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    【www.cndadi.net - 防暑降溫養(yǎng)生小常識】

    在夏季的時候,如果不注意健康的飲食或者正常的起居習(xí)慣的話,很容易患上一些夏季的疾病。尤其是中暑,只要天氣過熱,就很容易發(fā)生中暑的現(xiàn)象。如何才能預(yù)防中暑呢?難道要不出門嗎?別擔(dān)心,小編這就給大家推薦4款防暑的藥膳食療方,必備的防暑降溫藥品以及夏季防暑小常識!

    綠豆冬瓜茶可祛暑

    飲食調(diào)養(yǎng):夏季應(yīng)該盡量多吃一些具有利濕和清熱祛暑功效的食物,也可以多飲用西洋參茶或者是綠豆冬瓜茶等,都具有清熱祛暑、利濕功效。

    藥膳可選擇“夏枯草瘦肉湯”

    夏枯草30克,豬瘦肉120克,法夏5克,精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈,豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸后,再用小火煮1-1.5小時,加精鹽、味精,再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

    “三豆鰍魚湯”防暑濕最佳

    飲食調(diào)養(yǎng):多吃溫軟食物,避免饑飽失調(diào),食物以健脾化濕、益氣消暑的為宜,如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。

    藥膳可選擇“三豆鰍魚湯”

    泥鰍300克,紅豆30克,黑豆30克,赤小豆15克,紹酒10克,炮姜10克,生姜5片。將泥鰍放入清水內(nèi),吐凈泥土,宰殺,去鰓及內(nèi)臟,洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用;將炒鍋置武火上燒熱,加入素油,將泥鰍放入鍋中煎至7分熟后盛起備用。將煎過的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋,加入適量清水,大火燒沸,小火熬煮2小時,放入紹酒,調(diào)入適量精鹽即成。有清暑祛濕,健脾的功效。

    宜溫養(yǎng)脾胃 忌過食生冷

    飲食調(diào)養(yǎng):忌吃太多生冷,或因天熱不愿進食,應(yīng)多進食溫軟食物,溫養(yǎng)脾胃,可多飲米湯,砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

    藥膳可選擇“赤小豆雞內(nèi)金荷葉粥”

    赤小豆30克,雞內(nèi)金10克,鮮荷葉1張,春砂仁5克,粳米150克。將鮮荷葉洗凈,切碎,連同雞內(nèi)金一同放入砂鍋,加入清水1000ml,大火澆沸,小火熬煮20分鐘,放入春砂仁后再煮10分鐘,去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中,添加適量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕,清熱消暑的功效。

    清熱祛濕消暑

    飲食調(diào)養(yǎng):由于夏季天氣的溫度比較高,應(yīng)該多吃一些消暑生津和益氣養(yǎng)陰的食物,通常具有消暑生津和益氣養(yǎng)陰的食物有西洋參、綠豆、玉竹、石斛、薏苡仁、西瓜、冬瓜等等。

    藥膳可選擇“薏苡仁橘皮粥”

    薏苡仁50克,玉竹10克,橘皮5克,大棗10枚,粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi),加適量水,先用大火煮沸,再用小火煨熬,待米爛粥稠即成。有清熱祛濕,健脾益氣生津的功效。

    夏季防暑小常識

    1、少吃多餐

    一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

    2、吃辛辣食物

    醫(yī)生認為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。

    3、溫水沖澡

    最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行。

    4、多喝水

    醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

    5、避免劇烈運動

    劇烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。

    6、使用冰袋

    可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。

    7、選好枕具:

    使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會積累熱量。

    8、喝菊花茶:

    菊花茶能夠降溫醒腦。

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    防暑降溫藥品


    1、防暑降溫的藥品

    六一散。主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱。每次6-9克,泡水當(dāng)茶飲。購買時要注意,此藥為粉末狀,不是膠囊??诜簧⒋笕嗣看?0克,小孩每次5克,3歲以下的小孩每次2~3克,用溫開水沖服即可。

    清涼油。為白色或淡黃色軟膏。清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。藿香正氣水。藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天里因中暑而產(chǎn)生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。

    避瘟散的配方里有檀香、木香、白芷、姜黃、朱砂、冰片、薄荷香、干松等,高檔一級的還要加上麝香。這些藥分別具有行氣止痛、芳香開竅、清心醒腦、辟穢解毒、祛濕排膿、安神散暑之功效。

