白領(lǐng)午間健身好不好？
女人群養(yǎng)生好不好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供白領(lǐng)午間健身好不好？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
時(shí)下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應(yīng)酬，為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。利用午休的兩個(gè)小時(shí)，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后精神特別好，有人說(shuō)這樣會(huì)影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會(huì)在中午時(shí)分感到疲倦，因此有一種說(shuō)法認(rèn)為，中午健身不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，而且也無(wú)法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會(huì)疲倦，午休這段時(shí)間既然沒(méi)什么事，如果能被充分利用起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為。上海的體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù)。
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫(xiě)字樓，很多公司職員都會(huì)選擇中午時(shí)分來(lái)健身。據(jù)工作人員介紹，中午來(lái)健身的會(huì)員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會(huì)員來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相當(dāng)規(guī)律。為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開(kāi)設(shè)有氧操課程。健身教練認(rèn)為，如果自我感覺(jué)良好，那中午健身是完全可行的。
健身計(jì)劃怎么定
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。
假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰?，如果上午一直空著肚子，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。
中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過(guò)三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋(píng)果、1杯酸奶就可以。
健身結(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食。一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可。增肌訓(xùn)練者在正餐之外，可以補(bǔ)充一些蛋白粉等。減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類(lèi)，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。
擴(kuò)展閱讀
“物極必反”這個(gè)詞大家應(yīng)該都不陌生，所以任何事情都不能過(guò)于極致。在我們的鍛煉中也是一樣既不能飽腹也不能空腹練習(xí)，但是很多人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但是對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不覺(jué)得，以為沒(méi)有什么事情，其實(shí)并不然空腹鍛煉對(duì)身體的危害是非常大的。和大家說(shuō)說(shuō)空腹的危害，讓大家重視起來(lái)。
人們都對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)不以為然，是以為空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸不需要多少血液，胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來(lái)源，主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類(lèi)，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來(lái)源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。
空腹鍛煉是不提倡的，鍛煉主要就是健身，擁有強(qiáng)迫的身體，而不是為了鍛煉而鍛煉。告訴大家空腹的危害就是為了大家重視，以免發(fā)生危害，所以在鍛煉的時(shí)候我們可以帶些簡(jiǎn)單的食物，當(dāng)鍛煉半小時(shí)之后就適時(shí)的給自己補(bǔ)充些能量，鍛煉也不應(yīng)該一開(kāi)始就是重強(qiáng)度，應(yīng)該選擇一些強(qiáng)度比較弱的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的時(shí)間可以選在飯后的兩個(gè)小時(shí)，也可以在下午三點(diǎn)后鍛煉。所以健身一定要在安全健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
在一些大城市當(dāng)中，每天到了晚上有一個(gè)地方常常是人滿為患，這就是健身房。的確，人們現(xiàn)在越來(lái)越注重健身養(yǎng)生了，誰(shuí)不想讓自己遠(yuǎn)離疾病呢？不論是男性也好，還是女性也好，適當(dāng)?shù)慕∩矶际呛芎玫?，而且可以緩解一天的工作壓力。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢?/p>
健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再喝。如果出汗多需要補(bǔ)充水分的話，可以少量分次的喝一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘的吸收比平時(shí)更好，如果目的是強(qiáng)身健體、增加體重的話，可以在這個(gè)時(shí)候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應(yīng)該避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前吃什么？
在運(yùn)動(dòng)前，你以前會(huì)這樣做，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長(zhǎng)時(shí)間，還會(huì)將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運(yùn)送到你的胃部，從而無(wú)法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會(huì)拉傷肌肉，也會(huì)為身體帶來(lái)很大壓力。
理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。
適宜的運(yùn)動(dòng)前食物
在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，可以選擇一小份水果，一個(gè)蘋(píng)果或一個(gè)香蕉。如果這些食物對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在太無(wú)趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之后應(yīng)該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質(zhì)組成的食物。專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！
? ?
