夏日瑜珈降火
夏日飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏日瑜珈降火》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏日的你是不是健康頻頻亮起紅燈，血壓上升、呼吸加快……其實，你可能沒掌握好應(yīng)季的健康對策。
瑜伽療法
瑜伽看似簡單的舒展運動，卻可以讓身心完全松弛下來，給你的思想一個緩釋空間，最終得以緩解因火勢旺盛而煩躁的心情。
要訣：采取蓮花坐姿(也可站立，雙手合十置于身后)，然后閉上雙眼，集中精神慢慢深呼吸，在慢慢深吸氣的同時，從1數(shù)到5,然后再緩慢地呼氣，至少做3次這樣的深呼吸運動。
功效：“當你感到心躁不安時就深呼吸，”這似乎已是老生常談，但它確實有立竿見影的效果。在你覺得心躁時，呼吸會變淺，由于氧氣在體內(nèi)不能暢通，終使這種不安的心理變本加厲，而深呼吸會改善體內(nèi)氧氣循環(huán)。
催眠療法
可讓你的身心徹底放松，幫助你進入自己的潛意識，進而追溯到心躁的根源。
要訣：閉上眼睛，回憶在你的生命中曾讓你充滿自信的那段時光。
功效：夏天心神不安，比起別的季節(jié)更易緊張，這種療法能幫助你樹立自信，從一天的緊張不安中走出來。
吃點“苦”
夏天，營養(yǎng)學(xué)家們認為，要多吃點“苦”，因為苦味食物是“火”的天敵。
最佳的清熱解暑苦味食物是苦瓜。可以涼拌、炒、煲湯吃，能炒得既不失“青”且熟最好，或者把苦瓜洗干凈，放點鹽、香油一涼拌便吃，這樣不會破壞苦瓜本身的營養(yǎng)成分。也可以用苦瓜切成片泡茶或榨出汁來喝，飲用生苦瓜汁能使身體迅速吸收大量的苦瓜有效成分。為了使苦瓜不至于那么苦，可以在吃之前用鹽水泡泡，這樣可以去掉一些苦味，也可去除苦瓜中的一些草酸，以免妨礙食物中鈣的吸收。
除了苦瓜，還有其他苦味食物也值得推介，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、苦蕎羞、芥蘭、旱金蓮等。用鮮芹菜葉加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后榨取其汁，食后同樣能清熱解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此在夏季應(yīng)多吃和常吃這些食品。
芳香療法
薰衣草：火氣會在極具親和力的薰衣草面前變得溫順起來，這是由于薰衣草能消炎降火，緩解精神緊張。如果在你屋前的院子里種上一些薰衣草植物，在你的浴盆里添加8勺薰衣草香精油或在你的睡枕里加上幾勺，可以讓你在炎熱的夏季時刻感受到習(xí)習(xí)海風(fēng)的吹拂，那些緊張不安的心情就一跑而光。
芳香按摩：如果由于天氣炎熱致使你的心情不安和頭部疼痛，芳香按摩療法可助你一臂之力。香檸檬、黃春菊、薰衣草、乳香、苦橙花油、天竺葵花和檀香木都有緩解精神緊張和焦慮的效果。把這些植物的香精油。配制成按摩油對身體進行按摩，可以使心情慢慢放松下來。
相關(guān)知識
1.苦瓜拌雞蛋
首先準備好1根苦瓜和2個雞蛋。把雞蛋打到一個碗里面，加入少許鹽，倒入少許料酒，用一根干凈的筷子將其攪散混勻后再倒入鍋內(nèi)，炒至定型之后用筷子將其分成幾塊再出鍋備用。接著把苦瓜切成兩瓣，去除里面的瓤之后切成片狀，接著撒上少許鹽進行腌制。大約20分鐘后再把苦瓜腌制出來的水分倒掉。接著再往苦瓜里面加入少許蒜末、糖、味精和香油，攪拌均勻之后再和雞蛋放在一起混勻即可出鍋食用。
2.黃瓜拌皮蛋
首先準備好4根小黃瓜和2個松花蛋。把黃瓜清洗干凈后切成小塊，皮蛋則去掉殼之后切成小塊。接著開始調(diào)汁。先使用相關(guān)工具將1只獨蒜打成碎末，接著再在蒜末上添加半小勺白糖，1小勺花椒油，1大勺香油，1大勺生抽，1大勺辣椒油，2大勺醋和適量鹽，雞精，再將調(diào)味汁攪拌均勻即可。最后把調(diào)配好的調(diào)味汁倒在黃瓜上面，攪拌均勻之后再放入皮蛋，加入少許香菜和紅剁椒，再次攪勻即可出鍋食用。
3.胭脂冬瓜球
