男生增肥方法
男性增白養(yǎng)生粥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《男生增肥方法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
二、男生增肥的飲食方法1. 增肥適宜的食物1.1. 魷魚1.2. 巧克力2. 增肥的食譜2.1. 蓮子豬肚2.2. 蓯蓉羊肉羹2.3. 百合蓮子瘦肉粥男生增肥方法
1、改掉挑食的習慣
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
挑食很嚴重,但是出來上學之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐,養(yǎng)成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
3、運動增胖
80%的瘦人就是懶的運動的體質。為什么不愛運動會導致瘦弱呢?原因是在于運動不只是說會導致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節(jié)食,運動對增加體重,改變瘦小體質肯定是有很大幫助的”。
男生增肥的飲食方法
1、增肥適宜的食物
1.1、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼,脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、增肥的食譜
2.1、蓮子豬肚
原料:豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法:將豬肚洗凈,然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi),用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調料拌勻即可?？勺髯舨?。
功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
2.2、蓯蓉羊肉羹
原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。
制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗凈切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗凈切丁,放入蓯蓉汁內(nèi),煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
功效:溫補氣血,助陽益精,肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質瘦弱。
2.3、百合蓮子瘦肉粥
制作法：把瘦肉洗干凈切成絲,米淘洗干凈后,倒入適量的清水；在粥里,加入蓮子和紅棗,待鍋內(nèi)的粥開鍋以后加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續(xù)煮；待粥煮熟后,把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘,最后加少許鹽和味精調味,即可享用。
擴展閱讀
男人太瘦給人沒有安全感，那么男人該如何增肥呢？增肥不是你單獨吃幾樣東西，需要的是科學的增肥。今天我們就給大家詳細的介紹一下男生增肥的方法。
首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認，如果你體重上不去，肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。
挑食很嚴重，但是出來上學之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認，有很多時候，食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅干10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。
飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。
2、運動療法
加強鍛煉
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
通過以上向大家介紹的關于男生增肥的方法，可以看出男生增肥要比女生簡單一點，男生的體力好，可以多做一些運動，加強鍛煉這樣也是有助于增肥的，建議大家在增肥的時候一定要科學，不能一味的追求結果。
1.最好笑的增肥方法：好吃懶做，頭腦簡單，一日多餐，早餐豐盛，夜宵晚餐，睡前一杯牛奶。
2.最惡心的增肥方法：瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水 沖成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以后會逐漸變胖。
3.最難實施的增肥方法：桂圓15克 紅棗5枚 枸杞15克 山藥適量 雞半只 隔水燉，從水滾之后開始算一小時，據(jù)說此道食補不但味道好，而且還能幫助腸胃吸收。
4.最難理解的增肥方法：“沙茶面啊沙茶面我吃了半年暴增25斤”狂汗……
5.最懷舊的增肥方法：“每頓吃3碗不加鹽巴不加味精的豬油拌飯，持續(xù)一個月，如果不胖上5至10斤才怪”——這個小時侯經(jīng)常吃……
6.最教壞小孩的增肥方法：惠泉啤酒——我戒酒。
7.最痛最花錢的增肥方法：“在世貿(mào)和SM不是有個石興凱針灸減肥的嗎，那里也有針灸增肥的。有朋友在那減肥過，效果是不錯，不知道增肥效果如何。怕痛，看那些針插滿身就覺得得怕怕?！薄群挂粋€，我沒有勇氣試這個。
8.最有廣告嫌疑的增肥方法：“重肌粉和安利蛋白質粉”。
各位瘦友都看過來了，今天我就教大家什么方法能增肥，百試不爽，套用一句廣告語就是：誰用誰知道!
