男人的更年期有哪些表現(xiàn)
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“男人的更年期有哪些表現(xiàn)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
男人的更年期有哪些表現(xiàn)
1、男人的更年期有哪些表現(xiàn)
1.1、精神神經(jīng)癥狀
神經(jīng)過(guò)敏、急躁、愛(ài)發(fā)脾氣、倦怠,常有壓抑感 ,記憶力、、失眠、興趣減少,常有麻木、刺痛感,常有不安或恐怖感,常有孤獨(dú)感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺(jué)遲鈍。
1.2、植物神經(jīng)癥狀
煩熱不安,頭暈胸悶,心悸氣短,頭痛,眼前有黑點(diǎn),也有人覺(jué)得四肢發(fā)涼。
1.3、性功能減退
常見(jiàn)的有性欲淡漠或消失,陽(yáng)痿,其機(jī)理由腦內(nèi)多巴胺和5-羥色胺水平降低,即中樞神經(jīng)系統(tǒng)介質(zhì)傳遞能力的改變,多為機(jī)體生理方面的原因,更年期的男子性功能衰減就是向老年過(guò)渡和隨后各器官衰退的征象。
1.4、消化系統(tǒng)癥狀
口干、善饑或食欲不振、腹瀉或便秘等。
1.5、泌尿系統(tǒng)癥狀
尿頻、夜尿次數(shù)增多、尿后滴瀝。
1.6、新陳代謝性癥狀 www.cndadi.net
脂肪代謝紊亂,體內(nèi)脂肪堆積, 血中膽固醇增高可使血管發(fā)生粥樣硬化;水鈉代謝紊亂可致水及鈉潴留而引起浮腫;骨質(zhì)吸收加速,活動(dòng)量減少。
2、男人更年期是什么
男人的更年期的年齡各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀,被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為更年期是人生過(guò)程中的一個(gè)特殊體質(zhì)的狀態(tài),是體質(zhì)狀態(tài)由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
男性進(jìn)入更年期的年齡也是各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。
一般情況下,男性從30歲左右開(kāi)始,生殖系統(tǒng)機(jī)能便開(kāi)始退化,雄性激素的分泌逐漸減少。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開(kāi)始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
3、男人更年期保養(yǎng)方法
進(jìn)入更年期的男人很需要關(guān)愛(ài)自我,注重自己的保健,建立良好的生活方式,保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)。不僅如此,男人的更年期的治療還可以采取一些睪酮補(bǔ)充的方法,有助于減輕男人更年期的癥狀,提高男人的生活質(zhì)量。
男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。
若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時(shí),則不適用于以下兩種情況:前列腺癌及男性乳癌。
男人更年期怎么辦
1、更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過(guò)大,速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
2、要控制自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、密度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢?
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱,微微出汗,無(wú)疲勞感,感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)恰當(dāng),效果良好。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好,有明顯的疲勞,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
4、要注意自己的呼吸方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣,要自由呼吸,因?yàn)榭諝饨?jīng)鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵,鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時(shí)呼吸要自然,因?yàn)楸餁鈺r(shí)胸腔內(nèi)的壓力大,不利于血液流至心臟。
更年期男人吃什么食物
1、櫻桃:櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
2、燕麥:燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。
3、深海魚(yú):深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú),如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
4、大豆:大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
5、牛奶:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
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他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運(yùn)動(dòng)；腹部肥胖等。出現(xiàn)什么癥狀就屬男性更年期范圍呢？北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示，主要表現(xiàn)在以下幾方面：
體力差，老失眠：隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大，易悲觀：處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降：雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良，多腹脹：男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
男性更年期表現(xiàn)
1、男性更年期表現(xiàn)
生理體能癥狀:體能和精力下降,容易疲勞,食欲不振,便秘或腹瀉,骨骼與關(guān)節(jié)疼痛,肌量和肌力下降、經(jīng)常感到腰酸腿軟,性毛脫落和腹型肥胖等。
精神心理癥狀:精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情。
