細(xì)數(shù)健走的三大注意四大誤區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生的四大要素。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供細(xì)數(shù)健走的三大注意四大誤區(qū)，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種步行鍛煉方式，如果操作不當(dāng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷。正確的健走包括三個(gè)方面：
一、雙手用力擺
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
趙之心強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛(ài)好者
2.年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛(ài)好者
常見(jiàn)4種錯(cuò)誤走法
1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開(kāi)步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺(jué)得不夠精神;邁不開(kāi)步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒(méi)有配合雙臂擺動(dòng)
雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
“爬坡”對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進(jìn)行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進(jìn)行。草地和土地都不適宜，因?yàn)楸容^容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
4.姿勢(shì)過(guò)于僵硬
健走時(shí)太過(guò)于注重姿勢(shì)，反而不會(huì)走了，如果沒(méi)有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)最熟悉的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。
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吸煙有害健康，人人皆知，但吸煙的時(shí)間、環(huán)境、場(chǎng)合掌握不好更是害上加害。
誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天
許多吸煙的人清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙。如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺(jué)得少做了一件事似的。如果一睜眼就吸煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。可是經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，較污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中；空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)氣管炎、慢性支氣管炎。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙
飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對(duì)食物積極消化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也隨之增加。飯后吸煙，禍害無(wú)邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點(diǎn)燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂(lè)處多多。但是煙酒一起享用比單獨(dú)喝酒或吸煙的毒害更大。因?yàn)榫凭珪?huì)溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)?？谇话┯?0％與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。煙酒同時(shí)進(jìn)行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)甚至幾天，加大煙草對(duì)身體的危害程度。
誤區(qū)之四：如廁吸煙，一帶兩便
