辦公室健身小秘招 拒絕頸椎病
辦公室人群養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“辦公室健身小秘招 拒絕頸椎病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
白領(lǐng)們天天面對八小時緊張工作，定做在寫字樓里，時常會感到腰酸背痛。其實可以利用休息的時間小小的活動下筋骨，防止頸椎病勢在必行哦!
教你做些小小健身動作
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部離座，渾身盡可能伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，渾身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功會使渾身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。
這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦!
Ys630.com相關(guān)知識
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
夏日，假如坐在辦公室里工作總是令人羨慕，但是假如長時間坐于電腦，前精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。那么我們怎樣才能在辦公室里減少這些疾病的發(fā)生呢？小面就隨小編一起來學(xué)習(xí)吧！
放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
頸部豎立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
豎立，雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開，與地面平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正派。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長時間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運動關(guān)系緊密。
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損傷。當瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補養(yǎng)和加強。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
分享練習(xí)完瑜伽后的感受！
總是希望在冥迷的幻想中，找到心靈的安慰，讓淡淡的喜悅充滿生活的每個角落。現(xiàn)代人的壓力、感情漩渦、沒有目標的生活卻無不充斥著我們每個人的心境，讓人時不時感到孤獨、壓抑、頹廢，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆悵，流連于此，卻讓人感到無比的空虛。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以為瑜伽屬于印度佛教的分支，是苦行僧磨練意志的修行，需要通過尋找痛苦，磨礪個體，達到快樂的本質(zhì)，是不適合快節(jié)奏、多思維的現(xiàn)代人的。
朋友的介紹，我來到了位于萬松園橫路的拉雅瑜伽，短短的一個月，改變了我對人生，對感情，對工作的認知，讓我從內(nèi)心到外部表現(xiàn)有了一個煥然一新的變更，這是我沒有想到的。
瑜伽準確的說是對心作用的操縱,是通過修煉者在修煉中擺脫外在環(huán)境的壓力和給個體帶來的痛苦，將內(nèi)在的自我與宇宙的無上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在。
即強調(diào)的是通過人的思維去體會外界的認知，我不知道在哲學(xué)領(lǐng)域是否屬于唯心論的范疇，但是人是有感知的，只有人的思維能完全處于無我的境地時才能達到積極改造主觀世界的目的，這一點是我認同的。
我現(xiàn)在修煉的瑜伽，應(yīng)該說是基礎(chǔ)瑜伽，是通過身體的修煉，即對身體的操縱，慢慢引導(dǎo)人能完全掌握自身，達到與外界的和諧統(tǒng)一，也可以說成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對柔韌度的鍛煉，其實，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過瑜伽的練習(xí)，讓人能操縱身體的伸展，融合到自然中去，假如連自己的身體都操縱不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