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:可有呼吸不暢感,局部麻木、刺痛感,四肢發(fā)涼,部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感;植物神經(jīng)功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸、心前區(qū)不適,血壓波動(dòng),頭暈耳鳴,眼前有黑點(diǎn),潮熱、陣汗;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒,健忘,反應(yīng)遲鈍等。
性功能減退:性欲減退、性活動(dòng)減少,勃起功能障礙,性高潮及性欲下降,射精無(wú)力和精液量減少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十歲以后,雄性激素(androgen)的機(jī)能會(huì)逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會(huì)減少,這種因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子隨著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應(yīng)日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說(shuō)的“肝陰血虧”。
個(gè)別的男性由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過(guò)度、精神緊張、社會(huì)壓力過(guò)大等因素的影響,導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開(kāi)始下降。
由于自身體質(zhì)的變化,不能靠自身來(lái)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn),而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征。
如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來(lái)。
哪種職業(yè)易患男性更年期綜合征
從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人,或以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人,更年期來(lái)得較晚。日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè):銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。
專家認(rèn)為,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的男性更易出現(xiàn)更年期問(wèn)題。久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì),常會(huì)出現(xiàn)消化不良、沒(méi)有活力、過(guò)度疲勞,尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)靈敏度減退,由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用萬(wàn)艾可。很多男性自認(rèn)為“腎虛”,就弄些動(dòng)物鞭來(lái)大補(bǔ),專家認(rèn)為這些所謂的“大補(bǔ)之物”其實(shí)就是動(dòng)物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃動(dòng)物鞭,實(shí)際上是一種心理作用。
男性更年期要怎么度過(guò)
對(duì)策一:男人這個(gè)時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動(dòng),但是一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,切記不能過(guò)度勞累,比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動(dòng),飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習(xí)慣,作息一定要規(guī)律,合理的休息,做到張弛適度,這是順利度過(guò)更年期的必要保證。
對(duì)策二:要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺(jué)自己進(jìn)入了更年期,就要積極正確地對(duì)待這一過(guò)程,如果在情緒、行為等方面還不適時(shí),要想著去看一下心理醫(yī)生。
對(duì)策三:不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí),當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí),常常懷疑自己身上有了毛病,同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱,不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí),以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性,懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。
女人更年期的表現(xiàn)
1、女人更年期會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、女人更年期會(huì)導(dǎo)致陣熱潮紅
陣熱潮紅:是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。
3、女人更年期會(huì)導(dǎo)致代謝障礙
心血管及脂代謝障礙:可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動(dòng)較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動(dòng),性格變化、記憶力減退、周身不適等。
4、女人更年期會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化:出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。精神、神經(jīng)系統(tǒng) 更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強(qiáng)迫觀念、偏執(zhí)、情感倒錯(cuò)、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺(jué)異常、自覺(jué)無(wú)能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯(cuò)亂和精神分裂癥。
5、女人更年期不宜吃低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
女人更年期的調(diào)理
