【www.cndadi.net - 體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生】
兩年前，糟糕的睡眠質(zhì)量讓我無(wú)精打采甚至心煩意亂，脾氣也變得異?；鸨Ｖ钡侥骋惶煲庾R(shí)到自己的情緒已經(jīng)影響到生活和工作——身邊的朋友認(rèn)為我難以接近。同事覺(jué)得我不好相處，不愿意配合。更糟糕的是——我的身體健康狀況直線(xiàn)下降！
那一刻，我才知道個(gè)人的情緒對(duì)愛(ài)我的人和我愛(ài)的人都造成了傷害，便下定決心，用行動(dòng)來(lái)改善睡眠。愛(ài)人先愛(ài)己。長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)引發(fā)抑郁癥，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致猝死！
有規(guī)律的作息、知足平和的心態(tài)、健康均衡的飲食是好睡眠的基礎(chǔ)！
（1）超過(guò)11點(diǎn)不睡
中醫(yī)養(yǎng)生最講究睡子午覺(jué)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是人體陰陽(yáng)叫姐的關(guān)鍵，也是肝膽排毒的時(shí)間。長(zhǎng)期半夜11點(diǎn)不睡，最容易傷肝臟，加快衰老。
【我知道，沒(méi)有幾個(gè)人能在23:00前睡覺(jué)的】
（2）睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、健身）出汗過(guò)多，反而令睡眠不踏實(shí)。因動(dòng)為陽(yáng)，夜為陰，夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣，神經(jīng)保持興奮，中醫(yī)的說(shuō)法是陰不易收斂，故睡眠受影響。日久容易出現(xiàn)脫發(fā)、長(zhǎng)痘、失眠、便秘等問(wèn)題。早睡不熬夜，睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
【炒雞喜歡夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合適】
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