    2、防暑降溫藥品使用的注意事項

    藿香正氣不能與頭孢一起吃。醫(yī)生說,藿香正氣水與頭孢一起服用,會馬上喪命。風(fēng)油精孕婦忌用,樟腦是風(fēng)油精的主要成分之一,具有一定的毒副作用,樟腦進入人體后,正常人體內(nèi)的葡萄糖磷酸脫氫酶會很快地與之結(jié)合,使之變成無毒物質(zhì)。藿香正氣水使用注意事項,忌煙、酒及辛辣、生冷、油膩食物,飲食宜清淡。

    不宜在服藥期間同時服用滋補性中藥。有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。兒童、孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

    3、防暑降溫藥品的管理辦法

    防暑降溫藥品種類包括三種:藿香正氣水、藿香正氣液、十滴水、仁丹。防暑降溫藥品定額。根據(jù)各部門情況不同,公司對防暑降溫藥品實施定額管理防暑降溫藥品購買計劃由管理部提出,購買由物資部統(tǒng)一購買。防暑降溫藥品領(lǐng)用及發(fā)放。藥品由各部門填寫領(lǐng)料單,物資部發(fā)放并建立公司級臺 帳,部門領(lǐng)取藥品后指定專人進行管理,并建立發(fā)放及使用臺帳。

    2020夏季防暑降溫的原則

    1、多喝溫水、但忌口渴狂飲。在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒,但最好少喝酒,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會刺激腸胃,造成不良影響。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量??诳蕰r,不要一次連續(xù)猛喝水。運動大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

    2、少吃多餐、避免熱量堆積。2020冬季不減肥,2020夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥,夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好,即:2020夏季不減肥,2020冬季徒傷悲。2020夏季由于氣溫較高,影響食物消化吸收,大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機,加上適當(dāng)?shù)倪\動,效果更好。而如果一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,也會讓人感到更加炎熱。

    防暑降溫的養(yǎng)生小常識

    1、喝水:喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝溫開水,不要喝冰水;要定時飲水,不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水,不要喝生水;要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。多吃苦味菜:有利于泄暑熱和燥暑濕,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是2020夏季防暑的上乘食品。

    喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料:要遠離酒精、咖啡因和香煙。多吃涼性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。多吃各種瓜類:冬瓜利尿消炎、清熱解毒。

    2、留意體重變化:中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫,所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況,應(yīng)加以留意。外出不要打赤膊:以免吸收更多的輻射熱,通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。外出戴帽子:夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

    防暑降溫飲料


    1、防暑降溫的飲料

    山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。

    冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。

    西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后飲用。椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開,除去硬皮,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。

    2、防暑降溫的中草藥茶飲

    牛蒡茶是以中草藥牛蒡根為原料的純天然茶品。牛蒡茶具有一面排除人體毒素,一面以營養(yǎng)成分進行滋補和調(diào)理的特點。牛蒡可直接泡茶喝,牛蒡茶--降脂、通便,完美的、純天然的牛蒡茶,可清熱解毒祛濕。

    菊花為菊科多年生草本植物,是我國傳統(tǒng)的常用中藥材之一,主要以頭狀花序供藥用。據(jù)古籍記載,菊花味甘苦,性微寒;有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。

    3、防暑降溫的食藥粥

    苦瓜粥??喙?00克洗凈去瓤切成小塊,將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精鹽適量煮 成粥。此粥有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。

    麥冬粥。麥冬30克,煎湯取汁,與粳米100克煮粥。常食能養(yǎng)心滋陰安神、潤肺祛 暑降溫。

    夏至?xí)r節(jié)防暑降溫應(yīng)當(dāng)心中暑

    1、平時要注意飲食調(diào)節(jié)。夏日應(yīng)少吃脂肪類厚膩葷腥的食物,更要少吃辛辣之品,以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主,佐以魚肉蛋奶,保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補充。尤其要注意的是,要多食含鉀食物,如海帶、豆制品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。

    2、要合理安排工作時間,同時做好防暑降溫工作。中午陽光最強或溫度最高的時候多休息,不要長時間在太陽下暴曬,不要在悶熱的環(huán)境下工作、勞動、學(xué)習(xí)。野外工作時最好穿淺色或白色衣服,戴帽子,并注意適當(dāng)休息,多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等。人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油對中暑有一定預(yù)防作用,夏日工作時最好隨身攜帶,若出現(xiàn)中暑先兆時,應(yīng)暫停工作,立即將患者轉(zhuǎn)移到清涼通風(fēng)的環(huán)境中,解開衣服,脫掉過多的衣物,涂擦清涼油,服人丹或十滴水,多喝淡鹽水或清涼飲料。

