擺動(dòng)身體 四招讓你猛瘦
讓你養(yǎng)生是為什么。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《擺動(dòng)身體 四招讓你猛瘦》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬日，來(lái)運(yùn)動(dòng)出出汗吧，可以加速新陳代謝，燃燒脂肪甩去脂肪，是否聽(tīng)起來(lái)很不錯(cuò)的建議呢，那就趕快隨著我們的指示，一起開(kāi)始冬季減肥行動(dòng)吧
第一步 運(yùn)動(dòng)球上的固定劃船運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)背景：“通過(guò)保持有規(guī)律的向前的劃船運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說(shuō)到。
動(dòng)作指南：首先雙腿彎曲坐在運(yùn)動(dòng)球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時(shí)主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開(kāi)。
第二步 脊柱伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)背景：這將幫助延伸你的脊椎?！澳愕念^幾乎和一個(gè)小電視機(jī)那么重。”運(yùn)動(dòng)作家理查德布倫南如是說(shuō)，這是一個(gè)十分柔和同時(shí)富有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)。同過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)你能釋放脊椎，等你站起來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分。
動(dòng)作指南：首先躺在一個(gè)墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個(gè)小小的枕頭來(lái)支撐住你的頭部，讓兩眼睜開(kāi)，然后通過(guò)延伸脊柱來(lái)盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時(shí)保持深呼吸20秒?！耙婚_(kāi)始你可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但幾個(gè)星期以后，你將獲得很好的儀態(tài)?！辈紓惸险f(shuō)。但是睡覺(jué)的時(shí)候請(qǐng)不要做這個(gè)練習(xí)?！耙?yàn)楫?dāng)你平躺的時(shí)候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說(shuō)到。
第三步 胃部按摩
運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的背部，強(qiáng)化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好?！昂玫膬x態(tài)來(lái)源于堅(jiān)強(qiáng)的軀干和強(qiáng)健的心臟?！辈剪斂巳麪栠@么說(shuō)，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者。
動(dòng)作指南：首先張開(kāi)雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來(lái)保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎；想象著自己坐在一個(gè)平衡梁上。然后將腿向前伸，同時(shí)張開(kāi)雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹(shù)。最后將身體轉(zhuǎn)回去同時(shí)把膝蓋放下來(lái)，再做另外一邊。
第四步 祈禱姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直?！霸诒３帜愕牟弊酉蛳掳吹耐瑫r(shí)讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直?！痹诩永Ｄ醽喥胶庵行牡闹鞴芗鹘榻B。吉恩也通過(guò)這個(gè)把骨盆向前退的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善生活美國(guó)人的習(xí)慣（自然雜志的科學(xué)家研究人為美國(guó)婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實(shí)不需要花費(fèi)什么力氣，只要骨盆能調(diào)整好。
動(dòng)作指南：整個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，先保持你的兩個(gè)膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時(shí)骨盆向上聳立。
