關(guān)燈就睡覺 治療失眠更有效
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
失眠癥患者經(jīng)常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會兒或提高早點入睡的幾率，或者彌補(bǔ)缺失的睡眠，這是他們對付失眠的慣用策略。
實際上，早早上床不僅不能增加睡眠時間，反而會讓失眠進(jìn)一步惡化。原因很簡單，你越早上床，在床上躺的時間越久，睡前清醒的時間就會越長，而這會削弱睡眠系統(tǒng)，加劇失眠。長此以往，床上時間過多會降低睡眠效率，床發(fā)出的清醒暗示也會更加強(qiáng)烈。
因此，睡眠計劃的第二條規(guī)則就是：減少在床上的時間，讓它更趨近于每晚平均的睡眠時間。假設(shè)你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個小時，在床上的時間為 8 個小時，那你就要將床上時間減少到5 個小時左右。你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1 個小時，你就可以確定你 最多可以待在床上的時間。
如果你平均的睡眠時間為5 個小時，那你在床上的時間應(yīng)該控制在7 個小時以內(nèi)（不過，你在床上待的時間不能少于5.5 個小 時，否則就不能獲得核心睡眠）。
另外，用你打算起床時間減去最多待在床上的時間，你就可以確定上床睡覺的最早時間。如果你決定自己最多能在床上待6 個小時，而且打算每天早上6時起床，那么不管你有多累，都應(yīng)該在半夜12時后才能上床。
你可能覺得減少在床上的時間會減少睡眠時間，但事實則恰恰相反。實際上，這會增加睡前清醒時間，強(qiáng)化睡眠系統(tǒng)，繼而增加總的睡眠時間。此外，你的睡眠效率也會提高，床與睡眠之間的聯(lián)系也會更加緊密。
當(dāng)然，減少床上時間只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率為90%），就無需再繼續(xù)減少床上時間。如果連續(xù)兩周以來，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心繼續(xù)保持這種睡眠效率，那你可以每周增加15 分鐘的床上時間。長此以往，你終將獲得令你滿意的睡眠量。
補(bǔ)充以下幾點建議：
1. 如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。
2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事，比如讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時間，盡量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機(jī)或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時間過于放松，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運(yùn)動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。
3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應(yīng)的安排些早起后的活動，比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時早起。
ys630.coM延伸閱讀
落枕怎么辦?如何快速治療落枕?正確地為落枕患者按摩，是為患者減輕痛苦的一種有效手段，而且省時、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法，切不可胡亂端弄，重則會對患者造成不適，加重落枕情況。下面就一起來看看治療落枕的正確按摩手法有哪些。
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
落枕除了正確的按摩方式，還可以通過做以下的頭部運(yùn)動來緩解落枕痛苦。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
睡眠與眼睛
睡眠不足經(jīng)常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現(xiàn)黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
睡眠與皮膚
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮的下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤;反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老、出現(xiàn)皺紋，甚至變粗糙。
一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應(yīng)睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發(fā)胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡1-2小時，以保持精力充沛。
以下幾種養(yǎng)顏睡眠法，僅供參考：
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。
5.睡前在面部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。
6.睡前不要進(jìn)食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養(yǎng)顏大有裨益。
每一個人身體上存在的腰疼狀況發(fā)生的形式都是不一樣的，而且發(fā)生的時間段也是不一樣的。因為很多原因都可能導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生，因此腰部疼痛是大多數(shù)身上都存在的一種疾病狀況。而有一些人是白天腰部沒有事情，可是一到了晚上睡覺的時候，一躺下腰部就發(fā)生疼痛，這是怎么回事?
