如何補血補氣 打網(wǎng)球可以補血嗎
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現(xiàn)在打網(wǎng)球是一種非常不錯的運動，打網(wǎng)球可以很好的鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的情緒，那么打網(wǎng)球可以給我們的生活帶來那些好處了，下面讓小編給大家介紹一下關(guān)于這方面的知識，讓我們來了解一下吧。
打網(wǎng)球可以補血嗎
打網(wǎng)球是一種非常好的運動，我們要經(jīng)常的打網(wǎng)球。
網(wǎng)球(tennis)是一項優(yōu)美而激烈的運動，現(xiàn)代網(wǎng)球運動一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式，網(wǎng)球不僅男生可以打，女生也不例外，下面我們就來說說女生打網(wǎng)球的6大好處。
打網(wǎng)球能補血
打網(wǎng)球可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的情緒，還可以補血，是一種很好的運動。
打網(wǎng)球可以增強自信
打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見的，可以鍛煉我們的身體，使我們有一個很的心態(tài)。
打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
打網(wǎng)球可以培養(yǎng)精神
打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去。
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
打網(wǎng)球是一種非常需要勇氣和毅力的，所以能培養(yǎng)我們的精神。
打網(wǎng)球可以交到好朋友
還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
打網(wǎng)球可以健美
健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會。
女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit。
補血的食物有那些
一、甜蜜水果類(葡萄、紅棗、桂圓)
含金量：富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，并有多種維生素和氨基酸，有補氣血、強筋骨之功?！侗窘?jīng)》中更是記載：紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。
推薦：可當一般水果吃，也可用作煲湯、粥。桂圓紅棗粥，健脾養(yǎng)心，補血安神。
二、深色蔬菜類(菠菜、胡蘿卜、南瓜)
含金量：含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量。南瓜中還含有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一。
鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血不可或缺的原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊南瓜為補血之妙品。
推薦：新鮮南瓜汁、新鮮胡蘿卜汁、排骨南瓜盅、南瓜銀耳羹，鮮甜美味，好喝又營養(yǎng)。
三、紅黑藥材類(黑豆、黑木耳、發(fā)菜、紅豆、花生)
含金量：鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸含量高。
黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于以形補形，以色補色。
黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養(yǎng)陰補血、潤肺明目?；ㄉ鷦t能補血止血。
推薦：花生燜豬蹄，黑豆魚頭湯，發(fā)菜豬骨湯。
四、鮮美肉類(烏雞、豬肝)
含金量：養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養(yǎng)陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。
推薦：黑豆烏雞湯、豬肝炒菠菜。
結(jié)語：在打網(wǎng)球的時候是要非常投入的，所以打網(wǎng)球可以有效的提高我們的毅力，所以我們在生活中要多打一些網(wǎng)球，在補血方面還要多吃一些補血的食物，補血的食物有深色蔬菜類(菠菜、胡蘿卜、南瓜)等。
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現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)人士喜愛上打網(wǎng)球這種運動方式，打網(wǎng)球還是非常吃力的一種運動，需要耗費許多的體力，假如你的網(wǎng)球動作不正確，那么需要花費的力量就會更大，會覺得身體非常的疲累，一定要把握正確的技巧以及正確的發(fā)力方法，下面就給大家介紹一下打網(wǎng)球如何發(fā)力。
一、打網(wǎng)球如何發(fā)力
假如是正手擊球，那么在接球之前就應(yīng)該做好準備動作，兩個腳分開，用自己覺得非常舒適的姿勢站好，兩個腳的腳跟需要和肩膀同寬，然后彎曲膝蓋，身體保持向前微微傾斜的狀態(tài)，重心應(yīng)該放在兩個腳的中間，然后右手拿著網(wǎng)球拍左手托住球拍頂端，眼睛需要看著前方，注重落球的方向。擊球的時候需要使用到腰部的力量，向左邊轉(zhuǎn)折自己的上半身，手臂可以略微的彎曲，也可以保持伸直的狀態(tài)，再轉(zhuǎn)折腰部的一瞬間需要把球打出去，用腰部的地方來發(fā)力，這樣打出去的球才能夠變得更加穩(wěn)定，手臂上并不需要花費太多的力道，也不需要做太多的動作，都是跟隨著身體來運動的，等到球被打出去以后球拍以及手臂都是處在高速運動當中，只有繼續(xù)向左邊揮動，才能夠更快的停下來，也可以更好的保護手臂，假如突然停止的話就很輕易出現(xiàn)拉傷情況。
假如是反手接球，那么基本的準備動作是和正手擊球是一樣的，需要做好擊球準備，用反手擊球一般球都是在你的左手邊，在球落的方向跑過去，提前到達以后才能夠有更多的時間來做動作，到達擊球點以后就可以開始轉(zhuǎn)折身體，左邊的腳需要向右后方斜跨，也是用腰部的地方來發(fā)力，帶動左邊的肩膀手臂把球擊打出去，這樣力道才能夠充足。
二、如何打網(wǎng)球可以防止受傷
許多人在打網(wǎng)球過程當中因為姿勢不正確而出現(xiàn)了受傷情況，所以姿勢的正確性就非常重要，防止對胳膊或者手臂造成損害，每一次擊球的力度一定要操縱好，本來打網(wǎng)球就是一種非常耗費體力的運動。一定要在身體體質(zhì)比較好的時候打，很輕易受傷，還應(yīng)該做好充分的熱身運動，每一個地方每一個關(guān)節(jié)都應(yīng)該運動，腰部頸項地方也應(yīng)該扭動一下，這樣才能防止在運動過程中出現(xiàn)受傷情況。
打網(wǎng)球的正確發(fā)力方法就介紹到這里，打網(wǎng)球是一種非常累的運動，正確的方法就非常重要，打網(wǎng)球以后許多人的肌肉會出現(xiàn)酸痛情況，做完運動以后可以用一個冰袋進行外敷，能夠起到一定的改善作用，用冰袋來敷也能夠讓小血管收縮，這樣炎癥就能減輕。
現(xiàn)在人的生活壓力是非常大的，我們?nèi)绾卧谏钪斜Ｗo我們的心臟了，可以在生活中多運動，比如經(jīng)常去打網(wǎng)球，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，起到保護我們心臟的作用。下面讓小編給大家介紹一些這方面的知識吧。
打網(wǎng)球可以保護心臟
打網(wǎng)球是一種非常好的健身運動，經(jīng)常運動可以使心臟更健康。
由于打網(wǎng)球時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。
我們在打網(wǎng)球的時候要注意勞逸結(jié)合，這樣我們才能更好的鍛煉我們的身體。
心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數(shù)減少。
打網(wǎng)球，特別是長時間中、小強度打網(wǎng)球可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期。
以減少心肌疲勞。經(jīng)常網(wǎng)球活動的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下，脈搏輸出量均比一般正常人高。
經(jīng)常這樣運動可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。
