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頭發(fā)最主要的養(yǎng)分是蛋白質，富含蛋白質的頭發(fā)，往往更粗更亮澤，而且不易斷，不易脫落。因此，脫發(fā)嚴重多吃蛋白質食物非常好。
1、補鋅
健康人的頭發(fā)，每一克重約含有130微克微量元素鐵、170毫克鋅、5毫克鋁，絕大多數脫發(fā)都是由于缺鋅導致的。因此，防治脫發(fā)要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如核桃、肉類、蛋類、肝、花生、芹菜、青菜、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝等。
2、補充蛋白質
頭發(fā)最主要的養(yǎng)分是蛋白質，富含蛋白質的頭發(fā)，往往更粗更亮澤，而且不易斷，不易脫落。因此，脫發(fā)嚴重多吃蛋白質食物非常好，比如動物的肝臟、牛肉、牛奶、豆類、海鮮類。正常情況下食物中的蛋白質就足夠我們使用了，不需要額外藥物來補充，而且脫發(fā)原因很多，也并非都是因為缺乏蛋白質，如果你覺得自己的飲食習慣很好，但依然受到脫發(fā)困擾的時候，就必須從其他角度去尋求問題了。
3、禁忌
需要說明的是，無論何種原因的脫發(fā)患者，都不應該多吃以下幾種食物：全脂牛奶、奶油、巧克力、油炸食品、快餐食品、辛辣刺激食物。過多的糖分、鹽分和辣椒的攝取不僅容易導致脫發(fā)，還是人體健康的潛在殺手，一定要做到適時適量。
現在，有關脫發(fā)吃什么好的問題相信大家已經心中有數了。頭發(fā)是健康的標志之一，只要我們注意了飲食的合理平衡，有針對性的多補充鋅、維生素B6、蛋白質等養(yǎng)分，脫發(fā)的問題一般都會得到改善，而且對于我們身體的健康也是非常有好處的。延伸閱讀
脫發(fā)吃什么好？下面介紹七款有效預防脫發(fā)的營養(yǎng)食物。導致脫發(fā)的原因有很多，飲食睡眠不當、長時間的腦力勞動、內分泌失調都可能導致脫發(fā)。脫發(fā)可以多吃以下幾種食物來預防脫發(fā)的形成。
1、
葡萄
干促進頭皮血液循環(huán)
葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
2、貝類促進細胞再生
貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。
3、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
4、柑橘促進膠原合成
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。
5、雞蛋補充多元營養(yǎng)
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
6、豆類補充高蛋白
豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。
7、杏仁堅固秀發(fā)
掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。
看著不斷掉落的秀發(fā)，是讓每位愛美的女性都十分抓狂的事情。除了一味抱怨掉發(fā)問題，你是否知道，掉發(fā)跟你日常飲食和營養(yǎng)攝取有很大的關系呢？頭發(fā)色澤和狀態(tài)顯示你缺乏的某種營養(yǎng)，良好的飲食習慣則有利于秀發(fā)的健康生長。今天，小編告訴你脫發(fā)吃什么好？如何補充營養(yǎng)促進秀發(fā)健康。
頭發(fā)有其生長和衰老的一個周期，自然生理性的落發(fā)是每天都在發(fā)生的事情，但是脫發(fā)嚴重的人則是病態(tài)性因素所導致的。例如俗語中所說的“鬼剃頭”就是由于壓力、情緒等外在原因所導致的一夜之間掉光，變成部分的禿頭現象。一般經過治療之后，發(fā)毛可以恢復生長。
掉頭發(fā)是缺乏什么營養(yǎng)？
