人到四十 三低一高防中風(fēng)
夏季養(yǎng)生需三防。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“人到四十 三低一高防中風(fēng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
中風(fēng)雖然多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近年來有年輕化的趨勢，也是中年人的另類危機(jī)。宇暄醫(yī)學(xué)中心主任陳鏡洲醫(yī)生為我們解答有關(guān)中風(fēng)的種種問題。
問：造成中風(fēng)的病因是什么?
答：造成中風(fēng)的原因很多，一般認(rèn)為，高血壓、動脈硬化、心臟病和糖尿病是造成中風(fēng)的四大危險因素。年齡和家族遺傳與中風(fēng)的關(guān)系也十分密切，隨著年齡的增長，動脈硬化的程度會越重，中風(fēng)的發(fā)病率也因此增高。
問：中風(fēng)有不同類型嗎?
答：中風(fēng)大致上可分成兩大類型：即缺血性中風(fēng)與出血性中風(fēng)，其中大多數(shù)為缺血性中風(fēng)，約占80%，其他20%為出血性中風(fēng)。
缺血性中風(fēng)的病因，可以是腦血管內(nèi)血栓形成，阻滯血供;也可能是血液內(nèi)有栓子，在血液流動的過程中把血管阻塞住，造成局部缺血。若是前者，稱為“腦血栓形成”;若是后者則稱為“腦栓塞”，兩者都會造成缺血性腦梗塞。
出血性中風(fēng)的病因則是腦內(nèi)血管破裂，稱為“腦出血”。腦淺表血管破裂，血液進(jìn)入蛛網(wǎng)膜下腔，稱為蛛網(wǎng)膜下腔出血。
要預(yù)防中風(fēng)，須養(yǎng)成清淡的日常飲食習(xí)慣，保持低油、低糖、低鹽，高纖維的“三低一高”飲食原則。
誰是危險群
問：誰是中風(fēng)危險群?
答：中風(fēng)近年來雖然有年輕化的趨勢，但中風(fēng)一般上較容易看上中老年人。此外，有家族史，也即有遺傳因素者也應(yīng)該特別小心防治。
其他如患有高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病，以及肥胖、缺乏運(yùn)動、飲酒過量者，都屬于罹患腦中風(fēng)的高危險群。
高血壓是中風(fēng)的常見因素，收縮壓和縮張壓增高都會導(dǎo)致各類中風(fēng)，有效的控制血壓則可降低中風(fēng)的發(fā)病率。長期吸煙亦會增加中風(fēng)的危險幾率。
問：中風(fēng)有先兆和病征嗎?
答：中風(fēng)的征狀和先兆不少，主要包括以下幾種：
1.頭暈，特別是突發(fā)性眩暈。
2.肢體麻木，突然一邊臉部或手腳麻木，或是舌麻、唇麻或一邊上下肢發(fā)麻。
3.頭痛：頭部劇痛，或頭痛突然加重。
4.言語不清或講話不靈。
5.嘴歪、眼斜、流口水。
6.感覺麻木、吞咽困難。
7.出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，即整天昏昏欲睡。
8.惡心嘔吐、頭暈、眼花、耳鳴。
值得注意的是，其他疾病也可能出現(xiàn)以上先兆和病癥，若出現(xiàn)這些癥狀時，要及時求醫(yī)。正確地診斷和治療，不能掉以輕心。
問：什么是短暫性腦缺血發(fā)作?
答：短暫性腦缺血發(fā)作(Transient Ischemic Attack)俗稱小中風(fēng)，發(fā)作的臨床表現(xiàn)常于24小時內(nèi)完全消失，大多數(shù)病人為幾分鐘至十幾分鐘，不遺留任何腦局灶損害的體征。由于癥狀和體征的失常時間短，所以很多患者以為是一時疲勞或感冒引起的“小毛病”，沒有給予重視，結(jié)果可能招致癱瘓等嚴(yán)重后果。
研究發(fā)現(xiàn)，小中風(fēng)后反復(fù)發(fā)作的幾率占三分一，三分一會演變成永久性的中風(fēng)，只有三分一是自愈。
中風(fēng)復(fù)發(fā)幾率
問：中風(fēng)會不會重復(fù)發(fā)生?
答：得過一次中風(fēng)的病人再發(fā)生第二次中風(fēng)的幾率很大，有調(diào)查顯示，一年內(nèi)復(fù)發(fā)的可能性高達(dá)25%。因此曾經(jīng)中風(fēng)的病人，一定要遵從醫(yī)生囑付定時、定量服藥，定期檢測，將原有的慢性疾病如高血壓、高血糖、高血脂等病情妥善控制;同時注意運(yùn)動，小心飲食，不要熬夜，一旦出現(xiàn)頭痛、頭暈，面部、肢體麻木無力等癥狀要及時就診。
問：中風(fēng)可以預(yù)防嗎?
