最有效的一周減肥餐?讓你天天都能吃飽還不胖
減肥養(yǎng)生餐。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“最有效的一周減肥餐?讓你天天都能吃飽還不胖”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，如果能夠通過(guò)飲食減肥養(yǎng)生的方式來(lái)進(jìn)行，顯然這種做法的采用，不僅會(huì)對(duì)其健康毫無(wú)損傷，還能夠讓自己在減肥上取得一定的效果，可謂是兩全其美的養(yǎng)生減肥法。
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。
②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無(wú)花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法：
①瘦肉洗干凈，汆燙后再?zèng)_洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無(wú)花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
如上所述，大家如果想要通過(guò)飲食來(lái)減肥的話，對(duì)于本文所介紹的一周減肥餐的具體安排事宜，大家就應(yīng)該積極的進(jìn)行了解，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥并非是一件易事，因此，其在決定減肥后，一定要堅(jiān)持下去。www.cndadi.net
大多數(shù)MM在減肥的時(shí)候，都會(huì)選擇水果餐或者蔬菜湯，但其實(shí)，喝粥減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面小編就介紹一款減肥粥的做法，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。
材料：
紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：
將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
溫馨提示：
紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。
食用方法：
做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示：
具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。
注意：
要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：
紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：除了這個(gè)減肥粥，上下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方減肥成功后，不僅沒(méi)有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
減肥的方法是五花八門，看到身邊的幾個(gè)胖子嘗試的方法就有很多，像是進(jìn)行很多種運(yùn)動(dòng)，也有的是吃的少，或者是吃一些特殊的食材來(lái)進(jìn)行減肥，最近看到有人經(jīng)常會(huì)吃紅綠豆粥，說(shuō)這個(gè)粥提供的能量少，減肥的效果很好，不管別人怎么說(shuō)，咱們大家還是自己去驗(yàn)證下吧，看看紅綠豆粥減肥的效果真的就是這么好嗎？
準(zhǔn)備紅綠豆各100克、大棗10枚、山楂30克，然后把后紅豆和綠豆洗干凈放到冷水里泡一個(gè)小時(shí)，一小時(shí)后將所有材料放到鍋中，加入1000毫升冷水，煮到豆?fàn)€即可，因?yàn)槎菇葸^(guò)，所以煮的時(shí)候比較容易煮爛。
煮好的綠豆瘦身粥可以分成兩份，一份趁熱吃，要連豆、大棗和山楂帶湯一起吃下，另一份可以放進(jìn)冰箱保鮮好，等下次拿出來(lái)在吃之前煮熱就可以了，一定要趁熱吃哦，趁熱吃效果才是最好的。
紅綠有著高纖維低脂肪的特點(diǎn)，而且還是排毒圣品，大棗有補(bǔ)血潤(rùn)燥調(diào)和胃氣的作用，則山楂是健脾開胃、消食減脂的。所以這些材料配合起來(lái)都有助各種單品的功效最大限度發(fā)揮。
在用綠豆減肥法的時(shí)候一定要注意，每天早上起床后喝一杯蜜醋水，因?yàn)槊鄞啄芷鸬匠浞智逑茨c胃的作用，可以加速胃腸蠕動(dòng)，每天都能及時(shí)將體內(nèi)毒素完全排除，還要記住上下午的時(shí)光不要吃任何零食哦，睡覺(jué)前也不要吃任何東西。