首先準備好適量冬瓜和紫甘藍。把紫甘藍清洗干凈之后使用相關(guān)工具將其搗成汁，接著過濾得到純汁后再把純汁放到鍋里面進行煮制，大約幾分鐘后即可出鍋放到一個干凈的碗里面，再倒入2勺白醋，混勻備用。接著使用相關(guān)工具將冬瓜制成一個個小球，然后將其放到鍋里面用水煮一下，大約2到3分鐘分鐘即可出鍋。將其放到調(diào)好的紫甘藍汁里面進行充分浸泡。然后將其放到冰箱里面進行冷藏，大約30分鐘之后即可取出，再灑上少許白糖增加甜度即可食用。
4.白鯽煲枸杞頭湯
首先準備好1條白鯽魚和適量枸杞頭，陳皮。先對白鯽魚做相關(guān)處理，將其洗凈后剖開，把魚腹里面的黑膜刮去。同時把姜切成片狀，枸杞頭清洗干凈，陳皮放在適量水里面進行充分浸泡，等到陳皮被泡軟之后再使用相關(guān)工具將上面的白瓤刮去。做好所有處理后，把鯽魚放到鍋里面進行煎制，等到兩面都被煎制微黃時即可放到瓦煲里面，再倒入適量水，加入所有輔料，然后開大火煮沸，再用小火繼續(xù)煮制90分鐘左右再加入少許鹽和味精進行調(diào)味即可出鍋食用。
一年四季我們每年都要經(jīng)歷四種季節(jié)，現(xiàn)在是炎熱的夏季，夏季氣溫高，而且濕度比較高，這是夏季的主要特征，而且還會出現(xiàn)上火啊，或者是一些腸胃疾病，出現(xiàn)中暑懂情況，如何快速的降火呢，一起來看看這些食材吧。
01.酸梅湯
酸梅湯的原料有烏梅、桂花、甘草、山楂，加上冰糖?？梢韵场⑸?、生津止渴，收斂肺氣，除燥安神，從而達到降火的功效。酸梅湯具有清熱去火的作用，而且還可以生津止渴，是不錯的降火去火的好選擇。
02.牛奶
很多人對牛奶有誤解，認為牛奶會引起“上火”。其實不然，牛奶性涼，可滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效。
03.陳醋
適量的和稀釋后的陳醋，可以促進新陳代謝，生津開胃，增加食欲，此外還能殺菌敗火。
04.蜂蜜
蜂蜜性甘，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。幫助排出毒素、美容養(yǎng)顏，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。蜂蜜可以泡茶或者是泡水喝，可以有潤腸通便的作用，而且還可以排毒養(yǎng)顏，是不錯的夏季降火的好飲品哦。
關(guān)于夏季快速去火的一些食材，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物平時我們經(jīng)常可以吃得到，但是對于夏季來說是很不錯的去火降火的好選擇哦，而且還可以起到殺菌的作用，夏季不妨試試吧。
夏日開胃良方——蕎麥制品
一到夏天，很多人
胃口不好
，這是因為溫度升高，身體需要的熱量減少，脫水現(xiàn)象較重。那么如何在夏日提高自己的胃口呢?下面給大家一個方法，不妨試試。我們平時主要是吃米飯的，如果改為吃
蕎麥
制品，再配上時令的新鮮蔬果，可以讓你胃口大開。蕎麥
富含膳食纖維、維生素E、煙酸及蘆丁等，對降低人體血脂和膽固醇、軟化血管有幫肋，也有利于控制血糖。晚餐用蕎麥米和綠豆熬粥，味道清淡，也增加了粗纖維的攝入。蕎麥面口感筋道爽滑，夏天做成涼面或湯而吃最好。可以自己做蕎麥面條〔精白面粉和蕎麥面條混合制作〉，也可在超市直接買蕎麥面，但要注意看配料表，蕎麥面的成分不能太少。酸辣口胃的蕎麥面做法，將蕎麥面煮熟撈出，過涼水后瀝干水分，放上醬牛肉、黃瓜絲、雞蛋，澆上提前調(diào)好的酸辣汁.撒上香菜和蔥絲拌勻，吃起來酸辣開百。
? ? ? ? ? ? ??夏季養(yǎng)生：不得不吃的13種降火食物
夏季最讓人頭疼的是容易上火，一上火，胃口就差，心浮氣躁，很難入睡。如何避免上火呢?除了合理休息之外，還可以多吃一些降火的食物，加強飲食調(diào)節(jié)，也可以有效地克服夏季上火。夏季降火效果較好的食物有以下幾種：
1、麥冬
可清心除煩，適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。
2、蓮子