    夏天如何防暑降溫

    1、要學(xué)會善用周圍可降溫的方法,空調(diào),風(fēng)扇,涼席,紙扇,水袋,都是降溫的法寶,日常如果有必要的話,一定要多準備這些降溫的用品。比如說空調(diào),你可在出風(fēng)口上放些冰塊這樣吹出來的空氣會更冷一點,但是人如果長期在空調(diào)房里呆著的話,容易缺少水份,因此一定要多補充水份,盡量不要使室外和室內(nèi)的溫度過大,要不然會因為溫度相差過大,而引起一些其它的不適感的。

    2、在穿著上要盡量多吃一些透氣性好的衣物,當(dāng)然了并非越短越好,一些人以為2020夏季穿短一點就比較清涼了,事實上并不是這樣的,2020夏季溫度過多,其實只要是因為陽光過于大,太陽的輻射過于強,而人的皮膚對這些熱源事實上是有吸收的作用的,因此如果讓自己大量的皮膚暴露于空氣之中的話,那么則會因為曬的面積更大,而更容易引起暑熱的感覺,因此2020夏季最好穿透氣性好一點的,吸熱性好一點的衣服。

    防暑降溫用品


    1、防暑降溫用品之遮陽傘

    遮陽傘當(dāng)之無愧是女性夏日的消暑佳品。在選擇傘面時,面料紡織明顯稀疏的傘抗紫外線性能一般較差??椢镉捎诰哂锌s水的特性,購買遮陽傘時,傘面宜大不宜小。

    織物的顏色與紫外線防護性能有關(guān)。在同等條件下,顏色越深的織物抗紫外線性能越好,相比之下,黑色、藏青色、深綠色較淺藍色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線性能較好。

    2、防暑降溫用品之風(fēng)油精

    風(fēng)油精是由薄荷腦、桉油、丁香酚、樟腦等多種祛風(fēng)、除濕、活血消腫和止痛的中草藥提取制成的油劑外用藥。用風(fēng)油精擦人中、太陽、印堂等穴位、可防中暑和感冒。所以夏天外出時,在頭上滴灑些風(fēng)油精,可預(yù)防中暑。

    3、防暑降溫用品之遮陽帽

    日曬最猛烈的時間是從早上10點到下午3點或4點。遮陽帽對于抵抗陽光直射非常有效,所以最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上,沙灘上和戶外,更要一直戴著帽子。在多云多風(fēng)的天氣里,陽光射線比較散亂,因此要把防曬霜當(dāng)成防護重點。

    4、防暑降溫用品之防曬窗簾

    夏天天氣熱的時候,可以考慮換上防曬的窗簾,隔離紫外線的強烈照射以防止房間被曬熱。然后,外出回來后將門窗打開透氣通風(fēng)即可。這種窗簾能有效拒熱,白色窗簾或百葉窗,能夠阻擋陽光中40—50%的熱量;厚窗簾或竹簾,雖然會影響視線,卻能阻擋60—80%的熱量。最重要的是,裝上窗簾后光線較暗的房間感覺會比實際溫度低。

    5、防暑降溫用品之加濕器

    夏天房間熱的話可使用加濕器降溫。使用加濕器能夠增加空氣中的含水量,有效幫助吸熱降溫。如沒有加濕器也可以用一盆涼水對著風(fēng)扇吹或者是用涼水拖地抹地都能夠幫助降溫。

    6、防暑降溫用品之風(fēng)扇

    沒空調(diào)想要讓屋子里快速涼快下來,還可以使用電扇。不過,將電扇裝在較高的地方能夠?qū)⑹覂?nèi)的熱空氣更好地帶出去。如果不能將電扇裝在較高的地方,可以將扇面對著地上吹,讓熱空氣吹向天花板。

    防暑降溫的食療方法

    1、綠豆湯:綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫(yī)認為,綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預(yù)防中暑。有關(guān)實驗表明,綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用。

    2、茶水:有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時,會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是2020夏季首選飲品。

    3、陳醋:2020夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。2020夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。

    防暑降溫的必知常識

    1、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右。應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,2020夏季衣著以淺色為好。