晚上躺下腰疼白天沒事怎么回事
一般工作、學(xué)習(xí)中的人都會有腰疼的毛病, 可能有導(dǎo)致腰骨變形，晚上平躺睡覺就會壓迫腰部肌肉，導(dǎo)致疼痛。有可能與腰椎疾病可能有關(guān)比如腰肌勞損或者腰椎滑脫或者腰椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯位引起疼痛癥狀。也有可能是腰椎骨質(zhì)增生，其癥狀主要表現(xiàn)為腰部僵硬，酸痛，久站久坐后加重翻身困難，輕微活動后減輕，壓迫神經(jīng)，胯部痛，一側(cè)或雙下肢麻木疼痛，甚至肌肉萎縮或癱瘓。
晚上躺下腰疼白天沒事該怎么辦
日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.建議及時去正規(guī)三級甲等醫(yī)院就診治療為好，做一個腰椎CT，明確診斷以免耽誤病情，結(jié)合具體病情可做一下推拿按摩、針灸等治療，同時可服用些舒筋活血、通絡(luò)止痛的藥物治療，可改善癥狀。日常注意保暖，避免受涼，避免過度勞累，以免加重病情。
身體是革命的本錢，只有身體好了，家庭的日?；ㄤN才能有了著落，自己也可以做一些自己想要做的事情，不要為了掙錢而將自己的身體累垮。晚上躺下腰疼白天沒事這種情況要及時的去醫(yī)院檢查，做好疾病的處理與預(yù)防，多參加鍛煉，避免產(chǎn)生更大的毛病。
磨牙是一種十分常見的情況，可以說每個朋友都有過夜晚睡覺磨牙的經(jīng)歷，只是時間上的長短而已，事實上磨牙的危害是巨大的，今天就讓我們一起看一看磨牙的壞處有哪些，磨牙怎么治，磨牙的原因有哪些，希望能夠幫助到大家哦。
磨牙的危害
磨牙的危害是很大的，那么長時間磨牙會給人體帶來哪些損害呢?
由于夜磨牙致使牙齒強(qiáng)烈的叩擊在一起，又沒有食物緩和，造成牙齒表面的保護(hù)物質(zhì)過分磨損，使保護(hù)物質(zhì)下面的牙本質(zhì)暴露出來，輕者對冷，熱，酸，甜等刺激食物過敏;重者可導(dǎo)致牙床經(jīng)常出血，發(fā)炎，牙齒松動甚至脫落。
危害最嚴(yán)重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙，兒童的夜磨牙多見，夜間磨牙雖然暫時不會感到有什么痛苦，但是長期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴(yán)重磨損，及并發(fā)上述的各種病癥，頑固性磨牙癥會導(dǎo)致牙周組織破壞，牙齒松動或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失，白天我們咀嚼食物也磨擦牙齒，但對牙齒很少有損害，這是因為咀嚼時，上下牙齒之間的食物好比是個墊子，同時還有充分唾液，使牙齒滑潤，所以就不容易磨損，在吃飯時看上去咀嚼了很長時間，但大部分時間是在上下運(yùn)動，真正直接牙齒接觸有人研究過只有4分鐘左右。
如果在夜間磨牙，則情況就大不一樣了，口內(nèi)既無食物，口腔內(nèi)的分泌也減少，牙齒得不到必要的潤滑，而形成“干磨”，就好比推空磨子一樣，這樣牙齒的磨損是很大的，后果也是相當(dāng)嚴(yán)重的。
此時磨損的牙齒往往會有不同程序的發(fā)酸或疼痛，有時也會造成顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂癥，因破壞了牙牙合系統(tǒng)的形態(tài)和功能，它又可引起咀嚼肌功能異常，如咀嚼肌功能亢進(jìn)，痙攣，疲乏，疼痛等，肌肉收縮不平衡，牙合位異常，頜間垂直高度改變，盤突位置關(guān)系失調(diào)，也直接影響顳下頜關(guān)節(jié)的正常形態(tài)和功能，表現(xiàn)出下頜關(guān)節(jié)處疼痛，關(guān)節(jié)彈響，張口受限等癥狀，疼痛為壓迫性和鈍性，早晨起床時尤為顯著，夜磨牙者會影響他人睡眠。
此外，長期夜磨牙還可能會引發(fā)一系列的并發(fā)癥，如：導(dǎo)致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲勞和疼痛，腮幫疼痛;嚴(yán)重時引發(fā)頭痛，頸背部陣痛等;還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，記憶力減退，引發(fā)口臭或口腔異味，損傷聽力和味覺，個別磨牙較重患者會導(dǎo)致臉型不對稱(通常表現(xiàn)為。
