老年人春天防抑郁三小方：多曬太陽 多運(yùn)動 多聊天
老年人養(yǎng)生小知識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老年人春天防抑郁三小方：多曬太陽 多運(yùn)動 多聊天”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)。福建省泉州市心理衛(wèi)生中心心理科主任柯東龍對此提出建議：多曬太陽，多運(yùn)動，多聊天，能有效預(yù)防心理“感冒”。
柯東龍認(rèn)為，春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，“一年之計(jì)在于春”，新的一年大家對自己都有很高的期望值，希望能改變?nèi)ツ甑囊恍┎粷M意的狀況。特別是去年以來，受大經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響，許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙，導(dǎo)致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調(diào)整過來，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因?yàn)檫@些感到悲觀，對一些正常的信息特別敏感，碰到一點(diǎn)小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認(rèn)為自己什么都改變不了。
要改變這些心理狀態(tài)，柯東龍教給大家六個(gè)“小藥方”：
1.天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多。
2.郁悶、不開心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來。
3.注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，增強(qiáng)滿足感和成就感。
4.學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。
5.適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。
6.一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運(yùn)動等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過度依賴。
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老人隨著年齡增長，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。調(diào)查結(jié)果顯示，估算全國50歲以上人群中，約有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥。
專家表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D，能促進(jìn)腸道對鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老年人常飲牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
此前，一次關(guān)于骨密度測定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%，這說明牛奶對防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國健康基金會發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。老人應(yīng)該如何喝牛奶呢?專家建議，老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
在牛奶的選擇上，大企業(yè)大品牌比較可靠。如伊利集團(tuán)，其擁有“三大黃金奶源帶”等中國規(guī)模最大的優(yōu)質(zhì)奶源基地，保證了高品質(zhì)原奶的穩(wěn)定供應(yīng)。伊利還率先在行業(yè)內(nèi)首創(chuàng)“三全”質(zhì)量管理體系，充分保證產(chǎn)品的安全、健康。
老年人老人健康心理年輕游泳洋洋灑灑的雪花告訴人們冬天真的來了。每天早上，當(dāng)人們還懶洋洋地縮在棉被里面對窗外呼嘯而過的北風(fēng)發(fā)愁的時(shí)候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕……
生命在于運(yùn)動。體育健身已日益深入人心，但由于中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有限，我給大家推薦一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)用、省時(shí)高效的健身項(xiàng)目———冬泳。
冬泳———勇敢者的游戲
冬泳是勇敢者的運(yùn)動，也是一種極限運(yùn)動，嚴(yán)酷的冰水環(huán)境令人望而生畏，中老年人能行嗎
當(dāng)然，青年人更適合冬泳，但由于目前可供他們選擇的運(yùn)動項(xiàng)目很多，再加他們身強(qiáng)力壯，對健身運(yùn)動的要求不大迫切;加之冬泳比較艱苦，對他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時(shí)間充裕，又多患各種疾病，而且對某些疾病，在治療上，目前尚無良策，長期受疾病折磨，因此，有強(qiáng)烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，結(jié)果愿望實(shí)現(xiàn)了，再苦再難，也愿咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。所以，現(xiàn)在的冬泳隊(duì)伍里，中老年人愈來愈多。不僅在中國，乃至世界其它國家也是一樣。
冬泳———人類健康的“守護(hù)神”
廣大冬泳人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究都證明：
冬泳具有強(qiáng)烈的健身性和濃厚的娛樂性，它可以預(yù)防和治療多種慢性病(這里主要是從預(yù)防醫(yī)學(xué)角度講的，當(dāng)然不是說，有病也不去找醫(yī)生了)，它能振奮人們的精神，增強(qiáng)人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質(zhì)量，提高人們的工作效率和勞動生產(chǎn)率。有人說：冬泳是人們身體健康的“守護(hù)神”，是人們心靈凈化的“工程師”。
冬泳的環(huán)境迫使每個(gè)人都需要把自己身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，以面對嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。這種心理上的暗示和心靈上的凈化，逐漸會固化為人的品質(zhì)，形成了冬泳人頑強(qiáng)刻苦和樂觀處事的準(zhǔn)則?！跋滤纯啵习缎腋！?，痛苦是暫時(shí)的，幸福卻長留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢游，壯志豪情一定會在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個(gè)新的境界。冬泳人就因?yàn)閲L到了健身的大甜頭，才不顧一切地、愿終身與冰水為伴。他們深情地說：“與冬泳結(jié)緣，乃人生一大樂事”。
許多老年人因有發(fā)作性頭昏、頭暈、胸悶、心慌等癥狀，反復(fù)在神經(jīng)科、 內(nèi)科就診，有時(shí)會診斷為腦供血不足、心肌缺血、植物神經(jīng)功能紊亂等，但使 用擴(kuò)張血管藥物并不能改善癥狀。
仔細(xì)詢問病史，就會發(fā)現(xiàn)還有很多其他癥狀，如頭昏時(shí)頭頂發(fā)熱、有壓迫 感、出汗多、心口發(fā)堵、咽部異物感、雙側(cè)肩頸絞痛、后背發(fā)木等，并多有睡 眠不好、入睡困難、多夢、早醒。有些老人能說出發(fā)病前的誘因，如著急、生 氣、生活環(huán)境改變等，而且病前性格開朗。
其實(shí)這是“抑郁焦慮病”，由于大腦某些神經(jīng)遞質(zhì)的改變而產(chǎn)生了這種類似腦供血不足、心肌缺血等癥狀，更多的病人可能表現(xiàn)為消化道癥狀或是肩背 疼痛、發(fā)熱麻木。
但很多老人聽到“抑郁焦慮病”的診斷時(shí)會很難接受，認(rèn)為自己只是身體 疾病而不是心理問題。實(shí)際上這是一種老年人常見的疾病，而服用抗抑郁藥物 治療是必需的。大多數(shù)病人在用藥四至六周后癥狀就能改善，在身體癥狀消失 的同時(shí)，情緒也會相應(yīng)變好。除了服藥，老人還應(yīng)注意不要讓自己遠(yuǎn)離社會， 并開闊視野，保持好奇心等。
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