每天洗刷五部位 健康別想跑
每天健康養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天洗刷五部位 健康別想跑”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每天都在洗臉，為何臉色越來越差;每天都在洗澡，皮膚為何越來越癢;每天都在刷牙齒，可是口臭依然還在...這到底是怎么了?
每天例行公事一樣的洗臉、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它該起的作用。洗了一輩子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一直沒有洗對!
清水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進(jìn)一步就是宮腔、輸卵管等。因此專家建議：要堅持每天清洗外陰。正確的方法：每天清洗時先將專用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分鐘，待水冷至不燙手時，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護(hù)陰道自潔作用。
溫開水清洗乳房
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。
專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會通過機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、粘結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。
若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤滑的物質(zhì)——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。
溫水刷牙
人的牙齒在35-36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因為冷水的刺激既可改善面部的血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。
冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴(kuò)張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。
睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡也有一定的預(yù)防作用?；加惺甙Y和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過45℃為宜。
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所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質(zhì)的降低。于是，提高抵抗力，遠(yuǎn)離"亞健康"成了現(xiàn)今老老少少都追求的目標(biāo)。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對提高人體免疫力有很大幫助。
前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)，每次摩擦數(shù)十次至百次。
后背：與前胸相反，是諸陽之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強(qiáng)身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細(xì)胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細(xì)胞。
平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經(jīng)脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)身體免疫力有好處。
脊柱：是人體神經(jīng)中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來進(jìn)行。
肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。
常見的保健方法是對肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?。熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次，如果在室外，也可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毶厦鎭頍岱?。按揉時，將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化有很大作用。
腳：此處穴位較多，且對應(yīng)著人體的五臟六腑，是體現(xiàn)人體局部和整體之間相關(guān)關(guān)系的典型部位。
做好腳部保健，對保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強(qiáng)弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、開竅醒腦等作用。
隨著年齡的增長，女性身體各器官及容顏逐漸衰老。如何保健抗衰老?專家指出，女性要特別照顧身體五大部位。照顧好了這幾個身體部位，能夠幫助女性朋友促進(jìn)新陳代謝、排毒清體，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、抗衰老的目的。
身體部位一：耳
耳是女性靈動的美，擁有上百上穴位。中醫(yī)認(rèn)為，耳與內(nèi)在的肝臟有關(guān)。腎開竅于耳。因此，在日常護(hù)理中，應(yīng)勤做耳部按摩，以起到健腎壯腰、延年益壽的作用。
保健按摩方法：
1、摸耳輪。拇指跟食指沿耳輪上下一邊揉捏一邊往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
2、拉耳垂。雙手的拇指與食指同時放耳垂處，輕輕捏著耳屏、耳垂自內(nèi)向外提拉。這里需要注意用力不要過重，以免造成耳朵的不適。輕輕地由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，反復(fù)地做，每次做夠3-5分鐘。
3、拽耳尖。雙手夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。完成這套動作后，會有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱的效果。
身體部位二：胸部
擁有傲人的胸部，不僅是女人美麗的象征，更是女人生命的要塞。護(hù)好心、胸，增強(qiáng)心肺功能才能真正健康快樂。我們身上分布著很多細(xì)小的線路，除了血管之外就是神經(jīng)線以及其他激素腺啦，一個人免疫功能的強(qiáng)弱，其實在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健按摩方法：
1、左右手分別按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至兩邊下腹，來回擦摸50次。這種胸部按摩方法，可起到刺激胸腺的作用。
2、再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
另外，想美胸的女性可經(jīng)常擦拍胸部。這樣做能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，還能起到美胸的作用。
身體部位三：小腹
按摩小腹，不僅可追求平坦瘦美的小腹，而且還能在消除腹部脂肪的同時防治便秘。另外，小腹上的肚臍，是中醫(yī)養(yǎng)生中很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
按揉小腹，除了以上功效外，還可對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健按摩方法：
把兩只手重疊在一起，放在肚臍上，稍微用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。另外，女性朋友不妨在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，這樣有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
