【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生一周食譜】
廣告上，宣傳欄上，到處都有藥物減肥的宣傳。但或許你們不了解的是食療減肥最快最有效，而且食療減肥既保證了每日的營養(yǎng)攝取量，又能夠有效減肥。想知道減肥的最好方法以及吃什么減肥最快嗎?那就一起來看看吧。
減肥食療方有很多，所以一定要慎重選擇，下面就給你們介紹幾種減肥的食療方法作為參考。
金針菇炒雞蛋
原料
金針菇一把、雞蛋3個。
做法
1.首先就是要把金針菇稍微切去點老根，然后用清水洗凈瀝干水，然后對半切一下就行。
2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。
3.油鍋燒熱，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟后，加點醬油，鹽，炒勻。
7.最后加點蔥花提提香，起鍋就可以了，雖然簡單但是蠻好吃的，而且還能有效的減肥。
功效
金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。
雞蛋菠菜餅
原料
菠菜泥1小碗、雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法
1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻。
2.選擇一個較小的平底鍋，燒熱以后放入少量的油，倒入一半的雞蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固。
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續(xù)煎。
4.當?shù)耙罕砻婺桃院螅靡粋€稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另一面煎熟。
5.將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。
功效
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用。
此外，菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調能使營養(yǎng)互相補充，達到最佳的減肥效果。
洋蔥炒雞蛋
原料
洋蔥(一個)，雞蛋(四只)。
調料
鹽，胡椒粉，香油。
做法
1.把洋蔥去皮、洗凈，切絲待用。
2.把雞蛋磕在一大碗里，加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油，待兩成熱后，把雞蛋液倒進去，等快成型的時候盛出。
4.鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘，加入適量鹽、雞精、生抽。
5.把成型的雞蛋放進去炒均勻，快出鍋時淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤即可。
功效
洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪，轉換為熱量消耗掉。
而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。
結語：以上就是網(wǎng)為你介紹的食療減肥最快最有效，你們都了解了吧。這對糖尿病人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的減肥的最好方法以及吃什么減肥最快，感興趣的就去做一做。
精選閱讀
想要減肥其實有很多種方法，但是無論那個方法一定要注意飲食。在制定減肥計劃的時候別忘記制定一周減肥食譜哦。很多減肥的人晚上都習慣不吃東西。這樣對身體其實并不好。晚上喝一些蔬菜湯對于減肥其實更有利哦。
今天小編精心挑選一周減肥蔬菜湯給大家，讓大家減肥的同時也能享受美食。
星期一：香菇高麗菜湯
材料：洋蔥50克，高麗菜100克，香菇100克，荷蘭芹100克。
做法：洋蔥切片，香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或者條狀。將所有材料倒入燒開的水中煮開，然后加入調味料即可。
點評：香菇含有豐富的蛋白質和粗纖維，可以促進鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
材料：金針菇30克，黃豆芽100克，青椒100克，木耳100克。
做法：青椒切絲，木耳切開，將所有材料和4-5碗水一起烹煮，加入調味劑即可。
點評：豆芽纖維質豐富，木耳含有鐵元素很多，有促進腸胃蠕動的功效。
星期三：黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克，干香菇20克，黃瓜100克，鮑魚菇100克，香菜。
做法：黃瓜削皮切片，鮑魚菇香菇切條。將所有材料和清水一起烹煮，煮熟后加入香菜即可。
點評：黃瓜的含水量很高，熱量低，含有豐富的價值，利尿消水腫。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
材料：牛蒡100克，白蘿卜100克，紅蘿卜100克，毛豆50克。
做法：牛蒡切塊，白蘿卜、紅蘿卜切塊，所有材料和4碗水一起烹煮，然后加入適當?shù)恼{味料即可。
星期五：萵苣花椰菜湯
材料：萵苣120克，花椰菜150克，四色蔬菜80克。