健康增肥網(wǎng)成立了兩年多的時間，我們一直崇尚健康、運動增肥的方法，不是簡單的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段，增重增肌才是我們推崇的目標。畢竟，我們想要的是良好的身材。所以，我認為不管用什么方法能增肥，只要是健康的就好。
其實有不少的網(wǎng)友都增肥成功了。像這兩位朋友，增肥絕招：兩月不長20斤你蔑視我，看遺傳性的瘦人如何增重成功，他們的方法幾乎是本站最受歡迎的。
還有很多朋友，我就不在這里一一說了，喜歡交流的朋友，可以進論壇來和我們一起探討怎么樣才能成功增肥。在眾多朋友的成功經(jīng)驗中，我總結出了兩個相同的方法，也就是我今天要教給大家的用什么方法能增肥。它們到底是什么呢?一起來看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午后小點心+睡前小點心。午后小點心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪?shù)?，睡前也類似?/p>
遵守以上兩大絕招的瘦友，增肥效果都是剛剛的!當然了，還得配合良好的睡眠、合理的運動(不然怎么消化吖)，還得排除疾病因素的影響等。增肥其實就是改變自己的生活習慣，需要有正確的方法和堅持！你還想知道什么方法能增肥嗎？不妨就試試上面的吧！月增10斤不是夢！也歡迎成功的朋友一起來分享你的經(jīng)驗。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質：蛋白質你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復合碳水化合物：攝入大量的高質量的復合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應該被作為脂肪貯存起來的。當你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
神奇的中醫(yī)針灸增肥方法，這種方法適用于身體瘦弱者，經(jīng)過經(jīng)絡的疏通，會達到身體機能增長、逐漸強壯、身體轉好的效果。
針灸增肥第一步，要增加身體能量，使全身氣血充足，各臟器運行正常健康，盡可能及時排除體內(nèi)垃圾。
這一步在實施時，放開飲食禁忌，只要不吃對健康有害的食品即可，但注意不要暴飲暴食。多睡覺，保持充足睡眠，早睡早起。
針灸增肥第二步，敲膽經(jīng)。先疏通膽經(jīng)，有利于下一步按摩經(jīng)絡時的廢物排出。
針灸增肥第三步，根據(jù)自身特點疏通相應經(jīng)絡，最好達到全身經(jīng)絡全部暢通。
這一步實施時可以根據(jù)自身需要是經(jīng)絡，找中醫(yī)幫助取準穴位，對癥取穴，如腎功能低下就取腎經(jīng)的相關穴位，心功能低下就取準心包經(jīng)穴位，依此類推。取準穴位后可以針灸，也可以按摩，每日一兩次。只要找得準穴位，完全可以自己按摩，日久天長，效果會好。
說到底，中醫(yī)針灸增肥方法應該是還原身體本來面目的一種全面健康保健的通用法則。
很大一部分瘦人朋友可能都沒有條件去健身房，在這里為大家推薦一套適宜家里的健身增肥計劃。
1，俯臥撐可以說是徒手健身增肥的最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰(zhàn)士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛煉效果，現(xiàn)在我簡單的說一下。
1）一般的俯臥撐。前后不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭?。ň褪请哦^肌的反側肌肉，給不懂的新人看的）。
每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做。
手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因為你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來在說，這個動作是為了更進一步的完美你的胸部才做的，屬于高級鍛煉項目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬于高級鍛煉項目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側。
在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有余力的同學，2個動作每個動作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時間內(nèi)給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那只會消耗大量的體力，而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛煉效果很差。。
2，引體向上。又是第2個全能戰(zhàn)士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓?。ㄒ赶潞竺娴哪莻€地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定~
3，深蹲。在家沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買），雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然借助慣性，那樣等于沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
總共3個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個級別不需要考慮這個，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個一定要多吃，哪怕蛋白質少點，飯要多吃。。。
最后總結幾點健身增肥的要點：
1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認為的每天鍛煉效果好。
2，每次時間絕不超過30分鐘，每組之間的休息絕不超過1分鐘，2個動作15分鐘完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉
3，12次。任何動作在某一重量下可以獨立完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次，任何動作第一組獨立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鐘后連一個都做不了為止）
4，任何動作不超過5組。
5，每天睡眠至少10小時。
6，訓練日不可做愛，尤其在訓練前。
堅持3個月吧，如果你已經(jīng)瘦了很多年，不妨拿出3個月，按照這個健身增肥計劃，完成它，你會感覺到不一樣。
