冬天越冷越要喝足水
冬季養(yǎng)生要喝什么水。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供冬天越冷越要喝足水，希望能為您提供更多的參考。
冬天氣候寒冷，人們不經(jīng)?；顒?dòng)，似乎也就沒(méi)有必要喝那么多水了。而實(shí)際上，天越冷越要多喝水。
每天要喝水大約1600毫升
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)相應(yīng)較少。衛(wèi)生部首席健康教育專家給我們算了這樣一筆賬：根據(jù)每個(gè)人的勞動(dòng)量、個(gè)子大小高矮的不同，一個(gè)人每天需要攝入的水量大概是1600毫升左右，這樣才能夠保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。
冬季更應(yīng)喝足水
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
研究表明，人體只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)頭昏腦脹，心肺疾病患者還會(huì)覺(jué)得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。
怎樣喝更健康？
而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此專家建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。飲食宜清淡為主，如吃了油膩、較咸的食物，更應(yīng)多喝兩杯。另外，冬季以熱茶水最宜，起床后和下午四點(diǎn)喝兩杯清水，對(duì)身體有益。
相關(guān)知識(shí)
1、冬天預(yù)防腳冷方法一:注意保暖
要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會(huì)覺(jué)得暖和。不要穿太緊的衣服,因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。
2、冬天預(yù)防腳冷方法二:運(yùn)動(dòng)
一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng),讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會(huì)充滿活力,不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、冬天預(yù)防腳冷方法三:飲食
多補(bǔ)充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管,多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天預(yù)防腳冷方法四:擦腳
在你穿雙厚而暖的襪子的時(shí)候,你可以搓搓腳,一樣能夠加快腳部血液流動(dòng),讓腳暖和起來(lái)。
5、冬天預(yù)防腳冷方法五:選用保暖的鞋襪
對(duì)于腳部易干裂的人,應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪,這樣才能保持腳的周圍有濕潤(rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人,則應(yīng)穿毛襪,用羊毛鞋墊,這樣既能達(dá)保暖目的,又能吸潮散熱。此外,選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小,穿上后不僅有礙血液循環(huán),而且還會(huì)使腳周圍的空氣層縮小,不易保溫。
6、冬天預(yù)防腳冷方法六:堅(jiān)持睡前用熱水洗腳
睡前用溫水泡腳15～20分鐘,能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速,同時(shí)使腦部血液相對(duì)減少,很快就能入睡。因此,民間有“溫水泡泡腳,勝吃老母雞”的說(shuō)法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒,還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品,就會(huì)讓你更舒適,更快產(chǎn)生睡意。此外,晚上睡覺(jué)時(shí),還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預(yù)防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞,還可以幫助人入睡。
