保護(hù)男人腰椎的4個(gè)方法
男人夏季養(yǎng)生方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供保護(hù)男人腰椎的4個(gè)方法，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。
當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問題嗎?www.cndadi.net
以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
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腰椎這個(gè)部位是非常脆弱的，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成腰間盤突出，腰椎彎曲等疾病，所以在日常生活中一定要保護(hù)好腰椎的健康，在工作的時(shí)候盡量不要搬重物，或者在大量工作之后要注意休息，經(jīng)常用手敲打腰部?jī)蓚?cè)，會(huì)緩解病情。注意平時(shí)的坐姿和站姿，在睡前也可以熱敷一下腰部。下面給大家介紹幾種方式。
第一、 盡量少搬重物
日常記得少?gòu)澭嶂匚?，以免?huì)出現(xiàn)腰肌勞損，還有注意在突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作。很大程度會(huì)損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時(shí)盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意不要一下子用力，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
第二、 注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ?，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來活動(dòng)下身體，減輕腰部壓力。
第三、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
腰肌勞損主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時(shí)要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免疫力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。
身體健康無小事。得積極去調(diào)理。平時(shí)也可以給腰部按摩下哦。如果在家里面放置臺(tái)按摩椅就能夠輕松享受到舒適按摩了?？筛纳蒲趽p情況，起到舒筋活絡(luò)，延年益壽作用，為健康生活添加動(dòng)力。
本病患者主要是下腰痛和坐骨神經(jīng)痛發(fā)病前常有腰部扭傷史腰部勞累史或腰部受寒史
此腰腿痛因行走站立久坐等活動(dòng)后加重臥床休息后可暫時(shí)緩解一側(cè)或雙側(cè)下肢痛沿坐骨神經(jīng)分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外側(cè)及小腿外后側(cè)至足背或足底.個(gè)別病人疼痛可始于小腿或外踝,半數(shù)病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重,對(duì)于高位的腰間盤突出癥患者其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內(nèi)側(cè)疼痛,中央型椎間盤巨大突出患者可發(fā)生大小便異?；蚴ЫR鞍區(qū)麻木,嚴(yán)重者可出現(xiàn)足下垂有.一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經(jīng)受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼,有的還可出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)下肢水腫.
一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)等部門開展的中國(guó)男性性現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果表明，超過４０歲的男子中已經(jīng)有９．７％的人出現(xiàn)性功能顯著減退，性生活次數(shù)也明顯減少。有人將４５歲以上男性性生活的頻率低于每月一次的現(xiàn)象稱為性待業(yè)，而５５歲以上的男性，有些人一年平均一次性生活都不到，這種現(xiàn)象被男人們無奈地稱為性下崗。
是否每一個(gè)男性到了四五十歲，性功能就不行了呢？有沒有好的方法延緩性能力的下降呢？要想回答這些問題，首先讓我們來了解男性性生理的演變過程。
男性的性能力和性行為肯定受疾病、身體衰退、社會(huì)環(huán)境改變等多種因素的影響。男性也有更年期，只不過表現(xiàn)不如女性更年期那樣明顯。男性在５０歲以后，睪丸功能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)由盛到衰的過程，稍加注意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期，肌肉力量減弱，心理上也容易出現(xiàn)沮喪、消沉、易怒、情緒不穩(wěn)定等，并且有可能出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙。但更年期的男性出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙，并不意味著永久性的性功能喪失，有許多方法可延遲這種性功能的減退。
防止性功能早衰，應(yīng)從年輕時(shí)做起，首先應(yīng)保持有規(guī)律的性生活。適度的性生活能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能，使控制性活動(dòng)的神經(jīng)中樞保持活躍，但同時(shí)也要有所節(jié)制，不縱欲。
其次，男性在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣等貝殼類、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。
還有非常重要的一點(diǎn)是，要有溫馨、健康的家庭生活，有一位對(duì)性愛熱情的伴侶。
導(dǎo)讀：口臭，往往讓人感到囧皮，妨礙正常社交，生活質(zhì)量也會(huì)降低，近日向大家推薦4個(gè)去除口臭的方法，希望可以幫助口臭患者。
1、喝檸檬水。
飲清水可令口腔保持濕潤(rùn)，在水中加上一片檸檬，能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內(nèi)殘余食物引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。
2、多吃蔬菜水果。
蔬菜含有大量纖維質(zhì)，可幫助消化、防治便秘。蔬菜和水果中含的維生素還可幫助牙齦恢復(fù)健康，防止牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。
3、使用口氣清新劑。
口氣清新劑可以及時(shí)有效地除去口腔中食物代謝物引起的臭味、因輕度鼻竇炎造成的異味和吸煙導(dǎo)致的口臭等?？梢韵群葞卓谇逅?，噴上口氣清新劑后合上嘴數(shù)秒，便能令口腔保持?jǐn)?shù)小時(shí)的清新。
4、早晚徹底刷凈牙齒，電動(dòng)牙刷比普通牙刷更有效。
此外，每日用一次牙線徹底清除藏在牙縫內(nèi)的牙垢。
導(dǎo)讀： 女性如何護(hù)腰椎？腰椎是人體最重要的部分，但是平常生活中，我們的活動(dòng)影響著腰椎的健康。那你知道女性如何護(hù)腰椎？下面由小編告訴你！
一、影響椎的原因
如左肩背5公斤重量，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì)加速腰背部勞損。
因工作特點(diǎn)，如用電腦、伏案工作等，辦公室女性本來就是腰頸椎問題的高危人群。再加上越來越流行的大手袋，里面裝滿了筆記本電腦、手機(jī)、化妝品、文件等，這就讓職業(yè)女性的腰椎不堪重負(fù)。
除了手袋越來越重，手袋帶子也變得越來越長(zhǎng)，這種超長(zhǎng)帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現(xiàn)健康問題。對(duì)此，有關(guān)專家建議，喜歡拿大手袋的女性，如果實(shí)在無法減負(fù)，那就必須采用正確的背包方式。
正確的背包方式
A、保持身體筆直，讓頭和肩膀基本正直
B、可以將重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力C、手提的包，則最好左右手平衡負(fù)重，走路時(shí)提肛收腹D、如果只有一個(gè)較重的拎包，最好兩只手輪流拎E、背帶子比較長(zhǎng)的斜挎包，最好將包放在腹部，而不要放在兩側(cè)
二、女性如何護(hù)腰椎