這種變化使人在網(wǎng)球運動時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。
怎樣保護心臟
每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。
最近，芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
每天散步半個小時
哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供-3脂肪酸。
每天服用低劑量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。
40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。
保護心臟的食物有那些
杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
結(jié)語：保護心臟要有一個好的方法，我們平時可以去打網(wǎng)球，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，還要注意休息來保護心臟，要避免接觸二手煙等等。同時在飲食方面我們要多吃一些杏仁、薏仁等食物，這樣可以使我們有一個好的心臟。
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而且經(jīng)常打網(wǎng)球的話還可以幫你防治糖尿病，大家也都知道糖尿病是非常難治的，糖尿病人一旦發(fā)病起來也是很痛苦的，所以與其到那個時候痛苦的去醫(yī)院進行治療，不如在之前就經(jīng)常保持運動的一個好習(xí)慣，打網(wǎng)球可以全面的鍛煉到你身體的每個部位，對于體內(nèi)的各個機能，也是可以起到很好的增強作用的。
下面就來和小編一起了解一下關(guān)于網(wǎng)球的一些基本知識，還有它究竟是通過什么樣的運動原理，來幫助防治糖尿病，高血脂等疾病的吧，經(jīng)常地打網(wǎng)球效果是非常好的，這個大家都是知道的，在這里我也就不多說了，現(xiàn)在就趕緊過來看一下吧，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球起源于歐美，在當時是只有貴族或有身份的人才可以參與的運動?，F(xiàn)在它在歐美的普及程度已經(jīng)非常高。但在我國，目前從事或了解網(wǎng)球運動的人還非常少。比如中國最大的比賽中國網(wǎng)球公開賽，在國際也是頂級賽事，一些觀眾對比賽的理解程度不高，看不懂比賽，只是來看球星。但是在國外，觀眾的觀賽紀律和禮儀都非常得當，即便是一場很小的比賽。
如果從競技的角度來說，要達到頂級的水平的話，對運動員的基本身體條件還是有一定要求，比如身高、臂長、力量。我們可以看近幾年世界排名前十或活躍在WTA(國際女子職業(yè)網(wǎng)聯(lián))或ATp(國際男子網(wǎng)球協(xié)會)等大型賽事上的球員的體型，總體趨向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八幾，女子多數(shù)在一米七幾、高的在一米八幾。但也有身材矮小的球員打的比較好，比如比利時的女球員海寧，我國的鄭潔，身高也就是一米六多，她們也達到過排名十幾位。但總體來說，身材高大型是目前的趨勢。
網(wǎng)球比賽的時長一般要兩三個小時，四大公開賽男子的比賽有時候能打到五六個小時，從時長來看，網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動。它需要消耗氧氣、糖、脂肪等氧化能量物質(zhì)來供應(yīng)能量，在這個過程中會對心肺有比較好的刺激作用。因此，必須要具備良好的心肺功能才能來從事這項運動。
但網(wǎng)球與跑步不同，發(fā)球、揮拍，沖刺、救球都是短時間的極限強度運動，它對人肌肉的爆發(fā)力有較高的要求，需要快速的調(diào)動能量供應(yīng)系統(tǒng)，對能量供應(yīng)來說屬于無氧供應(yīng)，需依賴體內(nèi)儲存的磷酸元系統(tǒng)。所以這項運動是兼顧有氧和無氧，兼顧心肺和肌肉的爆發(fā)力，是非常綜合的運動。
對于健身的普通大眾來說，在打網(wǎng)球的過程中有很多短沖、發(fā)球、揮拍，除心肺刺激外，對肌肉骨骼系統(tǒng)的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個基本系統(tǒng)心肺功能和肌肉骨骼系統(tǒng)。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動。肌肉骨骼系統(tǒng)是運動系統(tǒng)的基礎(chǔ)，對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。如果肌肉骨骼系統(tǒng)有問題，你在坐一段時間后就會覺得很累，因為你的肌肉不足以讓你保持這個姿勢。
此外，經(jīng)常運動還會提升人的免疫力，調(diào)節(jié)人體其他的系統(tǒng)。比如由現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致慢性疾糖尿病、高血脂等。網(wǎng)球運動對這一類疾病有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
糖尿病、高血脂源于能量物質(zhì)代謝紊亂，能量物質(zhì)在體內(nèi)堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運動。網(wǎng)球兩三個小時的運動，大量消耗能量、刺激心肺功能，對能量代謝相關(guān)疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復(fù)作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在于肌肉里，網(wǎng)球這項運動對全身的肌肉有很好的鍛煉作用。因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。繼而通過鍛煉肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預(yù)防或治療糖尿病的效果。如果運動對肌肉沒有刺激的話，對糖尿病的治療效果就會變差。
減肥的原理是相通的。從能量代謝的角度來說，當能量攝入大于能量消耗時，多余的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫，冬眠的動物在秋天時會吃很多食物，并以脂肪的形式儲存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天沒有食物的時候利用這些能量。人也是一樣，如果吃很多，活動的少，脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理：要運動的多，控制飲食。打網(wǎng)球具有一定強度，對能量的消耗非常大。相比跑跑步機的枯燥，打網(wǎng)球不知不覺就會消耗掉二、三個小時的能量。
因此，我們看到絕大多數(shù)打網(wǎng)球的人體型都非常好。一是因為消耗脂肪，二是網(wǎng)球?qū)∪庀到y(tǒng)有很強的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態(tài)以及彈性，以防肌肉過早退化。
就骨骼方面而言，對肌肉爆發(fā)力的要求形成了對肌肉的刺激，而肌肉是附著在骨骼上的，也就意味著對骨骼有刺激，這種刺激可以起到很好的強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。國外打網(wǎng)球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網(wǎng)球。
除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激，網(wǎng)球?qū)θ梭w的益處還在于心理上。因為它是一項趣味性非常強的運動，對人的調(diào)節(jié)情緒會有非常大的好處。
運動本身是一把雙刃劍，適當運動可以起到健身強體的作用，運動過量或錯誤運動，就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項運動如果想要達到一定的鍛煉效果，每周最少要進行兩到三次，每次半個小時以上，才能提高心肺功能。
對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運動時間在一個小時左右。對于打網(wǎng)球的人，每次運動時間會比較有保障，但多數(shù)人人運動頻率保持不夠，一段時間休息，一段時間強度很大，運動不規(guī)律也特別容易導(dǎo)致?lián)p傷。