紅綠豆粥減肥的效果也是建立在大家控制住自己的嘴巴的情況之下的，如果是管不住自己的嘴巴，也管不住自己的腿部，那么是無(wú)論如何也無(wú)法瘦下去的，減肥本來(lái)就是一個(gè)持久戰(zhàn)，大家想要減掉一直陪伴自己多年的贅肉，一定要下狠心，必須吃的少一點(diǎn)，也不可以吃零食。
紅綠豆瘦身粥的制作方法
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
小貼士：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的
注意：每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)。
紅豆是很好的養(yǎng)生佳品。在日常飲食中，吃一些紅豆對(duì)身體健康很有好處。
紅豆可以有生津、利小便、消腫的功效。紅豆是有紅色外衣的，所以，經(jīng)常吃紅豆可以護(hù)心。下文具體介紹了? 紅豆含有豐富的賴氨酸。
因?yàn)榧t豆里含有豐富的賴氨酸，所以，經(jīng)常吃紅豆，可以降低高血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化。在夏季，喝一點(diǎn)紅豆粥，可以清熱解暑。
紅豆適合大部分人食用。
尤其是一些會(huì)有水腫的人，經(jīng)常吃紅豆，可以有消腫的作用。
中醫(yī)上認(rèn)為，紅豆可以有健脾的作用。
最后的溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
擴(kuò)展閱讀
西柚減肥餐
1、西柚減肥餐
早餐:半個(gè)西柚(無(wú)糖、可榨汁)、兩個(gè)雞蛋、兩片煙肉
午餐:西柚(無(wú)糖、可榨汁)、沙拉(醬汁不限)、肉類(任何煮法均可)
晚餐:半個(gè)西柚(無(wú)糖、可榨汁)、肉類(任何煮法均可、魚類最佳)
2、西柚為什么能減肥
維生素C的含量豐富、而且纖維含量也很多,易產(chǎn)生飽腹感,它的熱量很低,可與西瓜相媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效在于它含有豐富果酸等,能有效刺激胃腸粘膜,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而抑制亢性食欲。
3、哪些人不能吃西柚
正在服用藥物,尤其是降血壓藥物的人群。因?yàn)橐恍┧幬飼?huì)與葡萄柚中的成分產(chǎn)生相互作用,進(jìn)而發(fā)生危險(xiǎn)。
老年女性。有醫(yī)學(xué)研究表示,如果老年女性每天食用四分之一個(gè)葡萄柚,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可能提高30%。
體質(zhì)虛寒、血壓低或胃寒患者不宜食用。因?yàn)槠咸谚中再|(zhì)寒涼,這類人群食用后會(huì)出現(xiàn)腹瀉、頭暈等不良反應(yīng)。
尿毒癥或洗腎患者不宜食用。因?yàn)槠咸谚譃楦哜浭澄?這類人群食用后會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
4、西柚可以空腹吃嗎
西柚不可以空腹吃,西柚雖是堿性食物,但是它本身含有大量的酸性物質(zhì),如檸檬酸,維生素C,葉酸等,人體空腹時(shí),胃里面會(huì)分泌胃酸,如果有再食用像西柚這種含有酸性成分特別多的食物,會(huì)刺激胃粘膜,使的胃酸大量分泌,長(zhǎng)期胃酸分泌過(guò)多會(huì)對(duì)胃造成損傷,所以西柚不可以空腹吃。
西柚宜早飯后食用。
西柚最佳的食用時(shí)期是在早飯后半小時(shí),早飯后食用西柚可以幫助機(jī)體消化吸收,清理腸胃,補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),并迅速使大腦清醒,煥醒精神活力。
西柚和什么一起榨汁不酸
1、西柚橙子汁
做法:西柚一個(gè),橙子一個(gè),堿法蘇打汽水180毫升。西柚和橙子清洗外皮,去皮后,切成小塊,盡量將外面的白色筋膜去除掉,要不然會(huì)增加苦的口感;將部分果肉和汽水倒入果汁機(jī)中,啟動(dòng)程序,將果肉打成果汁,中途可停下,將剩余的果塊一同放入罩中,全部打成果汁。
功效:橙子和西柚都是富含維生素C的水果,加上堿性蘇打汽水,以增加堿性食物的攝入,可以平衡一下體內(nèi)的酸堿度。這款果汁可以預(yù)防感冒和牙齦出血。
2、蜂蜜西柚汁
做法:準(zhǔn)備蜂蜜一大勺,西柚一個(gè),將西柚剝皮榨汁,取出果汁后,在西柚汁中加入蜂蜜,倒入涼開水即可。
功效:蜂蜜西柚都有美容養(yǎng)顏的功效,西柚甜中有淡淡的苦味,在西柚汁中加入蜂蜜不僅能掩蓋掉這種苦澀味還可以有利于皮膚的保健美容。
3、西柚蘋果汁
