讓你永保年輕14個生活習(xí)慣
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“讓你永保年輕14個生活習(xí)慣”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每年染發(fā)不得超過兩次、佩戴隱形眼鏡容易導(dǎo)致角膜水腫、女人經(jīng)期要遠(yuǎn)離污染……這些你都了解嗎？知道嗎，做不到以下14種健康生活方式，你的年齡會遠(yuǎn)比現(xiàn)在看起來要老，而且等于慢性自殺。
有氧運(yùn)動——護(hù)鼻子
女性經(jīng)期時應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷過熱的環(huán)境每周至少3次1個小時以上的有氧運(yùn)動，也可以人噴灑藥物霧劑清洗。
適當(dāng)減肥——護(hù)心臟
適量減肥，少吃蛋黃一周最多只能吃兩個，適度飲酒，每周喝一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。www.cndadi.net
少染發(fā)——護(hù)頭發(fā)
每年染發(fā)不要超過兩次；染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果追求時尚，最好選擇局部漂染；頭皮有傷口，患慢性病即將懷孕或是已經(jīng)懷孕的女性都不宜染發(fā)。
不佩戴隱形眼鏡——護(hù)眼睛
多吃小麥，牛奶，瘦肉，蔬菜，因為它們含有豐富的B族素，此外，不要配帶隱形眼鏡，容易因缺氧導(dǎo)致角膜水腫。
促進(jìn)消化——護(hù)腸
每天吃500克蔬菜和水果能使消化道癌癥發(fā)病幾率下降到25%左右。
勤走動——護(hù)腿
每坐40分鐘起來走一走，做些腿部運(yùn)動操。
做好防曬——護(hù)皮膚
防紫外線最好的方法就是防曬霜，SpH15以上就可以了，選口紅最好不要選珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。
穿面質(zhì)文胸——護(hù)乳房
能不做人流手術(shù)盡量別做，文胸最好是棉質(zhì)的，過多的蕾絲雖然讓你更加性感，但也可能陰礙了你的乳腺分泌，多吃玉米、南瓜和蘿卜。
戒煙——護(hù)肺、膀胱和腎
能戒煙就最好別吸保證每天喝6-8杯水。隔兩三個小時小便一次，穿棉質(zhì)的內(nèi)褲，否則會防礙空氣流通涌進(jìn)，而滋生細(xì)菌。
辦公姿勢——護(hù)臂和手腕
用打電話代替電子郵件，用電腦時，鍵盤應(yīng)正對著自已，不要另手腕過度彎曲緊繃，前臂，手腕和手盡量維持在同一條直線同一高度，每隔半小時停下來活動一下手腕。
健康檢查——護(hù)生殖系統(tǒng)
女性25歲就定期進(jìn)行生殖系統(tǒng)體檢，在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自已內(nèi)褲上有分泌物不正常，如白帶或有異哧局部瘙癢，疼痛等，要及時診治，同時女性要做好生育計劃避免多次人工流產(chǎn)。
不要縱酒——護(hù)肝臟
不要縱情飲酒，多吃蘑菇。
適量爬樓——護(hù)膝蓋
少穿高跟鞋，適量爬樓梯，下樓時就注意腳掌先著地，游泳和跳繩是公認(rèn)比較安全的運(yùn)動方式。
控制高跟鞋高度——護(hù)腳
高跟鞋的鞋跟高度不要超過2寸，同時買任何一雙鞋都要保證它有一定的緩沖能力。
yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀：1.不曬太陽研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這……
1.不曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。
2.使用抗菌肥皂或洗液
細(xì)菌雖然會讓人生病，但是它同時還能刺激人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導(dǎo)致皮膚過敏反應(yīng)。而一項最新的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時期的成長環(huán)境如果過于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
3.睡得太多
長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證78小時，就足以支撐一天的工作了。
4.依賴空調(diào)
整日吹空調(diào)會增加感染細(xì)菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風(fēng)或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調(diào)使用前，應(yīng)該用溫肥皂水清洗過濾網(wǎng)。如果用的是中央空調(diào)，而窗戶又無法打開時，應(yīng)該用加濕器，經(jīng)常出去走一走。
5.吃有機(jī)食物
有機(jī)食物價格更高，但問題是有些有機(jī)食物加工程序有很多，可能加進(jìn)去不少添加劑。建議購買前要看清標(biāo)簽內(nèi)容。食物不見得有機(jī)才健康，應(yīng)該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
6.運(yùn)動過量
有氧運(yùn)動沒必要每天必練3045分鐘，否則對關(guān)節(jié)的磨損很嚴(yán)重。應(yīng)該每隔一天進(jìn)行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
燕窩蜜棗湯紅糖適量，將燕窩用清水泡開，除去雜質(zhì)，然后與蜜棗(去核)同放入鍋內(nèi)，加水適量，煮至蜜棗爛熟，再入紅糖調(diào)味食用。此方有養(yǎng)顏和祛皺紋之功效，使膚色光澤滋潤。
銀耳枸杞羹銀耳15克，枸杞子25克。將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)，加適量水，用文火煎成濃汁后，加入蜂蜜，再煎5分鐘即可服用。隔日1次，溫開水對服。此方有滋陰補(bǔ)腎、益氣和血、潤肌膚、好顏色之功效。
姜棗茶生姜200克，大棗200克，鹽20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。將上藥共搗成粗末和勻，每天晨取10~15克，沸水泡10分鐘即可代茶飲用。此方長期服用可使容顏紅潤，肌膚光滑。
美容羹新鮮成熟的木瓜、鮮牛奶各適量。將木瓜切細(xì)，加水適量，與砂糖一同煮至木瓜爛熟，再將鮮牛奶對入煮沸，即可服用。此方有美容護(hù)膚、烏發(fā)之功效，常飲可使皮膚光潔、柔嫩、細(xì)膩、皺紋減少、面色紅潤。
三味美顏汁將藕、胡蘿卜、蘋果切成小塊，一同放入果汁機(jī)內(nèi)絞成汁，再用少許蜂蜜調(diào)味飲用。藕含有大量的磷、鉀及多種維生素，胡蘿卜、蘋果所含的果酸、胡蘿卜素可使皮膚得以營養(yǎng)，使之光澤、細(xì)膩、柔嫩。
銀耳紅棗羹銀耳25克，紅棗15克，陳皮6克，雞蛋1個，冰糖適量。先將紅棗去核與銀耳同煮30分鐘，然后放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋，拌勻即可食用。此方有養(yǎng)顏美膚、祛皺紋、消色斑之功效，常服可使皮膚白嫩、細(xì)膩、富有彈性。
山楂赤豆湯山楂15克，金銀花5克，赤小豆200克，冰糖100克。先將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)，加水適量，煮20分鐘后，濾去渣質(zhì)，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味食用。此方塊字味道酸甜，是開胃、健脾、清熱、養(yǎng)顏、美容之常飲佳品。
第十名：喝過量咖啡或茶。適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
第九名：喜吃燙食。吃得過熱都會有損腸道和身體機(jī)能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
第八名：喝水太少。衛(wèi)生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。