夏季最適宜養(yǎng)心，因為夏日心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫(yī)認為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。具有補脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。
3、茯苓
茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。
1、夏日消暑飲品之薏米茨實水
薏米茨實水是中國傳統(tǒng)的夏天飲料,它不僅能滋陰、潤膚,還有很好的燃脂減肥作用,能減少皮下脂肪沉淀,尤其是下肢的脂肪沉淀,而且含有很少的熱量。
做法：只要將薏米和茨實分別洗凈放在碗中用礦泉水浸泡15分鐘。接著在鍋中倒入礦泉水,用大火煮開后將浸泡好的薏米、茨實連水一起倒入,待鍋中再次沸騰后調(diào)成小火繼續(xù)煮10分鐘,即可放涼飲用?？梢赃m當加入蜂蜜調(diào)味。
2、夏日消暑飲品之羅漢果普珥冰茶
原料:羅漢果1顆、普珥茶10克(最好是芽頭)、蜂蜜5克(根據(jù)自己口味選擇加還是不加)。
做法:羅漢果稍微敲碎,加普洱茶用開水浸泡至自然回冷后再加入蜂蜜。
營養(yǎng)功效:羅漢果中含有錳、鉬、鐵、硒等重要微量元素,其中含有利咽生津作用的糖甙。普洱茶有降壓和降脂作用,另外對腫瘤和動脈硬化也有一定食療效果。
3、夏日消暑飲品之芒果雙色果汁
這是一款可以待客的小飲品哦!雙色果汁,相當?shù)撵n眼,底部是芒果的清香,上部是西紅柿的蜜汁,中間部位為兩者混合,將它們攪拌,一起品味,那雙色彩虹帶給你的新奇感受。
原料:芒果200g、西紅柿200g、原味酸奶適量、薄荷適量、蜂蜜適量。
做法:
3.1、在切碎的芒果中加入一大勺酸奶。將芒果打成果泥倒入杯中。
3.2、在西紅柿中加入一勺蜂蜜,打成果汁倒入芒果泥的的上部。
3.3、在西紅柿泥上面放上薄荷點綴即可飲用。
4、夏日消暑飲品之番茄奶昔
西紅柿營養(yǎng)豐富,是營養(yǎng)學(xué)家們一致公認的。番茄性甘酸,微寒、有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效,適用于熱病傷,且對腎臟病人有良好的輔助治療作用。
原料:冰凍牛奶200g，番茄1個，白糖適量。
做法:
4.1、在番茄頂部劃一個十字
4.2、用開水澆在番茄上面,去掉番茄皮
4.3、把凍牛奶放進攪拌機中,加入番茄、糖,打拌成糊即可。
夏日防暑的食療方法
1、家中常備竹葉水:夏天調(diào)養(yǎng)要“瀉火”,專家醫(yī)師認為喝竹葉水是最適當?shù)?任何體質(zhì)都能喝?？稍谥兴幮匈I到干燥淡竹葉,1捆可用1000c.c.的水煮滾后待涼即可飲用,有去煩熱、利尿、消心火作用,每天最多800c.c.即可,有腹瀉情況者不要喝。
2、四神湯適2020夏季調(diào)理:若要調(diào)理脾胃,夏天最適合吃四神湯,可健脾胃、補虛勞、益氣養(yǎng)肺,來調(diào)整消化功能、補中益氣,是很好的夏日養(yǎng)生食療。醫(yī)師提醒,夏天有時會有濕氣過高的情況,例如下周可能會有連續(xù)大雨,高溫潮濕更會傷脾胃之氣,所以這段時間可每天喝1碗四神湯。
3、補藥型食材少碰:雖然四季都可進補,但專家醫(yī)師提醒,應(yīng)先讓醫(yī)師針對體質(zhì)做調(diào)理,不要貿(mào)然選用補藥。雖然在屬性上,西洋參比高麗參涼,但夏天易上火的人仍不建議選用參類進補品,包括西洋參,否則會有晚上睡不好、易胡思亂想、心神不寧、易怒等狀況。
夏日飲食養(yǎng)生的小常識
1、2020夏季飲食以清淡為主:2020夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳,不要食用黏膩食品,阻礙胃腸消化,勿過飽過饑。2020夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味的食物,就能清泄暑熱,便可以健脾,增進食欲。2020夏季汗多易傷陰,食酸性食物能斂汗。