心理調(diào)養(yǎng):首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時(shí)候,一定要做好自己的心理調(diào)整,這一步需要親屬的共同參與,效果會(huì)更好。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程,可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年,患者不必太過(guò)焦慮,應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān),保持愉悅、樂(lè)觀的心情。
飲食調(diào)養(yǎng):更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
保證充足的睡眠:想要安然的度過(guò)更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
參加戶外運(yùn)動(dòng):多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
保養(yǎng)卵巢:卵巢對(duì)于女性而言是非常重要的,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體,都離不開(kāi)健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期。
女人更年期的飲食
不要吃太多的鹽:雖然食鹽人們?nèi)粘Ｉ钪斜仨氁玫降恼{(diào)味品,但是吃太多鹽對(duì)身體是沒(méi)有好處的,所以人們?cè)谄綍r(shí)吃鹽的時(shí)候應(yīng)該適量而止,只有更年期的女性來(lái)說(shuō),食鹽是一定要少吃的。
補(bǔ)充維生素:在女性到了更年期之后,多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)精神異常緊張,記憶力下降等等的現(xiàn)象,在這個(gè)時(shí)候人們就需要給患者補(bǔ)充她所需要的維生素,在這里主要,應(yīng)該多補(bǔ)充b族里的維生素。
保持營(yíng)養(yǎng):女性更年期后一定要保證每天都能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)維持身體正常的運(yùn)行,不要讓身體空虛虧空不要身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象,平時(shí)應(yīng)該注重飲食搭配,魚(yú)肉蔬菜要合理的搭配。這樣才能吃出營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)損害身體。
多吃黑芝麻和大棗:這兩種食物對(duì)于女性的身體是非常好的,因?yàn)樗麄兌加醒a(bǔ)血的功效,你長(zhǎng)時(shí)間的食用這類食物,對(duì)于身體也是能起到一定的調(diào)理作用的。而且常吃大棗還可以美容養(yǎng)顏對(duì)女性非常好。
女性更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期的表現(xiàn)
月經(jīng)紊亂:這是更年期最為常見(jiàn)的一個(gè)癥狀,女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。一般來(lái)說(shuō),有的人是提前,有的人是退后,然后月經(jīng)量也在減少。這都是因?yàn)轶w內(nèi)的激素慢慢變少導(dǎo)致子宮內(nèi)膜也發(fā)生了變化,最后到月經(jīng)的停止。每個(gè)人的身體狀況不同。具體的表情也不同。這都是常見(jiàn)的更年期狀況。
陣熱潮紅:這也是最為普遍的更年期癥狀,女性進(jìn)入更年期,會(huì)感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺(jué),同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅,并往往伴有出汗。這是因?yàn)榕栽诟昶趦?nèi)因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素水平下降,導(dǎo)致血中鈣水平也有所下降,會(huì)出現(xiàn)一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,其持續(xù)時(shí)間一般為1刻鐘作用。所以更年期期間的女性要補(bǔ)充鈣質(zhì)。減少這種情況的發(fā)生。
2、女性更年期發(fā)病原因
更年期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。女性特征和生理功能都與卵巢所分泌的雌激素有密切關(guān)系,卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)顯著減少?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),女性全身有400多種雌激素受體,這些受體分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦體內(nèi)分泌的雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、女性更年期的臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)。
2、皮膚惡化
皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥,彈性逐漸消失,時(shí)有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
3、骨質(zhì)疏松
骨強(qiáng)度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負(fù)平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4、性欲減退
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
如何治療女性更年期綜合癥
1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉
對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,但是絕對(duì)不能夠選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意安全。其中就包括體操和慢跑以及散步等。一般來(lái)說(shuō),每天需要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),并且每周進(jìn)行五天運(yùn)動(dòng),這樣也能夠良好的增強(qiáng)人們的體質(zhì)。
2、保持健康的飲食
其次,在平常的飲食過(guò)程中,一定要盡量少吃一些鹽,不要喝酒和抽煙,多吃一些新鮮的蔬菜,也要多吃一些含有蛋白質(zhì)比較高而且含鈣量更高的食物,這樣能夠有效的預(yù)防人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。同時(shí)還要盡量少吃一些高脂肪的食物,比如動(dòng)物內(nèi)臟和豬肝等食物。