一邊臉大，一邊臉小，導(dǎo)致心理抑郁而悲觀厭世甚至產(chǎn)生輕生等可怕的后果，很多重度患者還同時伴有腸胃失調(diào)，便秘，睡眠質(zhì)量下降，疲乏，無精力，對事物缺乏興趣等現(xiàn)象，特別是因為磨牙導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響，白天工作學(xué)習(xí)都比較容易疲乏，所以一定要重視。
長期的磨牙會使牙齒組織廣泛損耗，牙齒外形破壞，邊緣銳利，?？纱虃筋a，舌軟組織，面下1/3變面容蒼老，影響患者的面部美觀和發(fā)音，牙床經(jīng)常出血，發(fā)炎，導(dǎo)致牙齒松動和脫落牙齒磨損導(dǎo)致過敏而遇冷熱酸疼痛腮幫和側(cè)面耳朵區(qū)域疼痛。
損傷聽力頭頸部肌肉酸痛和僵硬，導(dǎo)致復(fù)發(fā)性頭痛導(dǎo)致咬破腮幫，咬傷牙床，咬裂牙齒，咬斷舌頭影響青少年身體局部的發(fā)育和心理的健康咬牙的吱吱聲影響親人休息，另外，如果是孩子磨牙也會影響他的成長發(fā)育，出現(xiàn)挑食，形成營養(yǎng)不均衡，身材矮小，消瘦，而且孩子的牙齒正在發(fā)育期間，磨牙還會破壞孩子牙齒的美觀，所以家長一定要特別重視。
磨牙怎么治
磨牙一定要及時治療哦，讓我們看一看磨牙怎么治吧。
1、去除致病因素特別是心理因素和局部因素。壓力是磨牙癥的一個主要誘因，因此應(yīng)當(dāng)致力于為自己減壓。生活中，可以通過參加減壓輔導(dǎo)班、鍛煉或冥想來緩解壓力。要懂得如何緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。
2、治療與磨牙癥發(fā)病有關(guān)的全身疾病。殺蛔蟲治療，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁。因為衛(wèi)生原因而導(dǎo)致蛔蟲引發(fā)的夜磨牙在兒童時期可能會發(fā)生，到醫(yī)院檢查腸道寄生蟲病，在醫(yī)生的指導(dǎo)下驅(qū)蟲。
3、對頑固性病例應(yīng)注意保護(hù)牙周組織和肌肉?？芍谱鞅砻嫫交瑘杂驳膲|，覆蓋在牙齒面并延伸到頰舌側(cè)的外形高點，可避免側(cè)方咬合時產(chǎn)生干擾力量，需定期檢查。
磨牙的原因
磨牙的原因有很多，但歸類起來往往有下面這些因素。
1、情緒緊張
是磨牙癥最常見的發(fā)病因素。懼怕、憤怒、敵對、抵觸以及其它各種緊張情緒，若因種種原因使患者難以及時發(fā)泄表現(xiàn)時，這些情緒在潛意識中周期性地通過各種方式予以表現(xiàn)，磨牙就是表現(xiàn)方式之一。
2、局部因素
推測如有咬合早接觸時，患者常試圖將此牙面高點磨平，如果這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，久而久之，就會形成磨牙癥。
3、全身因素
與寄生蟲有關(guān)的胃腸功能紊亂、兒童營養(yǎng)缺乏癥、變態(tài)反應(yīng)或內(nèi)分泌紊亂部可成為磨牙癥的發(fā)病因素。
便秘是一件非常痛苦的事，生活中受到便秘折磨的人也很多，很多人都關(guān)注著如何才能治好便秘。今天小編為大家介紹便秘的原因、便秘的危害有哪些以及便秘吃什么好。一起來看一下。
便秘的原因
旅行途中
俗話說水土不服，許多人在旅行過程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會發(fā)生便秘的問題了。
壓力過大或睡眠不足
生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，就會影響到排便。因此，適當(dāng)解壓有利身心。
中斷運(yùn)動
運(yùn)動習(xí)慣對體內(nèi)消化系統(tǒng)有直接影響。如果你平時勤于鍛煉身體，但由于某種原因停止了下來，這時也會引發(fā)便秘。
懷孕
妊娠期，人體的激素和飲食方面發(fā)生很大變化，因而影響腸道系統(tǒng)的正常表現(xiàn)，尤其會影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。
服用止痛藥