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中暑是夏季常見(jiàn)病之一，主要是由于在高溫環(huán)境中，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平穩(wěn)，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂而發(fā)生本病。中暑重在預(yù)防。
1、出行躲避烈日
夏日最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
4、保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
【導(dǎo)讀】四招讓你煮餃子不破皮，好吃的餃子在煮的時(shí)候最怕破皮，一旦破皮風(fēng)味大減。如何防止煮的時(shí)候餃子破皮呢？這也是有竅門的，一起來(lái)看看四招讓你煮餃子不破皮。
四招讓你煮餃子不破皮
學(xué)會(huì)四招讓你煮餃子不破皮
第一招：民間關(guān)于煮餃子有幾句俗話：煮餃子先煮皮，后煮餡,蓋鍋蓋煮餡，敝鍋蓋煮皮.這幾句話是很有道理的。大家知道水的沸點(diǎn)是100℃，把露出水面的餃子皮蒸破而餡卻還有熟，并且湯色渾濁不清。
若是敝開(kāi)鍋蓋煮，蒸氣會(huì)很快散失，水溫只能保存百度左右，餃子隨滾水不停地?cái)噭?dòng)，均勻地傳遞著熱量；等餃子皮熟了，再蓋鍋蓋煮餡，蒸氣和沸水能很快將熱量傳遞給餡，不用多久餃子餡就煮熟了。采用該方法煮出的餃子，皮不容易破，湯色也清，餃子既不粘，又好吃。
第二招：水燒開(kāi)后放進(jìn)適量的鹽，待鹽溶解后，把餃子下到鍋里，再蓋上鍋蓋，不用翻動(dòng)，不用點(diǎn)涼水，直到煮熟。這樣煮出的餃子，不粘皮，不粘鍋，剩在鍋中的餃子也不會(huì)發(fā)生粘連。
第三招：在煮餃子水燒開(kāi)之前，先放入一些大蔥尖，水開(kāi)后再下餃子，這樣煮出的餃子不易破皮，也不會(huì)粘連。
第四招：為防止餃子粘鍋，和面時(shí)可加1個(gè)雞蛋。另外，如果想讓肉餡熟得快些，可以在水里加些醋。
生活中的很多男性，常因工作和生活壓力而不注意調(diào)養(yǎng)，因此很容易出現(xiàn)三高及心腦血管等疾??；再加上隨著年齡的增長(zhǎng)，多半會(huì)出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。
針對(duì)這些癥狀，專家列出一些男人一生的補(bǔ)藥
1、韭菜籽
人們常說(shuō)，韭菜壯陽(yáng)，其實(shí)不然，真正能補(bǔ)腎的是韭菜籽！韭菜籽有補(bǔ)腎固精之效，用于肝腎缺乏、腎陽(yáng)虛衰所致的生理疾病，腰膝酸軟的痛苦。
平時(shí)大家可以用韭菜籽粉，飯前或飯后，每次一勺子（10克左右），放入半小杯溫開(kāi)水，搖勻后，直接喝掉，每天中午晚上各1次。
2、山萸肉
山萸肉補(bǔ)益肝腎，補(bǔ)虛固脫，澀精止汗，用于肝腎不足之腰酸、頭暈?zāi)垦?。有時(shí)也用于大病之后，陽(yáng)氣虛脫，有著起死回生之功效.平時(shí)可以用山萸肉50~100克煎濃湯服用。
3、黃芪
常喝黃芪湯，防病保健康,意思是說(shuō)經(jīng)常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。
黃芪和人參均屬補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的良藥，回陽(yáng)救逆，常用于補(bǔ)虛為主的體衰日久、無(wú)力者。
4、山藥
山藥，是腎虛者的補(bǔ)腎最佳選擇，既能補(bǔ)陽(yáng)又能強(qiáng)健臟腑功能。
山藥配黃芪，可治消渴、虛勞喘逆，經(jīng)常結(jié)合用枸杞子、桑椹子等這些藥食同源的中藥材做茶泡飲，可補(bǔ)腎強(qiáng)身，增強(qiáng)抵抗力，可以起到較好的保健養(yǎng)生功效。
5、黑色食物
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營(yíng)養(yǎng)含量愈為豐富，結(jié)構(gòu)愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。
黑色獨(dú)入腎經(jīng)，食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，可謂是補(bǔ)腎的佳肴、良藥。
黑米：米中珍品黑珍珠,黑米，滋陰補(bǔ)腎。經(jīng)常食用黑米，有利于防治腎虛水腫、腰膝酸軟、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
黑木耳：補(bǔ)腎止血益氣，黑木耳有補(bǔ)氣補(bǔ)腎，延緩衰老之效。
黑豆：腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身之效。特別適合腎虛患者；有營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)之稱的黑豆性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。
黑芝麻：補(bǔ)腎益氣，黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