? ?
? ?
? ?
? ?在這個(gè)時(shí)代里，幾乎每個(gè)人都是以瘦為美的，纖細(xì)的身材成了很多人都在追求的目標(biāo)。但是，過(guò)度的纖瘦就是一種不健康的表現(xiàn)了，所以，有人會(huì)規(guī)劃出一套健身房增肥方式，來(lái)實(shí)現(xiàn)自己擁有健康身材的目標(biāo)。那么，對(duì)于這個(gè)目標(biāo)我們又該注意什么呢？一起來(lái)了解一下以便更健康的增肥。
? ?1俯臥撐可以說(shuō)是徒手健身增肥的最好方式之一，我給它起的外號(hào)叫全能戰(zhàn)士，通過(guò)不同手臂距離變化和高地位的變化可以達(dá)到不同的鍛煉效果，現(xiàn)在我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。
1)一般的俯臥撐。前后不墊任何東西，2手距離略比肩膀?qū)?，下去的時(shí)候，胸部要幾乎貼地。這個(gè)動(dòng)作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌(就是肱二頭肌的反側(cè)肌肉，給不懂的新人看的)。
每天做3組即可，如果你一組可以獨(dú)立完成12次，就在你的背上加一點(diǎn)點(diǎn)小重量負(fù)重做。
手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因?yàn)槟惚緛?lái)就沒(méi)有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來(lái)在說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是為了更進(jìn)一步的完美你的胸部才做的，屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目，新人不做。
2)兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側(cè)。
在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有余力的同學(xué)，2個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時(shí)間內(nèi)給肌肉以強(qiáng)力的刺激，如果你的訓(xùn)練時(shí)間是馬拉松，那只會(huì)消耗大量的體力，而且鍛煉時(shí)候的激素分泌時(shí)間是1個(gè)小時(shí)左右，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果很差。。
2，引體向上。又是第2個(gè)全能戰(zhàn)士項(xiàng)目，塑造完美的背部肌肉和強(qiáng)壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌(腋下后面的那個(gè)地方的肌肉)，背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)初始力量要求較高，一個(gè)都作不起的新手可以先練習(xí)吊杠，此外建議買(mǎi)2個(gè)啞鈴，在做完這個(gè)動(dòng)作之后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，方便，有效，不超過(guò)40分鐘，搞定~
3，深蹲。在家沒(méi)有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛(啞鈴可以在淘寶上或附近超市買(mǎi))，雙手抱起一個(gè)啞鈴，站起來(lái)，蹲下去就可以了，很簡(jiǎn)單。動(dòng)作要領(lǐng)最關(guān)鍵的是，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來(lái)就彎著腰起來(lái)了，一來(lái)對(duì)腰部刺激很大，二來(lái)讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來(lái)的時(shí)候必然借助慣性，那樣等于沒(méi)意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
總共3個(gè)動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單，堅(jiān)持3個(gè)月，每天4個(gè)雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個(gè)級(jí)別不需要考慮這個(gè)，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個(gè)一定要多吃，哪怕蛋白質(zhì)少點(diǎn)，飯要多吃。
? ?
