【www.cndadi.net - 如何做到飲食養(yǎng)生】
對于懷孕的媽媽來說，可能在懷孕期間有的還在上班。而上班時(shí)間長，很容易感到累，對于體質(zhì)不好的孕婦如果安胎不好會容易引起流產(chǎn)。所以媽媽們這時(shí)就需要好好養(yǎng)胎，那么媽媽們在安胎時(shí)，飲食上應(yīng)該如何做好調(diào)理呢?
孕婦安胎在飲食方面應(yīng)該如何調(diào)理?
△ 需要供給充足的熱量。
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給?？梢噪S時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。
△ 攝入充足的維生素，預(yù)防孕吐。
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。
而在女性懷孕時(shí)期，需要全面補(bǔ)充足夠的維生素營養(yǎng)。因此，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些檸檬和土豆等蔬菜、水果來補(bǔ)充各種維生素。
尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入，缺乏維生素B會影響蛋白質(zhì)的代謝和胎兒軟骨的形成。
富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。 孕初期可以吃以上食物補(bǔ)充維生素，安胎養(yǎng)身。
△ 多吃魚類食物來防孕婦早產(chǎn)。
丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。
△ 以下是適合孕婦安胎的幾款食療方。
1)雞子羹
材料：鹽，黃酒，阿膠10克，雞蛋1個(gè)
做法：阿膠洗凈后放在碗里，隔水蒸，直到阿膠溶化，然后打入雞蛋，倒入黃酒、鹽，清水，攪拌均勻后再繼續(xù)蒸，蒸成羹為止，每天服用一次。
功效：安胎養(yǎng)血，滋陰。阿膠和雞蛋搭配，可以起到安胎、養(yǎng)血、滋陰的功效，如果孕婦血虛胎動不安、胎漏傾向可以食用該食譜。
2)鯽魚姜仁湯
材料：鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。
制作方法：
①鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。
②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。
營養(yǎng)分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時(shí)，又能增加孕婦的食欲。
3)鱸魚羹
材料：黃酒，生姜，大蔥，鱸魚
做法：鱸魚宰殺清洗干凈，放在盤子里，上蒸鍋蒸熟后取出，小心將魚再次放入鍋里，倒入清水，敬愛鹽、蔥姜、料酒，煮沸后用濕淀粉勾芡。
功效：安胎，補(bǔ)中。鱸魚又稱鱸子魚，它的肉質(zhì)鮮嫩，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為，鱸魚味甘性平，與我們的脾胃之行相宜，孕婦如果有胎動不安、水腫、脾胃虛弱的癥狀可以食用該食譜。
4)蓮子糯米粥
原料：蓮子50克，糯米100克，白糖適量。
做法：
①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗凈;糯米淘洗干凈，清水浸泡1～2小時(shí)，撈出瀝干，待用。
②刷凈煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調(diào)味，即可食用。
功效：補(bǔ)中益氣，清心養(yǎng)神，健脾和胃，養(yǎng)胎。對孕婦腰部酸痛有一定療效，常食可以養(yǎng)胎，防止習(xí)慣性流產(chǎn)。
所以孕婦媽媽在懷孕期間一定要在飲食上有所控制，不要什么都吃，需要按照一定的飲食原則，選擇適合自己喜歡吃的好好養(yǎng)胎。
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狐臭真的是一種讓人尷尬的事情，特別是當(dāng)你出汗到時(shí)候味道就會特別的重，特別是夏季，會容易誘發(fā)很嚴(yán)重的狐臭的問題，所以說積極的去調(diào)理和改善是很重要的問題，下面的這些飲食調(diào)理的方法需要知道和了解，來看看這些小常識。
1、多吃麥芽菌
麥芽菌含有大量的維生素E和鋅，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)如果補(bǔ)充維生素E和每日攝入鋅，患有腋臭的幾率會分別降低20%和45%。所以說經(jīng)常吃這樣的食物對于預(yù)防狐臭降低狐臭的發(fā)病率來說起到了很好的作用和效果。
2、多吃西瓜
同番茄一樣，西瓜也含有大量的番茄紅素，一片一英寸長的西瓜含有的番茄紅素等于四個(gè)番茄。西瓜可以有補(bǔ)充維生素的作用，幫助有毒物質(zhì)排出體外，對于健康有好處。