當(dāng)然，補(bǔ)腎不是一氣呵成的，需要堅(jiān)持！同時(shí)，也不是光靠飲食就可以調(diào)節(jié)好的，日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，心態(tài)調(diào)整好，沒(méi)事的時(shí)候鍛煉鍛煉，身體自然猛如虎！
男人各年齡階段該如何補(bǔ)腎
腎為先天之本，它既能接受其他臟腑轉(zhuǎn)輸?shù)木珰舛右詢?chǔ)藏，也可以向其他臟腑輸送精氣，即所謂先天生后天，后天養(yǎng)先天.腎氣的盛衰與人體的生長(zhǎng)壯老有著盛則俱盛、衰則俱衰的同步關(guān)系，因此補(bǔ)腎可以延年益壽，但補(bǔ)腎也要分年齡，才能獲得更好的效果。
四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰。
《素問(wèn)》提到年四十，而陰氣自半也，起居衰矣,也就是說(shuō)40歲開(kāi)始出現(xiàn)腎陰虧虛、陰津減少，應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。
此時(shí)，主要是精血虧虛，容易虛火內(nèi)生，出現(xiàn)五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、溲黃便干等癥狀，日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物，可以適當(dāng)多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養(yǎng)陰的食物。
年過(guò)半百滋水涵木。
五十歲，肝氣開(kāi)始衰竭。中醫(yī)認(rèn)為肝腎同源,肝藏血、腎藏精，精血互生。肝屬木，而腎屬水，滋水涵木就是通過(guò)養(yǎng)腎陰來(lái)養(yǎng)肝陰、牽制肝陽(yáng)，此時(shí)要肝腎同補(bǔ)。
可用首烏丸、枸杞煎、桑椹膏等補(bǔ)肝腎，能夠養(yǎng)血生精、聰耳明目，對(duì)耳聾眼花者特別適合。
花甲之年水火互濟(jì)。
六十歲，心氣始衰。心屬火，腎屬水。正常情況下，水火互濟(jì)，即腎水上濟(jì)于心、防止心火傷了心陰，而心火下降于腎、不使腎水泛濫抑制陽(yáng)氣。
如果心火不能溫煦腎水、腎水不能上濟(jì)心火，就容易出現(xiàn)上熱下寒的現(xiàn)象，即上面表現(xiàn)出心中煩熱、口舌干燥，下肢卻又表現(xiàn)出怕冷、酸軟等，此外，水火不調(diào)的人還容易生病、顯得衰老。
因此，60歲要注重補(bǔ)腎養(yǎng)心，例如柏子仁丸可平補(bǔ)心腎、延年駐顏，孔圣枕中丹可補(bǔ)腎健腦、鎮(zhèn)心安神。
七十補(bǔ)腎培土。
七十歲，脾氣虛。脾為后天之本，人體的衰老過(guò)程中，脾也起到重要作用。安谷則昌、絕谷則亡說(shuō)的就是脾胃功能好、吃得下飯才能身體好。
脾胃虛弱，無(wú)法吸收、輸布營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就是后天不能滋養(yǎng)先天，可引起腎元虛弱，加速衰老。脾屬土，土能保住水，所以70歲應(yīng)補(bǔ)腎培土，可服瓊玉膏、大茯苓丸等。
八十滋腎潤(rùn)肺。
八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。這就是說(shuō)到了80歲，肺氣開(kāi)始衰敗，老人開(kāi)始容易說(shuō)錯(cuò)話。
肺氣衰有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是氣不夠用了，表現(xiàn)出動(dòng)則氣喘、呼吸加快，還容易咳嗽。肺屬金，金生水，肺強(qiáng)大了也能補(bǔ)腎。此時(shí)，可采用滋腎潤(rùn)肺之法，如枸杞滋腎潤(rùn)肺，山藥補(bǔ)肺固腎，五味子補(bǔ)腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補(bǔ)肺。
除了年齡外，中醫(yī)認(rèn)為，酉時(shí)（17點(diǎn)到19點(diǎn)）腎經(jīng)最旺，進(jìn)入藏精華的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可能效果更好。需要提醒的是，盲目補(bǔ)腎很可能造成嚴(yán)重后果，如果懷疑自己腎虛，要去醫(yī)院中醫(yī)科就診，請(qǐng)醫(yī)生辨證施治。
男人常拍打這處補(bǔ)腎又壯腰
一個(gè)人的腰不好，很多情況下是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題，我們積極地進(jìn)行調(diào)理，做一些補(bǔ)腎壯腰的運(yùn)動(dòng)是非常好的。那么日常生活中如何補(bǔ)腎壯腰呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧！
護(hù)腰補(bǔ)腎元，拍打腎俞穴
如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以經(jīng)常拍打腎俞穴，能夠有效緩解相關(guān)的癥狀，有利健康。
感覺(jué)腰部疼痛時(shí)，可花兩三分鐘時(shí)間，用手掌拍打背后的腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸），每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。
