老年人多曬太陽(yáng)多動(dòng)預(yù)防骨折
過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人多曬太陽(yáng)多動(dòng)預(yù)防骨折》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
據(jù)研究顯示，老年人髖部骨折后，死亡率高達(dá)40%，5年的存活率只有20%。因此，髖骨骨折被稱為老年人的“最后一劫”，部分老年人在發(fā)生髖骨骨折后，健康狀況急轉(zhuǎn)直下，只能長(zhǎng)期臥床，甚至在一年內(nèi)出現(xiàn)死亡。
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國(guó)60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經(jīng)的前一年至絕經(jīng)后5~10年，每年丟失的骨量占骨總量的5%~8%，而一生中丟失的骨量占骨總量的50%左右。
老年人骨骼的含鈣量少于年輕人，是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，他們很容易骨折。如果老年人長(zhǎng)期臥床，運(yùn)動(dòng)減少，每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
1、不要老是貓?jiān)诩依?，要?jīng)常到戶外進(jìn)行適度的鍛煉，多曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強(qiáng)骨質(zhì)。
2、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過(guò)程。
3、行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置;外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：
建議，保持均衡飲食，適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類(lèi)的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復(fù)的根本。
當(dāng)然，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng)，加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能，對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。
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近日有報(bào)道稱，澳洲一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孩子多曬太陽(yáng)能預(yù)防近視，但給孩子曬太陽(yáng)也講究方法，如果操作不當(dāng)反而會(huì)傷害健康。
澳洲研究稱曬太陽(yáng)有助于預(yù)防近視
澳大利亞廣播公司近日?qǐng)?bào)道，澳研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)是預(yù)防兒童近視的一個(gè)關(guān)鍵因素，因?yàn)闀裉?yáng)可以促使體內(nèi)分泌更多多巴胺，多巴胺能限制眼睛生長(zhǎng)，從而減少眼睛過(guò)度生長(zhǎng)所導(dǎo)致的近視。
北京軍區(qū)總醫(yī)院眼科中心主任李耀宇則表示，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)多巴胺是否直接影響視力還沒(méi)有一個(gè)定論，但多在戶外活動(dòng)，肯定是對(duì)眼睛的休息有幫助的。而缺少運(yùn)動(dòng)，正是目前孩子近視眼多發(fā)的最主要原因之一。
李耀宇認(rèn)為，之所以說(shuō)曬太陽(yáng)有助于兒童預(yù)防近視，可能主要是因?yàn)闀裉?yáng)大多數(shù)都是在戶外，陽(yáng)光太強(qiáng)的時(shí)候，人們一般不會(huì)太多的近距離用眼，反而是更多地眺望遠(yuǎn)方和活動(dòng)，使眼球得到放松，這恰恰也是保護(hù)視力最好的方法，所以會(huì)對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。
孩子如何正確曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)除了能預(yù)防近視，還有助于身體合成維生素D，對(duì)孩子的發(fā)育有好處。但是孩子曬太陽(yáng)也是有學(xué)問(wèn)的，不恰當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可能反而會(huì)傷害孩子的健康。
1.6個(gè)月以下寶寶應(yīng)避免直接暴曬
6個(gè)月以下的寶寶皮膚嬌嫩，如果直接在太陽(yáng)下暴曬很容易曬傷，甚至可能造成嚴(yán)重的皮膚疾病，因此建議6個(gè)月以下的寶寶不要直接在太陽(yáng)暴曬。
2.正確選項(xiàng)曬太陽(yáng)時(shí)段
時(shí)間以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
需要注意的是，在炎熱的夏季，可能9點(diǎn)以后陽(yáng)光就已經(jīng)很強(qiáng)烈了，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整曬太陽(yáng)的時(shí)間。
3.曬太陽(yáng)的時(shí)間別超過(guò)半個(gè)小時(shí)
對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)，這是因?yàn)閶胗變浩つw嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀。
4.曬太陽(yáng)時(shí)注意增減衣物
家長(zhǎng)應(yīng)該注意，給寶寶曬太陽(yáng)時(shí)要注意增減衣物，特別是在太陽(yáng)下活動(dòng)的幼兒，很容易出汗。最開(kāi)始，可以穿平時(shí)一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱，就應(yīng)脫下厚重衣物，以寶寶感覺(jué)舒適為宜；曬完太陽(yáng)后，及時(shí)為寶寶添加衣物，因?yàn)樵陉?yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒。