冬天腳冷的原因
1、氣血不足
氣血是人生命的動(dòng)力和源泉,手腳涼最根本是氣血不足,人的一身全靠氣,血濡養(yǎng),氣是起著溫熙,推動(dòng)的作用,血是起著濡養(yǎng),滋潤(rùn)的作用,如果脾虛陽(yáng)郁,指脾失運(yùn)化之權(quán),水谷精微不能上輸于心,肺變化為血,脾虛化源不足,血少自然經(jīng)脈寒,脾主四肢,脾不生血不能溫養(yǎng)四肢故手腳冰涼。自律神經(jīng)的功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位,脂肪少,熱度容易散失,血管也較少,更容易感到發(fā)冷。
2、衣物不夠保暖
手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問(wèn)題。如果已經(jīng)多添衣物了,仍然手足冰冷,就應(yīng)注意,因?yàn)樵S多人的體表溫覺(jué)神經(jīng)接受體的“涼點(diǎn)”過(guò)于遲頓而不知冷。
3、壓力過(guò)大時(shí)
對(duì)工作的責(zé)任感、時(shí)間的緊迫所造成的壓力,都有可能引發(fā)手足發(fā)抖、手指冰冷,但事過(guò)就慢慢恢復(fù)溫暖。
4、血糖太低或低血壓
身體的熱量來(lái)源,食物是很重要的所以,減肥過(guò)度的MM,餓過(guò)頭或者糖尿病患者都會(huì)因?yàn)檠翘投惺肿惚涞默F(xiàn)象。低血壓的發(fā)生,代表血液循環(huán)的不良,也往往是疲勞、衰弱也造成冬天手腳冰冷的原因。
冬天腳冷吃什么好
1、多吃產(chǎn)熱食物
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響,使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝,分解加快,能量消耗相對(duì)增加。因此,2020冬季應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚(yú)類、奶類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的食物可以多吃。
2、多吃含蛋氨酸的食物
蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快,肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,而蛋氨酸正是提供甲基的重要來(lái)源,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。此外豬血中氨基酸比例與人體非常接近,也適合怕冷的女性多吃。
3、多吃含鈣食物
女性怕冷與缺鈣也有一定的關(guān)系,缺鈣會(huì)影響心肌,血管和肌肉的伸縮性和興奮性,2020冬季多吃點(diǎn)牛奶,豆制品,蝦皮等含鈣豐富的食物以及胡蘿卜,地瓜,大蔥,土豆等含有大量礦物質(zhì)的根莖類蔬菜,也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。
4、多吃含鐵食物
在2020冬季怕冷女性應(yīng)該多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類,以及胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜,還有動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物,這些食物有利于促進(jìn)人體代謝加快,分泌功能增強(qiáng),可有效地改善畏寒現(xiàn)象。
冬天，一說(shuō)到吃，人們總會(huì)想起熱乎乎的火鍋、營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)的熱湯、八寶熱茶，甚至可樂(lè)都要煮沸了加上姜片來(lái)飲用，這么多熱食足以讓我們的身體倍感溫暖。但是你知道嗎？在寒冷的冬日里，適當(dāng)吃些冰涼的食物會(huì)祛火。
冬季飲食誤區(qū)
??冬季只吃熱食才健康？錯(cuò)！
