男人怎么鍛煉可以減肚子上的肉
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人怎么鍛煉可以減肚子上的肉”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男人怎么鍛煉可以減肚子上的肉
男人想要減肚子,加強鍛煉最有效。下面為您介紹幾種男人減肚子最有效的運動,輕輕松松告別腹部脂肪,一起來看看!
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯。尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
5、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
6、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。
7、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男人吃什么可以減肚子上的肉
1、不要吃沙拉
若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當天的肚子不會這么多水。
2、多吃櫻桃
密西根大學最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
3、細嚼慢咽
在細嚼慢咽的過程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負擔,二可把很多有毒的東西進行解毒,三能夠提高你的飽足感。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食欲,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補充減肥食物。
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懷孕的時候女性肚子會變大，而在生完寶寶之后，肚子就會有很多贅肉留下，這也就是為什么媽媽們生完寶寶以后身材就走樣的原因，寶媽一定要把握好減肥的時間，制定好減肥計劃，這樣就能讓減肥的效果事半功倍，身材也會變回原來的樣子。下面來看一下懷孕怎么減掉肚子上的肉？
產(chǎn)后可以做一些運動減掉肚子上的贅肉，一般在產(chǎn)后半年到一年之后，孩子戒奶之后在進行減肥，效果會更好，而且對孩子來說也會有一定的好處，不可以過早的減肥，因為減肥的話，吃東西都會少，對孩子的營養(yǎng)會不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都會有一些贅肉，很長時間都不能恢復正常，這個時候就會讓女性朋友感到一些不好的感覺，會很想要減肥，而且懷孕期間還有哺乳期間總是吃太多的東西，也會造成肥胖，那么，產(chǎn)后要怎么減掉肚子上的贅肉呢。
1，產(chǎn)后想要減掉肚子上的贅肉一定要使用合適和正確的練習方式，可以選擇仰臥起坐的辦法進行鍛煉，就會有比較好的減肥的效果，尤其是可以減掉小肚子上面的贅肉，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多，減肥的效果也會更好一些。
2，產(chǎn)后減肥也可以靠飲食來調(diào)節(jié)，在孩子不吃奶的時候，就可以少吃一些含有高脂肪的東西，尤其是一些肥肉，雞肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的時候少吃一些，就可以很好地控制住自己的體重，肚子上面的贅肉也會慢慢的減小的，在產(chǎn)后不可以總是坐著，坐著的時間長的話，也會造成肚子上面的贅肉變得很多，對減肥很不利，平時也不要吃太多有刺激性的東西。
3，減肥的時候可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如：洋蔥，洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能，它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化，也會有減肥的效果，也可以多吃點綠豆芽，綠豆芽中含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
最后，多吃一些新鮮的水果也會有利于減肥，一定要避免吃一些減肥藥，減肥藥都會有一定的副作用，尤其是會有反彈的作用，不適合產(chǎn)后的女性減肥使用，還需要健康的減肥辦法比較安全可靠一些，平時需要堅持運動。
肚子上的肉大部分都是虛肉，這些肉對于人們來說能起到的作用微不足道，還會白白增加負擔， 所以很多人都會想辦法去減身上的虛肉，肚子上的肉消失之后會讓人感覺很輕松，還會讓身材變得更加健美，但是想要減肥一定要找對方法，千萬不能因為偷懶選擇一些投機取巧的方法否則只會害了自己。下面來看一下肚子上的虛肉怎么減？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
贅肉對于每個人來說都是或多或少會有一些的，特別是對于我們的肚子上來說，可以說是最容易長贅肉的一個部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時候就應該避免進食過多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問題，這樣自然是容易導致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說在每天的晚飯時，我們都應該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時候最好，同時在晚飯后的兩小時，我們可以喝點酸牛奶，這樣是幫助我們促進消化的。
在晚飯半小時之后，可以開始運動了，首先要讓整個身體背朝著墻壁，同時需要緊貼墻壁，同時還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以夾著紙片，同時紙片不會掉下來作為標準。很容易就會覺得勞累，而且肌肉會發(fā)酸，不過一定要堅持，一般來說15分鐘之后就可以了，對于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時候，我們都應該用力的縮腹，同時還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實，在吸氣的時候讓肚皮脹起，而呼氣的時候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實際上對于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強肺活量的功效。如果可以堅持下來，對于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進行鍛煉是可以隨時進行的，大家可以在中午或者是晚上的時候進行練習。在沒事的時候好就站立起來，然后挺胸收腹，左右進行扭腰，每天堅持對減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯的一個減肥方法，可以通過揉搓腹部的方法來起到促進血液循環(huán)的功效，這樣對于促進我們腸胃的蠕動功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對營養(yǎng)的吸收，同時還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問題的。
什么運動可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復上多次。對于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個人的體能來決定。對于體力比較差的人，或者是很久沒有運動的人來說，可以借助于其他幫助進行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過飲食來減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們增加血液中的含氧量，可以促進肌肉運動，同時對增強燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍莓、草莓、樹莓等莓果類食物，對于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們在平時服用的食物，對于減少腹部的贅肉是有好處的，能對我們身體有非常多的好處，因為綠茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時效果也是同樣比較出色的，所以說如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來解決，對于去除我們肚子上有贅肉的問題，效果還是非常好的。
現(xiàn)代生活當中隨著人們的生活質(zhì)量提高，人們的肥胖現(xiàn)象也是變得越來越多，大多都是因為自身的飲食不當，暴飲暴食的情況造成，但是有一些人們身體的其他部位沒有肥胖的現(xiàn)象，但是在肚子上卻出現(xiàn)了很多的肥肉，非常的困惱。那么，怎樣減腿肚子上的肉呢?