女性每天按摩以下五部位，能夠促進(jìn)新陳代謝、排毒清體，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、抗衰老的效果。這里微微健康網(wǎng)就給大家詳細(xì)的介紹一下吧，希望對您有幫助。
一：耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
二：前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。
一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
三：腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
四：脊柱
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。
現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
五：背部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
以上內(nèi)容就是針對女性常按五部位既排毒又抗衰來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。
夏季天氣炎熱，人們都喜歡待在空調(diào)房里，但是這樣長久下去會引發(fā)空調(diào)病，經(jīng)常待在空調(diào)房中，人體的免疫力會下降，繼而容易著涼感冒、精神不振、肩頸酸痛等。要想避免患上空調(diào)病，應(yīng)從多照顧易發(fā)病部位入手，下面一起來看看。
搓搓鼻翼。夏季室內(nèi)外的溫差常常會讓人一不小心就受涼，鼻子不通氣，甚至誘發(fā)鼻炎。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科主任楊明介紹說，發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力。同時還可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
按按脖子。空調(diào)房里待久了，不少人會出現(xiàn)流鼻涕、鼻塞，疲勞感加強(qiáng)等類似感冒的癥狀。此時不妨試試按揉后脖頸的風(fēng)池穴(頸部后頭骨下，兩條大筋外緣，與耳垂平行的陷窩處)。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風(fēng)寒之邪。按揉風(fēng)池穴時，將兩手拇指指腹按于風(fēng)池穴，其余四指附于頭部兩側(cè)，由輕至重按揉1分鐘，可以有效緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項疼痛等病癥。
揉揉肋間?？照{(diào)房比較涼，容易腸胃不適，平時不妨試試按揉肋間的期門穴，有舒肝理氣，保健腸胃的作用。期門穴位置很好找，仰臥時乳頭直下方，第6肋間隙中。按摩時取坐位或仰臥位，中指指腹按于期門穴，順時針方向按揉2~3分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
捏捏肩膀。冷氣吹著肩頸，時間長了就會出現(xiàn)酸痛等不適，此時不妨通過提拿雙肩來緩解一下。具體做法是，被按摩者坐直，按摩者立于其身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩上，做有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳捶捶后背，效果會更好。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力過重、過久，尤其是患有心腦血管疾病的人。
踮踮腳尖?？照{(diào)房空氣流通差，容易使人疲倦。累了時可以起身練習(xí)踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀?？梢怎谥_尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾次。初練者可以扶著墻，熟練后就不用借助外物了。也可以坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，將兩瓶礦泉水或其他重物放在大腿上，踮腳30~50次。
秋捂肚臍
拒絕露臍裝，蓋被不如穿衣。初秋的天氣，早晚涼，白天暖，沒有夏天的汗流浹背，也沒有冬天的寒風(fēng)瑟瑟，愛美的女性自然不會放過如此秀身材的好時機(jī)，于是，露臍裝成了街上一景。肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都?xì)w這里管，風(fēng)寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護(hù)肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
捂后背
涼席趕緊撤走。入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能正氣存內(nèi)，邪不可干，冬天就不怕寒邪侵襲了。后背上的督脈有溫陽的作用，因此，養(yǎng)護(hù)陽氣就要讓后背暖一暖。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來。
捂雙腳
穿涼鞋要穿襪，睡覺不妨也穿襪。頭對風(fēng)，暖烘烘；腳對風(fēng)，請郎中。頭部適宜保持相對低溫，而足部應(yīng)注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經(jīng)的起點，掌管著肝脾腎等重要器官，受風(fēng)著涼自然會影響這些器官的正常工作。熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習(xí)慣。還不舍得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。
隨著年齡的增長，女性身體機(jī)能開始下降，皮膚不再有往日的光澤與彈性。是身體哪些部位出現(xiàn)變化引起女性衰弱的呢？六個部位看出女人衰老程度。女性朋友要多加關(guān)心身體重要部位呦，以防疾病及衰老提前出現(xiàn)！
一、乳房：做女人要挺好
當(dāng)乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進(jìn)行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
二、腰：減負(fù)減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導(dǎo)致腰痛。
小貼士：避免久坐加強(qiáng)腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
三、心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內(nèi)雌激素減少，其保護(hù)功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。
四、頭發(fā)：燙染過頻風(fēng)險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風(fēng)險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導(dǎo)致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
五、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周最為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經(jīng)期時女性應(yīng)少做踢毽子等要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。
六、腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險高出男性兩倍！同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導(dǎo)致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。
小貼士：
1、盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。
2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩(wěn)妥。
3、買鞋時要保證它有一定的緩沖能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳），或者在鞋子里放個緩沖墊，能減緩震蕩。
編者按：人人都想長壽，那么如何做才能真正的長壽呢?其實中醫(yī)的一些方法效果很不錯，只要你照著下面這些方法去做，那么你就能健康又長壽哦!