在冬季里，人們出門都要里三層外三層地把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的以御寒，而到了室內(nèi)，暖氣、空調(diào)暖風(fēng)齊招呼，讓自己感覺(jué)像在春天一樣溫暖。可是殊不知，在這樣的室內(nèi)溫度里，空氣非常干燥，再加上冬季人們都不愿動(dòng)換，活動(dòng)量也就大大減少，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如果再過(guò)多地吃羊肉熱性的食物，盲目大補(bǔ)，很容易出現(xiàn)體內(nèi)蘊(yùn)熱的現(xiàn)象。
根據(jù)內(nèi)熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等；中焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等；下焦蘊(yùn)熱者常可誘發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。
校正：冬季吃冷飲可祛火？對(duì)！
在冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自己的身體情況，有選擇地吃點(diǎn)涼的食物，就像讓腸胃游一次冬泳，不但可以快速消火，而且也是一番別致的享受，同時(shí)還可以提高對(duì)寒冷的抵御能力。
冬季飲食誤區(qū)
??誰(shuí)都可以冬季吃冷食？錯(cuò)！
冷飲只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，要想從根本上解決體內(nèi)蘊(yùn)熱的問(wèn)題，吃冷飲是解決不了問(wèn)題的，所以不妨再吃些甘寒食品，也就是屬性偏涼的食物來(lái)制約。龜、鱉、鴨肉、鵝肉、雞肉、雞蛋、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、橙子、蘋(píng)果等都屬于涼性食物。
冬季只吃冷飲就可解決蘊(yùn)熱？錯(cuò)！
即使是體質(zhì)平和的人，在冬季也不能過(guò)多攝入溫?zé)嵝缘氖澄铮粫r(shí)地吃點(diǎn)涼性的食物。而對(duì)于那些平素就有低熱、手足心熱、午后潮熱、兩顴潮紅、失眠或夜間出汗、舌紅少苔、大便燥結(jié)等陰虛火旺癥狀的人來(lái)說(shuō)，更是要和溫?zé)嵝缘氖澄锉３志嚯x。當(dāng)然，您也大可不必為冬季缺少溫?zé)崾澄锏谋Ｅ髠X筋。
當(dāng)然，冬天吃冷食也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者和兒童需慎食。兒童由于胃腸道發(fā)育不完善，在秋冬季節(jié)吃冷食后，易導(dǎo)致兒童胃腸蠕動(dòng)加快，使正常的規(guī)律性收縮被打亂。闌尾是小腸游離出來(lái)的一個(gè)盲端，一旦腸道內(nèi)的糞塊兒誤入其中，就會(huì)發(fā)生梗阻而無(wú)法排泄出來(lái)，以致闌尾局部充血、水腫、發(fā)炎。當(dāng)化膿的闌尾破裂穿孔時(shí)，病情發(fā)展迅速，可引起腹膜炎等嚴(yán)重的并發(fā)癥。為此，醫(yī)生提醒，進(jìn)入冬季，盡量不要讓孩子進(jìn)食生冷食物。
校正：冬季吃火鍋慎喝冷飲？對(duì)！
冬天吃著熱乎乎的火鍋，再喝上一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，很多人覺(jué)得爽，但有些高血壓患者，喝完了熱的火鍋湯后馬上喝冷飲，會(huì)造成血壓忽高忽低，還有心肌梗死的危險(xiǎn)。
冬季本來(lái)就是高血壓容易惡化的季節(jié)，喝下熱湯后如果立刻再喝冷飲，就會(huì)造成血壓起伏過(guò)大，可能相差２０至３０毫米汞柱?穴ｍｍＨｇ?雪，從而引發(fā)頭痛等身體不適癥狀。如果心臟本身血液循環(huán)就不好，還可能發(fā)生缺氧，造成心肌梗死。因此，專家建議，吃火鍋時(shí)，喝熱湯和冷飲之間，最好間隔３分鐘以上。喝的時(shí)候也最好小口進(jìn)食，這樣對(duì)血壓變動(dòng)的影響可以減到最輕。
冬季飲食冷飲
??涼開(kāi)水：早起飲涼水清肺防感冒
??涼開(kāi)水在放置冷卻的過(guò)程中，其中的氧氣比一般自然水少了一半，水的表面張力、密度、黏滯度、導(dǎo)電率等理化特性也都發(fā)生了變化，近似生物活性，所以被稱為健康無(wú)價(jià)之寶。經(jīng)常飲用涼開(kāi)水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效；清晨起床飲杯涼開(kāi)水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病。