剛動過外科手術(shù)或者長期服用止痛藥的病人也容易便秘。如果遇到這種情況，你需要要求醫(yī)生是否開具大便軟化劑藥方，預(yù)防發(fā)生便秘問題。
飲水不足
水是生命的源泉。體內(nèi)攝入的水分會作用在纖維上，因為纖維會大量吸水。所以，即使你吃了許多纖維，但是喝的水不夠，也會影響纖維起作用，從而導(dǎo)致便秘。
甲狀腺失調(diào)
如果排除了各種可能的便秘原因，那么需要讓內(nèi)科醫(yī)生檢查一下你的甲狀腺功能是否正常，因為甲狀腺功能減退癥和甲狀腺活動不足都會導(dǎo)致便秘。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統(tǒng)相互作用。如果沒有這些激素，你的腸子會弱化，缺乏消食的“動力”。
便秘的危害
影響美容
便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
導(dǎo)致肥胖
毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
磨牙怎么預(yù)防
1、睡前盡量放松自己，尤其是在入睡前。可以適當(dāng)?shù)淖鲂w操、泡泡熱水澡、聽聽輕音樂等。
2、避免興奮性食品和吸煙、改善睡眠環(huán)境。
3、盡量避免含有咖啡因等飲料或食物。像咖啡、巧克力、可樂等盡量避免。
4、多吃些含維生素豐富的食物。
5、要懂得如何緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。
6、熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛磨牙的機(jī)會。
7、保持正確姿式。彎腰駝背也會導(dǎo)至磨牙。
8、睡前一定要刷牙，晚飯不要過飽。
9、日常飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，定期驅(qū)蟲。
10、白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛。
磨牙怎么護(hù)理
1、吃東西時不要太快太猛，讓咀嚼肌和緩地工作，不要讓它緊張。白天空閑時讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離。晚上睡覺前可熱敷上下顎，松弛一下咬合肌肉。
2、磨牙與壓力最有關(guān)系，寬待自己，學(xué)會放松心情是最好的辦法。
3、減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量，避免睡覺前過度興奮。晚餐不要吃得太飽，睡覺前肚子還很飽的話，不要上床睡覺，適量做一些放松活動等消化后再上床睡覺。
4、嚴(yán)重的磨牙患者要使用護(hù)齒套，有助于防止夜間磨牙。
總結(jié)：磨牙是很多人都有的一種睡眠習(xí)慣，事實上這種習(xí)慣對于身體健康來說十分不健康，所以我們一定要積極治療預(yù)防，通過上述這些文章，相信能夠幫助大家更好的保護(hù)口腔健康哦。
晚上洗頭發(fā)后，一定要等頭發(fā)干或是吹干了再睡覺，要充分的了解頭發(fā)沒干就睡覺的危害。長期濕著頭發(fā)睡覺就會引起頭痛，而且對皮膚也不好，容易讓枕頭滋生細(xì)菌等。頭發(fā)不干就睡帶來的頭能問題已經(jīng)被證實了，甚至這樣的頭痛會伴隨著一生，因此是一個特別重要的問題，不能輕視。
1/3
晚上洗頭后，若有足夠的時間讓頭發(fā)干透了才睡，那當(dāng)然最好不過。但有時實在太忙了，過了晚上10時才洗頭，洗完頭后又累得眼皮沉重到睜不開，于是，頭發(fā)未干就倒頭大睡。這樣做，年長的一輩都會說以后會頭痛的，其實，經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)的研究，人們發(fā)現(xiàn)這也不無道理。
2/6
人體在新陳代謝過程中，總是不斷地產(chǎn)生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經(jīng)過血液循環(huán)傳導(dǎo)到機(jī)體表層，通過輻射、傳導(dǎo)、對流以及蒸發(fā)等方式不斷地向外界放散。
3/6