第一，怎樣減腿肚子上的肉呢?每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
第二，這個動作呢對于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做，堅持才會有效果哦一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
怎樣減腿肚子上的肉呢?運動的同時呢還要注意飲食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。
看著日益增長的肚腩，好煩惱，如何減肚子成了很多MM關(guān)心的問題，想要減肚子，要在日常飲食下功夫，是非常關(guān)鍵的哦，那究竟吃什么減肚子上討厭的贅肉呢？現(xiàn)在就讓小編為你推薦6種吃了可以減肚子的食物，讓你輕輕松松就能擁有迷人腰肢。
一、 蜂蜜
蜂蜜富含鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶、維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等多種成分，能夠起到潤腸通便的排毒效果，自然可以減去討厭的小肚子啦。
推薦食法：蜂蜜水
每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50~100 克）用200毫升溫開水調(diào)服。
二、檸檬
檸檬這種水果富含維生C和各種酸性物質(zhì)，對于消減和溶解脂肪非常有用，經(jīng)過適當?shù)恼{(diào)配，是一種非常有效的減肥物質(zhì)，對于清腸減肥特別適用哦。
推薦食法：檸檬水
在一公升的水里加上半滴檸檬原汁，每天最少都要喝下3公升的檸檬水，無需節(jié)食和禁止零食，不過一定要記得時刻補充檸檬水。
三、蘋果
蘋果含有豐富的維生素、纖維素和水份，對于促進腸胃蠕動很有好處。最重要是本身熱量就不高，是非常理想的減肥食譜。
推薦食法：蘋果土豆汁
把一個土豆及兩個蘋果洗干凈后切成一塊塊，接著用榨汁機榨汁后放點蜂蜜充分攪拌，當早餐或者晚餐飲用都行。
四、冬瓜
冬瓜本身其實也是很好的減肚子食物，它富含維生素和纖維素，能夠促進腸胃蠕動，同時還利尿，是一種非常理想的減肚子食物。
推薦食譜：紅豆冬瓜湯
材料：冬瓜400克，紅豆200克
做法：
1、將400g的冬瓜洗凈去皮，切成塊狀；
2、將200克紅豆洗凈并浸泡上6個小時放在一旁備用。
3、往鍋中放入適量水燒開，加入紅豆并煮熟。
4、把冬瓜塊倒入鍋中，用中火將冬瓜煮至變半透明，加點鹽調(diào)味就可以了。
五、紅豆
紅豆不僅能通小腸還能利小便去腫脹，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對于宿食停積、消化不良有很不錯的效果，當然對于減肥效果也就事半功倍啦。
推薦食法：紅豆杞棗粥
做法：紅豆60克，糙米150克，小米50克，紅棗8顆，枸杞子一勺
1、 將紅豆、糙米洗干凈后，分別泡水4小時和2小時。
2、 將紅豆先放到鍋里后加水再用中小火煮30個分鐘。
3、 接著將糙米、小米、紅棗、枸杞子等放到鍋里用大火燒開，再轉(zhuǎn)至中小火煮個30分鐘就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助消化，促進腸胃蠕動，可以幫助通便，達到減肚子的目的。
推薦食法：西芹蘋果蜂蜜汁
材料：芹菜，蘋果，蜂蜜
1、 將蘋果切成塊狀，接著將芹菜切成一段段的留在一旁備用。
2、 把蘋果和芹菜一同放入榨汁機里，加入溫開水充分攪拌。
3、 把渣過濾掉，只留下汁水，加點蜂蜜調(diào)味即可。
