久坐的人，應(yīng)該知道的保健方法
知道養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“久坐的人，應(yīng)該知道的保健方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時(shí)間幾乎都是在車上度過(guò)，由于缺少活動(dòng)，很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
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導(dǎo)讀：飲食對(duì)我們很重要，食物的選擇也很關(guān)鍵。那對(duì)于久坐的人，吃哪些蔬菜比較好呢?下面就來(lái)具體的了解一下。1、白蘿卜：生吃可促進(jìn)……
飲食對(duì)我們很重要，食物的選擇也很關(guān)鍵。那對(duì)于久坐的人，吃哪些蔬菜比較好呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
1、白蘿卜：生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
2、萵苣：具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
3、空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
4、韭菜：有洗腸草之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。
5、菠菜：菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
6、紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。
含鐵高的食物：美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
先前有觀點(diǎn)認(rèn)為，久坐電腦前，人會(huì)因缺少運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖。丹麥哥本哈根大學(xué)研究人員則發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)電腦與肥胖之間的關(guān)聯(lián)：長(zhǎng)時(shí)間用電腦辦公，人更愛(ài)吃巧克力、餅干、蛋糕等甜食，因而更易發(fā)胖。
丹麥哥本哈根大學(xué)的讓菲利普沙皮博士發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟秒娔X辦公時(shí)，總愛(ài)在手邊放巧克力餅干之類的甜食。于是，他找來(lái)兩組女大學(xué)生志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。
他讓其中一組人把一篇文章縮減成一屏長(zhǎng)度的簡(jiǎn)介，另一組人則只是單純地坐著放松45分鐘。之后，這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象被邀請(qǐng)去吃自助餐。
為保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果準(zhǔn)確可靠，這些志愿者經(jīng)過(guò)嚴(yán)格篩選。她們必須不吸煙，實(shí)驗(yàn)前6個(gè)月中體重保持穩(wěn)定，身高體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，飲食規(guī)律，沒(méi)有食物過(guò)敏史，沒(méi)有糖尿病，不是素食主義者，不在孕期，沒(méi)有服用影響食欲的藥物，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)。
結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然完成文字工作的一組只比對(duì)照組每人多消耗3卡路里，但她們?cè)诔宰灾蜁r(shí)比對(duì)方吃的多得多，平均多攝入230卡路里。
實(shí)驗(yàn)期間，志愿者每天飲食都很規(guī)律。她們每天要接受7次血糖濃度、胰島素濃度和皮質(zhì)醇濃度測(cè)試。皮質(zhì)醇濃度升高會(huì)讓人食欲大增。測(cè)試結(jié)果顯示，使用電腦工作的志愿者血糖波動(dòng)明顯，皮質(zhì)醇濃度升高。
研究人員認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作帶來(lái)的精神壓力改變?nèi)梭w血糖和激素水平，向大腦傳遞出“消耗大量熱量”的欺騙信號(hào)，大腦因而做出需要補(bǔ)充熱量的判斷。在這種判斷驅(qū)使下，人選擇吃甜食補(bǔ)充熱量。此外，長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲和看電視也會(huì)產(chǎn)生類似效果。也就是說(shuō)，腦力活動(dòng)會(huì)使人在短時(shí)間內(nèi)自發(fā)地增加能力的攝入。但是，體育鍛煉對(duì)血糖和皮質(zhì)醇濃度波動(dòng)的影響則小得多，因此鍛煉后人們不會(huì)過(guò)量飲食。
駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。
賴床，是擁有好睡眠好身體的。晨醒不起，過(guò)去人們常斥之為“睡懶覺(jué)”，而現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)家們則稱其是“”。這種主要適用于中老年人。