還有一些人會運動過量，會引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個項目趣味性很強，在對抗中會有很多的思維和技巧，這也是它能夠風(fēng)靡的原因，會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個小時。這樣的運動強度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運動醫(yī)學(xué)上判斷運動過量有很多標準。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標。美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會給出的一個指標就是，在運動的時候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關(guān)節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個最合理的狀態(tài)。
網(wǎng)球里面的運動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網(wǎng)，球拍打到自己，職業(yè)球員也會有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。
運動員早期可能只是有一點點不舒服，或做動作時關(guān)節(jié)活動受限，沒有其他異常，但經(jīng)過長時間堆積，傷情可能會在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運動醫(yī)學(xué)上叫做疲勞傷，就像一個橡皮條，拉一段時間松開，它會恢復(fù)原形，如果拉很長時間放下，它就可能不能復(fù)原，我們肌體很多組織就是這樣。及時調(diào)整，身體可能會復(fù)員，如果長時間不調(diào)整，有些組織就變形了，在生物力學(xué)上叫不可逆的損傷。這種損傷還會產(chǎn)生一些連帶反應(yīng)，比如關(guān)節(jié)韌帶的拉長會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，繼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板的磨損，甚至關(guān)節(jié)周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激，周圍出現(xiàn)斷裂。關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損時，很多人都會出現(xiàn)嚴重疼痛。
在網(wǎng)球里最多見的損傷是膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)損傷。比如膝關(guān)節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損，關(guān)節(jié)活動范圍下降、穩(wěn)定度下降，如果再不處理，有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷十字韌帶斷裂。
膝關(guān)節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術(shù)動作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個球員都要做日常的維護，這些關(guān)節(jié)是養(yǎng)護性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服，他會馬上做肌肉放松治療和每天康復(fù)訓(xùn)練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓(xùn)練教材指導(dǎo)手冊中就有一部分是做傷病的預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練，一個重要內(nèi)容就是肩和手腕。網(wǎng)球運動員上場之前會做熱身，會拿一個彈力帶綁在一個柱子上做肩、手腕的活動，這是一種補充的預(yù)防措施。
網(wǎng)球肘在很大程度上是一種誤解，好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關(guān)節(jié)。但其實職業(yè)球員很少有網(wǎng)球肘，這種損傷多見于新手，學(xué)打球時間不長，或中間停了一段時間。我們從運動醫(yī)學(xué)的角度分析導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因，一是由于技術(shù)動作不夠合理。打網(wǎng)球應(yīng)該是一個全身運動，蹲地、轉(zhuǎn)髖，靠整個身體打球。新手因為技術(shù)要領(lǐng)把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點都在肘關(guān)節(jié)，當網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動時，肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激，長時間疲勞累計到一定程度就會出現(xiàn)疼痛，絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得網(wǎng)球肘的人多數(shù)是比較強壯的人，就是因為他們只用胳膊打球，而不是全身。
網(wǎng)球肘的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點的地方做更多的物理治療。從這個角度來說，要預(yù)防網(wǎng)球肘平時就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動作，這是錯誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質(zhì)點的刺激，避免損傷。
如果已經(jīng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘，除了做這些治療以外，最好請高水平的教練給做一下指導(dǎo)。有可能你的技術(shù)上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會再發(fā)作，再反復(fù)。
網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。最重要的原因是網(wǎng)球所有的動作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特別，它是一個復(fù)合關(guān)節(jié)，包括一個大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結(jié)在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個關(guān)節(jié)是一個很松散的關(guān)節(jié)，不夠穩(wěn)定，但同時也決定了肩的活動范圍可以很大，很靈活。
如果是高強度、長時間的運動，由于肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，很容易傷到保護它的組織，比如盂肱關(guān)節(jié)處，同時快速的運動也會導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)組織的損傷。這個旋轉(zhuǎn)組織就叫肩袖，肩袖包在關(guān)節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運動很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疲勞乃至損傷。
絕大多數(shù)肩關(guān)節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷，穩(wěn)定性會進一步下降，有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊的損傷和兩個關(guān)節(jié)之間軟骨面的損傷，病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預(yù)防損傷和康復(fù)的訓(xùn)練措施的時候，最主要的就是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習(xí)前后做康復(fù)訓(xùn)練，功能就是加強肩的穩(wěn)定。
當然，在打網(wǎng)球的時候，如果強度過大，也是會造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調(diào)節(jié)自己的身體狀況，并且根據(jù)實際情況來給自己制定一個運動計劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網(wǎng)球的時候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運動量。