腎俞穴也不難找，它就在我們平常所扎皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方，經(jīng)常拍打，既能培補(bǔ)腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護(hù)腰部，簡(jiǎn)直是一舉多得。
兩大補(bǔ)腎要穴
我們?nèi)梭w中有非常多的穴位，經(jīng)常按摩穴位對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，經(jīng)常按摩氣海穴和關(guān)元穴就能起到補(bǔ)腎壯腰的作用。
將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處（臍下1.5寸）是氣海穴、三指處（臍下3寸）就是關(guān)元穴。
每天用手掌以順時(shí)針?lè)较虬慈噙@兩大養(yǎng)生穴位30-50次。
如何護(hù)腰強(qiáng)腎
1、拱橋式
練習(xí)步驟
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。
隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，就可以將雙臂放于胸前，僅僅用雙腳和后頭部為支點(diǎn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。
2、轉(zhuǎn)胯回旋
練習(xí)步驟
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。
注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。
3、前屈后伸
練習(xí)步驟
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
通過(guò)以上分享的補(bǔ)腎壯腰穴位按摩法和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有所幫助。
有一種運(yùn)動(dòng)方式是抖動(dòng)身體，在很多中老年人當(dāng)中十分常見(jiàn)，早晨或傍晚在公園或湖邊、小河邊等都會(huì)看到抖動(dòng)身體鍛煉的人，但是抖動(dòng)身體有什么好處呢？抖動(dòng)身體看起來(lái)十分的容易，但其中卻存在較大的好處，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的平衡，對(duì)改善睡眠有效；還可以調(diào)整內(nèi)分泌提高消化能力。
一、抖動(dòng)身體的好處
1. 能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的平衡，對(duì)改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于調(diào)節(jié)微循環(huán)，對(duì)改善心腦血管功能有顯著功效。
3. 調(diào)節(jié)消化功能，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)能力，尤其對(duì)改善便秘有奇效。
4. 有益于調(diào)整內(nèi)分泌，提高性功能。
5. 有益于調(diào)節(jié)脊柱，調(diào)理脊神經(jīng)，調(diào)養(yǎng)脊椎的損傷和防治其骨質(zhì)增生。
6. 對(duì)鍛煉和增進(jìn)四肢關(guān)節(jié)的韌勁和彈性有良好功效，并有良好的改善平衡障礙和共濟(jì)失調(diào)的功效，因而極有益于預(yù)防中老年人的跌跤損傷。
7. 是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8. 是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
二、抖動(dòng)身體的方法
1.甩手治失眠
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁。
2.抖身治慢性病
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫韓麗抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間3~5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。
生活中的很多男性，常因工作和生活壓力而不注意調(diào)養(yǎng)，因此很容易出現(xiàn)三高及心腦血管等疾?。辉偌由想S著年齡的增長(zhǎng)，多半會(huì)出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。
針對(duì)這些癥狀，專家列出一些男人一生的補(bǔ)藥
1、韭菜籽
人們常說(shuō)，韭菜壯陽(yáng)，其實(shí)不然，真正能補(bǔ)腎的是韭菜籽！韭菜籽有補(bǔ)腎固精之效，用于肝腎缺乏、腎陽(yáng)虛衰所致的生理疾病，腰膝酸軟的痛苦。
平時(shí)大家可以用韭菜籽粉，飯前或飯后，每次一勺子（10克左右），放入半小杯溫開(kāi)水，搖勻后，直接喝掉，每天中午晚上各1次。
2、山萸肉
山萸肉補(bǔ)益肝腎，補(bǔ)虛固脫，澀精止汗，用于肝腎不足之腰酸、頭暈?zāi)垦?。有時(shí)也用于大病之后，陽(yáng)氣虛脫，有著起死回生之功效.平時(shí)可以用山萸肉50~100克煎濃湯服用。
