護腰五寶訣，助你輕松好生活
各個季節(jié)養(yǎng)生訣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“護腰五寶訣，助你輕松好生活”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
數(shù)字
80% 腰痛是一種常見病，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。
1/3 約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。
20-40歲：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，其中約有80%發(fā)生在20-40歲之間。
25歲：急性腰痛的首次發(fā)作為25歲左右;30-40歲的人群中，腰疼頻發(fā);腰痛發(fā)作高峰為40-45歲，是45歲以下人群中最常見的限制活動的原因。
考考你：哪種體位對腰椎負荷最大?
選擇：A站立 B坐位 C臥位
正確答案應該是B，坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。
站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。
當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因
很腰傷的五字真言
僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
?！惶飚斪?5小時→腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振→開車時考驗腰椎→脊柱被反復拉伸
科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
正確的駕駛姿勢
雙目平視，雙手握在方向盤的10點10分處，上臂與方向盤呈90度角。座椅的靠背呈23度后傾角，坐墊呈7度向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不會向前移動為適宜。駕車后，避免立即做搬提物體和屈曲身體的動作。
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腰椎間盤突出是西醫(yī)的診斷病名。中醫(yī)學典籍中無腰椎間盤突出癥之名，根據(jù)該病的臨床表現(xiàn)，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹癥”等范疇。而是把該癥統(tǒng)歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。
腰椎間盤突出，醫(yī)學全名應該是“腰椎間盤突出癥”，其英文名有以下數(shù)種：
lumbar disc heriation rupture of the lumbarintervertebral disk;
slipped lumbar intervertebarl disc;
herniated lumbar disc;
ruptured disc等。
知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
腰痛是一種常見病，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
腰背疼痛：最常見、最容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。疼痛時間數(shù)天或數(shù)年。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕。
大腳趾麻木：穿鞋時一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。
腿疼：表現(xiàn)為一條腿(少數(shù)人是兩條腿)疼、麻、涼、熱、脹。
腰容易扭傷：很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號。
脊柱側彎：也可能是腰椎病變的前期癥狀。
成為群體的一部分
比起那些社會關系良好的人，不喜歡與人打交道的人死亡率要高兩倍，所以你的朋友真的可以使你長壽。
鉀的好處
在飲食中添加鉀可以降低血壓，而不含鉀的飲食會使血壓升高。一天吃一根香蕉可以提供額外的400毫克鉀，可以減少40%的中風率。
生食健康
根據(jù)研究，如果你每天不吃水果，你患胃癌的概率會加倍甚至增加兩倍。生食水果最好，所以大嚼新鮮水果和蔬菜吧。
保證休息
休息和鍛煉一樣對健康很重要。日常休息和經常鍛煉結合，至少每周休息一天，可以延長你的壽命。
沖繩人的生活方式
沖繩人是世界上最長壽的人。他們的秘訣在于吃大量豆制品，不吃到十分飽，加上每天鍛煉。
充滿好奇
越是好奇的人越長壽，科學家發(fā)現(xiàn)充滿好奇的人比一般人死亡率低30%。
每天吃洋蔥
每天食用半個洋蔥，或相同量的洋蔥汁，可以將大部分有心臟疾病或膽同醇問題的人的高密度脂蛋白膽間醇含量平均提高30%，延長其壽命和促進健康。
樂觀
樂觀主義者比悲觀主義者的壽命長20%，所以想要更健康，就想著杯中還有一半水，而不要老想著杯中一半水沒了。
戴銅飾品
銅是減緩和年齡相關的身體組織分解的重要成分，并且不會引起過敏。許多人，尤其是關節(jié)炎患者，常戴銅制手鐲可以幫助身體吸收礦物質。
每餐少吃點