答：中風(fēng)其實是能夠預(yù)防的，飲食對于預(yù)防中風(fēng)起著很大作用，要預(yù)防中風(fēng)，首先，養(yǎng)成清淡的日常飲食習(xí)慣，保持低油、低糖、低鹽，高纖維的“三低一高”飲食原則。
脂肪食物尤其是動物脂肪，由于含有大量飽和脂肪酸，會致使血中膽固醇、甘油三酯升高，加速動脈粥樣硬化的進(jìn)程。因此，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制膽固醇含量高食物的攝取，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、肥肉等。
由于高血壓是發(fā)生中風(fēng)較危險的因素，因此要預(yù)防中風(fēng)，一定要防治高血壓，也即有效地控制血壓，并長期觀察血壓情況。
同時，也要及時治療其他可能引起中風(fēng)的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高脂血癥、肥胖病等。
此外，日常生活多注意飲食健康，戒除煙酒，多參加有益身心健康的活動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以降低中風(fēng)的發(fā)生率。預(yù)防勝于治療，若能持續(xù)保持健康的生活模式，就可有效地預(yù)防中風(fēng)。
問：中風(fēng)如何治療?
答：由于病患在中風(fēng)之后，需要較長時間復(fù)原神經(jīng)組織，所以病人應(yīng)持之以恒，接受長期康復(fù)治療，病者的家人也應(yīng)從旁給予病人精神上的支持。中風(fēng)病人的康復(fù)過程因不同的中風(fēng)程度而有別，一般而言，在物理治療、職業(yè)治療、言語治療的多重治療下，很多病人都能夠自我照顧，一些病情較輕者，甚至能恢復(fù)工作能力。
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肩周炎就是一個好預(yù)防，但一旦得了又特別痛苦的疾病。前兩天我就碰到一位女病人，50歲。她是做會計的，整天在電腦前面，一到下午肩就痛得厲害。
我一摸她肩頭是冰涼的，明顯氣血無法從這兒運(yùn)行。就對她講：“肩周炎在我們回族醫(yī)學(xué)看來，就是風(fēng)寒濕邪停在了肩關(guān)節(jié)這里，阻礙了正常氣血的運(yùn)行。新鮮的氣血呢，到這兒就繞著道走了?！?/p>
治療她這種情況最快的就是放血抜罐。我在她痛側(cè)的尺澤放了點血，又拔了一罐。一般來說，肘部的竅穴反應(yīng)比較明顯，像曲澤、曲池這些竅穴，都很容易出現(xiàn)淤血，讓血流出大概10毫升就可以了，留罐時間別太長，5分鐘即可。之后我又在她肩膀疼痛的地方也如此這般操作了一下，做完以后，她當(dāng)時就感覺肩膀輕松了一些。
這位女病人興奮地問我：“這就好啦？”
我笑著說：“早著呢。肩周炎就是肩膀這里的肌肉筋膜都粘在一起了，最直接的辦法就是硬給撕開，不過這個你肯定受不了。再說你也不太嚴(yán)重，所以靠練湯瓶養(yǎng)生功和放血療法是可以治好的?！?/p>
我讓她連著來了一周，同時又告訴她在家自己治療鍛煉的方法。我們湯瓶八診有個上病下治的原則，就是上半身的病，如果做腳診，一般療效會特別好，我就讓她回家洗腳的時候，整個按一遍腳，最痛的地方要使勁揉，每天都堅持。
這么一套下來，一周后，她的胳膊就能舉起來了?？吹剿荒樰p松的樣子，我又囑咐道：“別以為這樣就徹底好了。這個病又叫五十肩，就是人到50歲特別爰得這個病，尤其是女性。因為女性到這時一般都在絕經(jīng)前后，內(nèi)分泌紊亂不說，氣血也變得虛衰，鈣質(zhì)也不足，所以要多鍛煉身體。你回家后還得爬墻，還要保暖、補(bǔ)鈣。我再告訴你個補(bǔ)氣血的好吃方?！?/p>
她說：“喲，還有好吃方。好啊，我就喜歡做吃的。”
我說：“那最好。這個叫枸杞羊腎粥。枸杞30克，枸杞葉50克，羊腎兩對，羊肉250克，粳米250克，外加些蔥白。把羊腎洗干凈，切成小丁。蔥白切成小段，羊肉也切細(xì)。枸杞葉放紗布袋里扎緊。然后把所有的東西一起放鍋里像煮粥似的煮，等熟了后隨自己喜歡加點調(diào)味品就行了，特別香?！?/p>
她說：“我記住了，回家試試，好吃了就經(jīng)常做。”
我想這個拘杞羊肉粥的味道不會讓她失望的。我建議50歲左右，尤其是經(jīng)常伏案工作的女性，比如教師、編輯等腦力工作者，都要試試這道粥。還要多鍛煉身體，勤做腳診。
如果我們在年輕的時候就知道這個病的危害，并且知道哪些方法能預(yù)防它，再積極地實踐，就能避免日后的痛苦了。
【導(dǎo)讀】白天穿梭于寫字樓里，由于午餐時間短，忙碌的同時上班族的午餐都是匆匆解決，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯比較受歡迎。蓋澆飯少吃防三高嗎？下面帶你詳細(xì)了解蓋澆飯少吃防三高。
蓋澆飯少吃防三高
你了解蓋澆飯嗎？
蓋澆飯是西北的叫法，東北叫燴飯，廣東叫碟頭飯。顧名思義，蓋澆飯是把菜和飯放在一個盤子里吃，菜澆在飯上，由此稱作蓋澆飯。蓋澆飯的主要特點是飯菜結(jié)合，食用方便，既有主食米飯，又有美味菜肴。其菜湯汁澆于飯上面，使米飯更富有口感而備受青睞。