許多人認(rèn)為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些?？墒菐锇钡臐舛缺绕渌胤揭?，氧的含量相對(duì)較低，而煙草在低氧狀況下會(huì)產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細(xì)菌等大量被吸入肺中，對(duì)人體危害極大。
【導(dǎo)讀】吃蔥的四大誤區(qū)，有些人家，做什么菜都習(xí)慣放些蔥進(jìn)去，它已經(jīng)成為了人們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢扇鄙俚囊徊糠帧？墒牵[并不是百搭的，搭配不當(dāng)，我們也會(huì)走入營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，一起來(lái)了解下吃蔥的四大誤區(qū)吧。
吃蔥的四大誤區(qū)
1.小蔥拌豆腐：蔥含的草酸與豆腐容易形成草酸鈣，阻礙人體對(duì)鈣的攝取，不僅是豆腐，蔥也不應(yīng)與其它含鈣量較高的食物同食。
2.蔥燉狗肉、公雞肉：很容易導(dǎo)致上火，愛(ài)上火的人尤其應(yīng)該少吃，鼻炎患者食用蔥燉狗肉可能會(huì)加重病情。
吃蔥的四大誤區(qū)
3.吃蔥不宜喝蜂蜜：蜂蜜中的各種酶類與蔥中的某些成分會(huì)發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)，容易導(dǎo)致人腹瀉，胃腸道不適。
4.服六味地黃丸期間不適宜吃蔥：六味地黃丸是中醫(yī)中的瑰寶，蔥是人們?nèi)粘２豢苫蛉钡呐淞?，你可知這兩者的結(jié)合會(huì)產(chǎn)生什么效應(yīng)嗎？蔥、蒜味辛、性溫，能通陽(yáng)活血、驅(qū)蟲解毒、發(fā)汗解表，對(duì)感冒、風(fēng)寒、頭痛、陰寒腹痛、蟲積內(nèi)阻、痢疾等有較好的治療作用。但這種作用在中醫(yī)學(xué)的理論中與六味地黃丸中的地黃是正好抵消的，因此這兩者的結(jié)合是一個(gè)重大的錯(cuò)誤，服用六味地黃丸期間是不適宜吃蔥的！
每個(gè)人都想擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，所以對(duì)于頭發(fā)的保養(yǎng)和護(hù)理就顯得至關(guān)重要了。由于發(fā)質(zhì)不同，每個(gè)人的保養(yǎng)方法就不盡相同。但能夠科學(xué)的做好就不那么容易了。以下是幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)，看看您的做法是不是正確呢？
1.治療瘙癢，就是要勤加洗頭，徹底清潔？
答：錯(cuò)！所謂洗頭，真正應(yīng)該清洗的是頭皮，因?yàn)轭^皮毛囊內(nèi)有相當(dāng)發(fā)達(dá)的皮脂腺，會(huì)受到雄性荷爾蒙的刺激而分泌油脂，當(dāng)過(guò)多油脂類級(jí)與毛囊內(nèi)時(shí)，便容易沾染污垢，長(zhǎng)期下來(lái)自然會(huì)出現(xiàn)敏感不適,發(fā)紅，瘙癢等現(xiàn)象。
2.二合一的洗發(fā)精，既方便，護(hù)理又佳？
答：錯(cuò)！為符合現(xiàn)代人凡事求快，簡(jiǎn)單的需求，許多發(fā)品廠商推出洗護(hù)合一的發(fā)品。但洗凈力與保養(yǎng)功效卻不代表加倍。想要做到真正意義上的結(jié)合，是不現(xiàn)實(shí)的，結(jié)果必然是顧此失彼。因此建議最好可以選擇洗護(hù)分開(kāi)的產(chǎn)品，有針對(duì)性的使用。尤其是剛?cè)緺C之后的頭發(fā)，更需要各個(gè)方面加倍有效的護(hù)理。
3.容易落發(fā)，所以減少洗發(fā)的次數(shù)？
答：錯(cuò)！造成落發(fā)的成因有很多，不但與天生體質(zhì)有關(guān)，清潔方式不當(dāng)或衛(wèi)生不佳都將導(dǎo)致嚴(yán)重落發(fā)，專家指出，每天脫發(fā)30-100根是正常的。對(duì)于洗發(fā)次數(shù)最好是每隔兩天進(jìn)行清洗，且避免使用刺激性較高的洗發(fā)品，以免對(duì)頭發(fā)造成更大的傷害。
4.為減少電吹風(fēng)對(duì)于頭發(fā)的傷害，讓其自然干最好？
答：錯(cuò)！自然干，不一定好，專家表示，使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間處于悶濕的狀態(tài)下，反而會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌滋生的問(wèn)題。對(duì)于喜歡晚上洗發(fā)的人來(lái)說(shuō)就更要注意了，可先用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹到七成干，然后自然晾干，這樣既不會(huì)使頭皮長(zhǎng)時(shí)間受熱，也可以加速頭發(fā)晾干。