按摩穴位是越來越被認(rèn)可的健康自我調(diào)節(jié)方式。揉小腹對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處;捏腳底可促進(jìn)全身血循環(huán);搓雙耳對強(qiáng)腎益壽效果很好;拍打脊椎，可疏通經(jīng)脈。下面介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生保健長壽知識。
揉身體6大部位助養(yǎng)生 益壽強(qiáng)腎
在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當(dāng)多的人癡迷于穴位按摩。但認(rèn)準(zhǔn)穴位是個技術(shù)活，按準(zhǔn)了，保健長壽;按不準(zhǔn)，則可能適得其反。如果能掌握以下6個保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。吃什么能活到100歲 想長壽多吃10大美食
最易操作：小腹和腳底
揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位神闕。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
中醫(yī)一直提倡腹宜常揉的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳全身都受益耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講腎開竅于耳，因此，做好耳部保健，對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩寧神寬心，胸腋窩是人們平時很少觸及的部位。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力。想長壽多與少要掌控 22秘方讓你活似神仙
按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3-5分鐘即可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng);二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸提高肺功能前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用?？梢圆扇√撜戚p叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力度，否則可能適得其反。
編者按：在寒冷的冬季養(yǎng)生最重要的就在于養(yǎng)腎。今天就為大家介紹一種有效養(yǎng)腎的方法五浴法，那么這個五浴法究竟是怎樣的呢?下面我們一起來看看吧~
冬生重在養(yǎng)腎。季養(yǎng)要從平時的一些簡單的動作做到，比如簡單易學(xué)的五浴養(yǎng)腎法。這里的浴不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個部位。我們邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師秦建國為大家詳細(xì)介紹。
浴足。每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴。所謂井，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。男人行不行腎臟來決定 10方壯腎
浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。冬季養(yǎng)腎黃金季 多吃黑搓腳心
浴腹。雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。
7. 抗感冒茶
健康營養(yǎng)專家，F(xiàn)rances Largeman-Roth推薦用可以提高免疫力的普洱茶來預(yù)防感冒。
大家認(rèn)為與人們普遍熟知的綠茶相比，普洱茶可以給人們提供更多具有對抗疾病作用的抗氧化劑。它帶有泥土的濃郁氣味，但口感與咖啡有相似之處。
8. 普洱茶
把煮沸的熱水倒入普洱茶包上，外加兩條檸檬皮。我的壽命我做主 教你五個長壽秘方
泡3至5分鐘。加1茶匙鮮檸檬汁，和2茶匙蜂蜜(如果你想要更刺激一點，可以加入一點威士忌)攪拌一下。趁熱喝，很不錯!
9. 這個游戲讓你更聰明
目前為止，沒有證據(jù)證明微博可以讓你變得更敏銳，但是，俄羅斯方塊可能真的有效哦。
新墨西哥州心理研究網(wǎng)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天玩迄今為止已有25歲的俄羅斯方塊游戲30分鐘，可以讓大腦更有效地工作。在手機(jī)中下載一個俄羅斯方塊，或者直接在你的手機(jī)上玩。
10. 芳香殺菌劑
有一個證據(jù)證明你可以使用殺菌劑以外的物質(zhì)來消滅令人討厭的流感和感冒病毒。最長壽的夫婦養(yǎng)生經(jīng)
維多利亞的秘密抗菌消毒濕巾含有殺菌酒精和幾種潤膚成分。誘人的氣味包括茉莉，甜瓜，李子，檀香和香草。
總結(jié)：綜上所述，要想長壽，不妨照著以上說的這些去做，但是一定要堅持，這樣才能有效果哦!
想知道更健康長壽的秘訣 10個方法讓你輕松活到100歲
人的長壽秘訣是什么?想要大幅提高活到百歲的幾率，需要關(guān)注你能夠做的那些事情，比如吃水果和蔬菜(增加5年)，一周鍛煉五天(增加2至4年)，減少壓力(增加約6年)。
1. 找個愛好(增加2年)
休閑活動幫助你減壓，讓你擁有成就感。
2. 保護(hù)牙齒(增加6.4年)
清除引發(fā)炎癥的有害細(xì)菌可以減少患心臟病和中風(fēng)的幾率。
3. 娛樂，消遣(增加1至2年)
吞噬你的業(yè)余時間會把患心臟病的風(fēng)險增加八倍。解決方案：去吧，把你的業(yè)余時間全部用光。
4. 睡眠(增加2年)
很多人平均睡眠幾乎少四小時，這會妨礙體內(nèi)眾多細(xì)胞的修復(fù)。努力達(dá)到每晚7至8小時睡眠。男人更長壽 八秘方少不了
5. 兩性生活(增加3至5年)
性愛可以緩解壓力，釋放像后葉催產(chǎn)素這樣的愉悅荷爾蒙，從而幫助你延長壽命。這一過程中你還會燃燒掉200卡路里的熱量。
6. 做瑜伽對抗肌膚松弛
一項新的研究推薦用瑜伽刺激身體感知，這會幫助你減少飯量。
哪種姿勢最佳呢?我們喜歡反向獵戶星座式，它還能夠強(qiáng)健腹肌和腿部肌肉，拉伸大腿和臀部線條。
1. 右腳向側(cè)邊邁出一大步，轉(zhuǎn)動腳的方向，與左腳呈垂直姿勢。彎曲右膝，直到大腿與地面平行。如何從面相看你是否長壽
2. 轉(zhuǎn)動右手臂讓手掌向上，抬起右手臂，至頭部以上。右手向身體左側(cè)伸，同時左手放在左腿上，盡可能向下伸。換個方向，再來一次，每個方向堅持20秒鐘。
3. 每周每個動作做3次，減去多余的脂肪。