蓋澆飯的三大硬傷
目前有不少蓋澆飯存在油鹽超標(biāo)等問題，長期吃這類蓋澆飯，可能會帶來高血脂、高血壓、營養(yǎng)不良的風(fēng)險。蓋澆飯的三大硬傷你不可不知。
油鹽較多：黑乎乎的醬油，同時泛著亮亮的油花，滿目皆是。固然這種蓋澆飯吃得香，開胃下飯，但同時也可能造成鹽和脂肪攝入量超標(biāo)，尤其不適合肥胖和高血壓人群食用，對于健康人來說，也應(yīng)減少吃此類蓋澆飯的次數(shù)。
缺少粗糧：蓋澆飯的主食大多是白米飯，缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養(yǎng)角度來說，對于主食的要求，是盡量粗細(xì)搭配，營養(yǎng)素配比均衡、豐富，而多數(shù)蓋澆飯并沒有達(dá)到這個要求。
蓋澆飯少吃防三高
葷多素少：蓋澆飯雖然品種繁多，但排骨、鹵肉、牛肉、雞肉、魚肉等蓋澆飯基本上都是肉多菜少，而蔬菜類的蓋澆飯品種較少，因此，無論哪種蓋澆飯都難達(dá)到合理的葷素比例。
預(yù)防三高 少吃蓋澆飯
蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負(fù)擔(dān)，長期吃這種午餐，對控制體重、預(yù)防三高也非常不利。
另外，白領(lǐng)每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家里帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補(bǔ)充白領(lǐng)每天缺乏的營養(yǎng)?？傮w來說，在餐館中盡量少點炸、煎等烹調(diào)的菜肴做成的蓋澆飯，多選擇清淡少油的菜肴。
指標(biāo)完成不理想，受到老板的指責(zé)，位置不保的尷尬處境，這些情況的存在使得很多人無時無刻不在透支自己的體力。據(jù)觀察，在這種狀況下，青年白領(lǐng)中亞臨床狀態(tài)普遍存在，包括肥胖或超重、失眠、精力下降，甚至不少未老先衰，出現(xiàn)了中年少有的病癥，如高血壓、高血脂、糖尿病等三高表現(xiàn)。
晚飯為了“敵人”吃
那么“三高”癥怎樣預(yù)防呢?首先應(yīng)從自己生活方式開始，要減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡化應(yīng)酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主(約占總進(jìn)食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進(jìn)食量的30%左右)，脂肪應(yīng)在5-10%即可，這就是說多吃蔬菜，少吃油肉。同時還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補(bǔ)充。
有位病人即是通過這種飲食方式再結(jié)合鍛煉很快消除了自己的“三高”現(xiàn)象，他對吃飯這樣總結(jié)道：早飯是為工作吃，午飯是為自己吃，晚飯是為“敵人”吃。我覺得很形象，也有一定的道理，不妨每位朋友在每餐前想想這段話，以調(diào)節(jié)自己的飲食。
早餐因為每天工作需要熱量，應(yīng)該吃高營養(yǎng)的物質(zhì)，如牛奶、富含多種維生素的食物及高質(zhì)量蛋白質(zhì)。午飯是為了繼續(xù)工作，同時自己身體營養(yǎng)需要，故在吃好的基礎(chǔ)上多吃點無妨。而晚飯不應(yīng)過飽、過好，因此后已無耗能的工作，進(jìn)入體內(nèi)的食物大都會儲存起來，這樣往往就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，引起肥胖、高血糖，而這兩樣又都會引起高血壓，所以有人說心血管病是吃出來的。
每天走一萬步
研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達(dá)到了治療目的。對還沒有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)“一高”的病人，鍛煉同樣可以達(dá)到預(yù)防作用。
我國一位著名的心血管專家原先就有“三高”，他為自己制定了嚴(yán)格的鍛煉計劃，2年下來收獲很大，減肥藥不用吃了，糖尿病藥不用吃了，高血壓藥也吃的少了。他的方法很簡單，就是每天快走，每天走一萬步(約7.5公里)，風(fēng)雨無阻，沒有時間擠時間，如上下班不乘車，如要去的地方遠(yuǎn)就提前下車，我每次看到他都感到他精力充沛、體格健壯。
提倡喝酒觀點偏頗
吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的機(jī)率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”情況下這個機(jī)率還要大幅度上升。