導(dǎo)讀：在這個(gè)城市里忙碌行走，外出回家洗個(gè)澡放松身心，已經(jīng)成為很多人的必修課。隨著冬季來(lái)臨，溫度降低……
在這個(gè)城市里忙碌行走，外出回家洗個(gè)澡放松身心，已經(jīng)成為很多人的必修課。隨著冬季來(lái)臨，溫度降低，氣候變得干燥，醫(yī)學(xué)專家提醒說(shuō)，冬天洗澡應(yīng)注意四舍。
洗澡的學(xué)問(wèn)
一舍：每天洗澡
太勤洗澡，會(huì)把皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群洗掉，容易傷害到皮膚的角質(zhì)層，引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會(huì)減弱，反而容易得病。
建議：1、老人皮膚處于變薄和萎縮狀態(tài)，建議7天洗一次，70歲以上的老人，可以延長(zhǎng)到10天洗一次。
2.膚質(zhì)干燥者，建議2-3天洗一次。
二舍：長(zhǎng)時(shí)間洗澡
洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)皮膚容易脫水，人容易疲勞，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。另外，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。
建議：盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可。
三舍：水溫過(guò)高
水溫過(guò)高容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。同時(shí)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿砥つw血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，會(huì)使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過(guò)高可使血壓升高、心率加快，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，并增加血液黏稠度。
建議：水溫24℃到29℃為宜。
四舍：飯后立刻洗澡
每頓飯后，人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會(huì)妨礙食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，另外因?yàn)槟X、心臟等部位供血不足，容易誘發(fā)心腦血管意外。一方面會(huì)加劇心臟缺血，甚至發(fā)生心絞痛或猝死。
建議：洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后兩小時(shí)，或下頓飯前1小時(shí)左右為宜。
小貼士洗澡前后注意事項(xiàng)：
1、洗澡前喝一杯熱開(kāi)水，可以補(bǔ)充全身血液容量。
2、選擇中性的香皂或沐浴露，以免將皮脂洗去，導(dǎo)致皮膚更加干燥。
3、洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢。
4、走出浴室以前一定要穿好衣物、鞋帽，以防感冒。
5、平時(shí)注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，天然皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用是最好的。
導(dǎo)讀：新聞背景：近年來(lái)，中醫(yī)外熱、內(nèi)冷的局面，正在悄然轉(zhuǎn)變
新聞背景：近年來(lái)，中醫(yī)外熱、內(nèi)冷的局面，正在悄然轉(zhuǎn)變。中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心年初通過(guò)民意中國(guó)網(wǎng)和新浪網(wǎng)，對(duì)2580人進(jìn)行的一項(xiàng)在線調(diào)查顯示，有67.9%的人生病想看中醫(yī)?！吨嗅t(yī)藥民眾認(rèn)知度調(diào)查報(bào)告》同時(shí)也顯示，90%的民眾關(guān)注中醫(yī)藥發(fā)展，88%的民眾有過(guò)中醫(yī)藥接觸經(jīng)歷。
的確，現(xiàn)在生病了去看中醫(yī)引起越來(lái)越多人的推崇。陜西省中醫(yī)藥研究會(huì)門診部的張致祥教授告訴記者，很多人看中醫(yī)，但是如何看卻很盲目，這不僅不利于醫(yī)生全面了解病情，還有可能延誤對(duì)疾病的正確診治。那么，看中醫(yī)究竟需要注意些什么呢？
誤區(qū)1：看病喜歡旅游式。有不少人看病喜歡四處跑，今天去這個(gè)醫(yī)院，明天聽(tīng)說(shuō)那個(gè)醫(yī)院專家好又拿著病歷跑過(guò)去了。張教授指出，這種旅游式的看病方式并不可取。醫(yī)生從診斷到治療得有一段時(shí)間，尤其是中醫(yī)，吃藥看病貴在堅(jiān)持，你越換醫(yī)生換得勤，病越好得慢。