涼菜：堅(jiān)持吃涼菜一冬不發(fā)福
??冬季里我們不論是在家里吃還是去餐館吃都不喜歡多吃涼菜，尤其在餐館里點(diǎn)菜的時(shí)候，總覺(jué)得吃些肉食能讓自己更暖和，結(jié)果一頓飯吃下來(lái)往往全都是肉，蔬菜的攝入量也隨之下降。其實(shí)冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，以應(yīng)對(duì)體內(nèi)攝入的高熱量、高油脂食物。
自制冷飲：巧手做西米鼻子不出血
??又到了鼻子出血的高峰季節(jié)，來(lái)點(diǎn)冷飲吧，對(duì)你有好處的。你一定會(huì)說(shuō)：冬天喝冷飲，不喝個(gè)里外透心涼??！呵呵，其實(shí)不然，雖然冬天又干又冷，反而特容易上火，稍微吃點(diǎn)冷飲，不僅可以消火，還能吃出與夏季不同的清潤(rùn)感覺(jué)。
可以在家中做些水果西米露，閑暇的時(shí)候喝一杯是多么愜意的一件事兒啊。把西米放進(jìn)清水里洗干凈，再倒入沸水中（邊煮邊攪拌，以防西米粘鍋）；煮到西米半透明，把西米和熱湯隔開(kāi)；再煮一鍋沸水，將煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，將沸湯都倒去；煮一小鍋牛奶（可用椰汁代替），加少許糖；將西米倒進(jìn)牛奶中煮至開(kāi)鍋；把煮好的西米牛奶晾涼，加入水果丁，即成香甜可口的水果西米露。這里也要提醒大家，冬天吃冷飲可別鯨吞牛飲，搞不好會(huì)傷腸胃。
導(dǎo)讀：冬季我們很容易出現(xiàn)上火癥狀，干燥的天氣，衣物穿的過(guò)多，食物進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)?shù)群芏嗟囊蛩囟紩?huì)引發(fā)上火，那么，我們要如何改善冬季上火的癥狀呢？專家介紹冬季吃冷點(diǎn)會(huì)讓你更健康。
1.冬季適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲
冬季吃些冷飲，旨在消火，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當(dāng)然，冬天吃冷飲食也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時(shí)，冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等。
2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜
冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥目的，確保健康。
3、冬季可常喝涼開(kāi)水
若能經(jīng)常飲用涼白開(kāi)水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開(kāi)水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗塞。
1、寶寶冬天手涼是冷嗎
中醫(yī)育兒養(yǎng)生經(jīng)自古就有“若要小兒保平安,常帶三分饑和寒”的忠告。2020冬季里,不少孩子的衣著過(guò)暖,這些溫室里的“花朵”反而更容易生病。實(shí)際上,孩子的基礎(chǔ)代謝率比成人要高10%左右,學(xué)齡前兒童穿衣數(shù)量跟成人大致相當(dāng),嬰幼兒一般比大人多穿一件即可。兒童末梢循環(huán)比較差,冬天手腳冰涼是比較正常的,如果繼續(xù)添衣,等手心暖了,孩子的實(shí)際體溫也偏高了,反而更容易著涼誘發(fā)感冒。判斷孩子到底冷不冷,家長(zhǎng)可摸摸孩子的額頭及后頸,看是否干爽溫暖,如果出汗需及時(shí)擦干,如果溫度低則需適當(dāng)增加衣物,特別是孩子的胸部、背部、雙肩部以及肚臍和雙腳要護(hù)好,不要經(jīng)常露在外面以免受風(fēng)寒引發(fā)疾病。
2、手腳涼的寶寶要吃什么
手腳冰涼的寶寶多補(bǔ)鐵。
手腳涼多是由于末梢循環(huán)差所致,常見(jiàn)于體虛或貧血的寶寶。因而2020冬季除了做好保暖外,還需要從飲食上調(diào)節(jié),經(jīng)常吃含鐵元素豐富的食物,如蛋黃、瘦肉、牛羊肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品、大豆、菠菜、韭菜、黑木耳、香菇等等,同時(shí)注意葷素搭配可以增加鐵的吸收。6個(gè)月-3歲的寶寶是缺鐵性貧血的高發(fā)階段,因此要注意定期體檢,保證寶寶體內(nèi)的鐵微量元素需求,以免延誤病情。