對于飲酒，目前有很多混亂的觀點，不少人認(rèn)為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經(jīng)常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的。首先這一觀點并沒有完全被認(rèn)定，僅有少量觀察性研究認(rèn)為其對心血管疾病有好處，其次酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。因此，目前多數(shù)心血管專家并不主張飲酒來預(yù)防心血管疾病，最多也只是說節(jié)制飲酒。
該用藥時還需用
如果上述三種方法效果不佳，就應(yīng)該服用心血管的藥物了?！叭摺睉?yīng)怎么治療，這應(yīng)該去找醫(yī)生，千萬不能聽個人介紹隨意用藥，因為“三高”的治療最講究個體化治療。每個人都有適合自己的治療藥物，而生活方式改變是治療“三高”的基礎(chǔ)。對高血壓而言，應(yīng)遵守長期服藥，不隨便換藥，必要時要多種藥物聯(lián)合使用的原則。
高血壓藥不存在好壞，只要上壓降下來，沒有副作用就是好藥，那種認(rèn)為一開始就吃好藥(貴藥)，以后其它藥就沒有效果的想法是錯誤的。因各種降壓藥都有不同的降壓機(jī)理，可以互補(bǔ)。降脂藥物應(yīng)針對高危病人，那些心血管危險因素多，改變生活方式不奏效的病人才提倡使用，而且也是終生用藥;對血糖異常的病人的用藥，原則也與降血脂者相同。至于具體應(yīng)該用什么藥物，怎么用，應(yīng)到醫(yī)生那里仔細(xì)咨詢，切忌自己亂吃。
比如，目前市場上?？吹轿寤ò碎T的針對“三高”的廣告，有用儀器，有用定位照射，有用磁場交流，有用祖?zhèn)髅胤降鹊龋沁@些方法沒有一種經(jīng)過科學(xué)驗證，也沒有一個在使用上述某種方法后效果如何好的報道。這些方法基本上都是商業(yè)行為，缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)，希望有知識的年輕白領(lǐng)們不要盲從。
哪些人不宜吃粗糧？粗糧，現(xiàn)如今已被很多家庭所熟知。粗糧的營養(yǎng)價值可以幫助我們補(bǔ)充人體所需要的物質(zhì)。不過，小編要提醒大家的是有幾類人是不能吃粗糧的，否則就會適得其反。下面就來一起看看是哪些人不能吃粗糧吧。
春季吃粗糧的好處
粗糧是一個很廣泛的概念，主要指包括玉米、高粱、小米以及各種豆類在內(nèi)的糧食，那些沒經(jīng)過精細(xì)加工的糧食，也算做粗糧之列；而水稻、小麥以及那些精加工后的糧食作物都被看成細(xì)糧.春天天氣變化反復(fù)無常，民間有百草發(fā)芽，百病發(fā)作的說法，建議大家春季養(yǎng)生適當(dāng)吃點粗糧，因為粗糧對增強(qiáng)人體免疫力極有好處。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
那么，有哪些人不宜吃粗糧呢？
7類人不宜吃粗糧
胃腸功能差的人群。胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。
缺鈣、鐵等元素的人群。因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結(jié)合形成沉淀，阻礙機(jī)體對礦物質(zhì)的吸收。
患消化系統(tǒng)疾病的人群。如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
免疫力低下的人群。如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
體力活動比較重的人群。粗糧營養(yǎng)價值低、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養(yǎng)提供不足。
生長發(fā)育期青少年。由于生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉(zhuǎn)化成激素，也妨礙營養(yǎng)素的吸收和利用。
老年人和小孩。因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。而且營養(yǎng)素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長發(fā)育。
以上7類人要慎吃粗糧哦。
中風(fēng)，是一種嚴(yán)重的疾病，它會危害病人的身體健康和生活品質(zhì)。因此，中醫(yī)專家認(rèn)為，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生，是一個重要問題。究竟，我們該如何預(yù)防中風(fēng)呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法，快跟小編一起去看看吧！