3、保證規(guī)律的生活
另外,在平常的生活中一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來(lái)。空閑下來(lái)的時(shí)候,可以多曬曬太陽(yáng),并且保證自身有充足的睡眠,做一些可以進(jìn)行的工作和家務(wù),還要多參加一些文體活動(dòng),比如跳廣場(chǎng)舞,學(xué)學(xué)插花等,就能夠保證自身的健康狀況。
:我們都知道女人有更年期，其實(shí)更年期并不是女人的專利，男人也有更年期。男人更年期是一種心理性的疾病，除了年齡增長(zhǎng)的自然規(guī)律外，很大一部分原因是因?yàn)檫^(guò)度勞累，壓力大，環(huán)境，不良的生活習(xí)慣等導(dǎo)致的。生活中如果你出現(xiàn)了以下介紹的五種生理現(xiàn)象，就有可能是患有更年期綜合癥了，要引起男性朋友的注意。
1、出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
2、性能力下降
雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
3、消化不良，多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
4、體力差，老失眠
隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
5、脾氣大，易悲觀
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。
總之，患有男性更年期疾病的朋友不要過(guò)度緊張，要勇于面對(duì)自己。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排飲食，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，保持平和的心態(tài)，不要給自己太多的壓力。
男人是否有更年期
1、男人是否有更年期呢
男人也有更年期。男性進(jìn)入更年期的年齡也是各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。
男性40歲后,大約有10%開(kāi)始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50-60歲時(shí),這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后,大約有80%的男性或多或少都會(huì)有一些更年期綜合征的癥狀。
當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開(kāi)始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
2、男人更年期有什么癥狀
2.1、體力差
隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2.2、脾氣大
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
2.3、常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
2.4、性能力下降
雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
3、男人更年期吃什么好
3.1、淡菜
淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng),而且這些營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)黃魚(yú)的含量。
3.2、喝黑豆奶
如果不注意對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖,奶類制品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮牛奶250毫升,酸奶125～250毫升。
3.3、桑葚
男性更年期要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素,它的營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的5～6倍,是葡萄的4倍。
3.4、羊肉
多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)?性腺功能改善后,可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。
男人更年期要注意什么
1、衣
男性體內(nèi)產(chǎn)生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度,緊身牛仔褲不透風(fēng),使睪丸處的溫度升高,長(zhǎng)此以往會(huì)影響男性的生育能力。
2、食
少喝酒、不吸煙是健康生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”。針對(duì)更年期男性,還應(yīng)該避免刺激性食物,而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。海參、魚(yú)肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等可以改善性腺功能,從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。
3、住
沙發(fā)不宜久坐,因?yàn)楫?dāng)整個(gè)人陷在柔軟的沙發(fā)里時(shí),身體的力量使前列腺受到壓迫而充血,容易影響其功能。
4、行
平時(shí)多運(yùn)動(dòng),盡量少洗桑拿浴,高溫是精子的殺手。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)會(huì)使男性前列腺受到壓迫。
男人更年期有什么禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái),這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
4、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。
更年期的出現(xiàn)預(yù)示著女性卵巢功能的退化，現(xiàn)實(shí)生活中，我們聽(tīng)到的絕經(jīng)也就是更年期出現(xiàn)的顯著表現(xiàn)。更年期出現(xiàn)的早晚以及間隔時(shí)長(zhǎng)都可以根據(jù)絕經(jīng)分成三個(gè)時(shí)期（絕經(jīng)前、中、后）。具體每個(gè)人的表現(xiàn)癥狀以及對(duì)生活的影響不同。
那么更年期女性都有哪些癥狀表現(xiàn)？
1、皮膚變差。皮膚色斑比較明顯，大部分女性皮膚會(huì)出現(xiàn)程度不一的痤瘡、粗糙、暗淡、黃褐斑等現(xiàn)象，并且隨著時(shí)間有可能得不到有效遏制，反而越發(fā)嚴(yán)重。
2、內(nèi)分泌紊亂。這個(gè)時(shí)期的女性會(huì)出現(xiàn)性欲減退、月經(jīng)周期不穩(wěn)定、乳房下垂等比較顯著的女性特征表現(xiàn)。
