專家提醒大寒到 防寒防病迎新春
小寒到大寒養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“專家提醒大寒到 防寒防病迎新春”，僅供您在養(yǎng)生參考。
防寒防病迎新春
1、大寒更須防心腦疾病
大寒時(shí)節(jié)歷來是養(yǎng)生保健的重要時(shí)期，民間有古諺流傳“大寒大寒，防風(fēng)御寒；早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。
此時(shí)大多數(shù)上班族又迎來了一年之中工作最繁重的關(guān)頭，在這冷寒時(shí)節(jié)，該如何養(yǎng)護(hù)身心。
氣溫劇變尤須護(hù)心護(hù)腦，冬天是天寒地凍、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。
在此期間，心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病極易加重或發(fā)作。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年最高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往會(huì)增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時(shí)節(jié)舊疾復(fù)發(fā)。體虛年高的人最好居住在溫暖的室內(nèi)，盡量減少出門或冒觸風(fēng)寒。從室內(nèi)到室外，但凡溫差較大時(shí)，不妨要先在門廊里適應(yīng)一下冷空氣，再出門也不遲。www.cndadi.net
2、保暖滋陰潤(rùn)燥不可少
大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。
大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時(shí)室內(nèi)甚至只有30%左右，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會(huì)有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺。
對(duì)于心腦血管疾病患者而言，則容易造成血粘度增高。更嚴(yán)重的是，如果因?yàn)楦哐獕?、年老等造成血管彈性功能下降，還容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。
3、大寒到感冒多、甲流多
大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期；有心腦血管基礎(chǔ)疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。
如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣或空調(diào)，除了要經(jīng)常開窗通風(fēng)外，最好再使用一些空氣加濕器之類，以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時(shí)，如果使用電熱毯，也盡量不要開過夜或開得太熱。
此外，在冬天，人應(yīng)該有意識(shí)地增加飲水量，千萬(wàn)不要等口干后才想到去喝水。專家建議在入睡前和起床后，都應(yīng)先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充人體流失的水分。
心血管患者忌情緒波動(dòng)。民間俗有“暖身先暖心，心暖則身溫”的說法。這也就是說，只有心神旺盛、氣機(jī)通暢、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵御得住嚴(yán)冬酷寒的侵襲。
說，大寒養(yǎng)生著眼于“藏”。人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng)，保持精神安靜、心緒安寧，慢性心腦血管疾病患者尤忌情緒過度波動(dòng)。
值得一提的是，大寒時(shí)節(jié)正處于元旦后、春節(jié)前，對(duì)于上班族來說，正是一年之中工作最繁重的時(shí)候，人體極易疲勞，耗精傷神。因此，在這一段日子，尤其要注意休息，保持心情平靜。對(duì)于老年人來說，更應(yīng)注意避免過喜或傷心，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)氣血和順，做到“正氣存內(nèi)、邪不可干”，降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
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導(dǎo)讀：新春佳節(jié)是最值得期盼的節(jié)日，此時(shí)人們都沉侵在喜悅之中，但是，歡度新春時(shí)最易疏忽大意，一些想不到的意外隨時(shí)可能發(fā)生。今天小……
新春佳節(jié)是最值得期盼的節(jié)日，此時(shí)人們都沉侵在喜悅之中，但是，歡度新春時(shí)最易疏忽大意，一些想不到的意外隨時(shí)可能發(fā)生。今天小編總結(jié)了節(jié)假日期間最容易發(fā)生的意外。我們不妨未雨綢繆，以免讓意外掃了興致。
凍傷。春節(jié)正值嚴(yán)冬季節(jié)，外出走親訪友次數(shù)又多，難免會(huì)暴露在嚴(yán)寒之下。但是，當(dāng)室外溫度低于4℃的時(shí)候，就要多加小心了，否則很容易凍傷，輕則出現(xiàn)臉色蒼白、渾身發(fā)抖，重則意識(shí)混亂，對(duì)肌肉、神經(jīng)以及骨骼造成損傷。
