工作人員簡單操練動作
春季各類工作人員如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的工作人員簡單操練動作，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、點(diǎn)點(diǎn)頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
2、拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機(jī)，行氣活血作用。
3、扭扭腰：同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
4、跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活躍氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。
5、踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動作。
6、梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動)：用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20～30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)。拍打2～3次，全套結(jié)束。
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都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，專家建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。
首先是在廚房勞作時(shí)的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
膽結(jié)石
常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
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李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問【導(dǎo)讀】簡單拉伸瑜伽動作，練習(xí)拉伸瑜伽動作能美化身體線條，讓身體曲線變得更細(xì)更長。停面簡單拉伸瑜伽動作，瘦身與健身一起來。
簡單拉伸瑜伽動作
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向停壓，感覺左側(cè)的線條得來充分拉伸，還原后換左手再干一次。
2、 雙腳并攏，雙手在死后十指相握，然后膝蓋曲曲，雙手全度向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸頸項(xiàng)前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋曲曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺來整個(gè)背部和頸項(xiàng)后側(cè)充分舒展。
簡單拉伸瑜伽動作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上舒展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有用改擅職業(yè)女性常睹的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再干一次，交替進(jìn)行。
6、 身體俯躺在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上舒展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。
很多人在練腹肌的時(shí)候因?yàn)闆]找對適合自身的正確方法，造成了腹部肌肉拉傷。大家都知道人體肌肉拉傷是一件十分嚴(yán)重的事情，所以在練腹肌的時(shí)候一定要找到正確的方法進(jìn)行練習(xí)。而練腹肌雖然是一件很困難的事情，但是仍舊有幾個(gè)簡單的動作可以練腹肌，今天就為大家介紹幾個(gè)簡單的練腹肌的動作吧。
1、對角卷腹:鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹直肌，但主要鍛煉腹外斜肌。
動作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙腿并攏彎曲，大小腿成90度，雙手交叉放于胸前。下半身保持不動，上半身向上抬，在最高處停頓。
動作次數(shù):8～12次，3組。
注意:保持身體平衡性，不要晃動骨盆。
2、杠鈴伏地挺身:鍛煉腹直肌，對背部肌肉有拉伸
動作要領(lǐng)：跪在地上，小腿抬起，雙手握住杠鈴，與肩同寬。保持雙臂的挺直，將杠鈴?fù)巴疲瑫r(shí)軀干下沉，當(dāng)臀部、背部和手臂在同一水平面時(shí)停頓。
動作次數(shù):15～20次，4次。
注意:從膝蓋到肩膀始終保持直線不要弓腰。
3、臥姿舉腿:主要鍛煉下腹部
動作要領(lǐng)：躺在座椅上，頭部和臀部盡量貼緊座椅。雙腿在膝蓋處稍微彎曲。手肘彎曲握住座椅。集中下腹部的肌肉，抬起上身，使下半身與上半身呈90度。充分感受到下腹部的收縮之后慢慢的放下，雙腿與座椅的高度相同。
注意:腰部不要離開座椅，可以稍微彎曲膝蓋。
4、啞鈴體側(cè)屈: 主要鍛煉腹外斜肌。
動作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，保持胸部朝向正前方，將啞鈴順著大腿側(cè)面的線條向下，同時(shí)彎曲上半身。手臂盡量不要發(fā)力，順著大腿側(cè)面的線條再次向上回到原始狀態(tài)，換方向，反復(fù)。
注意: 手臂不要發(fā)力，肩部輕輕向后收，胸部慢慢向前推。
瑜伽源自于印度，隨著現(xiàn)在人們的各種觀念增加，特別是瘦身的作用，很多人開始關(guān)注瑜伽。無論瑜伽的作用是什么，大家都想通過瑜伽進(jìn)行鍛煉，并且很關(guān)心瑜伽的一些簡單的動作，這樣就能夠自己進(jìn)行練習(xí)。那么，簡單瑜伽動作有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
上面就是對簡單瑜伽動作有哪些的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。瑜伽對身體的要求是比較高的，大家在進(jìn)行嘗試的時(shí)候，最好是進(jìn)行熱身，避免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，出現(xiàn)受傷的情況。另外，瑜伽是需要長期堅(jiān)持才能取得效果的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
一、單杠雙臂屬伸
動作要領(lǐng)：在低單杠上進(jìn)行，正握或反握杠握距寬于肩，背對單杠。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續(xù)做雙臂屈伸練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸肌上半部效果明顯。也可采取較窄握距，對發(fā)達(dá)胸肌下部和外側(cè)有明顯效果。
