半斤牛奶或是酸奶，不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，又不會引起蛋白質(zhì)過剩或慢性病風險增加的問題。
3、足量膳食纖維給身體減負
多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，但要是經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，更可以獲得額外的膳食纖維。營養(yǎng)專家指出，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘;可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生幾率。因此，建議常吃粗豆薯，少食精細糧，用充足的膳食纖維給身體減負。
4、平衡蛋白質(zhì)幫身體吐故納新
人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成的。因此，每天攝入適量的蛋白質(zhì)，既能保證身體組織的修復(fù)，又不會給身體帶來負擔和廢物。但是，蛋白質(zhì)過剩就會促進身體衰老，所以某一餐大魚大肉之后，建議在下一餐吃點清淡的食物。
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