? ?健身房增肥可以讓我們的增肥計(jì)劃得以順利的進(jìn)行。比起戶外增肥，健身房運(yùn)動(dòng)不受天氣、時(shí)間等因素的限制，會(huì)讓增肥計(jì)劃更加輕松，增肥的目標(biāo)也能夠更快的實(shí)現(xiàn)。而且，健身房里會(huì)有健身教練進(jìn)行增肥運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)，讓我們收獲理想的增肥效果。
跳繩作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，很多人都把跳繩當(dāng)做每天的必修課，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，除此之外還可以達(dá)到減肥瘦身的目的，可以說(shuō)帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內(nèi)容才能夠幫助我們大家提高對(duì)跳繩的認(rèn)識(shí)才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的好習(xí)慣，這對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預(yù)防很多種不必要骨科疾病，對(duì)我們身體帶來(lái)的傷害。
跑步大家平時(shí)肯定都非常的常見(jiàn)，很多人都很喜歡跑步，因?yàn)橄衽懿竭@樣的動(dòng)作，平時(shí)實(shí)施起來(lái)沒(méi)有什么難度，而且不用特地去健身房，平時(shí)在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會(huì)通過(guò)跑步來(lái)減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過(guò)今天跑步來(lái)減少身上的脂肪的話，單一的通過(guò)跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)還是不推薦了，因?yàn)檫@樣身體會(huì)形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運(yùn)動(dòng)，可以游泳，瑜伽，或者騎車(chē)，呼啦圈，都很好。
很多人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)錘煉的時(shí)候必須要出汗，如果不出汗身體達(dá)不到有用的練習(xí)，也就沒(méi)有了健身的意義，那么這種想法對(duì)不對(duì)呢?跟著本文一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后出汗好不好。
運(yùn)動(dòng)后出汗好不好
有探索表明練習(xí)出汗會(huì)隨著毛孔排出，能及時(shí)的將身體的重金屬毒素排出，適量的排汗能促進(jìn)身體的排泄。但是如果長(zhǎng)期大量的出汗會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，顯現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。另外汗液大部分都是來(lái)自血液，如果長(zhǎng)期的出汗會(huì)導(dǎo)致一些礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液丟失，可能會(huì)直接導(dǎo)致血容量下降、心率加快等，嚴(yán)峻的可能會(huì)顯現(xiàn)中暑脫水的成效。而且身體鈉元素、鉀元素等電解質(zhì)的大量丟失也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙，顯現(xiàn)肌肉無(wú)力的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處
1、提升免疫力：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。
2、美膚：運(yùn)動(dòng)后出汗會(huì)讓肌膚顯現(xiàn)光滑的狀態(tài)，對(duì)一些痘痘、美白等有很好的成效，讓皮膚更加的緊致。
3、燃燒脂肪：運(yùn)動(dòng)后出汗能達(dá)到燃燒脂肪的成效，能很好的預(yù)防三高，且能將脂肪很好的轉(zhuǎn)化成熱量，從而能隨著身體的毒素通過(guò)汗液排出體外，起到減脂的成效。
4、提升新陳代謝：常常運(yùn)動(dòng)出汗的話會(huì)提升新陳代謝，有助于促進(jìn)腸胃消化，大大的促進(jìn)食欲。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：運(yùn)動(dòng)能很好保留身體的鈣物質(zhì)，防止因?yàn)殁}元素流失顯現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
上述就是本文針對(duì)運(yùn)動(dòng)后出汗好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出運(yùn)動(dòng)后適量的出汗能有助于身體的排泄及身體素養(yǎng)的提升。但是如果長(zhǎng)期的大量運(yùn)動(dòng)出汗，會(huì)導(dǎo)致身體的礦物質(zhì)元素流失，從而會(huì)降低身體的免疫力，顯現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。所以建議在運(yùn)動(dòng)上要合理的進(jìn)行安排時(shí)間及練習(xí)的力度，這樣才能更好的保持身體顯現(xiàn)健康的狀態(tài)。而且在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能更好的保持體液的平穩(wěn)，防御脫水癥狀顯現(xiàn)。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來(lái)越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒(méi)時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問(wèn)，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒(méi)有陽(yáng)光，相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的，也就是說(shuō)是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒(méi)有陽(yáng)光，你會(huì)感覺(jué)到自己在跑步過(guò)程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的，也就是說(shuō)，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來(lái)幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來(lái)越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開(kāi)心的可以通過(guò)跑步來(lái)釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開(kāi)心的活動(dòng)。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_(kāi)始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)榕懿降脑拰?duì)于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對(duì)于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問(wèn)的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
