吃完夜宵馬上睡,讓你短命!
讓你養(yǎng)生是為什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無用的廢物?!别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理,為您提供吃完夜宵馬上睡,讓你短命!,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
人們愛吃夜宵,殊不知這種生活方式,不僅容易讓你發(fā)胖,還易讓你得上尿結石。
年輕人他們往往不把結石病當回事,常常是疼得在地上打滾才肯到醫(yī)院去,結果往往耽誤了治療的最佳時機。
人們愛吃夜宵,吃過夜宵后馬上就回家睡覺,餐后產生的尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中尿液的鈣含量不斷增加,就會形成尿結石。
但是,由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,凌晨往往是“饑寒交迫”,這個時候吃點夜宵,補充能量是非常必要的。應該如何選擇夜宵種類?怎么吃才對身體有益無害呢?
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當之無愧的領軍人物,很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶,蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物,大家要根據自己的喜好和身體狀況,酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩,夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究,應盡量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料,要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品,是很多講究生活質量的人士的至愛。
但是,空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養(yǎng)豐富又易于消化,因此是健康夜宵首選。
魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料為谷類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用,常吃可以養(yǎng)神清熱,潤肺和喘,對于調養(yǎng)腸胃,緩解工作壓力都很有好處。
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人在年輕的時候,都不拿健康問題當回事,殊不知,很多看似無關緊要的習慣和做法已經給自己的未來埋下了無數健康隱患,說不定就是你現在的一個小錯誤,白白讓陽壽減了幾年!
猶記得當年20出頭,風華正茂,你認為自己的活力永遠也不會枯竭;為了讓自己看起來更加成熟性感,每日手指間少不了香煙;夏日里更是抓住一切機會展示自己的年輕魅力。時過境遷,如今的你已經成為了普通人中的一員:和別人一樣背負著償還貸款的壓力,更多的精力都用于籌劃各類家事,至于休閑娛樂早已淪為偶爾為之的奢侈。這時候你恐怕就會開始憂心年輕時候不計后果的瀟灑會不會突然間給自己來個逆襲?吸煙、飲酒、蹦迪、日光浴,這些看似年輕標志的活動究竟會給日后的身體健康帶來哪些威脅?讓我們來一探究竟。
第一大害:酷愛日光浴
危害:很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害―頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關系,但研究表明那些有曾經被日光灼傷經歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示,在所有喜歡日光浴的人群中,白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。從日光浴的方式來說,“人工”日光浴的傷害性更大一些,因為皮膚會在短時間內吸收相當集中的紫外線。
補救措施(效果中等):從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌,其間可經過一個10~30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經被陽光灼傷過,那么現在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚,看看有沒有新的痣記出現,有沒有老的痣記變色、變形,如果你發(fā)現任何可疑癥狀應立刻就醫(yī)。同時,如果你身上的痣記較多或經常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌,那么你也應該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當然,還有最基本的一點:在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
第二大害:經常處于嘈雜的環(huán)境
危害:年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現自己的聽力大不如前。經常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降,有時候聽不清別人所說的話,周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長,人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍,也就是說,聽高音調聲音,如門鈴、電話的能力降低。
補救措施:聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如,看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒,在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經常嗡嗡響,說明你可能患有耳鳴癥,對于那些喜歡大聲放音樂的人來說,這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法,但如果出現此癥狀還是應該及時就醫(yī),以便排除患其他病癥的可能性,并了解癥狀的緩解方法。
第三大害:無保護性行為
危害:你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出,約有75%的女性攜帶衣原體,但并無任何臨床癥狀,且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀,如小便不適或陰道有黃色液體流出,根本想不到自己需要治療,無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外,80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現,高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵擾,這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀,但如果得不到及時治療而傳染給女性,可導致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施:如果你沒有定期檢查身體的習慣,那么從今天開始應該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生,你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病,使用藥物可以控制病情發(fā)展,避免疼痛和傳染。