建議：外出時(shí)有幾處需要重點(diǎn)保護(hù)，即頭部、頸部、手腳和腹部，平時(shí)可以經(jīng)常揉搓這些部位，促進(jìn)血液循環(huán)，提高抗寒能力。衣服鞋襪不要過緊，如果衣物因出汗或雨雪浸濕，最好盡快烘干。如果手指、耳朵等處出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、青紫等癥狀，切忌用熱水泡，應(yīng)該用37℃～43℃的溫水浸泡，然后涂抹潤(rùn)膚霜，嚴(yán)重者應(yīng)盡快就醫(yī)。
跌傷。節(jié)前大掃除時(shí)，登高擦灰、裝飾家居等，很容易跌傷。在美國(guó)，每年有13萬(wàn)人因節(jié)日裝飾而受傷，其中5800起因裝飾發(fā)生高空墜落，此外，每年還有2000人被電線絆倒。
建議：起身、起床時(shí)動(dòng)作要慢，如果感覺頭暈、血壓不穩(wěn)定，應(yīng)先坐一會(huì)兒;保持地面干燥，同時(shí)在廁所、廚房等容易積水的地方鋪上防滑墊;不在欄桿周圍、樓梯等危險(xiǎn)的地方追逐、奔跑;掃除時(shí)不要亂放工具，以免絆倒;電線最好靠墻放，或用膠帶固定在地上。
食物中毒。春節(jié)期間經(jīng)常大魚大肉、胡吃海喝，腸胃本來就變得脆弱，如果此時(shí)食品的制作或儲(chǔ)存稍有不當(dāng)，就易造成食品安全隱患。輕者腹瀉嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí)菘怂劳觥?/p>
建議：烹飪時(shí)，生熟食品一定要分開，接觸生魚、生肉、雞蛋后要洗手;聚餐時(shí)，避免暴飲暴食，以免胃腸功能紊亂，增加患病風(fēng)險(xiǎn);剩飯剩菜要及時(shí)放進(jìn)冰箱冷藏，隔夜的食品要徹底加熱后再吃;如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等食物中毒癥狀，要設(shè)法催吐，并盡快到醫(yī)院就醫(yī)。
流感。每年秋冬，有20%以上的人會(huì)患流感，其中二月份為高發(fā)期。
建議：勤洗手、多運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，尤其是對(duì)于抵抗力差的老人、小孩來說，能降低感染風(fēng)險(xiǎn)。此外，假日聚會(huì)多，要注意勤開窗通風(fēng)。如果感冒嚴(yán)重，尤其是高燒38.5℃以上，一定要去醫(yī)院檢查。
火災(zāi)。據(jù)公安部消防局?jǐn)?shù)據(jù)，2011年除夕夜零點(diǎn)到正月初一上午8點(diǎn)，全國(guó)共發(fā)生火災(zāi)5945起，直接財(cái)產(chǎn)損失1300余萬(wàn)元，而去年的除夕到正月初四這段時(shí)間內(nèi)，也曾發(fā)生4845起火災(zāi)。其中，燃放煙花爆竹不當(dāng)是導(dǎo)致火災(zāi)發(fā)生的主要因素。
建議：燃放煙花爆竹時(shí)，應(yīng)當(dāng)避開易燃易爆物，也不要在加油站、液化氣站、倉(cāng)庫(kù)等場(chǎng)所附近燃放;注意電器防火，禁止插線板超負(fù)荷使用;開火做飯時(shí)家中一定要有人;不要在床、沙發(fā)等地方吸煙;如果外出，離開前應(yīng)檢查液化氣罐閥門、所有插頭是否關(guān)好，屋里是否存有易燃物。
拉傷。根據(jù)美國(guó)消費(fèi)產(chǎn)品安全委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，每年約5.5萬(wàn)人因提行李而頸背受傷。在我國(guó)的春運(yùn)大潮中，背著大包小包，過度負(fù)重的人也不在少數(shù)。
建議：行李箱最好選擇材質(zhì)較輕、帶有輪子和把手的;如果行李較多，可以分裝在幾個(gè)較小的行李袋里，分散重量;身上背的要輕些，最好選填充海綿的背帶，防止勒傷;在托舉行李時(shí)，行李箱盡量靠近身體，背部及腰部挺直，雙膝要彎曲，借用腿部肌肉力量托舉，將帶有輪子的一側(cè)先放到行李架上;拖動(dòng)行李時(shí)不要急速行進(jìn)，不要提著行李箱上樓梯，也不要長(zhǎng)時(shí)間搬運(yùn)沉重的行李箱。
每逢新春佳節(jié)之際，以上這六個(gè)意外是最容易發(fā)生的，希望朋友們?cè)跉g度佳節(jié)時(shí)要格外留意，以免出什么意外。
忙碌的現(xiàn)代人總是認(rèn)為午餐吃好的，早餐不必吃或是少吃點(diǎn)沒問題。但多項(xiàng)研究表明，不吃早餐危害巨大。那吃什么早餐才是對(duì)身體有益，怎樣搭配早餐才是最佳？對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家提醒，一份好的早餐應(yīng)該符合以下五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
1.包含淀粉類主食。
富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等淀粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對(duì)胃有保護(hù)作用。
2.蛋、奶、豆類任選其二。
食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感。
3.適量吃點(diǎn)油。
膽汁能促進(jìn)脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內(nèi)有高脂肪或高蛋白食物時(shí)，才會(huì)分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質(zhì)，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎。因此，早餐應(yīng)該吃點(diǎn)油，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。營(yíng)養(yǎng)專家推薦，最方便的方法就是吃個(gè)雞蛋。