3、多吃番茄和胡蘿卜
番茄和胡蘿卜里含有大量β胡蘿卜素，而且胡蘿卜可幫助你的身體吸收番茄里的番茄紅素，這樣的營養(yǎng)物質(zhì)對于減少狐臭發(fā)病率有好處，而且也可以有補(bǔ)充豐富營養(yǎng)物質(zhì)的作用。
4、多吃橘子
橘子中含有紅桔素、川皮苷和維生素C，研究發(fā)現(xiàn)含有大量維生素C的飲食會使患腋臭的幾率降低23%。所以說經(jīng)常吃含有維生素的食物是不錯(cuò)的選擇，還能提高免疫力。
5、多吃椰菜
一項(xiàng)1200位狐臭患者參加的研究發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)持吃椰菜的人患腋臭的幾率要少41%。還有就是全麥玉米餅含有硒和大量纖維。而且研究發(fā)現(xiàn)了這樣的食物可以有平衡內(nèi)分泌的作用，對于抑制腋臭有好處。
上面的這些關(guān)于狐臭的飲食調(diào)理方法，大家都知道了，這些方法可以有很好的幫助調(diào)理體質(zhì)的作用，對于保護(hù)身體有好處，還能有很好的預(yù)防腋臭的作用，如果你也有腋臭的話，這些食物可以經(jīng)常吃一些，對于預(yù)防疾病有好處。
很多老年人都有便秘的經(jīng)歷，便秘雖然不是病，但給老人帶來了很多痛苦，年紀(jì)越大，便秘的情況越多，而且女性比男性多。曾經(jīng)有人作過統(tǒng)計(jì)，有1/2～1/3的老人長期受到便秘的困擾。那么，老年便秘究竟該怎么治療?
中醫(yī)認(rèn)為，之所以會產(chǎn)生排便困難，有多方面原因，一是"河道"干枯，不能"行船"，即為燥熱內(nèi)結(jié)，熱灼津液，腸道陰液枯竭，或是人體陰虛火旺，導(dǎo)致陰液不足，血虛則津少，船失滋潤，使船無法"行駛";二是雖然河中有水，但船缺乏動力，隨水流緩慢流動。大腸沒有氣力蠕動和推動，即氣虛或氣滯，氣虛沒有推動力，氣滯腸道不能蠕動，都會導(dǎo)致糞便在腸道中停留過久，水分被吸收，大便會變得更加堅(jiān)硬。這一般出現(xiàn)在老年人，總感到排便不爽，甚則汗出短氣，一些患有心臟病的老人還會因此命喪排便之時(shí)。
由此可知，便秘不是單純用瀉藥就能解決問題，還要根椐不同的致病原因，對癥下藥，才能從根本上解決問題。按中醫(yī)的辨證論治，一般說來有四種情況：燥熱內(nèi)結(jié)型，病人口干、口臭、舌質(zhì)紅苔黃膩，用清熱利濕的藥物，如黃連、黃芩、黃柏，即"三黃"片;陰虛內(nèi)熱型，口干喜飲，手足心發(fā)熱，夜晚盜汗，舌紅少苔，則可用滋陰清熱的藥物，如百合固金丸;氣血虧虛或氣滯者，用補(bǔ)益氣血、行氣的藥物，如麻子仁丸，黃芪、黃精、枳實(shí)、厚樸等中藥;還有陽虛引起排便困難者，則伴有畏寒、四肢冷、喜熱怕冷、舌淡苔白、脈細(xì)弱，即可用溫陽通便的方法治療，用肉蓯蓉、鎖陽等溫陽潤腸的藥物。
對于老年人來說，單純用藥治療還不夠，還要通過飲食調(diào)理，持之以恒，效果非常顯著。老年人以氣血虧虛便秘為多，氣虛便秘者可用黑芝麻60克，蜂蜜60克，黃芪18克，將芝麻搗爛磨碎調(diào)成糊狀，煮熱后調(diào)蜂蜜，用黃芪煎出汁液，沖服，分兩次服完，每天一劑，效果良好;血虛便秘者可用炒松子60克，蜂蜜40毫升，加入糯米粥內(nèi)食用;如果是陰虛，則可用白木耳6克，冰糖適量，大棗10枚，先把白木耳浸泡12小時(shí)后，洗凈放入碗中，加冰糖、紅棗隔水蒸1小時(shí)，早晨空服，每天1次，邊續(xù)服用;若屬陽虛，則用核桃仁、芝麻搗如泥，臨睡前用開水沖服。上述方法都有較好的效果，并且簡便易行，不妨一試。
仲春大家知道是什么時(shí)候嗎，是春季四月份，仲春應(yīng)該如何去養(yǎng)生的呢，方法有很多的呢。比如說仲春時(shí)節(jié)要注意清熱解毒，注意去濕氣補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，那么如何去調(diào)理呢，下面的這些飲食是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的調(diào)理體質(zhì)的作用和效果的哦。
枸杞豬肝湯
材料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。
做法：清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片，生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。
功效：補(bǔ)虛益精，清熱祛風(fēng)，益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
銀耳淮山排骨湯
材料：排骨500克、銀耳15克、淮山20克。
做法：把排骨、淮山洗凈，銀耳用水泡開。將排骨、銀耳、淮山放在鍋中，加水適量，用高火煮10分鐘，改中火再煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效：健胃益氣，適宜慢性胃炎見納差、乏力者食用。
牛肚薏米湯
