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準(zhǔn)媽媽每天的飲食不光要提供自己的營養(yǎng)，還要給寶寶提供營養(yǎng)。但如何吃才更合理更健康呢？下面提出的孕婦飲食誤區(qū)，準(zhǔn)媽媽們一定要多注意哦。
誤區(qū)一：營養(yǎng)多總比少強(qiáng)。
很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，殊不知營養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區(qū)二：孕期
補(bǔ)鈣
，多多益善。
準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。
誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒關(guān)系。
孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。
誤區(qū)四：主食沒營養(yǎng)盡量少吃。
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。
誤區(qū)五：體重增加沒關(guān)系，產(chǎn)后再
減肥
。
這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。
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天氣一熱，對于孕婦來說，要吃什么對自己有利是一個(gè)刻不容緩的問題，也是為了將來要生下來的寶寶著想，那么孕婦要吃什么才有用呢？就來看看孕婦飲食食譜吧！
夏天第一要注意的是飲食安全，食品衛(wèi)生。因?yàn)橄奶煜衲銊偛耪f生冷吃的比較多了，這個(gè)時(shí)候飲食安全和食品衛(wèi)生就顯得十分重要了，如果說吃生冷的食品，一定要注意選新鮮的，要洗干凈，我建議大家生食的果蔬可以洗凈后再用鹽水浸泡一下，一般五分鐘到十五分鐘，然后用涼白開沖一下再吃，這樣相對來講比較安全一點(diǎn)。還有一點(diǎn)，尤其是冷葷類的東西，一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要存放以后再拿出來吃；一次沒吃完放進(jìn)冰箱的食物，從冰箱拿出來以后一定要重新加熱，加熱煮沸5分鐘之后再吃，一定要保證食品衛(wèi)生，如果不衛(wèi)生容易引起食物中毒。飲食安全這是第一位的。
還有生冷的話題。其實(shí)只要能生吃的蔬菜、水果應(yīng)該生吃，這樣營養(yǎng)更好，關(guān)鍵是生吃時(shí)一定要注意衛(wèi)生。至于冷飲，天氣特別熱的時(shí)候吃點(diǎn)冷飲也是可以的，不是完全不能吃。但是不建議吃太多了，另外也不建議只吃冷的，別的不吃，適量，特別熱的時(shí)候適量的吃，慢慢的吃。我在臨床上碰到不少孕婦，就是每天只喝冷飲料，這個(gè)我非常不贊同，并不是說喝了冷飲料會怎么樣，但是從妊娠糖尿病大量的病人的情況來看，不少病人都有一個(gè)不太好的習(xí)慣就是大量喝飲料，把飲料當(dāng)水喝。甚至白開水從不喝，只能喝飲料。當(dāng)然也包括茶飲料，茶飲料不是單純的茶水，這個(gè)概念要搞清楚。所以不建議拿飲料當(dāng)水喝。另外，喝茶可以，但是不建議喝濃茶，濃茶里的咖啡因還是有一定刺激作用的。還有一些孕婦到了夏天胃口不好，要吃一些刺激性的食物才能讓自己吃進(jìn)去東西，我們還是不建議吃太多刺激性食物，還是要吃一些相對來講清淡一些的食物。本來夏天，氣溫高，感覺熱，還吃特別辣的食品，這些刺激對你整個(gè)寶寶的孕育過程可能會有一些影響。當(dāng)然，就全國來講，咱們國家地域廣闊，一方水土養(yǎng)一方人，比如有一個(gè)孕婦跟我說：“我家里人在貴州全都是吃辣的就沒關(guān)系”。因?yàn)槟莻€(gè)地方潮濕，辣的食物有去濕的作用。但是你在北京本來就那么干燥還吃那么辣就不適合。本文導(dǎo)讀：只有媽媽身體好了，身出來的寶寶才能更加健康。那么，孕婦吃什么好呢？在飲食方面當(dāng)然是多吃一些蔬菜水果和含蛋白質(zhì)的食物了，想生出來的寶寶皮膚好的話可以多吃魚類和牛奶，水果的話吃蘋果也是很好的。不過，孕婦飲食也有需要注意的地方。
一、整個(gè)孕期母親體重要增加9～15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%。對早孕反應(yīng)引起的惡心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡?？沙孕┧釛?、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
二、孕期中間3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。 三、在孕期最后3個(gè)月內(nèi)，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相于200克豆腐或大米。
五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，但不宜飲茶。
六、如果孕婦乳制品吃得不夠多，宜服用鈣片，并多曬太陽。
七、供給充足的維生素，每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。
八、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。
炎熱的夏季對于孕婦來說真可謂是如火如荼，對于孕婦這個(gè)特殊群體來說合理安排飲食，保證食物多樣性、衛(wèi)生性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季就顯得尤為重要。
1、衛(wèi)生最講究
夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié)，準(zhǔn)媽媽夏季飲食首當(dāng)其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒。
一旦吃了不衛(wèi)生的東西，引起消化道感染的話，嚴(yán)重會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。
因此，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食瓜果蔬菜時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈；冰箱食物要生熟分開，煮過后才能進(jìn)食；絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
2、營養(yǎng)但清淡
夏天天氣炎熱，很多準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽還是要均衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入；多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
3、補(bǔ)水很重要
準(zhǔn)媽媽的新陳代謝到了夏季，比平時(shí)有所增加，生理負(fù)荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此平時(shí)應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或是造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。
對準(zhǔn)媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
4、避免糖分高
夏日氣溫升高，很多缺乏胃口的準(zhǔn)媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發(fā)糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的，盡管盛夏時(shí)節(jié)胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。準(zhǔn)媽媽最好把水果當(dāng)加餐，每日攝取最多不超過200-250克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。必要的時(shí)候，可以去醫(yī)院做血糖測定，或者到產(chǎn)科進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點(diǎn)：
一、控制進(jìn)食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
三、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
孕婦在懷孕期間要注意控制體重，若是孕婦（孕婦食品）肥胖可導(dǎo)致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)（營養(yǎng)食品），平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥（減肥食品），可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。
肥胖孕婦飲食要注意下面幾點(diǎn)
一、控制進(jìn)食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
三、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
準(zhǔn)媽媽如何緩解孕期水腫現(xiàn)象
很多孕媽咪到了孕后期就會出現(xiàn)水腫，腳腫的現(xiàn)象，一直要持續(xù)到產(chǎn)后兩周以后才后消失，孕期水腫的現(xiàn)象屬于生理現(xiàn)象，但也可以稍加注意，減輕孕期水腫的痛苦。
造成孕期下肢水腫的原因有
1、妊娠后，從6周開始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，并在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。
2、由于血液增加時(shí)，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時(shí)要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
3、妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。為了減少孕期下肢浮腫需要注意以下幾個(gè)方面：
（1）堅(jiān)持低鹽飲食，每日鹽量不要超過6克。
（2）為協(xié)助下肢靜脈回流，可穿醫(yī)用中統(tǒng)彈力襪，尤其伴有靜脈曲張者最好更要穿著。
（3）適當(dāng)運(yùn)動增加下肢肌肉力量，促進(jìn)靜脈回流。
（4）坐位時(shí)，可在腳下墊一個(gè)小板凳，協(xié)助靜脈回流。
（5）晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消腫。
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