4.要有水果蔬菜。
早餐吃點(diǎn)果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。
5.吃少量堅(jiān)果。
堅(jiān)果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。此外，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅(jiān)果，能讓早餐的營(yíng)養(yǎng)升級(jí)。當(dāng)然，堅(jiān)果還是高脂肪食品，不能吃過量。
很多人可能有顧慮，早上時(shí)間緊，怎樣才能吃得營(yíng)養(yǎng)全面呢？其實(shí)，像饅頭、豆沙包等主食可以凍在冰箱，早上微波一下就能吃了。如果沒時(shí)間烹調(diào)蔬菜，也可以隨身帶個(gè)水果。至于肉類，醬牛肉、鹵雞心等都是不錯(cuò)的選擇，可以提前準(zhǔn)備好。夾雞肉片、西紅柿和生菜的三明治就是一種營(yíng)養(yǎng)很均衡的早餐食物，再加一杯牛奶和一小把杏仁，就更完美了。蔬菜餡包子、豆?jié){、水煮蛋外加一碗核桃芝麻糊則是一道很好的中式早餐。
腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位，還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴，調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò)，既能運(yùn)行氣血、補(bǔ)益肝腎，又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。
1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。
2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時(shí)一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢(shì)約1分鐘；吸氣時(shí)腳尖盡量回勾，保持姿勢(shì)約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。
3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復(fù)10次。
這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時(shí)候也可以做。但需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
隨著天氣轉(zhuǎn)冷，關(guān)節(jié)炎又要讓很多人“痛苦不堪”了。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張奉春表示，目前，僅骨關(guān)節(jié)炎在我國(guó)就大約有5000萬(wàn)人以上。關(guān)節(jié)炎是一大類疾病，并不單純指一個(gè)疾病，但在中國(guó)老百姓的概念中就是風(fēng)濕、類風(fēng)濕，實(shí)際各種原因引起的關(guān)節(jié)炎都屬于關(guān)節(jié)炎，最常見的是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，而類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是對(duì)人體傷害最大的一種關(guān)節(jié)炎疾病，美國(guó)統(tǒng)計(jì)過，我國(guó)最近也統(tǒng)計(jì)過，造成勞動(dòng)力喪失的第一位疾病就是關(guān)節(jié)炎。
誘因
痛風(fēng)、關(guān)節(jié)受寒都易引發(fā)關(guān)節(jié)炎
天已漸涼，但仍有不少女孩喜歡穿靴子、短裙或短褲行走在秋風(fēng)中。雖然看上去很“動(dòng)人”，卻不知經(jīng)常將膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎等暴露在寒風(fēng)中會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不良影響。
張奉春說，秋冬季不注意腿部保暖很容易誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，“我國(guó)目前約有500萬(wàn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，患病的高峰年齡主要在40-50歲，以女性居多。所以女性從年輕時(shí)就要注意關(guān)節(jié)的保暖問題?！?/p>
而對(duì)于男性來說，痛風(fēng)也越來越普遍，這導(dǎo)致了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的患病率越來越高。以前是年齡偏大的人發(fā)病高，現(xiàn)在年輕人也很多。剛開始是尿酸增加，隨后尿酸結(jié)晶就造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
防治
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可以控制
由于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不可治愈，很多人都對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療抱有消極心態(tài)。對(duì)此，張奉春表示，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎并不是癌癥，如果治療得當(dāng)完全可以得到很好的控制?；颊咴诿鎸?duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎時(shí)首先應(yīng)保證良好心態(tài)，堅(jiān)持長(zhǎng)期去醫(yī)院隨診。在治療取得一定效果后應(yīng)該有醫(yī)生評(píng)估是否應(yīng)該停藥，擅自停藥很容易引起病情的反復(fù)。