1.常用左手 一項新的研究發(fā)現(xiàn)，人們在日常生活中，特別是中老年人，經(jīng)常有意學(xué)學(xué)左撇子,即多用用左手，可起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。原來，占人口90%以上的人，都習(xí)慣用右手。而這大多數(shù)慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發(fā)腦中風(fēng)的可能也較大。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應(yīng)盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強(qiáng)右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的左撇子,若多多改用右手，也有異曲同工之妙。
2.咬牙切齒 把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復(fù)數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。
3.搖頭晃腦 專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實中分析其原因，認(rèn)為與油漆工人勞動時，頭部的上下左右的動作特點有關(guān)。頭部前后、左右和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。方法是，平坐、放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
4.擦頸發(fā)熱 中風(fēng)與頸動脈內(nèi)膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常擦頸發(fā)熱的人中風(fēng)少。擦頸按摩發(fā)熱可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使已經(jīng)硬化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚各做6分鐘。
5.聳聳肩膀 聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，招血通絡(luò)，為頸動脈血液流人大腦，提供了人工的驅(qū)動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動，每次做6分鐘。
這些好用的家庭調(diào)護(hù)法，可以讓你體質(zhì)增強(qiáng)，從而起到預(yù)防中風(fēng)發(fā)生的作用。出現(xiàn)中風(fēng)問題后，一定要及時去醫(yī)院檢查和治療，這樣才能有效避免更嚴(yán)重的問題發(fā)生。多注意平時的調(diào)理，你才能更好的預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
紅葡萄酒指用紅葡萄帶皮發(fā)酵釀制成的含有酒精的天然健康飲品。從酒精的含糖量來分，可以分為干型、半干型、半甜型、甜型幾種。
我國明朝藥物學(xué)家李時珍在《本草綱目》中曾記載了葡萄酒具有“暖腰腎，駐顏色，耐寒”的功效。近代的測試已證實：約有幾百種化合物存在于葡萄酒中，其中包括糖類、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等營養(yǎng)成份和醇、酯、酸、醛、酮、酚等復(fù)雜的混合物，具有較高的保健價值。
營養(yǎng)作用
熱能
干紅葡萄酒熱值相當(dāng)于牛奶的熱值。l升10度的干紅葡萄酒的熱值為560千卡，主要是酒精被氧化時提供的熱能。如果是甜葡萄酒，其中的糖分也是熱能的主要來源。
氨基酸
有8種氨基酸是人體自身不能合成的，被稱為人體“必需氨基酸”。無論在葡萄還是在葡萄酒中，都含有這8種“必需氨基酸”。這是任何水果和飲料都無法與之相比的，所以人們把葡萄酒稱為“天然氨基酸食品”，并被聯(lián)合國衛(wèi)生食品組織批準(zhǔn)為最健康、最衛(wèi)生的食品。在紅葡萄酒中，這8種氨基酸的含量與人體血液中的含量非常接近，經(jīng)常適量飲用，可有效補(bǔ)充人體的需要。
礦物質(zhì)
葡萄酒中含有的礦物質(zhì)包括“微量元素”(如鐵、鋅、銅、錳、碘、鉻等)和鈣、鎂、磷等，也都是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
其它
葡萄酒中還含有多種B族維生素以及維生素C和維生素p等人體所需的營養(yǎng)成份。
開胃健脾、幫助消化、防止便秘
葡萄本身的天然酸性物質(zhì)全部溶解于葡萄酒中，它的酸度接近胃酸(pH2~2.5)。因此，葡萄酒作為佐餐佳品，能幫助消化和吸收蛋白質(zhì)。
另外，葡萄酒中含有山梨醇，有利于膽汁和胰液的分泌，不僅增強(qiáng)胃腸道對食物的消化吸收，還可以調(diào)整結(jié)腸的功能，對結(jié)腸炎有一定療效。因此，飯前飲用葡萄酒，特別是中老年人，可以助消化，對身體十分有益。同時葡萄酒中的單寧可增加腸部肌肉纖維的收縮性，而其中的酒石酸鉀和硫酸鉀，可以利尿、防止水腫。