人的頭發(fā)同樣含有多種的微量元素，可以檢測到的就有27種以上，另外頭發(fā)中的微量元素大大的高于血液和尿液中的濃度，頭發(fā)中的微量元素含量的變化可以診斷出多種疾病以及某些的生理現象。其中頭發(fā)的色澤每個人都有所不同，色澤與頭發(fā)中所含有的微量元素種類是不一樣的，頭發(fā)金黃色則含有鈦，含銅過多頭發(fā)會呈現綠色，灰白色的頭發(fā)則是鎳的增多。
掉頭發(fā)厲害的人日常應該多補充鐵質，缺乏的人體內都會缺鐵，日常生活中常見的富含鐵質的食物包括了黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜等等。另外，頭發(fā)有干枯、發(fā)梢裂開等癥狀的人可以多補充植物蛋白，例如多吃大豆類食品、黑芝麻、玉米等。
脫發(fā)嚴重以及頭發(fā)變得枯黃，其中的一個因素是血液中的酸性毒素，長期的進食過量的糖類食品、脂肪類食物等，體力和精神過度的疲勞等原因導致體內代謝過程中產生酸毒素，頭發(fā)就會脫落嚴重。日?？梢远喑詨A性的食物，例如新鮮的蔬菜和水果。
另外，頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用有關系，日常飲食多補充碘質更有利于頭發(fā)健康。例如海帶、紫菜等含碘豐富。維生素E可以抵抗頭發(fā)的衰老，促進細胞的分裂，幫助促進頭發(fā)生長，日常應多吃富含維生素E的食物。
腎氣不足脫發(fā)嚴重
中醫(yī)學中認為頭發(fā)的生長和脫落過程可以反映一個人的腎中精氣的盛衰，腎氣旺盛的人頭發(fā)茂密而有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)則容易脫落、干枯。尤其是年輕人，脫發(fā)嚴重有可能是腎虛、血虛的一個表現，而產生這些癥狀的原因和日常飲食主食攝取不足有很大的關系，人體每天必須攝取一定量的主食和水果蔬菜，另外適當的攝取益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，例如芝麻、核桃仁、桂圓肉等，有一定防治脫發(fā)的作用。
良好飲食和生活習慣有利于頭發(fā)健康
除了日常飲食習慣之外，脫發(fā)的人還應該養(yǎng)成良好的生活習慣，保持每天有充足的睡眠時間，盡量做到每天保持不少于6小時的休息時間，定時睡眠。充足的睡眠可以促進皮膚和毛發(fā)正常的新陳代謝，尤其是晚上10點到凌晨2點之間是代謝活躍時期，必須保證處于睡眠狀態(tài)中。
很多女性為了漂亮，經常性的染發(fā)、燙發(fā)、拉發(fā)、使用電吹風吹干頭發(fā)等，這些都會對頭發(fā)造成一定的損害，建議染發(fā)和燙發(fā)的間隔時間至少要相隔3~6個月，同時夏季還應該避免日光的曝曬，外出的時候要注意做好防護工作。
看著不斷掉落的秀發(fā)，是讓每位愛美的女性都十分抓狂的事情。除了一味抱怨掉發(fā)問題，你是否知道，掉發(fā)跟你日常飲食和營養(yǎng)攝取有很大的關系呢？頭發(fā)色澤和狀態(tài)顯示你缺乏的某種營養(yǎng)，良好的飲食習慣則有利于秀發(fā)的健康生長。今天，小編告訴你脫發(fā)吃什么好？如何補充營養(yǎng)促進秀發(fā)健康。
頭發(fā)有其生長和衰老的一個周期，自然生理性的落發(fā)是每天都在發(fā)生的事情，但是脫發(fā)嚴重的人則是病態(tài)性因素所導致的。例如俗語中所說的“鬼剃頭”就是由于壓力、情緒等外在原因所導致的一夜之間掉光，變成部分的禿頭現象。一般經過治療之后，發(fā)毛可以恢復生長。
掉頭發(fā)是缺乏什么營養(yǎng)？
人的頭發(fā)同樣含有多種的微量元素，可以檢測到的就有27種以上，另外頭發(fā)中的微量元素大大的高于血液和尿液中的濃度，頭發(fā)中的微量元素含量的變化可以診斷出多種疾病以及某些的生理現象。其中頭發(fā)的色澤每個人都有所不同，色澤與頭發(fā)中所含有的微量元素種類是不一樣的，頭發(fā)金黃色則含有鈦，含銅過多頭發(fā)會呈現綠色，灰白色的頭發(fā)則是鎳的增多。