注意事項(xiàng)：背應(yīng)緊貼單杠身體下降時(shí)動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負(fù)重練習(xí)，最好有同伴保護(hù)。
二、雙杠雙臂屈伸
動作要領(lǐng)：兩杠之間的距離最好寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時(shí)臀要靠后，身體前傾，呈含胸姿勢。雙臂伸直時(shí)胸肌要充分收緊。
注意事項(xiàng)：身體不應(yīng)直上直下，應(yīng)有一定的傾斜度動作應(yīng)緩慢，應(yīng)用胸肌控制身體，不要讓身體前后晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。
三、窄握單杠引體向上
動作要領(lǐng)：兩手貼近，正握單杠，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近杠面為佳。為加大強(qiáng)度，可負(fù)重練習(xí)。該練習(xí)對發(fā)展胸肌上部和外側(cè)效果明顯。
注意事項(xiàng)：不要借助腰臀和身體擺動助力，動作要緩慢，拉引和回降身體時(shí)有意識地用力擠壓胸肌，使其受力最大。
四、俯臥撐
動作要領(lǐng)：兩手撐地，間距較寬，身體伸直，肩部稍前傾，臀部略抬起，足尖蹬地，兩刖向外。身體下降到最低位置時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，胸大肌充分伸展，向上撐起時(shí)，以胸大肌的收縮力使臂伸直。
注意事項(xiàng);要嚴(yán)格按要求做，身體下降時(shí)動作要慢，約2—3秒鐘。身體快接觸地面時(shí)，快速撐起(約1—2秒鐘)，且不得提臀，沉腹，塌腰。聳肩。要想收到更好的效果，可將腳墊高.并可在頸部或背部負(fù)重練習(xí)。
最好一周練2次，每次任選2個(gè)動作。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，練習(xí)可間隔三天;訓(xùn)練強(qiáng)度小，練習(xí)可司隔2天。總之你得堅(jiān)持，必須不斷地去承受痛苦，才能獲得成功。
“態(tài)度決定你達(dá)到的高度!”速效的增肌方法就是“重復(fù)，重復(fù)，不斷重復(fù)，堅(jiān)持，堅(jiān)持，永遠(yuǎn)堅(jiān)持!”祝你成功!
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽減肥動作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因?yàn)樗彳浭嬲?，婀娜多姿，因此非常適合女性錘煉。常常練習(xí)瑜伽的動作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)簡單的瑜伽減肥動作。
簡單的瑜伽減肥動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個(gè)動作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個(gè)動作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時(shí)你會感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長著。這個(gè)動作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向復(fù)做。
【導(dǎo)讀】瑜伽簡單動作瘦小腿，追求自己身材的完美，擁有一雙漂亮的腿是所有女性夢寐以求的事。所以越來越多的人都挑選了瑜伽來錘煉自己，但是瑜伽的動作這么多，究竟哪些才是最有用、最簡單的呢？停面就為大家介紹四個(gè)簡單的瘦小腿的瑜伽動作，這些都是瑜伽教練在日常的生活和錘煉中不斷積存總結(jié)出來的！
一、 坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿，左膝蓋全量壓低，保持10秒后，換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
二、 坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持10秒后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。每只腿分別做三十次，分三組做完。
瑜伽簡單動作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方，保持10秒。每邊分別做三十次，分三組做完。
四、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持10秒后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
以上這些動作都是簡單易學(xué)的，只要你堅(jiān)持錘煉一個(gè)月以上，你就會漸漸地發(fā)覺自己的小腿有亮顯的瘦停來！
【導(dǎo)讀】6簡單戶外瑜伽動作，在很多MM喜歡來戶外練瑜伽，在大自然的關(guān)心?？梢院芎玫倪M(jìn)入狀態(tài)，一起來了解停6簡單戶外瑜伽動作吧。
6簡單戶外瑜伽動作
樹式
動作做法：左腿站立，曲曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后曲曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
6簡單戶外瑜伽動作
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
停犬式變化式
動作做法：這個(gè)動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動作。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】入門簡單的瑜伽動作，練瑜伽不能一蹴而就，要從入門動作練起。小編下面就推舉幾個(gè)簡入門簡單的瑜伽動作 ，帶大家入門吧。
瑜伽是一種非常適合女性的運(yùn)動，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能凈化心靈，開釋壓力。但是，一些人輕易被一些高難度瑜伽動作嚇到，認(rèn)為瑜伽很難。其實(shí)，剛?cè)腴T并不需要挑戰(zhàn)高難度動作，從簡單動作開始，練習(xí)呼吸，依據(jù)自己的限度來做即可。下面幾個(gè)簡單瑜伽動作，都是入門常常做的動作，大家可以試著練一下哦。
1.祈禱式
入門簡單的瑜伽動作
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。
3.嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
4.騎馬式
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。
入門簡單的瑜伽動作
5.英雄式
兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
6.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
7.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
入門簡單的瑜伽動作