第七名：用力排便。排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會突然升高，誘發(fā)腦溢血。
第六名：彎腰搬重物。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上。長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
第四名：剛睡醒立刻下床。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆？霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
第三名：如廁看報。坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛丨門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激排便感應(yīng)器，使肛丨門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要一心多用為妙。
第二名：蹺二郎腿。這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
第一名：缺乏運(yùn)動。2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運(yùn)動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動35次，每次30分鐘。
現(xiàn)代人忙于工作，生活所迫，日常積累下來人容易感到疲勞類困倦，晚上休息時間沒規(guī)律，再加上休息不好，這些讓人第二天起床工作沒精神，那如何緩解你的疲勞呢？生活中哪些細(xì)節(jié)可以幫助你緩解疲勞呢？
如何緩解疲勞
1、睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)
外在表現(xiàn)：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時習(xí)慣開著燈、開著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設(shè)定自動關(guān)機(jī)?。┧X，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高（室溫20℃最適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑郁癥
外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。
解決方案：每個人都會經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。
事實證明，對付這種輕微抑郁癥，簡單的自我調(diào)適，比如以下的8字靜心法,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復(fù)畫8這個阿拉伯?dāng)?shù)字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。
4、貧血
外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲勞，簡單休息之后能有所改善。
疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當(dāng)然要是你懷孕的話就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會導(dǎo)致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過7天或每次流量過多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成最易于被身體吸收的形式。
5、缺乏運(yùn)動
外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力，有事做時反而不那么疲憊。
疲憊原因：這說明你缺乏運(yùn)動，并且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當(dāng)運(yùn)動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。
6、缺少碳水化合物
外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導(dǎo)致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
7、身體脫水
外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內(nèi)各項正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水，除了礦泉水，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅＿m合。
8、感冒
外在表現(xiàn)：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。
疲憊原因：即使你并沒出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。
解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當(dāng)步行，這樣你才能迅速恢復(fù)健康、恢復(fù)活力。
9、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲憊原因：粗暴的鬧鈴聲會強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后，你的大腦會運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。
解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。
此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好。
10、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補(bǔ)充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、周末恐懼癥
外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然后第二天賴床到中午？
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
12、甲狀腺機(jī)能出了問題
外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問題。
解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。
13、時差
外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚。
疲憊原因：跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時間變化。到達(dá)目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。
緩解疲勞的食物
1.失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
還可以多吃桂圓。桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。它能益脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神、為滋補(bǔ)良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。
2.大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火。
堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
3.筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
上班族消除心理疲勞五妙招
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：胡思亂想也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
第三招：讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調(diào)而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運(yùn)動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第四招：丟掉完美主義的枷鎖
風(fēng)靡美國的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強(qiáng)人蘭尼特，因為要撫養(yǎng)四個調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無能，導(dǎo)致最終無法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。
第五招：尋覓一兩個閨中密友
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的閨中密友自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
總結(jié)：疲勞使人精神無法集中工作，以上為大家介紹了疲勞的知識，可以從幾個方面來做緩解我們的疲勞，促使身體健康。
一個好的生活習(xí)慣，會讓你受益一生。
正確：
上中學(xué)時身材適中。美國《小兒科》的一項研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時期過重的人，長大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過50小時。美國俄亥俄州州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動消極的壓力”效果相反。專家建議，如果能積極接受可預(yù)期的人生壓力，經(jīng)常轉(zhuǎn)換心情，就能健康長久。
擁有體型不胖不瘦的朋友?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)》的一項研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應(yīng)該多跟生活習(xí)慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究表明，接受超過12年正規(guī)教育的人，會比少于12年教育的人多活18個月。
喜歡安排旅行。美國加州大學(xué)爾灣分校醫(yī)學(xué)院研究指出，開始計劃旅行時，就已經(jīng)有助于身心健康，因為期望中出現(xiàn)的快樂會緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯誤：
愛看恐怖片。多看喜劇來放松、娛樂自己吧!《美國醫(yī)學(xué)》的一項研究發(fā)現(xiàn)，看過卓別林電影的人對過敏的反應(yīng)降低。另一個發(fā)表在《健康和醫(yī)學(xué)另類療法》的報告也顯示，看一個小時的喜劇片，增強(qiáng)免疫力的作用可持續(xù)12個小時，而恐怖片恰恰相反。
愛喝奶茶。日本一項研究顯示，在茶里加牛奶會降低茶水保護(hù)心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對心血管的傷害更大。所以，茶里加點檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請小時工清潔家里。同樣是日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風(fēng)險。
與親近的人吵架，很長時間才能消氣。人們通常會對親人期待較高，稍有不完美就會生氣，既傷害了對方，也讓自己難受。其實，很高的期待也是在深愛中“長大”的。當(dāng)你忍不住要發(fā)火時，可以先出去走一走，讓自己平靜下來。
一件你看來很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習(xí)一次只做一件事，有話慢慢說，不插嘴打岔。
凌晨睡覺 中午起床
上班期間總是要六七點鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點再起床也沒問題。
專家點評：
白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了幾個小時，反自然之道而行，當(dāng)然對身體不好。
按照人的生理周期，每天凌晨0-3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22:00-22:30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個小時發(fā)案率最高的重要原因。
早餐午餐合二為一
放假了，不像在上班時還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。
專家點評：
早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時間
外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。
專家點評：
上班時已經(jīng)長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利?？照{(diào)房內(nèi)空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會下降。
人體每天吃的食物都是需要靠消化吸收器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)化成能量，這樣身體才能保持健康的狀態(tài)。如果消化吸收系統(tǒng)出現(xiàn)問題的話，那么身體健康就會出現(xiàn)問題。我們身體上的很多疾病都是跟不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很直接的關(guān)系，所以在平常的時候我們應(yīng)該要及時的改正這些不良的習(xí)慣，這樣才能保證身體健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、暴飲暴食
飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，致使胰腺這個消化酶工廠在短時間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌。要改掉暴飲暴食的惡習(xí)，不妨細(xì)嚼慢咽，慢慢體會飽的感覺，七八分飽后放下筷子；三餐固定時間吃，以免饑不擇食;心情低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免情感性進(jìn)食.
二、纖維攝入不足
膳食纖維攝入嚴(yán)重不足導(dǎo)致大量三高及腸道疾病患者出現(xiàn)。相反，充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時間。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。
三、壓力大情緒不穩(wěn)定
胃腸道可謂最大的情緒器官,胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。壓力過大時，人的消化功能會出現(xiàn)情緒化反應(yīng)，處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。
四、過度使用藥物
有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。