防治心血管病
葡萄酒中含有較多的花色苷、前花青素、單寧等物質(zhì)，它們具有明顯的擴(kuò)張血管、增強(qiáng)血管通透性的作用。這些物質(zhì)在紅葡萄酒中的含量比在白葡萄酒中豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，導(dǎo)致心血管病的罪魁禍?zhǔn)资茄褐懈吆康哪懝檀己脱?/p>
人體的高密度脂蛋白，可把血管里的膽固醇運(yùn)送到肝臟，再轉(zhuǎn)變成對人體有用的激素，多余的部分就從大便中排出。適量飲用葡萄酒，特別是紅葡萄酒可使高密度脂蛋白在體內(nèi)增加和減低血液中的膽固醇和血脂的含量，因而能預(yù)防動脈粥樣硬化和心臟病。
例如在法國人的飲食生活中，其代表性食品如生奶油、黃油、奶酪等都含有大量的動物性脂肪。法國人食用的飽和脂肪酸幾乎4倍于美國人、英國人，但奇怪的是，法國人罹患動脈粥樣硬化性心臟病的幾率卻只是美國人、英國人的1/3。對這違反常理的怪現(xiàn)象——“法國矛盾”，許多專家認(rèn)為與法國人每餐都要飲用葡萄酒，特別是飲用紅葡萄酒的生活習(xí)慣有關(guān)。
防中風(fēng)
有研究表明，紅葡萄酒是不可思議的抗凝劑。經(jīng)常喝一點紅葡萄酒能稀釋血液，起到阻止血管內(nèi)血栓形成的作用，從而防止心腦血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。法國科學(xué)家在一項研究中證實，紅葡萄酒既能抑制血小板凝集從而防止血栓形成，又可以升高高密度脂蛋白的水平。
所以，研究者宣稱，紅葡萄酒對保護(hù)心腦血管的抗凝作用是獨一無二的。新的證據(jù)表明喝紅葡萄酒者中風(fēng)幾率小。在一組對1萬人以上受試者為期長達(dá)16年的研究中發(fā)現(xiàn)，每周喝1~6杯紅葡萄酒的人與不喝酒或很少喝酒的人相比，中風(fēng)的發(fā)生率要低34%。
因此，美國威斯康星大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心血管疾病專家約翰·福爾茨博士曾說：“飲紅葡萄酒在人體血液中能產(chǎn)生抗血栓形成的作用，比服用阿斯匹林療效好，因為服用阿斯匹林會引起胃部不適”。
抗衰老
紅葡萄酒是強(qiáng)有力的外源性抗氧化劑。自由基與人的疾病及衰老有關(guān)，抗氧化劑通過清除自由基來阻止其對人體細(xì)胞的攻擊。人體會產(chǎn)生有效的內(nèi)源性抗氧化劑，但是人體還需要用外源性抗氧化劑來補(bǔ)充這個防御系統(tǒng)。紅葡萄酒是已知的六個強(qiáng)有力的外源性抗氧化劑(特制的新鮮橄欖油、茶、水果、蔬菜、紅葡萄酒、維生素抗氧化劑)之一。
紅葡萄酒中許的抗氧化物可以多種方式對活性氧基團(tuán)產(chǎn)生作用，最簡單的方式是清除活性物質(zhì)。葡萄酒中的水楊酸、苯甲酸和它們的代謝物屬于活性氧清除劑這一類抗氧化物。消除活性氧的另一種重要方式是由抗氧化劑向其提供一個氫離子，與氧自由基結(jié)合而將其除去。葡萄酒中的兒茶酚、花青素等，都能清除氧自由基。
富含白藜蘆醇
科學(xué)家們已經(jīng)分離出紅葡萄酒保健功能的有效成分白藜蘆醇，它的化學(xué)名稱叫三羥基芪，是由美國學(xué)者于1992年首先報道的一種多酚類物質(zhì)，它是在紫外線照射下葡萄屬植物產(chǎn)生的一種植物抗毒素。
國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為，白藜蘆醇具有極強(qiáng)的抗氧化性質(zhì)，它能夠有效地消除自由基，對造成動脈粥樣硬化和血栓形成的各種氧化反應(yīng)有抑制作用，促進(jìn)血液的流通和減少血管壁沉積物，對預(yù)防心臟病、中風(fēng)有特效，作為中老年人的保健飲料，紅葡萄酒可預(yù)防老年癡呆癥。更令人鼓舞的是：白藜蘆醇具有肯定的防癌活性，它的抗氧化、抗誘變功能可在癌癥發(fā)生的三個時期(起始期、發(fā)展期、擴(kuò)散期)都有阻斷作用。
飲用中的注意事項
大量的研究資料得出的結(jié)論意見是一致的：紅葡萄酒能取得良好保健功效的關(guān)鍵是適量和有規(guī)律。多數(shù)專家建議每天紅葡萄酒飲用量在50毫升至200毫升之間，在此范圍可因人而異地選擇。正如有人指出的，酒是一把雙刃劍，紅葡萄酒也不例外。
適量而又規(guī)律的飲用有良好的保健效果，大量或過量則適得其反。專家還指出，對于患有肝病者，對于有乳腺癌傾向的女性或懷孕的婦女，不要喝酒(包括紅葡萄酒)。
經(jīng)常會有人的血壓出現(xiàn)異常，要么出現(xiàn)高血壓要么是低血壓，如果長期出現(xiàn)高血壓的話，患者會出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀，平時很容易感覺到疲勞，相比之下，那些長時間抽煙喝酒的人，或者過度肥胖者更容易出現(xiàn)高血壓，其實人的血壓受到很多因素的影響，比如人在空腹的時候，血壓一般都會比較低。