3、失眠多夢(mèng)。出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的睡眠障礙，具體為睡眠質(zhì)量明顯下降、多夢(mèng)、睡眠中出汗增多、記憶力明顯減退、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。
4、腎功能減弱。可能夜尿增多，腎功能會(huì)有比較明顯的減弱，卵巢也會(huì)逐漸的功能失調(diào)。
5、心慌意亂。更年期的女性明顯心緒不夠平穩(wěn)，常常出現(xiàn)心慌、心悸等癥狀。
6、骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)為身體感覺(jué)行為吃力。甚至有可能出現(xiàn)腰膝酸軟。
為了改善更年期對(duì)女性健康的不良影響，都有哪些比較好的食譜？
1、 雜糧粥
食材：紅豆、黑豆、黃豆、花生、核桃、蓮子、紅棗、百合、糙米、小米
制作過(guò)程：提前將食材浸泡一個(gè)晚上，水煮沸后，將紅豆、黑豆、黃豆放入水中煮約20分鐘后，再放入其他食材。煮的外表粘稠軟糯時(shí)，即可盛出來(lái)吃。
2、鮮蝦粥
食材：鮮蝦、大米、食鹽若干、麻油、蔥末、生姜
制作方法：大米淘洗干凈后，使用少量的麻油均勻的拌勻，生姜切成細(xì)絲，蔥切成蔥花備用，新鮮的大蝦一定要去除蝦線，撒上少量食鹽、胡椒粉、姜絲腌制，鍋中放入水，大火煮開(kāi)后放入大米，轉(zhuǎn)為中火再轉(zhuǎn)為小火慢慢熬20分鐘，鮮蝦切成小塊放入粥中，一塊煮熟出鍋前依照個(gè)人口味少量添加調(diào)味品（食鹽、胡椒粉），最后撒上蔥花即可。還可以根據(jù)個(gè)人口味添加適量青菜葉子，增加粥的清爽口感。
更年期是所有女性都無(wú)法避免出現(xiàn)的一個(gè)人生關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了防止以上各種癥狀的出現(xiàn)或者加重，需要提前做的預(yù)備工作很有必要，無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，一切應(yīng)以愉悅自身為主。
導(dǎo)讀：眾所周知，女性都會(huì)有更年輕，這也是女性一生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么，男性有沒(méi)有更年期呢？男人的更年期又有什么特點(diǎn)呢？專家介紹，男人進(jìn)入更年期之后，往往被各種身體和心理癥狀困擾，出現(xiàn)很多的身心不適癥狀。所以，男人在更年期應(yīng)注意生活上面會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，以盡量減少這些不適癥狀的影響，通常需要注意以下三個(gè)方面。
1.生活規(guī)律
男人更年期應(yīng)注意什么？首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺(jué)，使你覺(jué)得自己精力充沛，身體健康。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂(lè)觀平和的心境。
2.調(diào)劑飲食
男人進(jìn)入更年期階段，還要注意保證全面的營(yíng)養(yǎng)。比如應(yīng)常吃魚(yú)、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益;富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利;胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。
3.全面檢查
男人更年期應(yīng)注意什么，除了在生活和飲食方面注意自我調(diào)整外，還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行全面的身體健康檢查。一旦確診為男性更年期，就要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下對(duì)癥用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。
以上為大家介紹的是男性更年期應(yīng)該注意的一些問(wèn)題，希望可以為大家?guī)?lái)幫助。中藥在改善男人更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，比如六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
男人更年期癥狀
1、男人更年期癥狀
體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
2、男人更年期的病因
現(xiàn)在認(rèn)為,雄激素缺乏是產(chǎn)生男性更年期綜合征的主要原因。但必須強(qiáng)調(diào)的是,男性性激素的下降是漸進(jìn)式的,且有很大的個(gè)體差異。同時(shí),性激素下降也不是出現(xiàn)男性更年期癥狀的惟一原因。
具體來(lái)說(shuō),男性更年期是由多方面因素引起的。除了年齡因素以外,常有下列幾種情況:工作生活壓力大;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽煙、酗酒等;生活環(huán)境惡劣;缺乏體育運(yùn)動(dòng);腹部肥胖等。
3、男人更年期怎么診斷
應(yīng)該指出的是,目前還沒(méi)有診斷“男性更年期綜合征”的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),要嚴(yán)格掌握診斷方法,避免將診斷擴(kuò)大化或遺漏診斷。國(guó)內(nèi)外對(duì)“男性更年期綜合征”的診斷均聯(lián)合采用實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)、相關(guān)癥狀評(píng)分以及診斷性治療的方法,并以診斷性治療有效為最終診斷依據(jù),依靠臨床實(shí)踐來(lái)驗(yàn)證診斷。
男人更年期飲食注意
1、不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)冠心病的危險(xiǎn);
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w波動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男人更年期食療方
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
甘麥蓮棗湯:甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
更年期癥狀有哪些
1、肥胖。一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)。
2、月經(jīng)改變。
2.1、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。
2.2、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過(guò)35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。