我在練習(xí)中，不追求那種專業(yè)瑜伽的動作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開，身隨心動，達到為所欲為的效果，我覺得這是身體瑜伽給我第一個啟迪。
其實在練習(xí)中，感覺最多的是我的體重，一個月內(nèi)我由72公斤到65公斤，就在這每星期三次的練習(xí)中慢慢消耗了脂肪，通過瑜伽教練的指導(dǎo)，如腰部伸展、腿部延伸、內(nèi)臟按摩等等，每一次下來，似乎沒有什么大的動作，而我卻經(jīng)常是大汗淋漓，感到身體的輕松，就這么無形中達到我需要的目的，惋惜，肚子是冒得了，就是沒有辦法把臉瘦下來，呵呵。
再來談?wù)勮べさ内は?，我雖然沒有真正冥想過，但是在平常的思維活動中，我經(jīng)?；孟胱约禾幱谝粋€很優(yōu)雅、很清新的環(huán)境中，享受自然的沐浴，我不知道這是不是瑜伽冥想的一部分。
在網(wǎng)上看到瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境地，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量。
得到最高開悟和最大愉悅這段話時，我才知道其實自己已經(jīng)可以去冥想了，只是我的這種思維是瑜伽冥想最低層次的思想活動，只是刻意的去幻想，要我能真正去在靜坐中體會，我還無法做到，我想冥想無非就是要讓人達到天、地、人的交融，讓人感受處于自然中的感覺，與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
我很喜歡瑜伽休息術(shù)，在輕輕的音樂聲中，在全身的放松狀態(tài)，我經(jīng)常停留在自己的呼吸中，身體內(nèi)的血液流動中慢慢的、無意識的就睡著了，真的似乎自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動。
不過告誡初學(xué)者，不要去追求瑜伽動作的完美，只要求提高自己的極限，達到一個極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習(xí)的過程中去體驗瑜伽給你的感覺，究竟我們不是要變成專業(yè)的瑜伽修煉者，專業(yè)的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不飲酒，不抽煙，還有大家喜歡的，呵呵，總之，凡是不可強求，只求自然。
很感謝拉雅瑜伽的格格教練，還有魏教練，還有熊教練，龔教練，還有點點、丫丫的幫助，才有了我對瑜伽的熟悉，才有了我的改變，在這里找到了久違的快樂和自信，找到了陽光的心情和健康，我喜歡每次練習(xí)后從心底向外洋溢的舒服，讓我有了充實的感覺。
假如您現(xiàn)在也坐在辦公室里，不妨練習(xí)一下吧！
導(dǎo)讀：頸椎病已經(jīng)成為伏案工作者、久坐白領(lǐng)的職業(yè)病了，這跟他們的工作性質(zhì)是分不開的，長期久坐、低頭工作的他們根本沒有時間運動，這……
頸椎病已經(jīng)成為伏案工作者、久坐白領(lǐng)的職業(yè)病了，這跟他們的工作性質(zhì)是分不開的，長期久坐、低頭工作的他們根本沒有時間運動，這就加速了頸椎病的發(fā)生。如何利用辦公室的休息時間，不妨做做頸椎病保健操，可有效緩解頸椎疲勞。
1、基本姿勢
每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
4、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
5、提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
6、左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
以上辦法對于長時間在辦公室工作的人們是非要有必要的，如果你平時很少運動，那么就好好利用辦公室的休息時間，做到頸椎病的有效預(yù)防。
長時間在空調(diào)環(huán)境下工作學(xué)習(xí)，身體出現(xiàn)不適反應(yīng)的現(xiàn)象被稱為“空調(diào)病”?？照{(diào)病可能會引起神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生紊亂，引起身體不適，加速肌膚老化。另外，冷氣讓身體受涼，不利于血液循環(huán)和新陳代謝，甚至使人更容易發(fā)胖。日媒近日介紹了有效應(yīng)對“空調(diào)病”的方法。
1.吃早飯
睡覺時人體體溫下降，隨著蘇醒起床，體溫漸漸上升。不吃早飯會引起體溫上升困難，身體更易受涼。因此，每天要好好吃早飯哦！
2.調(diào)節(jié)冷氣風(fēng)向
若直接對著冷氣口，會使得皮膚表面的體溫下降更快。調(diào)節(jié)冷氣的風(fēng)向很重要哦。
3.“除濕”選項
事實上，選擇“除濕”模式比“制冷”模式更易讓人感到?jīng)鏊Ｒ虼?，不妨先開啟“除濕”模式。
4.放松副交感神經(jīng)