第四大害:酗酒
危害:酗酒很容易導致酒精中毒,尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學界將酗酒定義為:一次喝5瓶或5瓶以上啤酒,或者,血液中的酒精含量達到或高于0.08。由于大量酒精會殺死大腦神經細胞,長此以往,會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病,情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。
補救方法:如果你對酒精尚未達到依賴的程度,那么從現在開始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少,肝臟極可能自然恢復到正常狀態(tài)。同時,盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活,只要沒有大量酒精的刺激,大腦的記憶功能就會漸漸恢復。
第五大害:吸煙
危害:不論你是屬于為了應酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者,還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者,香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險。具體來說,因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數的30%。
補救方法:對于那些有數年甚至數十年的老煙民來說,有沒有什么辦法可以挽救健康呢?答案是,戒煙。專家指出,即便戒煙時間只有一年,也能夠有效降低患心臟病危險達一半以上。如能堅持15年以上,患心血管疾病的幾率便可恢復到從未吸煙者的水平。關于肺癌的預防,研究人員發(fā)現,戒煙達5年者,其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半,而戒煙達到10年者,其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間,應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜,這些成分可以促進細胞的修復、消滅體內致癌自由基。同時,應積極參加運動以加強肺功能,促進肺部的血液循環(huán)。
在炎熱的夏季里,很多人常常會出現失眠多夢的情況,長期睡不好覺,不僅工作不在狀態(tài),身體也會變得疲勞無力,特別是在炎熱的夏天由于天氣比較炎熱,讓人們心煩氣躁,更加難入睡。夏季睡不好怎么辦?不要急,下面這3道食譜能讓你在夏季里睡得更安穩(wěn)!下面我們具體來詳細了解,這樣才能幫助人們更好的安神入睡。
1、熬夜缺覺——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,共煮成粥。
功效:芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分,具有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤腸通便、美容養(yǎng)顏等功效,非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫,有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。
2、失眠多夢——養(yǎng)心安神肉
準備蓮子、龍眼肉各30克,百合20克,瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈,切小塊,與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內,加適量清水,置文火上煲熟,加少許調味品服食。每晚1次。
功效:補益氣血,養(yǎng)心安神。主治神經衰弱,氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,食欲不振等。
3、緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升。加入一個雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。
功效:百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯,能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
以上就是關于夏季失眠飲食的相關介紹了,相信大家在看過后一定也有所了解了,其實失眠不僅僅是因為季節(jié)的原因,還可能是自身憂慮、煩惱以及生活和工作壓力等因素引起的,因此,在日常生活中我們還可以通過調節(jié)自身情緒,養(yǎng)成勞逸結合的好習慣來改善失眠。
都是一樣的吃,但是常吃這6樣東西,會在一年中不知不覺變胖很多哦。
1、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
2、全素快餐
自從這些產品首次登場之后,美國人已經變的更胖了,而這并不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
3、凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什么好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因于大量的糖。
4、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至"健康的"速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都歸因于蛋黃醬色拉。
5、普通可樂
每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年變胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂,那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。而且,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。
6、罐裝果汁
每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年變胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增重12公斤。
【導讀】肉類含有較高的營養(yǎng)價值,畢竟素食主義者還是極少一部分人,所以肉類是大眾餐桌上必備的食品。但是關于吃肉,還是有四種吃肉法讓你短命,下面就一起來看看四種吃肉法讓你短命。
四種吃肉法讓你短命
燉煮過度的肉易致癌
無論吃什么肉,人們都感到燉煮得越爛越好。于是,高壓鍋便應運而生,用它來燉排骨等,十幾分鐘的時間,連骨頭都變得軟綿綿的。
但是,在200℃~300℃的溫度下,肉類食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和無害化合物會發(fā)生化學反應,形成芳族胺基,這些由食物衍生的芳族胺基含有12種化合物,其中9種有致癌作用。
當代生活中,工業(yè)污染對人體致癌影響占50%,而飲食的影響占35%.以前我們低估了食物中的有毒化學物致癌這一因素。在芳族胺基化合物問題沒有完全搞清之前,不要吃過度燒煮的肉。
最好的方法是用微波爐燒肉,然后倒掉有許多化合物的肉湯,這樣就可以避免芳族胺基化合物對人體的危害。
腌肉煎炸產生亞硝酸鹽
咸肉含硝,油炸油煎后,會產生致癌物質亞硝基砒咯烷。因此食用咸魚、咸肉、香腸、火腿等食品時,忌煎炸。
正確的食用方法是:把咸肉、香腸、火腿等食品煮熟蒸透,使亞硝胺隨水蒸氣揮發(fā)。同時,燒制咸熏食物時最好加些米醋,因為醋有分解亞硝酸鹽的作用,而且能殺菌。