1、不要長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可 增高5倍！因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承 受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下， 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰 部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)S形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不 利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們要睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
6、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流 通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
練習(xí)10節(jié)腰椎康復(fù)操操可以增強(qiáng)腰背部肌群的張力，可有效治療腰椎間盤突出癥，促進(jìn)腰椎的功能恢復(fù)，并預(yù)防復(fù)發(fā)。
目前由于人們運(yùn)動(dòng)量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。10節(jié)腰椎康復(fù)操對(duì)腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長(zhǎng)的患者都非常有效。
如果在腰椎間盤突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，采用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連;如果是在后期，則可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
對(duì)于病程較長(zhǎng)，患側(cè)下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側(cè)不平衡的患者，也可通過這10節(jié)操來改善這些癥狀。
――床上運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10~20次。
第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10~20次。
第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10~20次。
第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10~20次。
――直立位運(yùn)動(dòng)――
第一節(jié)：顛腳運(yùn)動(dòng)。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1~2分鐘。
第二節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù)10~20次。
第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10~20次。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1~2分鐘。
第五節(jié)：懸掛運(yùn)動(dòng)。兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。
白領(lǐng)工作者們經(jīng)常對(duì)著電腦工作，很多人都出現(xiàn)了頸椎病啊或者是肩周疾病的發(fā)生哦，所以一定要注意一些保健的工作，這樣可以減少對(duì)身體的傷害哦，你知道白領(lǐng)應(yīng)該如何保護(hù)頸椎的嗎，不注意的話會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎疾病哦，來看看這些小方法吧。
充足睡眠
白領(lǐng)要注意保持充足的睡眠時(shí)間，盡量不要連續(xù)熬夜，及時(shí)熬夜加班后也要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，充足的睡眠是頸部休息、恢復(fù)的最佳時(shí)期。年齡增大頸椎會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生，從而使頸部彎曲能力發(fā)生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓頸部不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不要睡高枕，要加強(qiáng)頸部活動(dòng)。保持充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，這樣的話可以幫助頸椎恢復(fù)，而且還可以預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
頸部按摩
白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間緊張工作時(shí)若感覺頸部不適，出現(xiàn)酸痛乏力，頭暈眼花等頸椎病癥狀，要適當(dāng)采取按摩措施，以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的按摩師，幫助按摩穴位，減輕頸部肌肉緊張，以達(dá)到舒緩作用。如果你經(jīng)常感覺到勞累的話，可以選擇按摩的方法來緩解疼痛或者是不適，對(duì)緩解頸椎疲勞有一定的好處。
工作間隙抬頭眺望遠(yuǎn)方
白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞，還容易造成頸椎勞損。所以每當(dāng)工作一段時(shí)間，建議站起來活動(dòng)下肢體，并且目光眺望遠(yuǎn)方，以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。
白領(lǐng)保護(hù)頸椎的一些方法和方法，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，保護(hù)頸椎人人有責(zé)，大家可以通過上面的這些方式和方法去得到改善和調(diào)理，運(yùn)動(dòng)按摩的方法，而且要注意有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合哦，大家可以試試這些小方法哦。
勃起功能障礙在很多老年男人中都很常見，但是下面的一些辦法卻可以幫助避免：
1. 注意飲食
不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動(dòng)脈的血流量，同樣也會(huì)阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。
2.保持健康體重
超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
3.防止高血壓高膽固醇
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。
4. 適度喝酒或干脆不喝
沒有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起，但是長(zhǎng)期喝酒會(huì)損傷肝、神經(jīng)和其他可能會(huì)引起勃起功能障礙的問題。
5.定期鍛煉
大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對(duì)性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長(zhǎng)時(shí)間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
6. 不要依靠凱格爾健肌法
格爾健肌法有助于尿失禁的男女患者，但是卻沒有證據(jù)表明它有利于勃起功能障礙。
7.密切注意睪丸素
即使健康的男士在接近50歲的時(shí)候，睪丸素水平都會(huì)下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標(biāo)志，要警惕這些癥狀。
8.避免合成類固醇
運(yùn)動(dòng)運(yùn)或健美運(yùn)動(dòng)者經(jīng)常濫用的這些藥物會(huì)降低睪丸素水平，而且還會(huì)降低機(jī)體知道睪丸素的能力。
9. 戒煙
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會(huì)感染血管。
10. 減少冒險(xiǎn)性性行為
冒險(xiǎn)性性行為或不正確的姿勢(shì)可以對(duì)性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。
11. 控制壓力
心理壓力會(huì)增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
有研究表明，人體在前傾20度坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)，長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
疲：錯(cuò)誤座姿，腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振：開車時(shí)考驗(yàn)腰椎，脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
猛：突受外力，易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
寒：露出小蠻腰，影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害