在網(wǎng)球里面還有一個比較多見的損傷就是手腕的損傷。在高負荷的運動中，手腕的損傷更多的跟技術(shù)有關(guān)。因為手腕主要是靠前臂的肌肉通過手腕的肌腱來穩(wěn)定。當前臂力量比較小、肌腱強度不夠的時候，受到大的沖擊力，就會容易出現(xiàn)損傷。所以手腕損傷的預(yù)防和康復(fù)主要是前臂力量的訓(xùn)練。職業(yè)球員身體訓(xùn)練的一部分就是做手臂力量的訓(xùn)練。我們經(jīng)?？吹胶芏嗑W(wǎng)球體能訓(xùn)練的教材上面會有手腕力量的訓(xùn)練，經(jīng)過橡皮帶的力量訓(xùn)練刺激，肌肉比較興奮，可以更好的保護這些關(guān)節(jié)。在打球過程中，手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球時會用到手腕動作，普通人最好不要用手腕。
另外，由于網(wǎng)球是單邊運動，可能導(dǎo)致身體不對稱，特別是青少年。我見過一些十一二歲的小選手，訓(xùn)練不得當導(dǎo)致脊柱側(cè)彎很多見?，F(xiàn)在國家隊一些選手就可以看到脊柱側(cè)彎的影子。但這個是可以規(guī)避的，網(wǎng)球你可以打正手，也可以打反手。
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點在于不僅可使運動者消耗多余熱量，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形。
這項運動允許運動者按自己的速度和節(jié)奏進行練習(xí)和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。
全世界有大約4300萬人在從事網(wǎng)球運動。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網(wǎng)球球迷觀看完球星們比賽后，第二天就可以在同一場地、按照規(guī)則效仿他們。這些球迷不論男女老少，都覺得自己發(fā)起球來就像張德培;打截擊球時，又像是休伊特。并且通過努力，他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!
網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害，并且可快可慢，可張可弛，身體各部分協(xié)調(diào)運動，各肌肉得到充分鍛煉，最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械，整個健身過程充滿了樂趣。
并且，網(wǎng)球運動是一項集技術(shù)和智力于一身的體育運動，他必須不斷地進行判斷、反應(yīng)。通過網(wǎng)球比賽，運動者可以鍛煉他的控制力、耐力，養(yǎng)成良好的團隊精神和良好的性格。
網(wǎng)球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發(fā)達國家，網(wǎng)球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。
一般人看來;網(wǎng)球是一項紳士運動。打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打網(wǎng)球當作是一項時尚運動，尤其是大學(xué)生們和白領(lǐng)階層，以把參加網(wǎng)球運動作為是一種時髦。
網(wǎng)球運動場已不再是純粹的競技場。它同時也是一個社交場所。人們到網(wǎng)球運動場不僅可以打網(wǎng)球，還可以通過打網(wǎng)球促進友誼，交流感情。
網(wǎng)球運動是公眾關(guān)系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友，只要你懂得打網(wǎng)球就可以通過共同興趣先談些網(wǎng)球經(jīng)或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。
網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可隨意調(diào)整，因人而宜。年輕人血氣方剛，體質(zhì)好，在比賽中，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平;少年兒童和古稀老人，可以用他們所習(xí)慣的擊球技藝、適宜的運動強度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質(zhì)，強壯身心的目的。
由于網(wǎng)球運動強度較易控制，所以可以有效防止運動傷害。網(wǎng)球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一，是因為網(wǎng)球運動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打網(wǎng)球，所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
目前世界前十名好手，有幾位年齡已達30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峰水準的保持時間很短!網(wǎng)球運動不管男女老幼，只要水準相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。
網(wǎng)球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行網(wǎng)球活動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。
并且，網(wǎng)球運動功能全面，由于網(wǎng)球運動強度的可調(diào)控性和趣味性，使得運動者可以以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完三四英里路的運動時間，這可以有效提高身體的健康水平，使運動者的心肺功能得到提高。
網(wǎng)球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求，作為初學(xué)者，不用擔(dān)心自己不夠強壯，也不用擔(dān)心自己是否太胖，擁有運動員的體魄并不意味著很快就能學(xué)好網(wǎng)球，網(wǎng)球運動更需要的是技術(shù)和用力方法。網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動。
結(jié)語;網(wǎng)球是一項非常好的全民性運動，對于預(yù)防疾病，鍛煉身體等方面的效果是非常顯著的，所以我相信只要你堅持練習(xí)，一定可以取得不菲的成效，平時如果工作壓力很大的話，也可以和幾個朋友一起相約空閑的時候去打球，還可以幫助釋放掉工作還有生活帶來的壓力。
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如何打網(wǎng)球一
學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)，掌握正確的站立、握拍、跑動和擊球方式?jīng)Q定你以后的技術(shù)水平發(fā)展空間，看你是否能走向正規(guī)化。
如何打網(wǎng)球二
早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告 訴我的，規(guī)范低一?；A(chǔ)熟悉之后，進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的 吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
如何打網(wǎng)球之練習(xí)力量
用啞鈴練習(xí)上肢力量的方法是：
1、站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執(zhí)一個啞鈴自然下垂，然后交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力，下放啞 鈴的時候要緩緩放下，一來可以避免拉傷，二來可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時舉啞鈴的時候身體盡量不要擺動，否則達不到鍛煉效果，按照這個動作，每只手三十個 一組，一共做三組，一二組之間間隔一分鐘，二三組之間間隔。如果你感覺運動量小，那么每組就做到做不動為止，中間間隔三～五分鐘。
2、水平飛燕動作，動作舒緩的狀態(tài)下，雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動作，上舉時隨著動作吸氣呼氣，做到力竭為止。