除了鐵元素外,還需要注意寶寶攝入足夠的維生素A,因?yàn)樽钚碌难芯勘砻?維生素A缺乏與貧血密切相關(guān);此外,要讓孩子多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚(yú)類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。北方2020冬季寒冷,可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?如牛、羊、狗肉等。在煲湯或燉肉時(shí)可加入黃芪,既不影響味道,又可補(bǔ)氣固表。
3、冬天寶寶怎么穿保暖
衣服不是越多越好,比大人多一件為宜。
應(yīng)對(duì)寒冷,加衣服是最基本的,但專家提醒,冬天給孩子保暖不能一味加衣或提高室內(nèi)溫度。實(shí)際上,孩子被包得多緊過(guò)暖時(shí),因?yàn)楹茈y自己擺脫悶熱的不利環(huán)境,一旦環(huán)境溫度超過(guò)34℃,就會(huì)引起高熱,大量出汗,造成脫水等后果。
正確的穿衣方法是根據(jù)氣候、室內(nèi)溫度及孩子情況隨時(shí)增減,以寶寶面色正常、四肢溫暖和不明顯出汗為宜。新生寶寶(出生28天內(nèi))在室內(nèi)要比大人多穿一件。2-3個(gè)月大的寶寶,在室內(nèi)可以和大人穿一樣多的衣服,室外多穿一件。更大一些的孩子,甚至可以在室內(nèi)比大人少穿一件,室外穿得和大人一樣,注意別受風(fēng)即可。
寶寶哪里最怕冷
腹部
肚子是脾胃之所,保持肚暖即是保護(hù)脾胃。天冷時(shí)給寶寶24小時(shí)戴上肚兜,是保持溫暖的好方法。腹部受寒易損傷寶寶脾胃功能,發(fā)生腹痛、腹瀉、消化不良等疾病,所以要做好小肚子的保暖。寶寶的肚子一定要做好保暖,尤其是睡覺(jué)的時(shí)候最需要保護(hù)的是小肚子,如果怕寶寶蹬被使肚子著涼,可把寶寶放在睡袋里,這樣可以暖和多了。
頭頸部
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)認(rèn)為,頭部為手足三陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚之處,因此中醫(yī)認(rèn)為頭部為人體“諸陽(yáng)之會(huì)”?！杜R證指南醫(yī)案》指出:“頭為諸陽(yáng)之首,耳目口鼻皆系清空之竅”凡五臟六腑清陽(yáng)之氣,皆上注于頭,而頭部屬人體最高處,中醫(yī)認(rèn)為:“高巔之處,唯風(fēng)可到。”因此,在冷空氣到來(lái)之時(shí),對(duì)寶寶頭部的保護(hù)是很重要的。
背部
保持背部的“適當(dāng)溫暖”,可以預(yù)防疾病、減少感冒?！斑m當(dāng)溫暖”就是不可過(guò)暖,否則背部出汗多,汗水變涼后容易因背部濕涼而患病。不過(guò),背部保暖也不要過(guò)度,如果因?yàn)榇┑锰喽贡巢砍龊?反而容易受風(fēng),引起感冒。
足部
要知道寶寶腳的表面脂肪很少,保溫能力很差,腳的保暖關(guān)鍵在鍛煉和穿好鞋襪,平常要給寶寶穿戴整齊,穿棉質(zhì)的襪子,透氣且保暖性好的鞋子。腳部是陰陽(yáng)經(jīng)絡(luò)交會(huì)之處,皮膚神經(jīng)末梢豐富,是對(duì)外界最為敏感的地方。孩子的雙腳保持溫暖,才能保證身體適應(yīng)外界氣候的變化。孩子的小腳保持溫暖,才能適應(yīng)外界氣候的變化。
如何判斷寶寶冷熱
摸頸部或者背心
判斷寶寶冷不冷摸頸部或者背心。摸這兩個(gè)部位才能準(zhǔn)確判斷孩子冷熱的情況,給孩子適量的添加衣物,還有根據(jù)早晚溫差松減衣物,以避免孩子長(zhǎng)濕疹。
看臉紅
寶寶臉紅的像小番茄一樣時(shí),應(yīng)稍減衣物,這是要長(zhǎng)疹子的預(yù)兆,且這時(shí)寶寶的手腳多半也溫?zé)?若不注意,就會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)小紅點(diǎn)了。
打噴嚏
寶寶打噴嚏不是因?yàn)槔涓忻傲?而是寶寶還沒(méi)長(zhǎng)鼻毛,遇到冷空氣時(shí),就會(huì)打噴嚏,是寶寶的一種自我保護(hù),等寶寶適應(yīng)了,就不會(huì)再打噴嚏了。不摸手腳
剛出生的寶寶末梢循環(huán)發(fā)育不完善,手腳是冰涼的,不懂得家長(zhǎng)以為孩子很冷,就給孩子裹上厚厚的小被子,這樣很容意導(dǎo)致孩子長(zhǎng)疹子。
1、寶寶冬天睡覺(jué)穿衣不宜過(guò)多