3、黃芪
常喝黃芪湯，防病保健康,意思是說(shuō)經(jīng)常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。
黃芪和人參均屬補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的良藥，回陽(yáng)救逆，常用于補(bǔ)虛為主的體衰日久、無(wú)力者。
4、山藥
山藥，是腎虛者的補(bǔ)腎最佳選擇，既能補(bǔ)陽(yáng)又能強(qiáng)健臟腑功能。
山藥配黃芪，可治消渴、虛勞喘逆，經(jīng)常結(jié)合用枸杞子、桑椹子等這些藥食同源的中藥材做茶泡飲，可補(bǔ)腎強(qiáng)身，增強(qiáng)抵抗力，可以起到較好的保健養(yǎng)生功效。
5、黑色食物
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營(yíng)養(yǎng)含量愈為豐富，結(jié)構(gòu)愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。
黑色獨(dú)入腎經(jīng)，食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，可謂是補(bǔ)腎的佳肴、良藥。
黑米：米中珍品黑珍珠,黑米，滋陰補(bǔ)腎。經(jīng)常食用黑米，有利于防治腎虛水腫、腰膝酸軟、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
黑木耳：補(bǔ)腎止血益氣，黑木耳有補(bǔ)氣補(bǔ)腎，延緩衰老之效。
黑豆：腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身之效。特別適合腎虛患者；有營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)之稱的黑豆性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。
黑芝麻：補(bǔ)腎益氣，黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
當(dāng)然，補(bǔ)腎不是一氣呵成的，需要堅(jiān)持！同時(shí)，也不是光靠飲食就可以調(diào)節(jié)好的，日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，心態(tài)調(diào)整好，沒(méi)事的時(shí)候鍛煉鍛煉，身體自然猛如虎！
人們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更靈敏。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說(shuō)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。
在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
研究人員指出，運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過(guò)度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
夏季天氣炎熱，讓我們躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法安然入睡，嚴(yán)重影響了我么的睡眠質(zhì)量。而如果整夜開(kāi)著空調(diào)，會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。下面小編就給大家支幾招，幫助大家晚上安然入眠，有此困擾的不妨試一試。
1、用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
2、床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。
3、冷凍枕套
上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
4、穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
5、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
6、使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。
7、睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
女性過(guò)度瘦弱者想增肥的心情往往與減肥者一樣迫切。女性如何才能有效增肥，擁有好身材呢?
適度運(yùn)動(dòng)，增肥美體第一步身體瘦弱者不宜參加運(yùn)動(dòng)嗎?健身美體有術(shù)的健身房教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運(yùn)動(dòng)：健胸運(yùn)動(dòng)和健胃運(yùn)動(dòng)。
