白領(lǐng)要注意脊椎健康 脊椎如何正確保健
脊椎養(yǎng)生適應(yīng)人群。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)要注意脊椎健康 脊椎如何正確保健”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：白領(lǐng)脊椎保健要怎么有效的進行呢？現(xiàn)在的上班族一上班就坐一整天，而且是長時間保持一種姿勢。久而久之會影響脊椎的健康。那對于女性白領(lǐng)應(yīng)如何保健自己的脊椎呢?下面就來具體的了解一下。
一、坐立的時候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
溫馨提示：很多白領(lǐng)的脊椎都會出現(xiàn)問題，那么要怎么保護我們的脊椎呢？上面從兩個方面介紹了保護脊椎的方法，好好學(xué)習(xí)一下吧！
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如果自己的脊椎不好，那么會影響到自己正常的生活，也會影響到自己的工作等等。對于脊椎我們一定要做好相應(yīng)的保護工作，那么要保護脊椎的話需要注意哪些呢？下面小編將為大家介紹一些保護脊椎的方法，希望能對各位提供一些有效的幫助。
對于上班族來說，平時要注意自己的習(xí)慣很重要，座椅不能離桌子太遠。因為座椅離桌面太遠的話，我們看電腦或者看桌上的東西都需要彎著腰去看，這樣會對腰椎產(chǎn)生壓迫。久而久之，我們也會養(yǎng)成彎腰駝背的習(xí)慣，這對個人形象和身體健康都是有害的，所以要避免這些錯誤的舉動。
很多人在乘坐地鐵或者公交車時，為了休息一下，坐的姿勢非常的懶散，要知道這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成的話，那么對于自己的腰椎是有一定損傷的，所以調(diào)整自己的坐姿很重要。正確的坐姿應(yīng)該是背挺直，腳底墊高一點，讓膝蓋部位高于髖關(guān)節(jié)部位，這樣對腰椎是最好的。
很多人的脊椎受到了傷害，跟自己搬重物有關(guān)，所以平時生活中，搬比較重的東西時，不要讓搬運的物體離身體很遠，那樣子既耗費體力，也對腰椎不好。搬運東西時，讓搬運的東西離身體近一點，或者直接靠在身上，節(jié)省體力，也能夠緩解腰椎承受的作用力。對于過重的一些物品盡量不要強行搬運。
如果需要提著比較重的東西走路時，盡量不要采用一只手提的方式，可以用分散到兩只手去提，也可以借用雙肩包背、行李箱拖著或者雙手抱著的方式。一只手提著的話，會使得身體傾斜、緊張，受力不均衡，這時候?qū)ρ档膲浩纫矔艽?，所以我們要學(xué)會交替用力很關(guān)鍵。
以上所介紹的這些都是需要大家注意的，平時生活中一定要注意細節(jié)，因為很多脊椎出現(xiàn)問題都是跟自己一些不良的舉動有關(guān)，所以要避免一些會傷害到脊椎的行為，那要注重多休息，避免勞累，而且出現(xiàn)了異常情況時，一定要及時的就醫(yī)。
現(xiàn)在的上班族一上班就坐一整天，而且是長時間保持一種姿勢。久而久之會影響脊椎的健康。那對于女性白領(lǐng)應(yīng)如何保健自己的脊椎呢?下面就來具體的了解一下。
一、坐立的時候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
對于上班族們來說，在生活中最煩惱的問題就是頸椎的問題了吧，這樣的情況是生活中特別常見的，上班族往往一坐就是一天，因此很容易導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)問題，所以我們學(xué)會保護脊椎的方法就很有必要了，大家一起看看吧。
注意坐姿：
白領(lǐng)在辦公時要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿。因為蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，確保以上正確姿勢才能輕松辦公，保障頸椎舒適，一個健康的坐姿，這是我們保護脊椎的關(guān)鍵哦。
防寒防濕：
白領(lǐng)上班不僅要注意自己的著裝、儀表，上下班路途中要注意保暖防風(fēng)寒、潮濕，避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適。風(fēng)寒使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細胞組織的代謝和血液循環(huán)，尤其是在夏季的時候，這時候天氣比較炎熱，因此辦公室里的空調(diào)往往是不會關(guān)閉的，這時候我們的脖子就特別容易受到傷害，這是不利于我們健康的，大家要注意防寒。
加強鍛煉：