    2、不宜過量飲酒。人體在2020夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

    3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

    4、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

    5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

    防暑降溫藥品清單


    1、防暑降溫水劑藥品

    1.1、防暑降溫藥品之藿香正氣水

    藿香正氣丸(水)具有芳香化濁、扶正祛濕的作用,除能治療胃腸感冒、中暑外,還能扶正氣、化邪濁,提高人體免疫力。如果因不慎多食生冷油膩的食物,而出現(xiàn)了腹痛腸鳴、大便稀溏、水瀉而無膿血或有惡心、嘔吐、發(fā)燒等癥狀,喝1支藿香正氣水,可使腹中溫暖、疼痛緩解。

    1.2、防暑降溫藥品之金銀花露

    金銀花露是以金銀花為主制成的具有清熱解毒功效的中成藥劑,氣味清香,甘涼潤口,是中醫(yī)飲劑中最著名的品種之一。金銀花性寒味甘,有生津、止渴、清熱、散風(fēng)、解表等功效??诜?一次60~120毫升,一日2~3次。

    2、防暑降溫丸類藥品

    2.1、防暑降溫藥品之無極丸

    無極丸由甘草、石膏、牛黃、冰片、薄荷腦、丁香、白豆蔻、滑石粉、肉桂、砂仁、人造香、糯米(蒸熟)等組成??梢郧鍩犰钍?避穢止嘔。用于中暑受熱,嘔吐惡心,身燒煩倦,頭目眩暈,傷酒傷食,消化不良,水土不服,暈車暈船。口服,一次10~20粒。孕婦禁用。

    2.2、防暑降溫藥品之仁丹

    仁丹由丁香、陳皮、薄荷腦、冰片、檀香、豆蔻、藿香、肉桂、朱砂等中藥制成。具有清暑開竅,和中止嘔的功效。在夏天,天氣太熱容易導(dǎo)致傷暑、頭暈、頭痛、惡心、胸悶,可口服或含化仁丹,成人每次10粒至20粒。

    3、防暑降溫外用藥品

    3.1、防暑降溫藥品之風(fēng)油精

    風(fēng)油精能清暑解毒,利濕除煩,鎮(zhèn)痛驅(qū)風(fēng)??芍委熤惺钇鸬念^昏頭痛,夏天夜晚因貪涼引起的腹痛等。對頭昏頭痛可外涂少許于前額及兩側(cè)太陽穴。需要注意的是,風(fēng)油精中的樟腦等成分,具有揮發(fā)和滲透作用,會影響胎兒和新生兒安全,故孕婦和嬰兒禁用。

    3.2、防暑降溫藥品之清涼油

    清涼油為白色或淡黃色軟膏。清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛??芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。也可用于中暑、暈車、蚊蟲蜇咬等。外用,需要時涂于太陽穴或患處。注意外擦?xí)r要遠離眼睛,一旦進入眼睛速用清水沖洗。

    防暑降溫藥品保存和使用注意事項

    1、膠囊或膠丸如維生素E膠丸、魚肝油等這類藥品受熱會出現(xiàn)軟化、破裂、漏油,甚至整瓶粘在一起,有時還會發(fā)出異味。

    2、糖漿劑、眼藥水要注意對光看一下是否依然澄清,如果有絮狀物、沉淀物、變色、霉變、結(jié)晶以及出現(xiàn)大量氣泡等,就不能再使用了。

    3、沖劑這類藥品在制作過程中,添加了大量糖分,受熱易發(fā)黏、結(jié)塊,密封不嚴的還容易生蟲。

    4、中藥制劑“膏、丹、丸、散”是中藥制劑的特點,蜂蜜、紅糖等是其中常見的添加劑,在2020夏季容易發(fā)霉生蟲,而且那些用白蠟封住的藥丸也可能在高溫下裂開,導(dǎo)致變質(zhì)。

    5、由于栓劑的特殊用藥方式,在人體37℃的體溫下栓劑會被逐漸融化吸收,當(dāng)然在酷暑里也容易發(fā)生質(zhì)變,如出現(xiàn)酸敗、顆粒干涸、稀薄、色變、水油分離,甚至出現(xiàn)臭味。另外,眼藥膏在受熱后也容易出現(xiàn)類似于栓劑的變質(zhì)特征。

    防暑降溫常識介紹

    1、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料,在生活中一些常見的果汁、可樂和汽水等冷飲中,含有較多的化學(xué)物,喝多了對人體的胃腸道會產(chǎn)生不良的影響,還會直接影響消化系統(tǒng)。所以,2020夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽水。