做法:準(zhǔn)備西柚和蘋果個(gè)一個(gè),將蘋果洗凈,西柚去皮剝成小塊,在攪拌器內(nèi)加入200毫升涼開水,攪拌成汁即可。
功效:西柚解毒護(hù)膚,去脂減肥,蘋果清香溫和促消化,夏天飲用消暑又美容。
4、西柚雪梨汁
做法:準(zhǔn)備一個(gè)西柚,兩個(gè)雪梨,雪梨洗凈切小塊,西柚剝皮剝成小塊,將西柚有雪梨放入榨汁機(jī)中榨汁,取出后過(guò)濾點(diǎn)渣渣,就可以喝啦。
功效:雪梨清涼去火,西柚酸甜可口,兩者榨汁夏天飲用清涼爽口,甜而不膩,敗火解渴。
西柚的功效
1、祛痘護(hù)膚
對(duì)于長(zhǎng)痘痘的人來(lái)說(shuō),西柚是非常好的改善皮膚的食物,西柚的果肉中維生素C和維生素p,維生素p有改善皮膚和毛孔的功能,維生素C可加強(qiáng)機(jī)體的解毒功能,所以西柚可以起到非常好的控油,收縮毛孔以及清爽的效果,每天堅(jiān)持食用西柚兩年以上,皮膚不會(huì)再長(zhǎng)痘痘,變的細(xì)化嫩白。
2、降低結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
西柚中的柚苷配基成分,就是西柚中的那些帶苦味的物質(zhì)。它可以預(yù)防腎囊腫的形成,預(yù)防腎結(jié)石,降低結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),專家建議,每天喝1000毫升西柚汁可獲得做大收益。
3、減肥降脂
西柚中含水豐富,多酶而少鈉,有助于體內(nèi)脂肪的燃燒,西柚中的酶會(huì)影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi),而且西柚中的膳食纖維易使人感覺(jué)到飽腹感,據(jù)美國(guó)一營(yíng)養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn),減肥食譜中加入葡萄柚以及葡萄柚汁,可以達(dá)到減輕體重的效果。
4、預(yù)防癌癥
西柚還具有預(yù)防癌癥的功效,西柚中的柚苷配基成分可以刺激癌細(xì)胞中的DNA修復(fù),以此達(dá)到抗癌效果,經(jīng)常食用西柚可以降低胃癌,結(jié)腸癌,乳腺癌,膀胱癌和食道癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
5、治療糖尿病
西柚中的柚苷配基是一種抗氧化劑,它能夠提高人體對(duì)胰島素的敏感度,維持人體的血糖平衡,該物質(zhì)能夠幫助糖尿病人保持健康的體重,體重的增加會(huì)加大糖尿病人的病情,柚苷配基可使肝臟燃燒脂肪,分解脂肪酸。
水果減肥，相信一眾MM們也不陌生，不是所有的水果都適合減肥瘦身，用錯(cuò)的食材可能為你帶來(lái)更多的熱量和卡路里，到時(shí)候就得不償失了。但以下介紹的水果減肥食譜可謂營(yíng)養(yǎng)健康又美味動(dòng)人喔，只需動(dòng)手巧妙搭配，你也能在這個(gè)夏日DIY自己的特色水果瘦身飲。
活力派：酪梨香蕉綜合果汁
酪梨搭配香蕉聽起來(lái)還不錯(cuò)吧！這冰沙構(gòu)想來(lái)自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有飽足感。早餐來(lái)一杯會(huì)讓你一直有活力到午飯時(shí)間，酪梨和香蕉的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)豐富呢。
準(zhǔn)備食材：2條冷凍香蕉、1/2-1杯杏仁露、2湯匙巧克力粉。
制作方法：將所有食材放進(jìn)果汁機(jī)攪拌均勻，可依照自己喜好調(diào)整巧克力或杏仁露的比例，也可以將杏仁露換成牛奶。
小編點(diǎn)評(píng)：香蕉可謂水果減肥之中的經(jīng)典食材，低熱量而且能給人充足的飽腹感，很多MM都用香蕉減肥法來(lái)給自己瘦身。這款果汁中的杏仁露還有美容功效喔，促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)光潔。但是，置于巧克力粉，小編還是不建議加入，避免影響減肥效果。
外食派：綠巨人甘藍(lán)蔬菜汁
整杯超級(jí)綠色的飲品，外觀看似很不討喜，但無(wú)論你喜不喜歡，這杯蔬菜汁里擁有的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)驚人！連續(xù)五天早上喝一杯含有大量纖維的甘藍(lán)蔬菜汁，絕對(duì)可以幫助你排便順暢。
準(zhǔn)備食材：少量的甘藍(lán)（約2杯）、1顆奇異果、少量冷凍過(guò)的藍(lán)莓、檸檬汁。
制作方法：先將芥蘭的硬梗去掉，洗凈切碎后放入果汁機(jī)攪拌。再將奇異果去皮切碎和冷凍過(guò)的藍(lán)莓加入果汁機(jī)一起攪拌，倒進(jìn)剩下的食材一起攪拌均勻，最后再加入巴西莓果汁、水、蜂蜜和肉桂直到蔬菜汁完全融合（此為四人分食材，請(qǐng)依自己需求增減）。