白領(lǐng)族的工作壓力是非常大的，這時候很多人的時間都是比較緊迫的，往往對于鍛煉運動就產(chǎn)生了忽略，但是無論工作多么繁忙，都不要忽視運動鍛煉身體，經(jīng)常適當鍛煉身體，特別是針對頸肩背部肌肉的鍛煉，可以頸部強化肌肉力量，同時還能促進頸部血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯后散步都是不錯的運動方式。
上面就給大家推薦的保護脊椎的方法，可以發(fā)現(xiàn)保護脊椎的問題是現(xiàn)在很多人都有的問題，所以我們學(xué)會保護脊椎的方法就是特別需要注意和重視的，上面的這些方法都是很好的選擇，大家在生活中就不妨試試，上班族不要錯過。
脊椎是我們?nèi)梭w非常重要的部位，但是我們許多的朋友們對于脊椎的保護工作做的還不到位，所以在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)一些脊椎性的疾病了，嚴重的影響我們?nèi)梭w的健康，那么生活中如何保護脊椎？相信我們大家都是比較關(guān)注的，下面我們來看看。
我們坐的時候要讓脖子放松，不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿，最好是每隔一個小時起來走走，活動活動脖子跟頭部。夏天吹風(fēng)扇和空調(diào)時記住一定不能對著脖子吹，受涼了對脊椎非常不好。空閑時坐在椅子上可以給自己做個按摩，用四指按壓脊椎部分并緩緩按壓。所以尤其是我們大家在生活中經(jīng)常坐著不動的朋友們，在生活中更是需要經(jīng)常做一些按摩脊椎的工作的，這樣可以很好的促進脊椎的健康的。
坐得久了眼睛疼痛時就起來站在窗戶邊上眺望一下遠處，做幾個拉伸運動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，踢踢腿，這樣就會減少脊椎的疼痛。一個舒服合適的枕頭，可以給脊椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右，彈性不要太大，可以選擇現(xiàn)在流行的藥方枕、護脊椎之類的枕頭，可以減輕對頸部的負擔(dān)。在學(xué)習(xí)和工作的空檔，要加強下身體的鍛煉，畢竟身體健康了，得病的機會就小的多了。保護脊椎從小事開始，所以我們?nèi)粘Ｉ钪芯托枰喽嘧⒁?，不要長時間的坐著不動，另外，就是適當?shù)幕顒蛹棺挡课?，這樣既可以促進血液的循環(huán)，還可以起到不錯的保護脊椎的作用。
生活中如何保護脊椎的健康？相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中保護脊椎的好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，脊椎的保護方法也是非常的多的，比如在生活中預(yù)防脊椎受寒，經(jīng)常做一些脊椎運動，都是可以保護脊椎的。
我們的脊柱在我們的背部正中這個位置，對于我們來說是非常重要的，因為脊柱主要就是用來支撐我們背部的，當我們用被抗一些重物的時候，我們的脊柱就發(fā)揮了相當重要的作用，所以如果脊柱受到損傷的時候，我們不僅會背痛，我們的力量也會受到一定的影響，那么脊柱在哪個部位呢?
脊椎位置是從頭部到臀部后方正中部位，老百姓通常稱為龍骨。脊椎分為頸椎7個，胸椎12個，腰椎5個，骶椎5個，尾椎1個，借助于周圍的椎間盤韌帶、肌肉組織連在一起，形成了胸腔、腹腔、盆腔，所以脊柱是保護內(nèi)臟器官和脊髓的重要結(jié)構(gòu)，同時也是支撐身體的一個結(jié)構(gòu)，號稱人體支柱。脊柱還有一些運動功能，是人體的脊梁。上肢發(fā)出來的神經(jīng)從頸椎發(fā)出，下肢發(fā)出來的神經(jīng)從腰椎發(fā)出。脖子前屈、后伸，腰部前屈、后伸和左右旋轉(zhuǎn)活動都是靠脊柱來完成，所以脊柱是身體很重要的一個組成部分。
1.緩解疼痛
按摩方法：右手掌心放于左手背側(cè)，大拇指來回環(huán)揉手陽明大腸經(jīng)的合谷穴，各50次(以右手拇指第一橫紋放于左手虎口正中，拇指尖所達是穴)。男子左手臂按摩完畢，再做右手臂。女子反之。
按摩功效：按揉合谷穴能祛風(fēng)解表，通絡(luò)鎮(zhèn)痛，對牙痛、咽痛、頭痛、腹痛有較好的鎮(zhèn)痛效果，還能治療感冒、頭昏、睏倦、耳鳴、耳聾、神經(jīng)衰弱等癥。感冒，發(fā)燒，頭痛，在家按摩就能治療;小兒驚風(fēng)時點按合谷穴，具有回陽救逆、散驚去熱之功效;癲癇病發(fā)作時，重手法點按合谷穴，能緩解癥狀。
2.緩解低血壓
經(jīng)過臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常按揉點壓合谷穴，有一定的升壓作用;若按揉點壓的次數(shù)多、時間長，血壓的上升幅度也就大且平穩(wěn)，即使停止按揉了，其血壓下降速度也較緩慢。因此，低血壓患者可以經(jīng)常按揉合谷穴。
3.緩解暈車癥狀
上車前，在孩子肚臍處貼片生姜，可緩解暈車癥狀。如發(fā)現(xiàn)孩子有暈車癥狀，可以適當用力按壓他的合谷穴(在大拇指和食指中間的虎口處)，或用大拇指掐壓內(nèi)關(guān)穴(在腕橫紋上約兩橫指處，在兩筋之間)，都可以減輕暈車癥狀。