孩子睡眠時(shí)穿的衣服不要過(guò)多,一般穿一個(gè)純棉的線衣線褲睡覺(jué)就可以了,可以防止蹬被子著涼,也可以吸汗。另外,也可讓寶寶睡睡袋,這樣既方便,又不會(huì)著涼,睡袋大小可隨著月齡更換。
2、寶寶冬天睡覺(jué)毛巾裹肚子
睡覺(jué)時(shí),較小的孩子最好穿上一個(gè)小肚兜,再使用睡袋,這樣可以免除家長(zhǎng)半夜起床為孩子蓋被的麻煩。大一些的孩子可以穿上連體服或背帶褲,或用毛巾將腹部裹起來(lái),自己睡的孩子尤其需要這樣。
3、寶寶冬天睡覺(jué)選用輕而保暖的棉被
寶寶的體溫本來(lái)就比大人高,如果因?yàn)閾?dān)心著涼而給寶寶蓋太多被子,反而會(huì)讓寶寶體溫過(guò)高。所以,寶寶的保暖應(yīng)當(dāng)恰到好處,既不能讓寶寶著涼,又不能保暖過(guò)度。媽媽?xiě)?yīng)該給寶寶選擇輕而保暖、透氣性好的棉質(zhì)被子。
4、寶寶冬天睡覺(jué)注意室內(nèi)溫度
寶寶在2020冬季比較多出現(xiàn)睡不安穩(wěn),那可能是暖氣調(diào)節(jié)溫度太高而導(dǎo)致的,家長(zhǎng)要注意調(diào)整一下室內(nèi)溫度,一般20度左右比較適合寶寶睡眠。
5、寶寶冬天睡覺(jué)要阻擋四面的冷氣
床墊和床圍這是使小床感覺(jué)溫暖的基礎(chǔ),把小床四周用床圍包裹起來(lái),一來(lái)可以阻擋四面的冷氣,二來(lái)不會(huì)因四周空曠使寶寶沒(méi)有安全感,三來(lái)保護(hù)寶寶不會(huì)磕在硬硬的欄桿上。
6、寶寶冬天睡覺(jué)考慮和父母同睡
有的爸爸媽媽喜歡帶著寶寶一塊睡覺(jué),這樣當(dāng)然有個(gè)好處,就是大人的熱量會(huì)傳給寶寶,即使寶寶蹬了被子,媽媽們也可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn),這種情況下,給寶寶穿件純棉的內(nèi)衣就行了,上下分的或是連體的都可以,另外在寶寶的肚子上綁塊毛巾或者穿個(gè)肚兜即可。當(dāng)然,要提醒爸爸媽媽的是,帶著寶寶一塊睡的時(shí)候,要注意千萬(wàn)不要捂著寶寶了。
寶寶冬天睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、爸媽半夜多觀察
寶寶冬天睡覺(jué)時(shí)穿多少合適,最好以寶寶體溫為準(zhǔn),媽媽們晚上要多費(fèi)心,半夜多起床看下寶寶,隨時(shí)注意寶寶的體溫,然后適當(dāng)加減衣服?？梢酝ㄟ^(guò)摸摸寶寶的背心,手心和腳心,以溫暖為準(zhǔn),在寶寶睡覺(jué)時(shí),把外衣脫掉寶寶會(huì)舒服些。有的爸爸媽媽為了省事,干脆給寶寶穿棉衣睡覺(jué),其實(shí)這是一個(gè)很錯(cuò)誤的做法,這樣寶寶反而睡覺(jué)的時(shí)候束縛太多,感到不舒服,起來(lái)的時(shí)候有可能覺(jué)得更冷。其實(shí)給寶寶穿一套棉質(zhì)的睡衣褲就可以了,然后再外面加個(gè)睡袋就行。另外,睡袋里最好墊一塊厚一點(diǎn)的布,這樣,可以防止寶寶把睡袋尿濕。
2、開(kāi)窗睡覺(jué)有助睡眠
現(xiàn)在的爸媽都覺(jué)得冬天睡在門窗緊閉的室內(nèi),可以避免寶寶受涼感冒,其實(shí)這是一種很不好的習(xí)慣。因?yàn)榫o閉的房間空氣非?；鞚?氧含量很低,二氧化碳卻很高,這樣的環(huán)境對(duì)寶寶的身體發(fā)育是極其有害的。寶寶睡覺(jué)時(shí)宜打開(kāi)臥室的窗戶,讓新鮮空氣不斷進(jìn)入室內(nèi),維持室溫的相對(duì)穩(wěn)定,促進(jìn)寶寶健康的睡眠。
寶寶2020冬季如何調(diào)理身體
1、注意健康飲食
要注意食物的保溫,并做到宜清淡少油膩,必要時(shí)可先用藥物增加蔬菜的進(jìn)食量,特別是胡蘿卜素及綠色蔬菜的攝入。但很多兒童不能接受胡蘿卜獨(dú)特的味道。我們可以采用改變烹調(diào)方法以達(dá)到進(jìn)食的目的。
2、注意飲食衛(wèi)生
2020冬季應(yīng)預(yù)防甲肝的流行,可增加菌藻類食物的攝入,如香菇、猴頭、銀耳及水產(chǎn)品,這些物質(zhì)有助于增加兒童抵抗力。
3、注意飲食搭配
食物不要過(guò)于精細(xì),要注意粗細(xì)搭配,適當(dāng)攝入粗糧及各種豆制品、蔬菜。這些食物中含有較多的膳食纖維,它可以調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對(duì)于提高食欲,盡快地排出毒素十分有利。