在有冷氣的辦公室里待了一天，神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，睡不著的時候，不妨泡個熱水澡，放松副交感神經(jīng)，不僅能使你快速入睡，還能改善睡眠質(zhì)量哦。
5.巧用披肩和針織衫
由于辦公室的空調(diào)溫度設(shè)置還要考慮到穿西服的男士，對于女性來說是偏冷的，因此不妨在辦公室備一件針織衫或披肩哦。
6.關(guān)節(jié)處保暖
頸部、手腕、腳踝都是血液循環(huán)的重要部位，保暖這些部位能夠改善全身的血液循環(huán)。披肩、長筒襪等都可以起到保暖的作用。
7.腹部保暖
為了防止內(nèi)臟受涼，當人體體溫下降時，血液會集中到腹部，因而會手腳冰涼。然而，保暖腹部可以促進全身的血液循環(huán)哦。可以使用披肩或暖寶寶貼來保暖哦。
8.午飯要吃熱的
別吃涼的食物，因為溫?zé)岬氖澄锔菀鬃屔眢w感到?jīng)鏊?。另外，也要注意番茄、茄子、黃瓜等夏季蔬果如果吃得太多，也會使得身體受涼哦。
9.伸展運動
長時間在辦公桌前保持同一姿勢工作學(xué)習(xí)，尤其容易阻礙血液循環(huán)。建議至少每個一小時站起來做一做伸展運動，活動背部、手腕以及雙肩。
10.深呼吸
當體溫下降，人體為了維持體溫，交感神經(jīng)系統(tǒng)活動相對副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強，人體更易感到壓力和進入緊張狀態(tài)。而深呼吸則可以讓副神經(jīng)系統(tǒng)處于優(yōu)勢地位，使人體放松，因此，如果感到疲累，不妨進行深呼吸哦。
看了這些預(yù)防空調(diào)病的建議，你也不妨在日常生活中實踐一下哦！
不少人形容頸椎病是“疼起來真要命”，那么，沒患上頸椎病的朋友該如何做好預(yù)防？感到肩背部不時疼痛，是不是患了頸椎病呢？
在此介紹給您一個辨別的小方法：自己可以按一下疼痛部位，如果有明確的疼痛多數(shù)是局部肌肉的問題。
頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經(jīng)根受壓引起相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的疼痛麻木等癥狀，如果是頸椎病引起的疼痛，疼痛區(qū)域按壓下去是不會感到痛的。日常生活中如何預(yù)防頸椎病呢？
1.鍛煉頸項肌。這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
糾正與改變工作中的不良體位，對于預(yù)防頸椎病是十分重要的，尤其是對于長期從事會計、寫作、編輯、打字、排版等職業(yè)的人。
由于長期工作的體位和姿勢的關(guān)系，長期低頭使頸椎處于長時間的屈曲位，這樣不僅使得頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力比正常位要高，也容易對頸后部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損，久而久之，加重頸椎的損傷。
因此，對于辦公室工作人員，為防止頸椎病就應(yīng)該及時采取以下措施：
(1)糾正不良體位預(yù)防頸椎病
首先在坐姿上要盡可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調(diào)節(jié)桌椅的高度比例，以免頭頸部過度后仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準。對于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可以通過調(diào)整工作臺的傾斜度來達到目的。
(2)定時望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，即影響頸椎，又易引起視覺疲勞。為此，每當伏案過后，應(yīng)抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作。
(3)不應(yīng)長時間固定某一姿勢
坐位亦然，應(yīng)該至少兩小時起身活動5分鐘左右，每人可以根據(jù)自己實際情況采用相應(yīng)的活動方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而且對全身關(guān)節(jié)都有利。
頸椎病的預(yù)后
無論何種證型，在發(fā)病早期，病情較輕，相關(guān)的病理改變不嚴重時，經(jīng)過物理治療或藥物治療，多可痊愈或癥狀明顯改善。
特別是頸型頸椎病，神經(jīng)根型頸椎病中的單純性頸椎不穩(wěn)、頸椎間盤及髓核突出或脫出所致者、鉤椎關(guān)節(jié)增生的早期，脊髓型頸椎病中的椎間盤脫出所致者及中央型者，椎動脈型頸椎病因椎節(jié)不穩(wěn)所致者，食道壓迫型頸椎病中的單純型，效果較為明顯。
對于病程較長，相關(guān)的病理變化比較嚴重，混合型者，預(yù)后不容樂觀，經(jīng)保守治療無效或不適宜保守治療者，宜手術(shù)治療。