啞鈴和劃船想必大家都不陌生。對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性朋友來(lái)說(shuō)，啞鈴和劃船都是健身的好幫手。是不是有人會(huì)將劃船聯(lián)系到在河里的那個(gè)劃船呢？那么經(jīng)常做啞鈴和劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體有多大的幫助呢？今天就讓我們一起來(lái)看看吧！
名稱(chēng)由來(lái)
劃船”發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡狀似劃船動(dòng)作，故而得名。
分類(lèi)
除運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)的劃船器外，劃船動(dòng)作主要是靠杠鈴和啞鈴來(lái)完成的，術(shù)語(yǔ)上叫“杠鈴劃船”或“啞鈴劃船”。
用杠鈴練習(xí)劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和并握的重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群；中握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群；窄握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群。
用啞鈴練習(xí)劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴劃船根據(jù)習(xí)慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同側(cè)腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負(fù)擔(dān)，所以健美運(yùn)動(dòng)員大都再用這種方法。還有一種啞鈴劃船姿勢(shì)是俯臥在上斜板上做的，多為女子采用。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來(lái)，其優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)了杠鈴桿的約束，運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。同時(shí)，俯身啞鈴劃船過(guò)程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)，達(dá)到了鍛煉的目的。俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。你需要做的是掌握好俯身劃船訓(xùn)練的動(dòng)作要點(diǎn)，然后挑選好適合自己的重量，最后剩的就是堅(jiān)持，凹凸有致的背肌就會(huì)現(xiàn)形。
俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，然后慢慢返回。
俯身啞鈴劃船注意事項(xiàng)：
1.上身前傾角度不宜過(guò)大。
2.上拉啞鈴時(shí)，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有意識(shí)地收緊背部效果更佳。
看完了今天我們關(guān)于啞鈴劃船的介紹，大家是否已經(jīng)豁然開(kāi)朗？相信大家再也不會(huì)將這個(gè)劃船弄混淆，并且會(huì)對(duì)劃船有所興趣。我們建議，大家有條件的情況下，可以去健身房多多訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，從而增強(qiáng)自己的肌肉和身體健康。
一些美女都喜歡在睡覺(jué)之前進(jìn)行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數(shù)的女孩子認(rèn)為這樣的做法還是挺好的，到底事實(shí)如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對(duì)鍛煉時(shí)間的問(wèn)題進(jìn)行一些詳細(xì)的了解。
睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運(yùn)動(dòng)一時(shí)鍛煉效果不是最好，而且運(yùn)動(dòng)如果量控制不好影響睡眠，最佳時(shí)間14：00～19：00 。睡覺(jué)前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺(jué)不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
其實(shí)鍛煉肌肉一定要選擇好時(shí)間，特別是睡前鍛煉肌肉的時(shí)候一定要注意一下時(shí)間的問(wèn)題，因?yàn)檫^(guò)度的進(jìn)行肌肉鍛煉是不利于睡眠的，尤其是在睡覺(jué)之前進(jìn)行鍛煉更是嚴(yán)重影響到健康的，因此對(duì)于鍛煉身體的時(shí)候一定要選擇好時(shí)間才行。
我們都知道經(jīng)常爬山能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能達(dá)到很好的減肥的效果，但是很多人追求美麗的人總是希望自己的身材變得更加的苗條，于是會(huì)每天都進(jìn)行爬山鍛煉來(lái)改善我們的身體情況，但是我們都知道爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，下面一起了解下每天爬山好不好呢。
每天爬山好不好呢
每天爬山不好,會(huì)消耗大量的體力，肌肉的恢復(fù)也是需要時(shí)間。
多久爬一次山比較好
半月一次，具體需要看個(gè)人的體質(zhì)。
爬山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使人感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
4、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
爬山注意事項(xiàng)：
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
上面就是對(duì)每天爬山好不好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道爬山雖然能很好的改善我們的體質(zhì)，但是最好不要天天爬山，因?yàn)榕郎綍?huì)消耗大量的能量，并且值得注意的是有心臟病和哮喘的人最好不腰進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。