小編點(diǎn)評(píng)：甘藍(lán)是一種有助解決便秘的食材，很多醫(yī)治便秘的食譜中也有它的加入，而且口感清爽，加入到這杯蔬菜汁之中，更能讓你感受這個(gè)夏日的美好，輕松享瘦。
新奇派：節(jié)令水果+豆?jié){
使用夏季盛產(chǎn)水果榨成果汁乍似正常，但搭配豆?jié){就很特別了吧！雖然看起來(lái)好像是個(gè)胡鬧的食譜，但其實(shí)喝起來(lái)味道挺契合的，是個(gè)既健康又好喝的飲品！且水果本身甜度就很高，所以不需要特別添加糖或蜂蜜，加入豆?jié){后添加滑順口感。小叮嚀：冷凍過(guò)后的莓果類水果，可以增加酸甜綿密口感喔。
準(zhǔn)備食材：半杯鮮榨果汁、半杯純豆?jié){、脫脂優(yōu)格、1湯匙花生醬、冰塊。
制作方法：將所有食材放入果汁機(jī)攪拌機(jī)直到完全混合并出現(xiàn)泡沫，就可以享受健康又好喝的水果豆?jié){汁！
小編點(diǎn)評(píng)：這杯特制豆?jié){能夠放入自己的中意的水果，而且味道獨(dú)特，不失為夏日愛(ài)玩的瘦身一族至尊飲品。當(dāng)然，想要減肥還是加入一些能夠減肥的水果比較好，例如奇異果、火龍果這些都是不錯(cuò)的選擇。
休閑派：熱帶水果風(fēng)情冰沙
向往到熱帶島嶼度假嗎？邀約姊妹們換上長(zhǎng)洋裝，一起喝著這杯擁有熱帶島嶼風(fēng)情的飲料，就算是在家里的沙發(fā)上也是很有感覺(jué)呢！姊妹們還可以依照自己喜歡的口味混搭出屬于自己的熱帶風(fēng)情飲料。
準(zhǔn)備食材：多種水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、優(yōu)格、牛奶、冰塊、1盎司朗姆酒。
制作方法：這杯飲料美妙的地方就是隨興發(fā)揮，你想要搭配哪些水果和調(diào)配比例都是即興創(chuàng)作，若是想要更有興致，那就加入少量的萊姆酒吧！
小編點(diǎn)評(píng)：萊姆酒是以甘蔗為主原料制成的蒸餾酒。雖然甘蔗本身甜度較高，但是含有對(duì)人體新陳代謝非常有益的各種維生素，還能主治小便不利，大便燥結(jié)等癥狀，促進(jìn)身體新陳代謝。而熱帶水果則可以選擇一些具有減肥功效的水果，以減少糖分的吸入。
減肥是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)比較熱門的話題，大家都有自己的減肥餐.有沒(méi)有覺(jué)得你該吃的都吃了，天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒(méi)有往下掉？這個(gè)時(shí)候，你就該看看是不是犯了下面這些錯(cuò)誤。下面就讓我們來(lái)看看減肥餐的8個(gè)誤區(qū)。
1、健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因?yàn)橐粫r(shí)的嘴饞而吃下過(guò)多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質(zhì)量和種類
如果你真的想嚴(yán)格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。
買吃的之前先看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常來(lái)?yè)v亂的放肆餐
時(shí)不時(shí)來(lái)頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導(dǎo)致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過(guò)得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你！振作起來(lái)，別放棄！
4、為了不增加體重而不喝水
其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
5、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
減肥不意味著不能吃零食，學(xué)會(huì)聆聽身體的聲音，餓了就吃一點(diǎn)健康零嘴。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說(shuō)不要過(guò)度控制卡路里的攝入，因?yàn)檫@么做會(huì)大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過(guò)1kg（2lb）。