張奉春表示，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療目前主要以藥物治療為主，物理治療大多只能起到鎮(zhèn)痛作用，而手術(shù)治療對(duì)適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格。藥物治療也分兩大類，第一類是鎮(zhèn)痛類藥物，最常用但并不能阻斷病情的發(fā)展;第二類則是改善病情藥物，能部分阻斷疾病的進(jìn)展。另外，近幾年出現(xiàn)一類生物制劑，運(yùn)用靶向療法，抗炎作用非常強(qiáng)，代表藥物是腫瘤壞死因子拮抗劑。這類生物制劑有以下幾個(gè)特點(diǎn)：首先是起效快，用藥后幾天甚至一天癥狀就能緩解了。其次是治療效果強(qiáng)，傳統(tǒng)藥物治療只有60%-70%有效，生物制劑可以達(dá)到70%-80%，傳統(tǒng)藥物治療只部分緩解，總的情況緩解50%，用這個(gè)藥物可以緩解到70%、80%甚至百分之百緩解。“國(guó)外最近的一些研究資料表明，用傳統(tǒng)的藥物治療盡管臨床癥狀都消失了，但一部分病人的骨頭破壞還在繼續(xù)，而生物制劑可以控制臨床癥狀并停止骨頭破壞，早期用生物制劑可以使關(guān)節(jié)不變形，比較有利于患者管理自己?！?/p>
■提問
陰雨天關(guān)節(jié)酸痛不都是關(guān)節(jié)炎
Q陰雨天關(guān)節(jié)酸痛就是關(guān)節(jié)炎前兆嗎?
張奉春：陰雨天關(guān)節(jié)酸痛，不一定就會(huì)患關(guān)節(jié)炎。但陰雨天關(guān)節(jié)酸痛的人群中有的可能會(huì)發(fā)展為關(guān)節(jié)炎，但也有些人只是受涼后關(guān)節(jié)的不適，嚴(yán)格意義上說不一定就是關(guān)節(jié)炎。但建議陰雨天關(guān)節(jié)酸痛人群盡早去醫(yī)院檢查，及早鑒別是否患有關(guān)節(jié)炎，盡早治療才能盡早控制疾病發(fā)展。
關(guān)節(jié)炎的前兆一般表現(xiàn)為不同程度的關(guān)節(jié)腫脹，如果出現(xiàn)持續(xù)的關(guān)節(jié)疼再伴有關(guān)節(jié)腫痛，基本可以肯定患有關(guān)節(jié)炎。最經(jīng)典的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎診斷方法，我們按美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的定義，關(guān)節(jié)腫痛持續(xù)6周以上。完全按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)雖然有時(shí)無法早期診斷，但我們強(qiáng)調(diào)一旦有關(guān)節(jié)腫就要小心，通常有關(guān)節(jié)問題，而且很可能是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
■防護(hù)
別老是一只手拎重物
生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者也有利于控制病情的發(fā)展。
堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉：選擇能增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強(qiáng)肌肉力度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、散步、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)過程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?/p>
避免關(guān)節(jié)的過度使用：如盡量分擔(dān)負(fù)重(用兩只手拿重物)，使用大關(guān)節(jié)(如推門時(shí)，盡量使用肩而不是手)，站立時(shí)保持良好的姿勢(shì)。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時(shí)，雙手扶撐支持物或膝蓋。
注意患病關(guān)節(jié)的保護(hù)：對(duì)患病的關(guān)節(jié)應(yīng)妥加保護(hù)，勿再損傷或活動(dòng)過度。首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息，必要時(shí)可用支架來減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者，可使用三角巾懸吊患肢，局部熱敷也有助于緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。穿有彈性的鞋，用適當(dāng)?shù)男瑝|，也可穿戴護(hù)膝或纏繞彈性繃帶，都可減輕疼痛。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人避免長(zhǎng)期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時(shí)用適當(dāng)高度的枕頭;腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具：可以使用手杖、助步器等輔助工具，以提升患者在日常生活中的獨(dú)立性，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動(dòng)受限。