健胸運(yùn)動(dòng)健身房教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動(dòng)以手臂在胸前的反復(fù)張開(kāi)、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅(jiān)挺結(jié)實(shí)。運(yùn)動(dòng)一：抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開(kāi)，直至呈180°角，再返回原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。
運(yùn)動(dòng)二：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。有技巧地進(jìn)食，為美體推波助瀾讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為讓"瘦"變?yōu)?胖"即達(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。許多女性不但沒(méi)有"美體"，反而因?yàn)?吃得太多"而導(dǎo)致胃腸疾病。
正確的飲食方法是怎樣的呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項(xiàng)重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過(guò)多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。
攝取豐富營(yíng)養(yǎng)用餐時(shí)，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過(guò)消化道過(guò)程中會(huì)吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過(guò)上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時(shí)喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，至少半小時(shí)以后才可開(kāi)始工作。
享受零食的快樂(lè)除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來(lái)的快樂(lè)。平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。夜間進(jìn)食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力減弱，睡覺(jué)前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒：夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于豐身美體也無(wú)益處。
睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)對(duì)于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的"生長(zhǎng)激素"分泌異?；钴S的時(shí)期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來(lái)的前奏。
如何才能睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺(jué)?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。你的家是否空氣清新舒適，不但影響每天作息，也關(guān)系身體健康。以下9招教你常居清新地。
保持通風(fēng)
居家兩面都要開(kāi)窗，最好每間房間要有窗，才可達(dá)到良好的通風(fēng)換氣條件。
減少不必要的隔音墻；利用活動(dòng)隔門，滿足不同的需要。
中庭可種植花木草皮，加強(qiáng)空氣流通，使水分蒸發(fā)、空氣清爽，江哲銘教授建議。
使用空氣清凈機(jī)
空氣清凈機(jī)對(duì)去除灰塵、微生物有效果，但是去除化學(xué)污染物質(zhì)的能力有限，蘇慧貞教授提醒。
根據(jù)臺(tái)大所做的空氣清凈機(jī)效能評(píng)估發(fā)現(xiàn)，微生物灰塵的去除率約在40～90%，且開(kāi)啟30～50分鐘后濃度達(dá)平衡。
可選用使用靜電集塵的（HEpA）清凈機(jī)，因?yàn)榭梢匀コ?9.9%的懸浮微粒，像是霉菌、真菌、灰塵等小于0.3微米物質(zhì)的東西，《Home，Safe Home家，安全的家》作者戴得建議。
「重點(diǎn)是要定期更換清洗濾網(wǎng)，」在美國(guó)費(fèi)城執(zhí)業(yè)17年的法蘭克福醫(yī)院過(guò)敏免疫科主任科文（Dr.Norman Koven）表示。
但是如果家里有養(yǎng)狗養(yǎng)貓，毯子陳舊、家里面灰塵很多或窗子永遠(yuǎn)是開(kāi)的，「清凈機(jī)的功能是有限的，」圣地亞哥的過(guò)敏科醫(yī)生希爾哲說(shuō)。
禁煙、禁煙、禁煙
禁止在家吸煙。二手煙傷害任何人，尤其小孩?！笩o(wú)論任何污染，小孩子都是暴露最多，最容易受影響的，」臺(tái)大環(huán)衛(wèi)所教授李芝珊說(shuō)。
家中若有吸煙者，會(huì)使小孩增加過(guò)敏的機(jī)率，且較容易受到呼吸系統(tǒng)的感染。