做法：萵苣切成合適的大小，花椰菜切碎。將所有材料和5碗水一起烹煮，加入適當?shù)恼{味料即可。
點評：萵苣的纖維質非常豐富，可以促進消化。
星期六：木耳大白菜湯
材料：大白菜200克，木耳50克，金針菇30克，芥菜末50克，胡蘿卜100克。
做法：大白菜切片，木耳胡蘿卜切成適合的大小。所有材料和4碗水一起煮，調味后最后加入芥菜末。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
材料：筍片150克，發(fā)菜20克，絲瓜200克，蔥花少許。
做法：筍切片，絲瓜切塊。將所有材料和4碗水一起烹煮，調味后解開。
點評：絲瓜含有的熱量低，有利尿排毒的作用。
想要減肥其實有很多種方法，但是無論那個方法一定要注意飲食。在制定減肥計劃的時候別忘記制定一周減肥食譜哦。很多減肥的人晚上都習慣不吃東西。這樣對身體其實并不好。晚上喝一些蔬菜湯對于減肥其實更有利哦。
今天小編精心挑選一周減肥蔬菜湯給大家，讓大家減肥的同時也能享受美食。
星期一：香菇高麗菜湯
材料：洋蔥50克，高麗菜100克，香菇100克，荷蘭芹100克。
做法：洋蔥切片，香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或者條狀。將所有材料倒入燒開的水中煮開，然后加入調味料即可。
點評：香菇含有豐富的蛋白質和粗纖維，可以促進鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
材料：金針菇30克，黃豆芽100克，青椒100克，木耳100克。
做法：青椒切絲，木耳切開，將所有材料和4-5碗水一起烹煮，加入調味劑即可。
點評：豆芽纖維質豐富，木耳含有鐵元素很多，有促進腸胃蠕動的功效。
星期三：黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克，干香菇20克，黃瓜100克，鮑魚菇100克，香菜。
做法：黃瓜削皮切片，鮑魚菇香菇切條。將所有材料和清水一起烹煮，煮熟后加入香菜即可。
點評：黃瓜的含水量很高，熱量低，含有豐富的價值，利尿消水腫。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
材料：牛蒡100克，白蘿卜100克，紅蘿卜100克，毛豆50克。
做法：牛蒡切塊，白蘿卜、紅蘿卜切塊，所有材料和4碗水一起烹煮，然后加入適當?shù)恼{味料即可。
星期五：萵苣花椰菜湯
材料：萵苣120克，花椰菜150克，四色蔬菜80克。
做法：萵苣切成合適的大小，花椰菜切碎。將所有材料和5碗水一起烹煮，加入適當?shù)恼{味料即可。
點評：萵苣的纖維質非常豐富，可以促進消化。
星期六：木耳大白菜湯
材料：大白菜200克，木耳50克，金針菇30克，芥菜末50克，胡蘿卜100克。
做法：大白菜切片，木耳胡蘿卜切成適合的大小。所有材料和4碗水一起煮，調味后最后加入芥菜末。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
材料：筍片150克，發(fā)菜20克，絲瓜200克，蔥花少許。
做法：筍切片，絲瓜切塊。將所有材料和4碗水一起烹煮，調味后解開。
點評：絲瓜含有的熱量低，有利尿排毒的作用。
在生活中很多人都希望自己有一個苗條的身材，所以大家都在追隨著減肥的腳步，有一些人想要急于求成，希望在短時間內能夠快速，想要快速減肥，不僅要加強鍛煉，還要在飲食上進行調理，作息也要形成一定的規(guī)律，這樣才能夠給減肥一個良好的基礎，那么如何最快減肥一周見效呢？
制定一周的飲食計劃
制定的一周的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一周能在固定時間進餐，不缺少一餐。
制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以讓自己遵循計劃進行，不必再過多的考慮每天要吃些什么。吃高蛋白早餐
吃均衡的午餐
每天的午餐要安排在同一個時間吃，而且要提前計劃好要吃什么，每頓午餐的熱量是要控制在500卡以下的，而且這一周的午餐要保證多樣化，能有多種選擇輪換。推薦午餐搭配有：豆子玉米薄餅+涼菜湯+30g黑巧克力，這是含高蛋白的食物；香料飯+烹煮羅非魚+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜湯，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鷹嘴豆泥。
晚餐吃八分飽
一周的晚餐吃個八分飽即可，不會使身體的新陳代謝負擔過重，也不至于使得熱量無法消化而轉化為脂肪。每晚的晚餐熱量控制在500卡以內，要有均衡的蛋白質、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天輪換午餐和晚餐的選擇，使得一周飲食的多樣化。
多吃蔬菜和優(yōu)質蛋白質
想要在一周能快速減肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和優(yōu)質蛋白質。要保證飲食是含有蛋白質來源、低脂肪來源和低碳水化合物蔬菜來源各一份。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《食療減肥最快最有效 它讓你一周變苗條》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/xiajiyangshengyizhoushipu/">夏季養(yǎng)生一周食譜”專題。