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌癥的可能性比平常人要大。人造光線對(duì)人體的破壞性影響會(huì)降低人體降黑素的水平。降黑素通常會(huì)在夜晚增加，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷，否則細(xì)胞很容易受到腫瘤的破壞。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會(huì)上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對(duì)兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認(rèn)為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負(fù)作用。由得克薩斯大學(xué)教授魯塞爾?萊特領(lǐng)導(dǎo)的研究小組表示，與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時(shí)間要多得多。
在夜晚，光線會(huì)使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動(dòng)物和植物24小時(shí)循環(huán)不停的生物進(jìn)程。這種破壞會(huì)抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點(diǎn)至早晨8點(diǎn)之間。萊特教授稱降黑素的減少一直與癌細(xì)胞生長(zhǎng)及其增生有關(guān)系。萊特教授說：“我們?cè)谝粋€(gè)要么亮要么暗的環(huán)境中生長(zhǎng)。降黑素會(huì)在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會(huì)受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細(xì)胞生長(zhǎng)及癌細(xì)胞對(duì)DNA破壞的速度就會(huì)加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會(huì)出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變?！?/p>
萊特教授稱，盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達(dá)國(guó)家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍?zhǔn)?，但確實(shí)是一個(gè)非常可能的原因。他說，人們認(rèn)為使用電光理所當(dāng)然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實(shí)有影響，人的一生當(dāng)中使用電光千萬(wàn)要謹(jǐn)慎，夜晚睡覺不要開燈。不應(yīng)該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應(yīng)該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時(shí)表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。倫敦皇家學(xué)院視覺神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)教授拉塞爾?福斯特說，地球上幾乎所有的生命都具有24小時(shí)往復(fù)循環(huán)的生物鐘的基因。拉塞爾教授說：“生物鐘控制或改變我們的睡眠模式、警惕性、情緒、體力、血壓以及我們生理和行為的其它方面?！边M(jìn)入20世紀(jì)以來，兒童白血病發(fā)病率急劇上升，而且患者多為5歲以下的兒童。5歲以下兒童白血病的發(fā)病率在20世紀(jì)下半葉增加了50%以上。
“秋風(fēng)響，蟹腳肥”。金秋時(shí)節(jié)，正是食蟹的大好時(shí)節(jié)。但養(yǎng)生保健專家提醒說，秋季食蟹有禁忌，不可食生蟹和死蟹，如不注意輕者中毒，重者死亡。
養(yǎng)生專家張東生表示，秋季是河蟹大量供應(yīng)的季節(jié)，河蟹味美，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)及鈣、鋅，還含有較多的鐵、維生素等。
但需要注意的是，不可食生河蟹。因?yàn)楹有肥窃谟倌嘀猩L(zhǎng)的，以動(dòng)物尸體和腐殖質(zhì)為食，它的體表、鰓及胃腸道中布滿各種細(xì)菌。因此，在食用前應(yīng)清洗干凈，蒸熟煮透后再食用。
由于活蟹價(jià)格較高，有些人會(huì)買些價(jià)格便宜的死蟹食用。養(yǎng)生專家特別忠告說，蟹死后，其僵硬期和自溶期大大縮短。蟹體內(nèi)的細(xì)菌會(huì)迅速繁殖，并擴(kuò)散到蟹肉中去。在弱酸條件下，細(xì)菌會(huì)分解蟹體內(nèi)的氨基酸，產(chǎn)生大量組氨和類組氨物質(zhì)。組氨會(huì)引起過敏性食物中毒，類組氨會(huì)使食者嘔吐、腹痛、腹瀉。因此，要忌食死蟹。
養(yǎng)生專家還表示，蟹不僅味美，還是一味治病良藥。中醫(yī)認(rèn)為，河蟹性寒，味咸，具有清熱散結(jié)、生精溢髓、和胃消食等功效，可用于跌打損傷、產(chǎn)后腹痛、黃疸、瘧疾、健忘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥狀，但脾胃虛寒者、過敏體質(zhì)者，以及慢性腸炎、疥蘚等皮膚病患者，均應(yīng)少食或不食。
