【www.cndadi.net - 哺乳期的女性吃什么養(yǎng)生】
產后的哺乳期媽媽掉頭發(fā)怎么辦？會形成長久的脫發(fā)嗎？很多產后的媽媽都擔心這樣的問題，因為在哺乳期的媽媽需要補充大量的營養(yǎng)來支撐自身的營養(yǎng)需要以及寶寶的生長，掉頭發(fā)難以避免，對于哺乳期掉頭發(fā)怎么辦的問題，專家提醒產婦從飲食方面入手。
1、薺菜
芥菜屬于一種最為常見的野菜，但是這同時這也是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜。在我們日常的飲食生活中，占據(jù)一塊很大的地位。很多人年輕，但是頭上的一頭白發(fā)卻很是扎眼，這大多是因為遺傳和頭發(fā)缺少營養(yǎng)而導致的。如果不能夠及時的治療，這很可能會出現(xiàn)大肆掉發(fā)的危機，鑒于這種情況，我們應該及時的給其頭發(fā)補充營養(yǎng)才是王道。
有研究數(shù)據(jù)顯示，在芥菜中所含有的營養(yǎng)物質都是頭發(fā)最為需要的營養(yǎng)，而在芥菜中含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等營養(yǎng)元素，如果經常使用，那么將會霸氣早生華發(fā)的情況扼殺在搖籃里，同時還能夠起到緩解掉發(fā)的危機。
2、黑芝麻
對于護發(fā)那么多多吃黑芝麻，這很是關鍵。在我們日常生活中，我們不妨多多吃一些能夠滋養(yǎng)頭發(fā)的食物，很多人很容易出現(xiàn)頭發(fā)干燥、白發(fā)的情況，那么在日常飲食中我們不妨多多食用這種食物來改善。黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質，這些都是幫助頭發(fā)護理的最好方法。經常吃黑芝麻不僅僅可以滋養(yǎng)頭發(fā)，而且還能夠有效的緩解頭發(fā)出現(xiàn)干燥的情況，在寒冷干燥的季節(jié)，這肌膚很容易出現(xiàn)缺水干燥的危機，如果多多食用，那么我們都能夠很有效的改善。
3、猴頭菇
猴頭菇日常生活中絕對不能少，這是促進頭發(fā)生長的最好食物。如果養(yǎng)成經常食用的話，能夠有效的促進頭發(fā)生長，而且在其猴頭菇中含有大量的蛋白質，能夠保證給其頭發(fā)充足的營養(yǎng)，有效的緩解頭發(fā)干燥缺水的情況。在日常生活中多多吃猴頭菇不僅僅對頭發(fā)好，而且能夠有效的補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，愛美的女性們不用擔心會長胖。愛美的女性們，不妨多多攝入，這絕對是很好的方法。
4、鯉魚
擁有讓人艷羨的烏黑秀發(fā)，這在生活中絕對不能少了鯉魚的幫忙，這能夠很有效的預防頭發(fā)酷黑，這是因為鯉魚肉中含有大量的蛋白質以及其它營養(yǎng)素，而且這些營養(yǎng)物質都會被其頭發(fā)順利的吸收。
5、堅果
堅果是保證擁有亮麗動人的秀發(fā)的堅固后備力量，因為在我們常吃的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。因為堅果中富含α亞麻酸，這是保證頭發(fā)健康的重要物質，此外在堅果中還也富含鋅，對頭發(fā)保養(yǎng)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果，大家在生活中可不能錯過。
6、豆類
女人們的生活很多人都離不開豆制品，這對于頭發(fā)健康起到至關重要的效果。日常生活中，如：菜豆、扁豆、大豆之類對頭發(fā)都很有利。頭發(fā)健康需要少量的生物素（維生素H），如果一旦出現(xiàn)缺少的狀態(tài)，那么頭發(fā)就會出現(xiàn)干燥缺水，甚至出現(xiàn)斷裂的危機。鑒于這種情況，在女性的日常生活中，那么一定不能忘記豆制品的幫忙。
7、全粒谷物
全麥面包或加入全粒谷物的食品都對于頭發(fā)有很好的護理效果，因為這一類的食物中富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食，這也是幫助瘦身的好食物，大家多吃也不用擔心會長胖。女性朋友們可千萬不能錯過。
對于孩子來說,母乳是最好的食物,家里有著寶寶的媽媽基本上都會首先考慮母乳?？墒怯械膵寢尷鲜菦]有奶水，很是著急。其實這與日常生活中的飲食習慣是有著很大的關系的。哺乳期的媽媽一定要注意：
飲料少吃：咖啡煙酒、可樂，等飲料這些也最好不要飲用了，這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發(fā)育的，因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話，最好也要讓其遠離二手煙的環(huán)境，這樣對母女都好。
藥物：人有個頭疼腦熱的，是再所難免的，準媽媽也是一樣的，而準媽媽是不能亂吃藥了，如果吃藥的話，會通過乳汁傳給孩子的，因此對于準媽媽來說最好不要亂吃藥，如果身體真的不舒服要吃藥的話，最好也問下醫(yī)生是否會影響孩子的發(fā)育。確定不會影響孩子的發(fā)育再吃，否則應該換別的方法來治療。
茶水：茶具有提神的作用，是孩子的神經系統(tǒng)發(fā)育還沒怎么完全，而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話，會影響嬰兒的睡眠的，會使孩子無緣無故的腸背痙攣，哭鬧，等問題，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
易過敏食物：母乳喂養(yǎng)期內，媽咪們還要上心易過敏的食物，常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等，過敏物質會滲透到乳汁之中，寶寶喝了帶過敏物質的乳汁，也會跟著出現(xiàn)過敏癥狀，對寶寶健康造成影響。
油膩食物：很多女性朋友在產后為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物，殊不知，太油膩的食物會導致嬰兒的營養(yǎng)過剩，從而引起肥胖的問題。
忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
哺乳期的媽媽們十分的辛苦，但是在滋補身體的時候也要多多的注意，一方面考慮自己的實際身體情況，另一方面也要多多注意奶水方面的避諱。唯有如此，才能細水長流。
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