掉頭發(fā)厲害的人日常應該多補充鐵質，缺乏的人體內都會缺鐵，日常生活中常見的富含鐵質的食物包括了黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜等等。另外，頭發(fā)有干枯、發(fā)梢裂開等癥狀的人可以多補充植物蛋白，例如多吃大豆類食品、黑芝麻、玉米等。
脫發(fā)嚴重以及頭發(fā)變得枯黃，其中的一個因素是血液中的酸性毒素，長期的進食過量的糖類食品、脂肪類食物等，體力和精神過度的疲勞等原因導致體內代謝過程中產生酸毒素，頭發(fā)就會脫落嚴重。日常可以多吃堿性的食物，例如新鮮的蔬菜和水果。
另外，頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用有關系，日常飲食多補充碘質更有利于頭發(fā)健康。例如海帶、紫菜等含碘豐富。維生素E可以抵抗頭發(fā)的衰老，促進細胞的分裂，幫助促進頭發(fā)生長，日常應多吃富含維生素E的食物。
腎氣不足
脫發(fā)
嚴重
中醫(yī)學中認為頭發(fā)的生長和脫落過程可以反映一個人的腎中精氣的盛衰，腎氣旺盛的人頭發(fā)茂密而有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)則容易脫落、干枯。尤其是年輕人，脫發(fā)嚴重有可能是腎虛、血虛的一個表現，而產生這些癥狀的原因和日常飲食主食攝取不足有很大的關系，人體每天必須攝取一定量的主食和水果蔬菜，另外適當的攝取益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，例如芝麻、核桃仁、桂圓肉等，有一定防治脫發(fā)的作用。
良好飲食和生活習慣有利于頭發(fā)健康
除了日常飲食習慣之外，脫發(fā)的人還應該養(yǎng)成良好的生活習慣，保持每天有充足的睡眠時間，盡量做到每天保持不少于6小時的休息時間，定時睡眠。充足的睡眠可以促進皮膚和毛發(fā)正常的新陳代謝，尤其是晚上10點到凌晨2點之間是代謝活躍時期，必須保證處于睡眠狀態(tài)中。
很多女性為了漂亮，經常性的染發(fā)、燙發(fā)、拉發(fā)、使用電吹風吹干頭發(fā)等，這些都會對頭發(fā)造成一定的損害，建議染發(fā)和燙發(fā)的間隔時間至少要相隔3~6個月，同時夏季還應該避免日光的曝曬，外出的時候要注意做好防護工作。
脫發(fā)吃什么蔬菜好？脫發(fā)也不光只有男性，很多白領女性也會因為工作生活的壓力大，而導致脫發(fā)。每次頭發(fā)大把大把的掉下來都很是心疼。那有什么辦法可解決呢？專家稱補充下列的食物是不錯的選擇。
1、補充鐵質。專家發(fā)現，經常脫發(fā)的人，體內普遍缺鐵。氣血不足?？蓪е旅摪l(fā)，而鐵質是保證氣血充足的最主要元素。含鐵質比較豐富的食品有花生、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補充植物蛋白。頭發(fā)干枯沒彈性，發(fā)身開叉裂開容易斷，多吃些植物性蛋白就可以改善。黃豆、黑芝麻、玉米等等，都含有豐富的植物蛋白。
3、多吃堿性食物，一般的蔬菜和水果都屬堿性食物。發(fā)根不牢固，頭發(fā)容易脫落，以及發(fā)質發(fā)黃，很大一部分原因是血液中酸性毒素過多，多吃些堿性的食物可以有效改善。長時間的精神緊張疲勞，或者飲食過于油膩、過甜，都會導致體內酸性毒素水平的增高。4、補充維生素E。維生素E可以延長頭發(fā)的壽命，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
此外，有脫發(fā)癥狀的人們在洗頭發(fā)時也需要注意一些小的細節(jié)，比如說水不要過熱，洗發(fā)時不要用力抓撓等等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《脫發(fā)吃什么好 治療脫發(fā)的飲食原則》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yinshiyangshengchunjichishenme/">飲食養(yǎng)生春季吃什么”專題。