空腹血壓高還是低？
空腹檢查，血壓會比進(jìn)食后偏低一些，不過不會低太多，其實差距很微妙可以忽略不計。收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg就可以診斷為高血壓。
意見建議：一般高血壓比較嚴(yán)重的建議最好是吃藥物控制血壓，以免血壓長時間過高會引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，血壓忽高忽低也會引起腦出血等并發(fā)癥。有一些食物，比如洋蔥、芹菜等也可以該善一些血壓，建議平時可以多吃一些這類食物。
這種癥狀是很常見的，一般因素因素對血壓的影響是不大的，請不要擔(dān)心
意見建議：一般高血壓沒有明顯的癥狀的，到了嚴(yán)重的高血壓就會有頭暈的，建議及時去醫(yī)院的心內(nèi)科看看，可以做個心臟的b超
測血壓必須空腹測，一般測血壓早上不要吃飯，測之前要等到心情平靜，否則容易偏高。
意見建議：高血壓注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙，配合中藥入茶飲護(hù)理，如羅布麻茶，對血壓血脂血糖都有不錯的調(diào)節(jié)功效。
考慮血壓高低跟吃沒吃飯是沒有很大關(guān)系的，兩者沒直接關(guān)聯(lián)。高血壓可能會出現(xiàn)以下癥狀：（1）血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累后感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等癥狀，可能系高級精神功能失調(diào)所致，早期血壓僅暫時升高，隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高，臟器受累。（2）頭部：頭痛，頭暈常見，多由于情緒激動，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，惡心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過性偏癱，失語等。
（三）心臟表現(xiàn)：早期，心功能代償，癥狀不明顯，后期，心功能失代償，發(fā)生心力衰竭。
（四）腎臟表現(xiàn)：長期高血壓致腎小動脈硬化，腎功能減退時，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細(xì)胞，尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
高血壓屬于慢性疾病，人們只要出現(xiàn)血壓高的癥狀就不可能徹底根治了，患者只能在日常生活中依靠藥物來維持血壓穩(wěn)定，還要在飲食方面特別注意，不能吃過咸的食物。患有高血壓疾病的患者并不是血壓一直維持在一個程度上，血壓會根據(jù)季節(jié)、患者心情來變化，夏天血壓高還是低呢？
血壓的升高是遺傳基因與外界環(huán)境因素相互作用而導(dǎo)致的。外界環(huán)境會導(dǎo)致人體發(fā)生一系列的神經(jīng)體液方面的適應(yīng)性調(diào)節(jié)。季節(jié)會影響血壓的變動，老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低，冬季血壓明顯升高，一般冬季血壓要比夏季高1．6／0．8千帕(12．0／6．0毫米汞柱)。這主要是由于氣溫的影響，夏季皮膚血管擴(kuò)張，冬季皮膚血管收縮，有證據(jù)表明氣溫每降低1℃，收縮壓升高0．17千帕(1．3毫米汞醉柱)，舒張壓升高0．08千帕(0．6毫米汞柱)。冬天溫度下降，人體內(nèi)的腎上腺素水平上升，體表血管收縮以減少熱量的散發(fā)，同時腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，這樣就會導(dǎo)致血壓的升高。夏天外界環(huán)境炎熱，體表，阻力下降，血流增加，同時也由于夏天出汗、血容量下降等原因使得血壓發(fā)生下降。因此，有些高血壓患者常會因寒冷刺激導(dǎo)致血壓急劇上升而發(fā)生腦卒中。
當(dāng)天氣變冷引起血壓變高時，人們都會吃抗壓藥物來降低血壓，但并沒有明顯的效果，此時不要慌張，只有血壓在20毫米汞柱以上一直升高才需調(diào)整用藥，但在20毫米汞柱以內(nèi)可以咨詢醫(yī)生是否增加用藥，不可自己隨意決定，防止影響血壓波動太大。
要有檢測血壓的習(xí)慣，在血壓穩(wěn)定的情況下，患者可以在每天第一次吃藥前測量血壓，如果不穩(wěn)定，那就要在每次吃藥前都要先測量，測量的次數(shù)一周1-2次即可。
鹽分含量太高的食物，都應(yīng)該少吃或者不吃，像火鍋、麻辣燙、刷肉等含鹽高的食物，對于患有高血壓的人來說，盡量少吃不吃。在日常飲食中，可以通過醋、芥末、香油、洋蔥等來增加味道，這樣就不會覺得飲食口味過淡了，但千萬不要用味精、醬油、辣醬等。