2.3、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點(diǎn)滴出血至出血時(shí)間延長(zhǎng)。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
2.4、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài),因而不再增殖及脫落,此時(shí)發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺(jué)異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無(wú)潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴(kuò)展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長(zhǎng),輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時(shí)有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺(jué)心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動(dòng)無(wú)關(guān),用硝酸甘油無(wú)效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見(jiàn)于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見(jiàn)。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒(méi)有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進(jìn)。追究性欲減退的原因,多數(shù)認(rèn)為“年齡大了,不需要了”,其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙,認(rèn)為自己已老,性能力已減退;或者認(rèn)為性生活只是為了生育,因而沒(méi)有必要了,從而在性生活中缺乏主動(dòng)及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒(méi)有性的吸引力,而增加對(duì)性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡。常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
如何飲食能緩解更年期癥狀
1、天然未加工食品。拒絕加工食品,因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過(guò)高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)。
2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn),低脂肪飲食的女性會(huì)遭遇更少的更年期癥狀,地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚(yú)和乳制品。
3、選擇健康的脂肪。不要對(duì)脂肪避之不及,只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說(shuō),“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問(wèn)題,還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒,改善抑郁。”
4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。一個(gè)簡(jiǎn)答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì),可能讓你餓得更快,蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營(yíng)養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質(zhì),還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過(guò)豆類來(lái)增加蛋白質(zhì),不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩(wěn)定。
6、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過(guò)量飲用也會(huì)剝奪睡眠,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外,飲酒還會(huì)妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒后的放松當(dāng)中,可能攝入更多的卡路里。
7、來(lái)點(diǎn)巧克力。巧克力有助健康和情緒修復(fù),黑巧克力還富含鎂,能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇,從而調(diào)節(jié)雌激素,預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
8、避免引發(fā)潮熱的食物。一般來(lái)說(shuō),會(huì)引發(fā)潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過(guò)引發(fā)潮熱的食物對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有所不同,可能有些人并不會(huì)因此觸發(fā)潮熱。
如何調(diào)節(jié)更年期心理
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過(guò)程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會(huì)持續(xù)很久,隨著時(shí)間的推移,逐漸會(huì)消失,對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開(kāi)朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開(kāi)刺激源,防止不良事情對(duì)大腦的刺激。在躲避不了的時(shí)候,要運(yùn)用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會(huì)增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來(lái)說(shuō)不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明,規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來(lái)樂(lè)感,對(duì)穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