研究發(fā)現(xiàn)，家中環(huán)繞香煙氣的小孩比一般小孩更易罹患支氣管炎和肺炎。
且香煙里含有4千多種化學(xué)物質(zhì)，其中40種以上已知會(huì)產(chǎn)生癌癥，包括苯，日本和美國(guó)的研究顯示，即使婦女本身不抽煙，仍比家里夫妻都抽煙的婦女，得肺癌的比例高上2～4倍。
進(jìn)屋子先脫鞋
進(jìn)屋前先脫鞋或至少擺個(gè)地毯在前門，讓戶外的灰塵或微生物可以留在外頭。因?yàn)橹灰诮值郎稀⑼＼噲?chǎng)待過(guò)，鞋底就會(huì)沾染少許鉛，回家后，若不脫鞋，鉛便遺留在地毯上，對(duì)幼兒尚未發(fā)育的腦造成危害。
減少衣物干洗或使用干洗劑的次數(shù)，并懸掛通風(fēng)處再掛回櫥柜
干洗衣物所浸泡的溶劑，含有致癌物質(zhì)過(guò)氯乙烯，而且這項(xiàng)化學(xué)物質(zhì)會(huì)停留在衣服上。一旦打開(kāi)衣櫥，有毒化學(xué)分子就會(huì)四處流竄。因此從干洗店拿回衣物時(shí)，不要急著掛回衣櫥，最好放在戶外通風(fēng)處，減少衣服殘留的化學(xué)物質(zhì)。
補(bǔ)充抗氧化物
抗氧化物可以保護(hù)身體，減少受室內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的刺激與影響。平日可多食用一些新鮮的蔬菜水果，加強(qiáng)自己對(duì)抗環(huán)境污染物的能力。
小心蠟燭的使用
制造蠟燭的原料中可能會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題。澳洲的室內(nèi)空氣問(wèn)題解決研究者主持者克魯斯表示，買沒(méi)有人工香味的蠟燭，且避免蠟燭在玻璃或塑料容器里。
不要買有金屬制成的蕊心，可能含有鉛。天然蜂蠟蠟燭是較好的選擇。
適量植物＝空氣濾凈器
植物葉綠素可以吸收光能，并在將二氧化碳變成有機(jī)物的過(guò)程中，釋放出氧氣，因此可達(dá)凈化空氣的效果。美國(guó)太空總署的研究發(fā)現(xiàn)，植物具有去除有毒物質(zhì)的效應(yīng)，但因種類不同，吸附毒物種類殊異。
在密閉室內(nèi)，像龍舌蘭可去除甲醛，榕樹(shù)能吸收10%的三氯乙烯和50%甲醛，長(zhǎng)春藤則能吸附90%的苯。但室內(nèi)植物不宜太多，以免造成微生物滋生及潮濕，李芝珊教授建議。
將植物置于陽(yáng)臺(tái)上是好方法。因?yàn)橹参锶~片會(huì)吸收輻射熱，空氣中灰塵也會(huì)被吸附，并引導(dǎo)居家通風(fēng)的狀態(tài)，「也可以使你在客廳里一眼看去就有好景觀，」中原大學(xué)建筑系教授喻肇青最喜歡坐在客廳里享受陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)葉的感覺(jué)。
使用除濕機(jī)
除濕機(jī)的使用，對(duì)于老人與小孩、過(guò)敏患者非常好，研究顯示，相對(duì)濕度在40～70%時(shí)，經(jīng)空氣傳染的感染性細(xì)菌減少，建筑中的甲醛、二氧化氮等產(chǎn)濃度及速率降至最低。
臺(tái)灣科技大學(xué)冷凍空調(diào)學(xué)系主任王文博認(rèn)為，一天可吸水5.6公升的除濕機(jī)，足夠因應(yīng)一般居家所需。
但使用時(shí)應(yīng)注意，請(qǐng)勤于更換空氣過(guò)濾網(wǎng)，至少兩星期一次；水箱天天清理，避免細(xì)菌滋生。
導(dǎo)語(yǔ)：所謂眼袋，除了先天與病理因素，主要可分為下眼瞼組織松弛和下眼瞼浮腫兩種形式。想通過(guò)餐桌策略來(lái)維持神采奕奕的雙眸、從而輕輕松松遠(yuǎn)離眼袋？那就要先弄清楚眼袋形成的原理。
組織松弛型，即下眼瞼皮膚、皮下組織、肌肉及眶膈松弛，下眼瞼脂肪堆積，形成袋狀突起稱眼袋。這是人體老化的具體表現(xiàn)之一，常見(jiàn)于45歲以后的中老年人，30歲+亦可能開(kāi)始出現(xiàn)。
下眼瞼浮腫，是由于眼部皮膚很薄，很容易發(fā)生水腫現(xiàn)象，遺傳是一個(gè)重要因素，此外，飲食不當(dāng)、腎臟不好、睡眠不足或疲勞都會(huì)造成眼袋出現(xiàn)。這種情況在20歲以后的年輕人中就已經(jīng)常見(jiàn)，尤其是25歲+，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)愈加明顯。
只要有心，預(yù)防眼袋、盡量延緩它的到來(lái)還是很容易做到的。那么，為了遠(yuǎn)離眼袋，我們應(yīng)該怎么吃呢？
一、注意膳食平衡
多攝取膠質(zhì)和蛋白質(zhì)，為組織細(xì)胞的新生提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充肌膚維持活力所必須的能量。如肉類、魚類、蛋類。切忌盲目節(jié)食減肥，以致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或體重突降，大大影響皮膚彈性。
二、多吃有助于保護(hù)眼睛、富含維生素A和B的食物
如胡蘿卜、土豆、豆制品和動(dòng)物肝臟。還有能夠補(bǔ)血養(yǎng)血、促進(jìn)血液循環(huán)的如蘋果紅棗鮮魚湯，就是一道對(duì)抗黑眼圈和眼袋都備受推崇的經(jīng)典食療湯。
三、維持身體正常的新陳代謝
別忽略有利于排出體內(nèi)多余水分、消除浮腫的食物，如紅豆、冬瓜、薏仁等。