3、頸后彎舉、用來鍛煉肱三頭肌～站直身體，低頭～用手肘夾住頭部～雙手拿住一個啞鈴，上舉時速度要快～下放時速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
這個是不用解釋了吧～～鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。
還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶，可以使你的肌肉纖維變粗～肌肉棱角更加明顯，每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松，再休息一到兩天，不要過 于頻繁的鍛煉，否則肌肉容易勞損，或者練出的肌肉外形會很難看。力量這個東西不可能一下子就練出來的～要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打網(wǎng)球三
握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
如何打網(wǎng)球四
眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
網(wǎng)球的拋球技巧
一、手執(zhí)球的手法不恰當
不少初學(xué)者， 手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指 以及手腕輕微地鉤的動作。我在這里對此種握 法只認為不恰當，因為有些運動員經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，也習(xí)以拋的相對準確，但對初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上 舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不 易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準確，應(yīng)是向上送球為宜
不少初學(xué)者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球 在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。為什么說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上 舉伸直時，球出手，利用手臂上學(xué)的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工后的高度偏差不會太大。 三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂 容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動，使拋球手臂在球出手的，處于轉(zhuǎn)體后的身前，而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯誤，使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個難點，可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時，兩手各自向相反方同舉起。
三、球拋不準，是要通過單獨反復(fù)練習(xí)，有能得到提高
練習(xí)方法可以按發(fā)球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設(shè)個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復(fù)將球按照動作要領(lǐng)，向上送出，反復(fù)練習(xí)，提高手上感覺，經(jīng)過一段時間，必然會取得一定進步。然后再進一步，在做拋球的同時，加進轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作， 這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發(fā)球得到提高。
總結(jié)：打網(wǎng)球其實是一門高深的學(xué)問，不是像大家想象的那樣簡單，每一門運動都有它的學(xué)問，如果你想要學(xué)好它就需要深入的了解它。以上為大家介紹了應(yīng)該如何打網(wǎng)球，以及網(wǎng)球拋球的三個技巧，相信一定會對大家有所幫助的。
網(wǎng)球是一項需要用許多體力的運動方式，運動方式不正確就很輕易受傷，網(wǎng)球打一場下來身體也會覺得非常累，假如沒有做好熱身運動或者放松運動，肌肉就會有酸痛的感覺出現(xiàn)，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要，下面就來看一下打網(wǎng)球如何防止受傷。
一、打網(wǎng)球如何防止受傷
想要防止打網(wǎng)球受傷就應(yīng)該從擊球的姿勢開始，擊球的方式不正確對身體肯定會有損害，正確的姿勢是彎腿滑步彎腰，和打羽毛球和乒乓球是不一樣的，打排球腳步一定要靈活，在等球的時候進行變腳，這樣移動起來會更加方便一些，發(fā)球的時候手臂應(yīng)該伸直，小腿需要向前彎曲，腰部就似乎是彈弓的外形一樣，轉(zhuǎn)折上半身，在接球的時候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打網(wǎng)球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，動作一定要正確，這樣才能夠防止手腕受傷的情況出現(xiàn)，打球也要適度，不要在體力達不到的情況下繼續(xù)進行，很輕易受傷，每一次擊球也不要太著重擊球的力量，依據(jù)自己的實際情況來考量比較好，打網(wǎng)球想要防止受傷要把護腕戴好，這種保衛(wèi)方法只適合外傷，對于內(nèi)傷的作用并不是很大，想要防止打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況，還應(yīng)該做好熱身運動，多活動一下腳腕手腕，還應(yīng)該做一下扭腰，扭頸項，正壓腿，側(cè)壓腿的動作。
二、打網(wǎng)球受傷了怎么辦
打網(wǎng)球假如出現(xiàn)小腿抽筋情況，那么就應(yīng)該向反方向拉扯肌肉，讓它得到緩解，一定不能用力過大，用力要均勻，防止肌肉拉傷情況出現(xiàn)，還可以配合局部的按壓揉捏，處理的時候要做好保暖措施，打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好，不要亂動，不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況，可以先進行冷敷，然后把繃帶扎好，馬上到醫(yī)院進行矯正治療，打網(wǎng)球假如出現(xiàn)了腰部扭傷，腳部扭傷情況，就可以先進行冷敷，達到收縮血管作用，讓疼痛的感覺，出血的程度減輕，一定不能亂扭動，防止出血量加大，一般都不能夠馬上進行搬動，假如疼痛比較劇烈，那么就應(yīng)該馬上抬擔(dān)架送到醫(yī)院進行診治。
上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何防止受傷，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要，假如出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況，應(yīng)該使用正確的方式積極的解決，情況嚴峻的話也應(yīng)該及時送到醫(yī)院救治，不要耽擱最佳治療時間，防止情況變得越來越嚴峻，出現(xiàn)沒有必要的損害，大家一定要非凡注重。
網(wǎng)球作為一項特別時尚的體育項目，對于年輕人來說都是特別喜愛的，不少人對于這項運動都是特殊喜愛的，特殊對我們鍛煉身體也是有好處的，還有很多人期望通過打網(wǎng)球的方法來減肥，那么具體我們打網(wǎng)球可以起到減肥效果嗎，一起看看吧。
打網(wǎng)球能減肥嗎
1、通過打網(wǎng)球是可以關(guān)心我們起到減肥效果的，網(wǎng)球是一項運動量比較打的運動，所以說在減肥塑形上是有好處的。在打網(wǎng)球的時候，雖然說是一項用手拿拍子進行擊打的運動，但是實際上我們的下半身也是需要大量運動的，網(wǎng)球上表面看起來是用手去打網(wǎng)球的，實際上網(wǎng)球是很鍛煉我們下半身的，所以說通過網(wǎng)球的運動可以關(guān)心燃燒體內(nèi)的脂肪，對于減肥瘦身以及塑形都是有好處的。
2、在打網(wǎng)球的時候還可以發(fā)覺，這是一項有氧運動和無氧運動相互結(jié)合的運動，所以說是一項可以起到減脂效果的運動。網(wǎng)球的上風(fēng)是能夠關(guān)心我們收緊肌肉，對于塑造線條是有好處的。所以說只要可以堅持進行網(wǎng)球的運動，并且掌握正確的方法進行練習(xí)，這樣不僅可以減肥，還可以發(fā)揚出塑形的功效。