8、過(guò)多通過(guò)進(jìn)食獎(jiǎng)勵(lì)自己
據(jù)調(diào)查顯示86%的人一開心就想吃東西，74%通過(guò)食物來(lái)犒勞自己。
通過(guò)上面的介紹大家知道了吃減肥餐的8個(gè)誤區(qū)，你需要端正對(duì)食物的態(tài)度，合理的安排自己的飲食。如果你也有這樣的誤區(qū)，那么從現(xiàn)在開始你可以糾正，并及時(shí)走上減脂的正軌了！
補(bǔ)腎吃什么好呢？補(bǔ)腎的食物有很多，要正確的搭配才能起到補(bǔ)腎的作用。今天，小編為大家?guī)?lái)的就是補(bǔ)腎的一周食譜推薦，快來(lái)看看飲食補(bǔ)腎究竟是怎樣的吧。
補(bǔ)腎的一周食譜
星期一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。豬腎2個(gè)，枸杞子30克，將豬腎支筋膜，切片，入枸杞子同煮湯，調(diào)味食用。
星期二：以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜肴。冬蟲夏草5-10枚，雄鴨一只。將雄鴨去毛皮內(nèi)臟，洗凈，放砂鍋或鋁鍋內(nèi)，加入冬蟲夏草、食鹽、姜蔥調(diào)料少許，加水以小火煨燉，熟爛即可。
星期三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1-2種做成豆腐菜,如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。肉蓯蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米開湯稠，加蔥、姜、鹽煮片刻，寒冬食用。
星期四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁。麻雀2只，去毛及內(nèi)臟，放入菟絲子、枸杞子各15克，共煮熟去藥食肉喝湯。
星期五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。枸杞子30克，鴿子1只，去毛及內(nèi)臟后放燉鍋內(nèi)加適量水，隔水燉熟，吃肉喝湯。
星期六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。公雞一只，去內(nèi)臟，加油和少量鹽放鍋中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
星期日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。青蝦250克，韭菜100克，洗凈，切段后，先以素油煸炒青蝦，烹黃酒、醬油、醋、姜片等調(diào)料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
那么，補(bǔ)腎的食材還有哪些呢？
補(bǔ)腎吃什么最好
紅辣椒：紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
雞蛋白：保護(hù)腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來(lái)源蛋白質(zhì)含磷量更低。
西蘭花：除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、-胡蘿卜素等多種基本營(yíng)養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負(fù)擔(dān)。西蘭花最簡(jiǎn)單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。
卷心菜：卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學(xué)物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點(diǎn)涼拌卷心菜。
魚肉：魚肉（特別是深海魚）富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護(hù)腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。
補(bǔ)腎的兩款營(yíng)養(yǎng)食譜
蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1只，調(diào)味品及清湯適量。
制用法：將公雞宰殺后去除毛雜及內(nèi)臟、洗凈，裝入盆內(nèi)待用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈后放在雞肉上，再向盆內(nèi)加入適量的調(diào)味品及清湯，然后入鍋蒸至雞肉爛熟即可。此方可每周吃一劑。