5、社會(huì)和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。
男人更年期的癥狀
1、男人更年期的癥狀有哪些
1.1、體力差,老失眠
隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
1.2、脾氣大,易悲觀
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
1.3、出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
1.4、性能力下降
雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
1.5、消化不良,多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
1.6、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
2、男人更年期怎樣調(diào)理
2.1、正確的飲食
正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過(guò)男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng),多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,盡量避免多糖、多鹽、多油食品。
2.2、戶外運(yùn)動(dòng)
男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事,多做一些戶外活動(dòng),呼吸一下新鮮空氣,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到自身心情愉悅的目的。
2.3、調(diào)節(jié)心境
男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂,更容易動(dòng)怒。因此,男性到了更年期之后,要刻意把什么事都看開(kāi),別斤斤計(jì)較,努力向樂(lè)觀、開(kāi)朗方面調(diào)節(jié)。
3、男人更年期怎樣飲食
1、專家指出,更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、更年期男性的晚餐不要過(guò)飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
3、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚(yú)、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
4、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚(yú)等,可有效地寧神靜心,增強(qiáng)記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進(jìn)入睡眠。
男人更年期的食療方法
1、玄地烏雞湯
原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、淮山棗肉煲瘦肉
原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。
做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
主治:頭暈?zāi)垦！⒀?、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)等。
3、核桃蓮子粥
原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
4、杞羊肉湯
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
男人更年期要注意什么
1、習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)所有人都有益處,男性更年期也不例外?！帮嬍秤泄?jié),起居有常”是必須的,規(guī)律的生活可以延年益壽。
2、睡眠
我們經(jīng)常會(huì)看到老年人很早就起來(lái)了,說(shuō)明他們睡眠不好,其實(shí)隨著年齡的增加,睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地增加,男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)以保證充足的睡眠。
3、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
4、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái),這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
導(dǎo)讀：女性更年期就是絕經(jīng)前后造成的各種身體激素混亂，所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。那么……
女性更年期就是絕經(jīng)前后造成的各種身體激素混亂，所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。那么男性有沒(méi)有更年期呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)為大家解答。
男人有沒(méi)有更年期?
猶如大自然的四季更迭，人類也無(wú)法抗拒從青春煥發(fā)到垂垂老矣的自然規(guī)律。只不過(guò)男性更年期不僅比女人晚十幾年(55歲左右開(kāi)始)，而且有明顯癥狀的人僅有30%左右，所以以前一直不被人們所重視。一部分男子到了50歲以后，因出現(xiàn)莫名其妙的心理和生理上的改變而困惑不解，實(shí)際上可能男性更年期綜合征已悄悄降臨在您的身上。自從1998年醫(yī)學(xué)界在日內(nèi)瓦發(fā)起舉辦第一屆國(guó)際男性更年期研討會(huì)后，男性更年期問(wèn)題開(kāi)始備受關(guān)注。
在國(guó)外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。國(guó)外把男性更年期綜合征稱為中老年男性雄激素部分缺乏癥(pADAM)。指的就是隨著年齡增長(zhǎng)，男性體內(nèi)雄激素水平降低，從而引起類似婦女更年期的一系列癥狀。芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40~70歲的男性多半會(huì)出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。78%的加拿大家庭醫(yī)生相信男性更年期的存在并認(rèn)為這將影響生活質(zhì)量。目前，美國(guó)、加拿大、泰國(guó)、新加坡等許多國(guó)家已開(kāi)設(shè)了男性更年期門(mén)診。
女人都會(huì)經(jīng)歷更年期，其實(shí)男人也一樣，4050歲以后，大多數(shù)人也會(huì)經(jīng)歷更年期癥狀，脾氣變差、愛(ài)出汗、容易疲勞所不同的是，男人更年期并未得到太多重視，他們其實(shí)和女性一樣，需要家人更多關(guān)注，幫他們一起擺脫更年期困擾。
男性更年期有哪些癥狀呢?