怎么打網(wǎng)球才能減肥
在打網(wǎng)球的時候，第一要做到彎腿不彎腰的原則。同時還應(yīng)該正確的掌握打球姿勢，在擊球的時候，這時候不僅需要要利用大肌肉群，同時小肌肉群也要利用起來，通過和諧之后，這樣才可以合理的去運用我們?nèi)淼牧α浚@樣對減肥是有好處的，而且在打網(wǎng)球的時候，飲食也要操縱好，清淡均衡的飲食才健康、而且必須連續(xù)打20分鐘以上的網(wǎng)球才可以有減肥效果，所以說必須堅持。
能夠發(fā)覺打網(wǎng)球?qū)τ跍p肥瘦身是有好處的，只要能夠堅持去打網(wǎng)球，這樣自然是可以起到減肥瘦身功效的，是消脂的好挑選，同時通過打網(wǎng)球還可以起到塑形的效果，所以說推舉大家去堅持打網(wǎng)球，這樣對我們健康是有很大關(guān)心的。
在我們的生活中壓力是非常大的，特別是一些男性朋友和一些上班族們，每天都是非常忙碌的，沒有時間去鍛煉自己的身體，有時候特別容易造成失眠，那么我們?nèi)绾翁岣呶覀兊乃哔|(zhì)量了，下面讓小編給大家介紹一下吧。
打網(wǎng)球可以提高睡眠質(zhì)量
打網(wǎng)球調(diào)節(jié)生活
打網(wǎng)球是一種非常好的鍛煉身體的方式，現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的。
見面，陳先生笑著說，你們還是像以前一樣叫我陳指導(dǎo)吧，聽著親切。
對于改行，陳先生說：我是國家培養(yǎng)出來的，要服從安排，沒有喜歡不喜歡的問題。
打網(wǎng)球可以有效的鍛煉哦我們的身體，所以我們要經(jīng)常的抽出一些時間來鍛煉我們的身體。
既然干一行，就要愛一行。當行政管理人員，也要努力去做好。他表示這次來浙江就群眾體育工作取經(jīng)，也是為了能更好地熟悉群眾體育工作。
由于在體育局涉及管理的項目多，陳先生不僅要熟悉各個不同的項目，還要去熟悉每一支隊伍，
由于工作的轉(zhuǎn)變，陳先生還放棄了很多商業(yè)活動?，F(xiàn)在我的身份是政府官員，不能隨便出席商業(yè)活動。不過，楊昊、張娜等女排隊員的婚禮我倒是參加了。
愛品茶打網(wǎng)球
他打網(wǎng)球是非常好的，所以有很多人都很喜歡和他打網(wǎng)球。
1979年他被選調(diào)到北京，在國家隊先后擔(dān)任陪練、助理教練、教練、主教練，前后共26年。伴隨中國女排的起起落落，他嘗盡人生百味。
陳先生表示，他現(xiàn)在的生活比較安定，可以經(jīng)常和家人相聚，有空的時候，我接送孩子上下課，燒飯做菜。
以前由于工作繁忙，和家人相處時間很少，現(xiàn)在我可以慢慢補上。陳先生說，閑暇時他的愛好就是品功夫茶、收藏奇石、打網(wǎng)球。在浙江行期間，陳先生就品嘗了西湖龍井茶、安吉白茶。
陳先生最愛的健身方式是打網(wǎng)球。很多人都知道他喜歡打網(wǎng)球，在回到福建后，陳先生經(jīng)常會接到朋友的電話，有體工大隊的，也有福州的老相識，大家都爭相約他去打球。陳先生開玩笑地說。
很多人排著隊找他打網(wǎng)球。去年的8月8日首個全民健身日，陳先生還與朋友組隊參加了網(wǎng)球男雙比賽。
陳先生表示，他現(xiàn)在一般每周堅持打兩次網(wǎng)球，所以身材保持得很好。52歲的陳先生，看上去依然精干。
提高睡眠的注意事項
堅持有規(guī)律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超。
結(jié)語：現(xiàn)在人的壓力是非常大的，工作的時間是非常忙碌的，我們要在休息的時候多打一些網(wǎng)球，在平時要注意自己的生活規(guī)律，這樣我們就能夠很好的改善我們的睡眠質(zhì)量了，讓我們一起去行動吧。
打網(wǎng)球是一種非常好的健身運動，現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，網(wǎng)球是非常受人們歡迎的一種運動，那么打網(wǎng)球可以鍛煉我們的身體嗎，可以降血脂嗎，下面讓小編給大家介紹可以降血脂的一些運動和食物。
打網(wǎng)球可以有效的降血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
這是一種非常好的鍛煉方法，只要我們能夠做到這些就能很好的降血脂了。
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。
耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
慢跑
慢跑要注意很多的事情，要有一定的節(jié)奏，這樣我們在跑步的時候才不會累，才能堅持下來。
運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大。
快走
運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。
登山
進行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快。
騎自行車
騎自行車是一種非常好的鍛煉我們身體的方式和方法，那么在生活中我們要如何鍛煉我們的身體了。
騎自行車時不必負擔(dān)自己的體重，運動時膝蓋的負擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
打網(wǎng)球
與同伴進行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強肌肉力量的運動方式
力量練習(xí)可以增加肌肉組織的力量和細胞數(shù)量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，并且增加肌肉組織吸收熱量的能力。
減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之后。
這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經(jīng)?；?，才能產(chǎn)生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以采用啞鈴、沙袋等進行力量練習(xí)，力量練習(xí)的原則是負荷重量宜小不宜大。
采用的負荷重量應(yīng)該能完成8~15 次的練習(xí)。力量練習(xí)中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習(xí)中要避免憋氣。
大蒜
大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護作用。大蒜又被稱為藥用植物中的黃金。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素p，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素p還可以增加毛細血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。
海帶
可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。
植物油
含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。
大豆
每天吃100克豆類，可降低血膽固醇，特別是與動脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。
辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環(huán)，減低毛細血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。
結(jié)語：現(xiàn)在打網(wǎng)球可以很好的鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的血脂，是一種很不錯的方法，還要多吃一些可以降血脂的食物，這樣可以起到很好的一個作用，降血脂的食物有大豆、海帶、茄子等等。
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打網(wǎng)球必備學(xué)問：步伐
在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，特別是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運動具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的推斷和靈敏的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發(fā)揚擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平穩(wěn)并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要件。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置，特別是碎步，當球離身體很遠需大步來移動，在接近時應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時候必定要掌握到很多細節(jié)的部分，只有這樣才能夠無往而不利，所以我相信只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個很大的提升，這個是特別重要的。