功效和適應(yīng)癥：此方具有溫腎壯陽(yáng)、益氣補(bǔ)精的功效，尤其適合患有陽(yáng)痿早泄的男性食用。
米酒大蝦
原料：對(duì)蝦300克，米酒適量，生姜3克。
制用法：將對(duì)蝦去腸去殼洗凈后放入米酒中浸泡15分鐘，然后將對(duì)蝦取出與生姜一起入鍋爆炒，蝦熟即成。此方可每周吃兩劑。
功效和適應(yīng)癥：此方具有疏通血脈、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，尤其適合因腎氣不足引起的陽(yáng)痿患者食用。
飲食補(bǔ)腎在選擇食物時(shí)要多了解了解哦。
想減肥肯定離不開日常的飲食習(xí)慣，健康減肥瘦身食譜，助您健康減肥。在此特向朋友們介紹三種飲食減肥法，大約在七天里減肥3-5公斤。
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。
這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
第三種：無(wú)糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物：肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類：奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒(méi)糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
紅薯粗纖維食物，很多人用它來(lái)做美食，就是一種很好的瘦身食物，熱量低還能滿足你，讓你吃完之后肚子飽飽的，那么如何食用紅薯減肥呢？
使用紅薯減肥法有三個(gè)原則：
一、每餐用150克左右的紅薯替代主食，因?yàn)樗娘柛垢袕?qiáng)，所以一般不會(huì)餓；
二、做紅薯餐時(shí)，最好的方法應(yīng)該是蒸紅薯，而不是烤紅薯。另外，吃紅薯時(shí)，皮一定不能吃。
三、在吃紅薯時(shí)，搭配一些蔬菜，會(huì)更好哦。
下面，附上一周紅薯減肥法的食譜，每天做好記錄，它是真正讓你瘦下去的食物。
教你如何用紅薯做減肥餐，堅(jiān)持吃兩周保你的大肚小肚都沒(méi)了
第一天
早餐：一個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯半個(gè)+雞胸肉蔬菜沙拉（沒(méi)有沙拉醬）+半個(gè)水煮雞蛋。
第二天
早餐：一個(gè)紅薯+一杯豆?jié){
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯+蔬菜湯
第三天
早餐：紅薯+無(wú)糖酸奶
午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類食物的攝入。
晚餐：紅薯+簡(jiǎn)易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚）
第四天
早餐：紅薯+水果燕麥
午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐：紅薯+豆奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果
第六天
教你如何用紅薯做減肥餐，堅(jiān)持吃兩周保你的大肚小肚都沒(méi)了
早餐：紅薯+低脂牛奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐：紅薯+酸奶
午餐：紅薯+雞胸肉
晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當(dāng)然，以上菜譜也可以根據(jù)自己的習(xí)慣改變，但是要保證主食用紅薯代替，且盡量少吃油脂重的食物，且每餐八分飽就行了。
吃紅薯能減肥
吃紅薯會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究，吃紅薯是不會(huì)使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。
紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。
紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。因此，國(guó)外許多女性把紅薯當(dāng)作駐顏美容食品。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《最有效的一周減肥餐?讓你天天都能吃飽還不胖》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“減肥養(yǎng)生餐”專題供您欣賞！