醫(yī)學(xué)專家告誡人們，清晨是最容易發(fā)生心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，如果醒來(lái)后立即下床，很容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。所以，對(duì)于中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，早晨一覺(jué)醒來(lái)，第一件事不是倉(cāng)促起床穿衣，而是賴床5一10分鐘。利用這段時(shí)間采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過(guò)片刻，再緩緩地下床，從容不迫地穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。
猛然叫醒熟睡的人，是不正確的。猛然叫醒熟睡的人，會(huì)破壞人的睡眠規(guī)律，對(duì)大腦造成異常刺激。因此，大聲喊叫，掀開(kāi)被子，或者拍打頭部叫醒熟睡中的人，這些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一個(gè)較為復(fù)雜的生理現(xiàn)象和過(guò)程，人從熟睡到醒過(guò)來(lái)，需要一個(gè)過(guò)程，從身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)到醒來(lái)需要一段時(shí)間，一般需要10分鐘左右。
因此，要想喚醒熟睡中的人，最好提前十分鐘給他以輕微的刺激，或者撫摸一下面頰，或者輕輕的碰碰身體，使他產(chǎn)生醒過(guò)來(lái)的意識(shí)，然后逐步從睡眠中醒過(guò)來(lái)。切不可猛然呼喚，使人從熟睡中驚醒，產(chǎn)生一種茫然不知所措的不舒服的感覺(jué)。
睡前做家務(wù)，也是不可取的不正確做法。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，人們工作繁忙。很多人白天沒(méi)有時(shí)間，只能等晚上打掃房間、熨衣服等，干各種家務(wù)直到睡覺(jué)前。其實(shí)，這是種非常不好的習(xí)慣，容易造成頭眠。
因?yàn)樗摆s著做家務(wù)，會(huì)使人腦的神經(jīng)細(xì)胞早現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下來(lái)，以致人無(wú)法很快入睡。第二天，人們就會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣裎也徽?。長(zhǎng)此以往，便會(huì)形成睡眠障礙。
因此，在入睡前半小時(shí)到一小時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平睜，使自己放松。另外，還應(yīng)盡量減少置身于強(qiáng)烈燈光下的時(shí)間，這樣，身體就會(huì)進(jìn)入希望得到睡眠的狀態(tài)，入睡就會(huì)變得更加容易。
導(dǎo)讀：久坐對(duì)健康不利，這一點(diǎn)估計(jì)很多人都知道。有些人覺(jué)得只要找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把忙的時(shí)候欠的運(yùn)動(dòng)量……
久坐對(duì)健康不利，這一點(diǎn)估計(jì)很多人都知道。有些人覺(jué)得只要找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把忙的時(shí)候欠的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來(lái)就好了，不幸的是，科學(xué)研究告訴我們說(shuō)：這不可能!要么改變久坐的生活狀態(tài)，要么用各種方式去頻繁打斷坐著的姿勢(shì)，這或許還能有點(diǎn)用。
打電話時(shí)多走動(dòng)
如果在家里煲電話粥，最好用無(wú)線電話，或者使用很長(zhǎng)的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時(shí)甚至只是站在那，你也可以很自然地?fù)Q換腿，這樣也算是增加了你活動(dòng)的時(shí)間。
飯后小走
飯后小走一下。飯后體內(nèi)的血脂水平是最高的時(shí)候，只要簡(jiǎn)單地走動(dòng)走動(dòng)，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機(jī)體的新陳代謝。
選擇吧臺(tái)座位
如果可以的話，就餐時(shí)盡量選擇吧臺(tái)的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開(kāi)雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對(duì)體重產(chǎn)生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時(shí)讓背挺直起來(lái)。
這種姿勢(shì)成為歇息，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分布。
別依賴椅子
不管你去音樂(lè)會(huì)、爵士樂(lè)會(huì)，或者公園里，都不要急著找座位。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你沒(méi)有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來(lái)回活動(dòng)。
自己動(dòng)手
與其網(wǎng)購(gòu)或者叫外賣，或者在辦公室里打電話與同事溝通，你不如自己站起來(lái)去做這些事。走到同事的桌邊談?wù)撌虑?，或者建議一起出去邊走邊聊。
只要兩周，你就會(huì)迷戀上散步與工作。
創(chuàng)建活動(dòng)區(qū)
這些活動(dòng)區(qū)同樣可以是在桌邊的。這個(gè)辦法能讓你整天活動(dòng)于不同的位置。
你可以為自己創(chuàng)造一個(gè)能站著工作的區(qū)域(試著在桌子上放上一個(gè)紙箱子，在上面放上你的電腦)，坐在高腳凳上歇息(往顯示器下面塞幾本書(shū)，這樣就能工作了)，如果可以的話，最好站著看那些所謂很重要的備忘錄。
坐的時(shí)候雙腿交叉能使骨盆自然前傾，保持脊柱S形。按你的喜好，你可以換腿交叉。