5.注意避免陽(yáng)光直射眼睛
給小寶寶曬太陽(yáng)時(shí)主要是曬寶寶的手、腳以及背部，同時(shí)應(yīng)注意避免陽(yáng)光直射孩子的臉部及眼睛。強(qiáng)烈的太陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷，陽(yáng)光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康，所以家長(zhǎng)應(yīng)該注意防范避免陽(yáng)光傷及寶寶。
6.隔著玻璃曬太陽(yáng)功效大減
有家長(zhǎng)咨詢，太陽(yáng)直射會(huì)傷害寶寶，那么可以隔著玻璃曬嗎？有研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過(guò)不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。
7.長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下活動(dòng)要注意防曬
如果孩子需較長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下活動(dòng)，一定要做好防曬，提前涂抹防曬霜，并且每?jī)蓚€(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次，并準(zhǔn)備遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡或遮陽(yáng)傘，防止寶寶被曬傷。
通過(guò)以上的分享，希望家長(zhǎng)們能帶孩子正確地曬曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防近視。
冬季容易郁悶
季節(jié)性情緒失調(diào)癥是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時(shí)節(jié)表現(xiàn)得更為突出，所以也被稱為冬季憂郁癥.季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感疲勞等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)悲觀厭世。有統(tǒng)計(jì)表明，40%的季節(jié)性情緒失調(diào)癥病人曾因情緒極度低落而產(chǎn)生過(guò)自殺念頭。除以上癥狀外，病人往往伴有睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、飲食失控、體重增加、自信心減弱等表現(xiàn)。 冬季憂郁癥多見(jiàn)于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家的調(diào)查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問(wèn)題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1比4.
氣候影響心情
冬季容易出現(xiàn)憂郁癥的原因是多方面的，但幾乎都與冬季氣候有關(guān)。晝短夜長(zhǎng)的冬季，日照時(shí)間的縮短，這是情緒憂郁的主要誘因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種褪黑激素,這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日和初秋，由于陽(yáng)光充足，這種褪黑激素分泌較少；入冬以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)偷懶,心情自然就易低沉消極，這就是古人說(shuō)的天昏昏兮人郁郁.醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，在低溫條件下，人的新陳代謝生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀，這就是通常人們說(shuō)的低溫抑郁癥.此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對(duì)許多生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘、腦動(dòng)脈硬化癥）均有不利影響，患有這些病的人，常常會(huì)有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常在心里把冬季視為一個(gè)坎,總怕自己過(guò)不了冬天，從而產(chǎn)生消極情緒。
運(yùn)動(dòng)擁抱陽(yáng)光
抵抗憂郁癥侵襲首先要加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、快走、打拳以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。二是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。冬季人體內(nèi)氧化過(guò)程加速，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來(lái)滿足身體需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。三是增加光照時(shí)間。冬季多曬曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。情緒低落時(shí)做做其他事情來(lái)分散注意力，如看書(shū)報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)，或找朋友聊天談心，多與精力旺盛又對(duì)生活充滿激情的人交往，提升自己的正能量，降低憂郁程度。實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)可找心理醫(yī)生。
人一上了年紀(jì)，多少都會(huì)有些嘮叨，尤其是老年女性。而年輕人在面對(duì)老人的喋喋不休時(shí)候多會(huì)感到不耐煩，覺(jué)得他們是在沒(méi)事找事?？墒悄阒绬?？老年人多嘮叨可以預(yù)防老年癡呆哦。