打網(wǎng)球必備學(xué)問：擊球位置及時機
擊球位置，也就是擊球點，猜度球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然舒展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球依據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點對技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點。
結(jié)語：以上就是要學(xué)網(wǎng)球需要具備的學(xué)問，大家剛開始接觸網(wǎng)球的時候記住就不會有錯了。球類運動需要練習(xí)，這樣球技才能長進哦！
網(wǎng)球是一項特別受歡迎的運動，不但年輕人喜歡，一些老年人也很喜歡打網(wǎng)球，網(wǎng)球不同于足球排球運動那樣強烈也不需要湊足很多人才能玩，網(wǎng)球也不像乒乓球那樣需要特別的環(huán)境才可以，網(wǎng)球只需要兩幅球拍兩個人就可以，并且網(wǎng)球也具有很高的樂趣，難度也不大，很受歡迎。很多人問我網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎？下面我就介紹一下。
? ?有氧運動常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。
? ?打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
? ?健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
? ?看了上面我的解答，大家對網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎這個問題的答案應(yīng)該都有了。有氧運動對身體具有很大的幫助，可以緩解一些疾病，并且增強自身的免疫力和體質(zhì)，比吃藥效果還好，如果一直堅持有氧運動還有抗衰老的作用。大家可以定時定期的進行有氧運動。
現(xiàn)如今時代，生活水平提高，人類物質(zhì)生活也變的豐富，但是很多人都缺乏運動，大家都知道長時間的堅持做有氧運動對身體有很多的好處，可以強健體魄增強免疫力，還能提高肺活量，增強身體各部分的機能，防止衰老。網(wǎng)球運動是大部分人都很喜歡的一種運動，但是網(wǎng)球是有氧運動嗎？不妨繼續(xù)往下看。
? ?關(guān)于無氧運動和有氧運動方面有著很多的說法，是個比較開放的問題。你平時雖然有慢跑，但這并不代表體能就好。網(wǎng)球這項運動需要爆發(fā)力，急停急轉(zhuǎn)是最常見的。比如跑馬拉松和跑一百米的區(qū)別，跑完一百米的選手也會累，但那種感受與跑馬拉松的累還是有所區(qū)別的。之所以你打網(wǎng)球會累，可能網(wǎng)球運動的節(jié)奏和頻率與你慢跑時有著很大的不同，所以覺得累也是正常的。當氧氣輸送不到肌肉上，就會出現(xiàn)無法堅持下去的情況。
? ?還有一個可能性，有些人喜歡憋著氣打球，這樣做的后果是打了幾球之后，手腳就沒有力氣了。很多職業(yè)選手都會在擊球時吼叫，這樣做的好處是能夠把肺部的廢氣都排放出來。業(yè)余選手也需要在擊球時伴隨著呼氣，之后有節(jié)奏的吸氣，讓足夠的氧氣進入肺部。
? ?有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
? ?看了上面我對有氧運動的介紹，打網(wǎng)球是有氧運動嗎這個問題大家也有了明確的答案。有氧運動的運動方式有很多，大家可以選擇不同種類的方式去運動，有氧運動要定期的進行，長期堅持下去才能達到強身健體的效果，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
編者：現(xiàn)在很多的網(wǎng)球新手在初學(xué)時都喜歡看網(wǎng)球視頻教學(xué)，還有的人喜歡模仿視頻里職業(yè)選手的動作。今天小編就為哪些剛剛?cè)腴T的新手帶來了網(wǎng)球入門視頻教學(xué)，看看視頻是怎么教你快速學(xué)會打球的吧！
很多人喜愛打網(wǎng)球，卻發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球拍經(jīng)常損壞，不知道該如何保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍，面對損壞的網(wǎng)球拍一籌莫展。還有些新手想學(xué)網(wǎng)球，卻不知道什么樣的網(wǎng)球拍適合自己。不用擔(dān)心啦!下面小編就告訴你如何挑選一款適合自己的網(wǎng)球拍，該怎么樣保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。
對于職業(yè)選手來說可能更懂得如何保護自己的網(wǎng)球拍，而普通愛好者似乎沒有這方面的意識。其實不管是誰，只要自己有網(wǎng)球拍，都應(yīng)該學(xué)會保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。一方面網(wǎng)球拍的確很貴，另一方面網(wǎng)球拍是打出好球的關(guān)鍵，一個被損壞的網(wǎng)球拍會打出怎樣的球呢。
以下就是網(wǎng)球拍保養(yǎng)的十大注意事項，希望可以幫到各位球友。
網(wǎng)球
網(wǎng)球拍如何保養(yǎng)
一、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球。
二、絕對不要在雨天揮拍打球。如在打球過程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時擦干球拍和拍弦上達雨點，并在確實晾干后，再裝入拍套。
三、不管是做什么運動都應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣。做完運動應(yīng)該及時的收起體育用品。網(wǎng)球也是一樣，每次打完網(wǎng)球后，應(yīng)該及時的把球拍裝入拍套中，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在裝球的時候不要將其它物品與球拍放在一起，避免摩擦造成網(wǎng)球拍的損害。當然在裝的時候不要裝的太滿太擠。
四、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬。因為在高溫的環(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。
五、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習(xí)狀態(tài)，這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內(nèi)部損傷。
六、當拍柄纏把汗?jié)駮r，要及時擦干，防止打球時滑落球拍。對于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物。
七、如果在打球的時候稍不慎把球拍的弦弄斷了，不要置之不理，任由它壞，應(yīng)該立即將斷掉的弦剪掉。如果不立即將它剪掉的話，將很嚴重的損傷到球拍的內(nèi)部。剪掉之后也應(yīng)該立即安裝新的弦，如果長期放置不管的話可能會造成拍框變形。
八、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。
九、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免于擦傷。這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更為顯著。
十、在球場上，要盡量做到每次擊球都打在甜點上，切不可經(jīng)常把球“暴打”在甜點外，而損傷拍框穿弦孔德護套，給日后穿弦護弦?guī)砺闊┖筒槐?。另外，有些專業(yè)選手把球拍當小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效 。
網(wǎng)球是一項受世界各地歡迎的運動項目，并且為世界性的體育運動。它可以在室內(nèi)進行也可以在室外進行，網(wǎng)球場的尺寸也有一定的規(guī)定，但是它的球場表面可以分為多種。要學(xué)打網(wǎng)球，就得了解網(wǎng)球規(guī)則，這都有哪些規(guī)則呢?又有哪些網(wǎng)球教學(xué)呢?一起來了解一下吧。