四種吃肉法讓你短命
吃過多的瘦肉容易長斑
有些人認為吃肥肉會發(fā)胖,吃瘦肉既不會發(fā)胖又能保證營養(yǎng)的攝入,就大吃瘦肉。
事實上,多吃瘦肉未必就好。瘦肉中的蛋氨酸含量較高,蛋氨酸在某種酶的催化下可變?yōu)橥桶腚装彼?,而同型半胱氨酸過多也會導致動脈粥樣硬化。
動物實驗表明,同型半胱氨酸會直接損害動物內皮細胞,形成典型的動脈粥樣硬化斑。因此,吃瘦肉要適量,并非多多益善
豬肉浸熱水會損失營養(yǎng)
有些人常把買回來的新鮮豬肉放在熱水中浸洗,這樣做,會使豬肉失去很多營養(yǎng)成分。
豬肉的肌肉組織和脂肪組織內,含有大量的蛋白質,可分為肌溶蛋白和肌疑蛋白。肌溶蛋白的凝固點是15℃~16℃,極易溶于水。
當豬肉置于熱水中浸泡的時候,大量的肌溶蛋白就會丟失。同時,在肌溶蛋白里含有機酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽等成分,丟失它們會影響豬肉的味道。因此,豬肉不要用熱水浸泡,而應用涼水快速沖洗干凈。
惡習一:朝九晚五高跟鞋不離腳。
白領女性為了配合職業(yè)裝,每天早晨出門前就蹬上高跟鞋,下班后即便看電影、逛商場也離不開,一直要到回家后才能脫下,十幾個小時都穿著高跟鞋。
危害原因:長時間穿著高跟鞋,雙腳長期處于非自然狀態(tài),足弓壓力增加,得不到任何休息,腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病癥,越來越痛苦,最后的結果是需要通過手術來矯正。
改一改:在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋,享受8小時的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋,這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài),也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。
惡習二:手機掛胸前。
為了方便接聽電話,時刻把手機掛在胸前。
危害原因:雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休,但把它掛在胸前,緊緊貼著胸腔、腹腔,終究會產生一些影響。
改一改:準備一個手機座放在辦公桌上,既漂亮又方便?;蛘甙咽謾C放在抽屜里,出門把手機放包里。
惡習三:不卸妝就補妝。
每天補妝好幾次,每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補,干脆利落。
危害原因:化妝品成為我們面子的同時,也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步,尤其是外出辦事回來,塵土早已深深地進駐化妝品里,加上皮膚分泌的油脂、汗液,其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝,這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上,讓皮膚無法呼吸,而且隨著粉撲等工具的運動,還可能深入毛孔,刺激皮膚,引發(fā)黑頭、粉刺等。
改一改:在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶,補妝前務必要先徹底卸妝,卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時間不允許,只要補涂一些口紅即可起到點睛的作用。
惡習四:咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。
危害原因:咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同,它們無法替代白開水,尤其是白開水的排毒功能??Х?、濃茶雖然有利尿、提神的功效,但也可引起細胞脫水,多喝反而會影響人體的平衡。
改一改:每天除了飲料外,還需要至少喝1500毫升的白開水??Х?、濃茶應避免多喝,以一杯250毫升計算,每天應控制在2杯以內。
惡習五:工作時間戴耳機。
你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人,就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發(fā)現。
危害原因:耳機掛在外耳道,零距離地將聲音傳輸到耳內,避免了其他聲音的干擾,直接刺激耳神經,長時間的音量過大可造成聽力下降。
改一改:可將耳機換成小音箱。如需使用耳機,應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機,以避免交叉感染。
惡習六:與他人分享口紅。
新上市的口紅產品,辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂,看看是否適合。
危害原因:“病從口入”這句話一點都不陌生,口紅雖然涂在嘴唇上,但隨著你的說話、喝水、吞咽等動作,門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鉆進來。隨便使用她人的口紅,會為細菌的交叉感染大開方便之門。
改一改:提倡口紅專用,如果抹不開面子,讓她人“非禮”了你的口紅,可大方地說:既然你喜歡,就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。
很多朋友認為吃飽飯不能馬上進行睡覺這樣的行為會導致身體變胖,除了這個之外,吃晚飯就馬上進行睡覺的話,會導致胃部的食物不能進行很好的效果,不利于食物的吸收,同時對胃部來說會是很大的負擔。吃完東西之后,應該盡可能的活動一下,比如散步或者走一走的。
不宜立即上床睡覺. 因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處于運動狀態(tài),這時睡覺會影響胃的消化,不利于食物的吸收.同時,飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導致中風.另外,入睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變?yōu)橹径谷税l(fā)胖.
時間注意 時間要最佳:醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 補充水分 水對生命的重要性 早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng),早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500—800毫升溫開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。 熱量供給 早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng),如能量、維生素B1等,早餐應適量增加。
且做到粗細搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養(yǎng)互補。 烹調制作 要講究既要考慮個性生理特點,又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好,最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){、熱牛奶、熱咖啡和熱茶,切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等,油炸食品要少吃。
以上都是吃完早餐睡覺會發(fā)胖嗎做出的方式解答,通常吃了一些高熱量,高脂肪的食物,不僅幸運等都會導致身體的發(fā)胖,所以建議大家在早上的時候,我要吃一些過于油膩和辛辣的食物,當然,睡回籠覺也是一個十分不健康的習慣。