誤區(qū)2：對(duì)名醫(yī)專家看病期望值很高。在臨床上，有不少患者把希望全部寄托在找到名氣大的名醫(yī)專家上。張教授指出，找中醫(yī)專家治病也是科學(xué)，不是傳說(shuō)。
誤區(qū)3：喜歡聽(tīng)信夸大宣傳的廣告。中醫(yī)講究個(gè)體化治療，很多患者就醫(yī)容易上不良商家別有用心的宣傳，看到療效保證等字眼就容易盲目就醫(yī)。
誤區(qū)4：患者沒(méi)患德。都說(shuō)醫(yī)生看病應(yīng)該有醫(yī)德，其實(shí)患者看病也應(yīng)該有患德。比如如實(shí)的告訴醫(yī)生自己的身體狀況，有一些人看病喜歡和醫(yī)生打太極：你不是會(huì)號(hào)脈嗎，還用問(wèn)我?。繌埥淌诟嬖V記者，中醫(yī)講究望聞問(wèn)切，其中問(wèn)診要占醫(yī)生了解病情的70%，中醫(yī)看病不是神仙算命，讓醫(yī)生猜就是患者沒(méi)患德的表現(xiàn)。此外，還要遵循醫(yī)囑，這點(diǎn)很重要，醫(yī)生開(kāi)了藥，不按醫(yī)囑吃藥也是患者看病大忌。
愛(ài)美之心人皆有之，女人愛(ài)美，男人也該愛(ài)美。要當(dāng)100%型男，就要留意日常保養(yǎng)的細(xì)小環(huán)節(jié)，解決面子問(wèn)題。
進(jìn)入秋冬季，則是護(hù)膚的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。你的護(hù)膚品選對(duì)了嗎?你的護(hù)膚環(huán)節(jié)做對(duì)了嗎?馬上Update換季護(hù)膚知識(shí)，避免落入傷害肌膚的誤區(qū)。
誤區(qū)之一：越熱的水，清潔力越高
進(jìn)入秋冬季，肌膚新陳代謝漸趨減緩，死皮和污垢容易堆積。稍不留意清潔，早起照鏡子的時(shí)候，輕易就能發(fā)現(xiàn)起皮屑、膚色灰暗、黑頭等問(wèn)題。男性肌膚結(jié)構(gòu)本來(lái)比女士要厚，而大多數(shù)男士喜歡化繁就簡(jiǎn)的護(hù)膚環(huán)節(jié)，讓上述問(wèn)題更加突出。
坊間流傳的一種說(shuō)法，熱水洗臉有助于清潔污垢，而且越熱越好，更可將深層的臟東西溶化并帶走。不少男士深信不疑的傳說(shuō)，其實(shí)存在兩重的謬誤。首先，洗臉最好用溫水而不是熱水。過(guò)熱的水對(duì)油脂雖有較好的溶解效果，但在洗掉臉上多余油脂的同時(shí)，也破壞了起保護(hù)作用的皮脂膜，加劇皮膚干燥。溫水是指40度左右的水，比肌膚溫度略高。該溫度觸感最好，使用溫水讓肌膚不緊張，容易接受。其次，深度清潔需要借助專業(yè)的產(chǎn)品。
誤區(qū)之二：滋潤(rùn)產(chǎn)品，越油越好
秋冬季的整個(gè)環(huán)境濕度下降，空氣中的含水量比夏天明顯減少。而隨著寒風(fēng)日益加強(qiáng)，臉部水分更容易散失。令人不安的肌膚緊繃感如影隨形，隨著溫度的下降，還逐漸感覺(jué)到輕微的刺痛。
不少人將潤(rùn)膚和油歸結(jié)在一起，而上述的肌膚問(wèn)題，則順理成章地歸結(jié)為肌膚缺油，所以無(wú)法阻擋肌膚水分的散失，從而單純追求高滋潤(rùn)度的產(chǎn)品，越油越好。這里理念對(duì)了一半：可以讓肌膚鎖住水分，皮脂層的確發(fā)揮巨大作用。然而，水油平衡更關(guān)鍵。所以，理想的滋潤(rùn)產(chǎn)品，講究的是速度和深度。
誤區(qū)之三：只有在夏日曬黑
告別小白臉，用健康膚色標(biāo)簽自我個(gè)性，是現(xiàn)代男士的時(shí)尚選擇。在艷陽(yáng)高照的夏日，脫掉上衣而獲得的完美膚色，難道就要在秋冬又打回原形?
這個(gè)誤區(qū)的確引起了不少人的憂慮。細(xì)想一下，相對(duì)高溫酷熱的炎夏，秋冬的日頭更像成熟而溫潤(rùn)的女士，沒(méi)有了火辣辣，更讓人可親。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，何不大膽地改變?cè)谇锒^續(xù)享受陽(yáng)光沐浴。肌膚獲得完美的膚色的同時(shí)，還幫助身體的新陳代謝提速，擁有更加健康的身心。
誤區(qū)之四：刮胡子，何時(shí)均可
方便，眾多男士信奉的行為標(biāo)桿，刮胡子也不例外。只要是順手，剃須在任何時(shí)間都可以進(jìn)行。你所不了解的是，刮胡子其實(shí)也是護(hù)膚的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它也是有講究的。最理想的剃須應(yīng)盡量安排在早晨，畢竟經(jīng)過(guò)一夜的修正，臉部肌膚處于最放松的狀態(tài)。剃須刀不是在和緊張的肌膚硬對(duì)硬地對(duì)抗，因而對(duì)肌膚的損害減少或降到最低。
完美的秋冬男士護(hù)膚并不困難，關(guān)鍵是打破上述的四大誤區(qū)，清晰自我的需要。讓身邊的她，在冬日耳鬢廝磨之時(shí)，切身感受到不僅僅是溫暖和愛(ài)意，還有緊致細(xì)致的肌膚。那她，還舍得與你分開(kāi)嗎?