材料：牛肚250克，薏米30克，扁豆30克，鹽適量。
做法：先將牛肚用沸水洗過，然后用刀刮去黑膜，洗凈備用;用清水將薏米、扁豆洗凈，備用;湯鍋加入清水，并將牛肚放入，待煮沸后用小火燉至牛肚軟;加入薏米和扁豆，再煮半小時(shí);將牛肚撈出切成條，再放回湯鍋中，以適量鹽調(diào)味即成。
功效：健脾，祛濕。牛肚健脾益胃，理虛補(bǔ)損;薏米有健脾祛濕，排膿舒筋等功效。
關(guān)于仲春養(yǎng)生的一些食譜，具體的做法大家都學(xué)會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價(jià)值比較高哦，可以起到健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛的作用，適合春季食用，而且還可以延緩衰老，美容養(yǎng)顏哦，趕緊試試吧。是不錯(cuò)的健脾胃促進(jìn)新陳代謝的食譜哦。
女性出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的問題，是很常見的問題，是屬于經(jīng)前綜合征的癥狀，出現(xiàn)煩躁易可怒的癥狀，可以選擇一些食療的方法去改善，通過滋補(bǔ)的食物來調(diào)理體質(zhì)，同時(shí)也可以有溫補(bǔ)的作用，來看看這些調(diào)理經(jīng)前煩躁的飲食調(diào)理方法，可以有改善的作用。
紅棗桂圓粥
原料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。紅棗和桂圓一起煮粥，可以有緩解貧血的作用，對于出現(xiàn)因?yàn)樨氀獙?dǎo)致的經(jīng)前煩躁有調(diào)理的作用。
鯉魚阿膠粥
原料：粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克。
制法：將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時(shí)，撈出，瀝干水分。鯉魚刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約 1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時(shí)，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。
功效：鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。鯉魚味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號嗽下氣之功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。粳米可以有補(bǔ)氣血健脾胃的作用，和粳米一起吃，可以有調(diào)理脾胃虛弱的作用，對于出現(xiàn)的經(jīng)前煩躁的問題有緩解的作用，而且也可以起到滋補(bǔ)身心的效果。
吃什么可以有效的調(diào)理女性經(jīng)前煩躁的問題，上面的這些食譜不妨試試，這些食譜可以起到滋補(bǔ)的作用，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，如果你出現(xiàn)了經(jīng)前煩躁或者是不舒服的情況，這些食譜不妨試試，可以敲滋補(bǔ)調(diào)理的作用，讓你擺脫經(jīng)前煩躁。
夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，飲食是很重要的一個(gè)問題哦，從飲食上面來說的話夏季適合一些容易消化清淡的食物，這樣的話可以起到很好的保健的作用。那么飲食方面要注意什么呢，下面的這些飲食原則不妨去了解一下吧。
多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。初夏適合吃一些高纖維素的食物，這樣的話可以有潤腸的作用，同時(shí)也可以有殺菌抗菌的效果，對于夏季養(yǎng)生有幫助。
宜多吃新鮮蔬菜
人們在經(jīng)過冬季以后，普遍會出現(xiàn)維生素、無機(jī)鹽以及微量元素?cái)z入不足的情況，所以應(yīng)該在夏季多多補(bǔ)充新鮮蔬菜，菠菜、薺菜、萵筍等都是適合春季食用的蔬菜。
宜多食甜少吃酸
夏季應(yīng)該少吃含酸味的食物，多吃含甜味的食物，這樣可以補(bǔ)益人體內(nèi)的脾胃之氣。大棗、甘薯、山藥、大米等都是適合春季食用的食物。春末夏初，適合多次一些甜味的食物，少吃酸性食物，可以有養(yǎng)胃的效果。
關(guān)于夏季如何養(yǎng)生，小編介紹了一些飲食的原則，從飲食原則上面來了解的話，可以看出初夏適合吃一些高纖維素的食物，可以潤腸通便，清熱解毒，同時(shí)也要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣的話可以減少腸胃疾病的發(fā)生。
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