要知道天氣寒冷使血管收縮血壓升高，那不管在室內(nèi)還是室外都要注意保暖，少去一些溫蒂較低的地方更不要待的時間太久。雖說人的生活作息要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，但天氣寒冷時就避免外出晨練或散步了，特別是某些患者是屬于血壓不穩(wěn)定的更要注意保暖了。
通過上面的介紹，相信大家也知道夏季血壓會輕度降低，冬季血壓升高的原因和冬季血壓升高的各種措施了，這不僅是針對高血壓患者人群，就是普通人群也要多注意自己的身體，在冬天做好保暖工作，保持好的生活方式，對自己負(fù)責(zé)。
在剛過去不久的這段時間內(nèi)，有一則非常有趣的實驗引起了廣大網(wǎng)友的關(guān)注。國外有位著名的科學(xué)家指出，如果社交的圈子越小，平時和其他人的溝通越少的話，那么患糖尿病的幾率就會越高。
這一理論成果引起了很多人的興趣，大家紛紛發(fā)表了自己的看法，有些人持肯定態(tài)度，而有些人則不太確定。難道說社交的圈子大小真的會影響到糖尿病患病的高和低嗎？
一般來說，非常容易患糖尿病的都是一些中老年人，這些中老年人的社交圈子又相對來說比較小，這樣看來的確是有一定根據(jù)的。之所以醫(yī)學(xué)家會認(rèn)為人患糖尿病的可能性和社交有很大的關(guān)系，就是因為人在缺乏社交時，會經(jīng)常性的出現(xiàn)心慌氣短的這種現(xiàn)象，長此以往，慢慢的就會出現(xiàn)有糖尿病的各種癥狀。
的確，如果人在感覺到空虛和寂寞的時候，患疾病的可能性是會大大增加，但并不代表患糖尿病的高低一定和一個人的社交圈有關(guān)系。有些人雖然社交圈相對來說比較小，但而且還非常注意自己的身體，每天都會鍛煉，這樣的人患糖尿病的可能性是比較小的。
之所以會有人認(rèn)為老年人相對來說非常容易患糖尿病，是有很多原因的。除了部分的老年人經(jīng)常沒有人陪伴，會感到孤獨之外，還有最重要的一個原因就是，人到中老年的時候，身體的抵抗能力相對來說比較差，而這個時候大部分的中老年人又喜歡呆在家里看看電視，或者是做一做家務(wù)，不喜歡經(jīng)常出門，運(yùn)動量相對來說比較小，所以會導(dǎo)致患糖尿病的可能性極大增加。
雖然說社交圈子對于糖尿病的影響并不大，但其實如果老年人經(jīng)常處于一種極度孤獨的狀態(tài)，還是要應(yīng)該引起重視的。
如果人經(jīng)常性的沒有和其他人進(jìn)行溝通的話，那就很有可能會出現(xiàn)抑郁的癥狀。特別是到中老年的時候，非常的渴望能夠與其他人進(jìn)行溝通，但是家里的子女相對來說工作比較繁忙，這就是為什么空巢老人經(jīng)常被疾病纏身的原因。
其實每個人都有自己的心率，心率也就是心臟跳動的頻率，心率只要在正常的范圍之內(nèi)就是安全的，心率過高或者是過低對我們的生命安全都是有威脅的，所以不要問心率搞好還是低好，正常的才是好的。只要平時經(jīng)常鍛煉身體，遇到事情可以不以物喜不以己悲，那么就會擁有一個健康的身體。
訛傳一：超過最大心率，心臟就會爆裂
如果這種說法是真的，那就太恐怖了，實際上這是不可能發(fā)生的。美國運(yùn)動生理學(xué)家迪恩·格里奇說：“當(dāng)心率達(dá)到最大值時，心臟就無法足夠有效的輸送血液，不再具有生產(chǎn)能力?！碑?dāng)這種情況出現(xiàn)時，人體的自我保護(hù)能力就會發(fā)揮作用，心率會開始下降?！按蟛糠秩硕紩?-2分鐘時間達(dá)到最大心率，高訓(xùn)練量的運(yùn)動員可能持續(xù)稍長時間。但總體來說，最大心率的維持時間都是短暫的?！?/p>
訛傳二：年齡相同最大心率就相同
這個說法主要是根據(jù)一個曾經(jīng)盛傳的最大心率的計算方法，220－年齡=最大心率。實際上，這樣計算的結(jié)果偏差是非常大的，所以上述說法也就不準(zhǔn)確了。最大心率是無法通過訓(xùn)練來提高的，主要是由基因決定。
“但是最大心率并不能作為運(yùn)動能力高低的標(biāo)準(zhǔn)。如果你的最大心率為200，其他人是190，這并不意味著你就是更優(yōu)秀的跑者。”格里奇說。另外，隨著年齡的增長，最高心率會逐漸下降，但這并不意味著你就會損失健康。常規(guī)的訓(xùn)練和好的營養(yǎng)補(bǔ)充對身體的影響更大，而且能減緩最大心率下降的速度。
訛傳三：心率決定著訓(xùn)練努力程度
心率的確是對運(yùn)動做出的反應(yīng)，但是它并不能作為實際努力程度的真實記錄。比如，跑者三分鐘內(nèi)都進(jìn)行了同等強(qiáng)度的運(yùn)動，但是心率會在第一分鐘、第二分鐘和第三分鐘呈現(xiàn)出不同的數(shù)值，實際上你在每一分鐘的努力程度都是一樣的，只不過心率值不同而已。
訛傳四：沒達(dá)到最大心率說明訓(xùn)練不刻苦
最大心率的運(yùn)動還是少做為好，因為高強(qiáng)度的運(yùn)動易導(dǎo)致受傷、極度疲勞以及其他過度訓(xùn)練的癥狀。另外，在不同心率范圍內(nèi)做運(yùn)動對身體是很好的，不要單純的追求最大心率。