1、精神神經(jīng)癥狀
更年期的表現(xiàn)有神經(jīng)過(guò)敏、急躁、愛(ài)發(fā)脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，睡眠減少、失眠、興趣減少，常有麻木、刺痛感，常有不安或恐怖感，常有孤獨(dú)感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺(jué)遲鈍。
2、植物神經(jīng)癥狀
要說(shuō)男性更年期什么表現(xiàn)，許多男性在進(jìn)入更年期之后都會(huì)出現(xiàn)包括煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點(diǎn)、甚至四肢發(fā)涼等在內(nèi)的植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
3、新陳代謝性癥狀
脂肪代謝紊亂，體內(nèi)脂肪堆積，血中膽固醇增高可使血管發(fā)生粥樣硬化;水鈉代謝紊亂可致水及鈉潴留而引起浮腫;骨質(zhì)吸收加速，活動(dòng)量減少，造成骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)腰酸軟及隱痛，腰骶、胸背及足跟疼痛、四肢無(wú)力等。
4、泌尿系統(tǒng)癥狀
關(guān)于男性更年期什么表現(xiàn)的問(wèn)題，臨床醫(yī)學(xué)還總結(jié)說(shuō)，尿頻、夜尿次數(shù)增多、尿后滴瀝等等，這些表現(xiàn)也是是男性在進(jìn)入更年期之后比較常出現(xiàn)的。
5、性功能減退
更年期的表現(xiàn)在性功能方面常見(jiàn)的有性欲淡漠或消失，陽(yáng)痿等。更年期男性性功能衰減就是向老年過(guò)渡和隨后各器官衰退的征象。
6、消化系統(tǒng)癥狀
男性更年期的表現(xiàn)在消化系統(tǒng)方面，更年期男性常常會(huì)有口干、善饑或食欲不振、腹瀉或便秘等。
7、皮膚改變
要說(shuō)男性更年期什么表現(xiàn)，皮膚方面的改變，如皮膚瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、更年期皮炎、陰囊濕疹、陰冷等也是很多更年期男性容易出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn)。
男性更年期綜合征癥狀眾多，當(dāng)一位男性出現(xiàn)類似癥狀時(shí)，卻不可輕易下結(jié)論。因?yàn)槟行愿昶谟质擒|體各臟器好發(fā)器質(zhì)性疾病的時(shí)期，如腦動(dòng)脈硬化癥、高血壓病、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、嚴(yán)重的慢性貧血、胃腸道的惡性腫瘤等。這些疾病也有類似男性更年期綜合征的癥狀，若不經(jīng)仔細(xì)的診斷，盲目下結(jié)論，就有可能耽誤疾病的診斷和治療。
以上就是尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)對(duì)男性有沒(méi)有更年期的解答。男性更年期往往不常受人關(guān)注，男性更年期期間更需關(guān)注護(hù)理，請(qǐng)謹(jǐn)記以上男性更年期的各種癥狀，讓男性更好的度過(guò)更年期。
男人也有更年期嗎
1、男人也有更年期嗎
說(shuō)起更年期,許多人覺(jué)得那是女人的事,其實(shí)不然,男人也有更年期。專家指出,男性到了45歲后,常常會(huì)因?yàn)榧に厮降南陆刀霈F(xiàn)更年期的癥狀。國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn),男性40歲后,大約有10%開(kāi)始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50-60歲時(shí),這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后,大約有80%的男性或多或少都會(huì)有一些更年期綜合征的癥狀。然而,絕大多數(shù)更年期男性對(duì)人生這一時(shí)期了解太少或根本不了解,因而在出現(xiàn)多汗、心慌和陰莖勃起不堅(jiān)等情況時(shí),男人多會(huì)選擇默不作聲,沒(méi)有勇氣去看醫(yī)生,但會(huì)在心里產(chǎn)生憂慮和恐慌。這種意料之外的生理和心理變化而引起的過(guò)分關(guān)注和憂慮,常常是具有破壞性的。此時(shí)若沒(méi)有一個(gè)善解人意的配偶,這些問(wèn)題更會(huì)加重男人的心理負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生明顯的性挫敗感和完全性的勃起功能障礙,甚至可以成為誘發(fā)生活危機(jī)的導(dǎo)火索。
2、男人更年期的特點(diǎn)
肌膚
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
心血管
隨著年齡增長(zhǎng),心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常:有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
3、男人更年期的保養(yǎng)原則
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛(ài)自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持樂(lè)觀心態(tài)。此外,男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法,有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。
男人更年期食療方
蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
枸杞肉絲冬筍、枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
男人更年期吃什么食物
1、大豆及其制品:黃豆、豆腐、豆?jié){
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類:燕麥、糙米、胚芽米
全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過(guò)得更舒適。
3、堅(jiān)果類:芝麻、核桃、杏仁
堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