每餐少攝入10%的熱量，同時保證不停止背養(yǎng)物質的補充，可以延長壽命。
精神食糧
那些有自己的興趣愛好、有一定精神追求的人壽命更長，所以，是時候找找自己的精神家園了。
冥想防止衰老
松樹皮使你年輕松樹皮精華和葡萄籽精華含有強抗氧化劑，可幫助身體抵抗衰老。
返老還童
像年輕人那樣活動的人更長壽，衰老得更慢。你沒必要穿你小時候的衣服，只要找回那些你過去愛做的事來做就行了。
這里所謂養(yǎng)心，自然不是指保護好心臟，而是指調控好你的心態(tài)，包括思想、感情、情緒、意念，等等。人的心態(tài)需要保持平和，猶如人的體溫必須保持正常一樣。
仔細觀察生活會發(fā)現(xiàn)，心理失控對老年人的健康以及生活會帶來多么大的危害。
有的人由于過分懷舊，整日沉浸在那些殘缺的、蒼白的回憶里，以至于對眼前的一切都毫無興趣，即使美好的生活也索然無味。有的人由于盲目攀比，總覺得自己得到的太少，失去的太多，事事不如別人，以至于悲觀喪氣，經常悶悶不樂，甚至患上了精神抑郁癥。
還有的人由于嚴重消極，老感到自己被社會閑置，被人們漠視，以致心灰意懶，頹廢變態(tài)，毀蝕掉了自己的心靈和意志。
更有的人由于貪心作怪，總以為自己應當擁有更多的財物，應該比別人生活得更好，以至于放棄了對自己的約束，不該拿的也拿，落了個晚節(jié)不保的結局。類似現(xiàn)象雖然大多事出有因，但不管哪一種，無不與心態(tài)失控有關，無不傷及身體健康，無不有損美好生活。由此可見，養(yǎng)心對養(yǎng)生是多么的重要。
討論養(yǎng)心，除了須弄清養(yǎng)心的重要性外，還應當思考如何去養(yǎng)心。
何以養(yǎng)心，恐怕誰也難以開出一個一應俱全的藥方來。在實際生活中，有很多問題并不需要具體的答案，提出問題只不過是想藉此來達到溝通的目的。思考如何養(yǎng)心，也當如此。
我們不妨從下列幾個方面進行溝通：養(yǎng)心貴在靜心情緒乃一身之主，一個人如果終日思前想后、欲望不止，難免會百病叢生，說不良情緒是疾病的催化劑一點也不會過分。要消除不良情緒，重要辦法之一，就是要學會靜心。心靜才能氣順，氣順才能健身。靜心的最佳途徑是煉心，靜心的至高境界是樂心。如果你的心里每天都是快樂的，那就說明你在養(yǎng)心方面確實是個高手。
養(yǎng)心重在養(yǎng)神佛家有言，天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。在人之三寶中，精要化為氣，氣要化為神;神是精氣之和，神乃人之靈魂。所以，養(yǎng)心、靜心、樂心，最終要歸結到養(yǎng)神上來。神凝才能氣定，氣定才能心靜。養(yǎng)神，說到底就是要凈化人的靈魂。如果你的靈魂始終是美麗的，那你就擁有了“不老之藥”，而且會成為被眾多人羨慕的養(yǎng)心專家。
養(yǎng)心務必養(yǎng)德生活中能使人動心的東西太多了。但凡能讓你動心的無不與自己的名利得失密切相關，許多人心難靜、氣難順、神難凝，均與此有著千絲萬縷的聯(lián)系。它告誡我們，養(yǎng)心務必要養(yǎng)德。特別是面對物欲橫流的“花花世界”，你更應當把養(yǎng)德視為養(yǎng)心之本。德高才能心靜，德高才能神凝。養(yǎng)德最要緊的是去除那些束縛自己的名韁利索，使自己不為名利得失所折磨。如果你能做到視名利為草芥，視得失為無物，那你就可以在快樂的天國里自由翱翔了。
養(yǎng)心雖然沒有靈丹妙藥可用，但還是有人提出了種種建議。美國心理衛(wèi)生學會曾提出十條要訣，現(xiàn)摘錄如下，供老年朋友參考：
對自己不苛求;對親人的期望不要過高;不要處處和人爭斗;暫離困境;適當讓步;對他人表示善意;找人傾訴煩惱;幫助別人做事;積極娛樂;知足常樂。
從小我們的家人在我們懂事的時候起就教育我們要站有站像，坐有坐像，就是要我們養(yǎng)成好的習慣。其實后天的很多的壞習慣都是我們不自覺中養(yǎng)成的，可能一些姿勢我們覺得很舒服，其實就會給健康帶來很大的危害。生活中一定要避免以下這些壞習慣。
脂肪攝入量不足
單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸極有助改善皮膚健康。鱷梨和堅果中就富含這些脂肪，能讓皮膚更柔軟，可以有對抗自由基的作用，減少毒素在體內堆積的情況，而且還可以有效的預防早衰。
喝水不足
每天喝夠水，有多種健康益處。比如調節(jié)消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等。喝夠水還能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，可以有效的預防皮膚暗沉和老化，而且有減少皮膚下垂和皺紋的發(fā)生，所以每天要喝夠六到八杯水才更加健康。
不注意皮膚保濕
不注意皮膚保濕。皮膚外部保濕也至關重要。不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上擦點椰子油，這樣是保持皮膚水分而且很省錢的一種方法，可以讓皮膚更加有彈性，減少干燥的情況。
加工食品吃太多
現(xiàn)代飲食是早衰的最大原因，其中最需要注意的是吃糖過量。自上世紀70年代以來，美國人食糖消費量增加了40%。吃太多的甜食的話會很容易導致黑眼圈和皺紋的發(fā)生，而且還會出現(xiàn)皮膚脫水的情況，所以不要吃太多加工的食品。
平時生活中這些壞的習慣希望大家能夠夠慢慢的改變，從小事中做起，讓自己慢慢健康起來。因為只有健康才是最大的財富。比如說每天洗頭，喝水不足啊，或者是吃一些高脂肪的食物等的都是會給身體帶來很大的影響的，大家一定要注意這些壞習慣哦。