2、2020夏季失水多,應(yīng)多喝水:2020夏季多喝點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。2020夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。注意事項在烈日炎炎的盛夏,經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品,對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
1、夏日消暑茶
槐花蜜飲,干槐花5g、槐花蜜30ml、 開水適量。取5g干槐花,用溫水泡開,清洗,摘去枝條;槐花擠干水分放入杯中;倒入開水,待水溫降低之后,加入槐花蜂蜜調(diào)勻即可。
槐花性涼,夏日食用正好可借它清熱涼血的功效來消暑?；被凼欠涿壑械纳掀?有清熱解毒之功效。兩者搭配可起到相輔相成的消暑降溫效果,但脾胃虛寒的朋友要慎用。
2、馬蹄沙鮮果爽可以消暑
馬蹄,各色時令水果若干。把馬蹄洗凈去皮,切小塊后放入料理機加純凈水一大杯打成泥;加入少量椰子汁,放進冰箱冷藏室;待拿出后可加入切好的各色水果。加椰子汁不需太多,因為馬蹄本身較為清甜,加多了會太甜蓋住了馬蹄味。另外,因為要放水果,所以不適合加牛奶。
此之外,也可以利用一些解渴的飲料,通過冰鎮(zhèn)來解暑。像檸檬冰紅茶,明治屋大麥茶,花果茶等都是好喝又健康的飲料,大麥茶配上一些蘆薈可以讓口感更爽口,花果茶配上一些山楂、枸杞、冰糖等也能使味道更上一層樓。
3、2020夏季消暑誤區(qū)
進入高溫時節(jié),餐桌上會流行苦味食物。實際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,可以適當吃點“苦”;而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。吃“苦”也要適度,過多食用或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。
說起用熱水洗腳,很多市民覺得那是2020冬季做的事兒,2020夏季用涼水洗腳最舒服,全身清涼。但實際上,人體腳底的汗腺較發(fā)達,夏天出汗多,用涼水洗腳,會使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞。經(jīng)常這樣做,不但會使腳受涼遇寒,時間長了還會導(dǎo)致排汗機能障礙。
適合夏日消暑的食物
1、綠豆
2020夏季的時候你是不是經(jīng)常會喝綠豆湯來消暑降溫呢?這個主要是綠豆擁有清熱解毒、消暑降溫的功效。所以綠豆湯才會那么在2020夏季的時候流行。
2、黃瓜
說到?jīng)霭璨说臅r候很多人都會選擇黃瓜,而在2020夏季的時候吃黃瓜能夠幫我們解暑、消毒、增加食欲等不可多得的功效,是最適合在2020夏季吃的一種食物。
3、白菜
白菜是屬于性涼的一種食物,肯定也是具有清熱解毒消暑的作用。并且平時多食用白菜的時候還具有養(yǎng)胃的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜是一種具有非常多功效的一種食物,常常被人家譽為保健品中的一種。而據(jù)古書的記載,蜂蜜還具有消暑解熱、潤喉等功效。
兒童夏日消暑喝什么飲料
1、西瓜汁
此汁色澤紅艷,清甜適口,含有豐富的維生素C,果糖、葡萄糖、蔗糖、維生意B1的含量也較高,并含有多種氨基酸、磷酸、蘋果酸和礦物質(zhì)等,尤適宜嬰兒2020夏季飲用。具有清暑消熱的作用。
2、黃瓜汁
該汁在強健心臟和血管方面功效突出,另外它還能調(diào)節(jié)血壓,預(yù)防心肌過度緊張和動脈硬化,并且可增強兒童記憶力。而且黃瓜汁因含脂肪和糖較少,對女性而言,還是一款比較理想的減肥飲品。
3、番茄汁
番茄汁中除含有豐富的維生素、堿性元素、纖維素、果膠外,還富含番茄紅素,番茄紅素是較強的抗氧化劑,可改善老年性黃斑病變。人體血漿中番茄紅素的含量越高,癌癥、冠心病的發(fā)病率就越低。