網(wǎng)球規(guī)則有分很多種情況，例如發(fā)球前的準備、發(fā)球中的事項、還有單打雙打所遵循的規(guī)則等。具體介紹如下。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
打球中
(1)每場比賽開始時，都是由場地的右邊區(qū)域開始發(fā)球，然后在得分或失分時，方可換到左區(qū)進行發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤；或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準備。
交換發(fā)球
第一場比賽結(jié)束后，雙方需要互換位置進行發(fā)球與接球，直到比賽結(jié)束。
通則編輯交換場地
雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局數(shù)之和為單數(shù)時，交換場地。在搶7分比賽中，雙方分數(shù)相加每6分更換一次場地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運動員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)或拋拍擊球，發(fā)球雙失誤等。
(7)擊球時人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時間
分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒；單數(shù)局結(jié)束交換場地時可休息90秒；每盤結(jié)束可休息120秒，每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時不能休息；在搶7分比賽中，雙方分數(shù)相加6分，更換場地時不能休息。
雙打規(guī)則編輯雙打發(fā)球次序
每盤第一局開始時，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發(fā)球。第3局由第1局發(fā)球方的另一球員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開始時，決定何人先接發(fā)球，并在這盤單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。對方同樣應(yīng)在第2局開始時，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
網(wǎng)球場尺寸
一片標準網(wǎng)球場地的占地面積不小于670平方米(南北長36.6米(南北長)東西寬18.3米)，這一尺寸也是一片標準網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。
在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標準尺寸是23.77米(長)10.98米(寬)，有效單打場地的標準尺寸是23.77米(長)8.23(寬)，在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。
在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米?，F(xiàn)在的網(wǎng)球場地地面為塑膠場地，無障礙物。網(wǎng)球場地地面也有土質(zhì)、水泥、瀝青和木質(zhì)等。有條件的一般都用塑膠場地，而且都是萬奧塑膠的。
不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運動員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。但要注意地面平整，以防出現(xiàn)傷害事故。
標準尺寸
網(wǎng)球場地整體呈一個長方形，標準尺寸是36560毫米(長)18280毫米(寬)，這個尺寸是網(wǎng)球場地整體標準。其中比賽場地尺寸是23770毫米(長)10970毫米(寬)。
半場對角線長16170毫米。如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網(wǎng)球場地。相鄰場地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內(nèi)網(wǎng)球場，端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不低于11.50米。
場地標線
場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為端線，球場兩邊的界線稱之為邊線;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場內(nèi)各畫一條與端線平行的橫線為發(fā)球線。
聯(lián)結(jié)兩發(fā)球線的中點畫一條與邊線平行的線稱中線；中線與球網(wǎng)成十字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個相等的區(qū)域，稱為發(fā)球區(qū);在端線的中心，向場內(nèi)畫一條垂直于端線的短線稱為中點。
全場各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計算，場上所有的線應(yīng)是同一顏色(白色或黃色)。
網(wǎng)球教學(xué)
接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻，具體步驟如下。
1)邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2)站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時只考慮轉(zhuǎn)身。
3)擊球瞬間。
斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1)邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。
2)邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。
3)從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4)即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時球應(yīng)比網(wǎng)高30厘米-50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到右角度的地方。
上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對方錯過上網(wǎng)的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1)邊估計對方截擊球的位置邊收身。
2)將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網(wǎng)時機。
3)直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1)當對方球飛來時，迅速上前。
2)在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認為自己就要打出制勝一擊了。
3)隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1)反手擊球時，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2)將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3)與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。
近網(wǎng)低球技巧
這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。
1)要領(lǐng)同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢。
2)擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導(dǎo)致感覺錯誤。
3)在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。
結(jié)語：生命在于運動，我們要堅持做運動，才能保證自己的身體健健康康。才不會患上可怕的疾病。網(wǎng)球是一項優(yōu)美而又激烈的體育運動項目，它也可分為單打和雙打。通過文章講解了網(wǎng)球教學(xué)技巧與規(guī)則，相信各位對打網(wǎng)球有了更進一步的了解。