    2、口渴后不宜狂飲,勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

    3、不宜過量飲酒,2020夏季因為受氣溫影響,體內(nèi)極易積蘊濕熱,而濕熱又是誘發(fā)皮膚病的原因,如果大量的飲用白酒,則更會生濕,這樣便會火上澆油。

    4、飲食不宜過于清淡,夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

    5、午睡時間不宜過長,午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

    夏季如何防暑降溫


    導(dǎo)讀:夏季如何防暑降溫?炎熱的夏季,走出去就像一個大烤爐,讓人非常煩躁,如果身體虛弱者,更會造成中暑現(xiàn)象。那么夏季如何防暑降溫呢?今天,小編就給大家介紹下夏季如何防暑降溫,讓大家清涼一夏。

    在夏天我們常常都會帶著空調(diào)房間里面不出去,可是時間久了也是不利于我們身體健康的。那么我們應(yīng)該怎樣擺脫空調(diào)后怎天來度過這個炎熱的夏季呢?下面我們開看看9個小妙招吧。

    夏季如何防暑降溫

    1、掛上濕窗簾

    當(dāng)戶外的空氣較為干燥時,把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾,蒸發(fā)的水分會使吹進的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

    2、涼水當(dāng)噴霧

    往空香水瓶子裝一些水,然后放在冰箱里。當(dāng)你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時,可向手腕上噴射,給流經(jīng)的血液迅速降溫,接著再噴射身體其他部位。

    3、自制小空調(diào)

    如果室內(nèi)的空氣太熱的話,我們就需要在電風(fēng)扇面前放一個冰。這時候隨著冰塊的融化、蒸發(fā),風(fēng)扇吹歸來的風(fēng)就會變成涼爽的風(fēng)了。

    4、電扇朝外扇

    當(dāng)一整天的熱量聚集在屋內(nèi)時,晚上要打開窗戶通風(fēng)降溫。最關(guān)鍵的是風(fēng)扇的扇葉要朝窗外吹,將熱風(fēng)排出、冷風(fēng)吸進。

    5、穿大領(lǐng)衣服

    盡量選擇大領(lǐng)子、寬身、淺色的衣服,以便增大皮膚和空氣接觸面積。不愛出汗的人選擇純棉制品,愛出汗的人選擇合成纖維質(zhì)地的衣服。

    6、偶爾光腳丫

    當(dāng)腳上的汗液蒸發(fā)時,腳上的皮膚和血管也跟著涼快。變涼快的血液流動到全身各個部位,身體就會感到一絲涼爽的愜意。

    7、吃辛辣食品

    在一些氣候十分熱的地方,大家都是靠吃辣的方式來進行降溫的。紅辣椒中的辣椒素能夠幫助我們身體中的汗液順暢地排出體外,從而帶走身體中的大部分熱量。

    8、簡易米冰袋

    找一只棉襪子,里面塞滿大米,用麻繩拴緊口,在冰箱里冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致,可以將冷氣保存很長時間。

    9、吃西瓜防脫水

    身體水分大量流失后,體溫迅速升高,可以吃點西瓜防脫水。遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料,它們均具有脫水功能。

    由于夏天天氣炎熱,很多人喜歡選擇吃大量冰涼的食物來進行解暑。其實,夏天特別要注意健康飲食,夏天飲食注意事項,下面一起來看看。

    夏天飲食注意事項

    1、注意增加一些苦味食物

    苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。

    2、注意補充鹽分和維生素

    高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營養(yǎng)素,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康??啥喑砸恍└缓鲜鰻I養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等。

    3、注意不可過食冷飲和飲料

    氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過量會使胃腸刺激,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

    4、注意不能把啤酒當(dāng)飲料喝

    夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒當(dāng)飲料來解渴,由酒精造成的熱乎乎的感覺會不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這樣不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。

    夏天飲食注意事項,下面繼續(xù)為你介紹。

    5、注意補鉀

    暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、毛豆等含鉀也豐富。

    6、注意滋補

    夏天需要滋補,而以清補為原則。清補的含意是挑選的食物要利于滋陰、健脾、祛暑、化濕。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)等等。此外,亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥等解暑藥粥,有一定的驅(qū)暑生津功效。

    7、注意飲食衛(wèi)生

    膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進食欲。飲食不可過度貪涼,以防病原微生物乘虛而入。

    8、注意就餐規(guī)律

    夏季要按時進餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,這樣會打亂脾胃功能正常活動,使脾胃生理功能紊亂,導(dǎo)致發(fā)生胃病。

    所以,夏天消暑要選擇正確的方法哦。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《防暑降溫 4款藥膳食療方幫你防暑》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/fangshujiangwenyangshengxiaochangshi/">防暑降溫養(yǎng)生小常識”專題。

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