柳女士給母親過(guò)生日，本是一件高興的事，可是母親卻怪她買(mǎi)的禮品太昂貴、訂的酒席太豪華，幾天來(lái)不停的嘮叨，最后兩人竟發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，弄得一家人很掃興。事后，母親也有些懊悔，本來(lái)她是希望兒女少破費(fèi)才開(kāi)口的，有些話也可以不說(shuō)，但憋在心里又難受。
其實(shí)，從健康的角度來(lái)分析，嘮叨也不失為老人減壓和排遣煩惱的一種辦法，做兒女的一定要理解。
老年人喜歡嘮叨是其生理和心理機(jī)能老化的結(jié)果，是一種正常的現(xiàn)象。作為晚輩，應(yīng)該多給予關(guān)心和尊重。多聽(tīng)聽(tīng)老人的嘮叨，對(duì)老人和自身都有好處。心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人都有傾訴的欲望和要求。從醫(yī)學(xué)的角度講，老年人多說(shuō)話有益身心健康，可以延緩腦衰老，防止老年癡呆癥。對(duì)小輩來(lái)說(shuō)，老年的經(jīng)驗(yàn)閱歷都是幾十年沉淀下來(lái)，吸取精華，對(duì)年輕人大有益處。小輩們要多聽(tīng)少說(shuō)，可以針對(duì)老人感興趣的話題多提問(wèn)，多交流，有益于增進(jìn)情感。對(duì)老人責(zé)怪性和埋怨性的嘮叨，小輩們要不急不躁，多理解，多逗老人開(kāi)心，有時(shí)間陪老人外出散心，幫助其擴(kuò)大社交圈，多交朋友。
老年人多嘮叨可以預(yù)防老年癡呆，所以年輕人在面對(duì)老年人的嘮叨的時(shí)候，一定要多理解，不能再露出一副不耐煩的表情了哦。
冬季天氣寒冷，人們呼吸空氣時(shí)，牙齒也會(huì)間接地接觸到冷空氣。尤其是感冒鼻塞時(shí)，牙齒與冷空氣接觸就更多了，自然容易引起牙痛。當(dāng)然，熱刺激也容易引起牙痛，例如趁熱吃飯，尤其是冷熱交替，牙痛的發(fā)生率就會(huì)大大提高。
冬季的其他要素，如濕度、風(fēng)和日照，也對(duì)牙痛有直接或間接的影響。冬季是蔬菜淡季，空氣又比較干燥，人們?nèi)菀住吧匣稹?，引發(fā)牙痛。
現(xiàn)代氣象保健學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)冷鋒過(guò)境或在冷氣團(tuán)的控制下，容易發(fā)生牙周炎和牙齦出血。在刮風(fēng)(尤其是偏北風(fēng))的天氣下，牙周炎容易發(fā)作。
齲齒在冬季和早春發(fā)病率高，夏季發(fā)病低。這主要是因?yàn)槎竞驮绱旱娜照丈?，紫外線輻射比較弱，體內(nèi)維生素D的含量較少，因此容易發(fā)生齲齒。
呵呵，所以建議冬季護(hù)齒不僅要保持口腔衛(wèi)生，還應(yīng)注意天氣變化，多吃蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，避免讓牙齒遭受冷、熱刺激等。
齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞，遇到冷、熱、酸、甜等刺激或食物嵌塞齲洞時(shí)而感覺(jué)牙痛。
天氣冷了，口腔中心的病人也來(lái)了很多，每天都忙得不行，一天看牙的病人都超過(guò)40人，比平時(shí)多了三成多。為什么每年冬季，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的患者就會(huì)明顯增多?
一般來(lái)說(shuō)，引起牙痛的主要原因是口腔疾病，如齲齒、急性牙髓炎、牙周炎、牙齒隱裂或根折等。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞，遇到冷、熱、酸、甜等刺激或食物嵌塞齲洞時(shí)而感覺(jué)牙痛。
去除刺激因素后，牙痛可立即停止。急性牙髓炎引起的牙痛，表現(xiàn)為自發(fā)性、陣發(fā)性疼痛，遇到冷熱刺激或夜間休息時(shí)疼痛加劇。其他病因引起的牙痛，雖然機(jī)理不同，但有一點(diǎn)是共同的，即遇到冷、熱刺激時(shí)疼痛加劇。
到了冬季，人們都喜歡出門(mén)曬太陽(yáng)，一是因?yàn)闇嘏?，二是因?yàn)椤把a(bǔ)鈣”，真所謂“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。陽(yáng)光是最好的“營(yíng)養(yǎng)”，是大自然最大的陽(yáng)氣，大寒時(shí)節(jié)可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式帶動(dòng)身體陽(yáng)氣。人的頭、背都要多曬曬。頭是陽(yáng)氣聚集的地方，但要注意避開(kāi)眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助于預(yù)防感冒。
曬太陽(yáng)最好時(shí)間
曬太陽(yáng)最好時(shí)間有兩個(gè)階段。第一階段為上午9時(shí)-10時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進(jìn)新陳代謝的作用。第二階段是上午下午4時(shí)-5時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。
曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以起到補(bǔ)充維生素D的作用了。
曬太陽(yáng)需留心以下4點(diǎn)
但是很多人不知道該如何曬太陽(yáng)，有的人怕曬黑自己的臉，所以背對(duì)著太陽(yáng)曬；又有些人則是在樹(shù)蔭下曬太陽(yáng)；也有人在家隔著玻璃曬太陽(yáng)，其實(shí)這些都不是科學(xué)的曬太陽(yáng)方法。曬太陽(yáng)時(shí)做到以下4點(diǎn)才算是有益。
1.曬太陽(yáng)前不宜吃這些食物
曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
2.陽(yáng)光要與皮膚直接接觸
曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。
3.多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
4.不要隔著玻璃曬太陽(yáng)
因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。