身體抵抗力強(qiáng)的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能正常，通過調(diào)節(jié)，產(chǎn)熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當(dāng)體溫傾向下降時，則產(chǎn)熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調(diào)節(jié)體溫，使機(jī)體維持正常體溫的能力較差，所以當(dāng)全身或某一局部受寒就易感冒。
4/6
而我們用熱水洗頭后，由于溫?zé)嶙饔?，使頭皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，機(jī)體向周圍輻射的熱量增多，同時由于洗頭后頭發(fā)是濕的，有大量水分蒸發(fā)出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發(fā)時要帶走500卡熱量。
5/6
由于散熱增加，使機(jī)體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細(xì)血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細(xì)菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。
6/6
如果在頭發(fā)未干的情況下睡著，此時體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)功能低下，就更易發(fā)生感冒。因此，一般來說，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用風(fēng)筒把頭發(fā)吹干后才睡，這樣，就不會感冒了。頭發(fā)未干的情況下睡著，容易感冒。
頭發(fā)沒干睡覺的危害2
1/3
導(dǎo)致頭發(fā)脫落
著名護(hù)發(fā)專家通過實驗研究表明，頭發(fā)還沒干的時候就睡覺，對秀發(fā)健康是有嚴(yán)重影響的，很容易導(dǎo)致頭發(fā)的脫落。
2/3
容易引起感冒
頭發(fā)還濕的時候就睡覺，晚上頭發(fā)上水分蒸發(fā)的時候，會將人體的一部分熱量帶走，人體就會因為著涼而引起感冒。
3/3
容易引起頭痛
頂著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺，頭皮長時間受到水分的干擾而不利于頭皮健康，不利于頭皮正常的代謝活動，還會引起頭痛等一系列癥狀的發(fā)生。交易晚上在洗完頭之后，一定要先將頭發(fā)吹干或者自然干了，才能睡覺，特別是女性，要懂得如何愛護(hù)自己。
如果我們的臉上長了痘痘，不僅會有疼痛，瘙癢的感覺還會影響我們的面容。如果有比較重視的約會，產(chǎn)生痘痘之后，會讓我們的心情變得很差，沒有心情和對方進(jìn)行繼續(xù)的溝通。所以臉上長了痘痘之后我們一定要通過小技巧讓痘痘快速消失，并且完成身體的調(diào)養(yǎng)。那么，怎樣祛痘更快更有效？
1、蜂蜜冬瓜子仁祛斑
材料：蜂蜜、冬瓜子仁、桃仁
做法：把冬瓜子仁和佻仁全部研制成末，再把蜂蜜加入進(jìn)去調(diào)制成膏狀即可。
功效：每天晚上睡前涂抹在臉部的色斑上，到第二天早起以后，用清水冼掉，連用二十天左右，就可以讓色斑明顯淡化或者完全去除。
2、蜂蜜甘油祛斑
材料：蜂蜜60克、面粉200克、甘油適量
做法：先把面粉放在碗中加入清水調(diào)成糊狀再把蜂蜜和甘油加入調(diào)勻以后即可使用。
功效：最好能在每天晚上睡前涂抹在臉上，過半小時以后洗掉再睡覺。用一段時間以后，也能看到明顯的祛斑效果。
3、玫瑰蜂蜜祛斑
材料：玫瑰精油2滴、蜂蜜2勺、燕麥1勺
做法：在面膜碗中加入2勺蜂蜜以及1勺面粉均勻調(diào)和后，滴入2滴玫瑰精油，攪拌均勻待用。在潔面后，將玫瑰蜂蜜面膜均勻的敷在臉部，30分鐘后用溫水洗凈即可。
功效：早晚使用玫瑰蜂蜜面膜各1次，能夠有效瓦解臉部黑色素沉淀，從而達(dá)到祛斑效果。
4、蜂蜜檸檬祛斑
材料：蜂蜜10克、檸檬汁10毫升。
做法：將10克蜂蜜放入干凈的玻璃容器中，隔水加熱到60℃，然后再加入10毫升的檸檬汁，將兩者攪拌均勻。在潔面后，將其均勻的涂抹在臉部。20分鐘后用溫水洗凈即可。
功效：檸檬中含有豐富的維生素C，能夠有效去除臉部黑色素沉淀，從而達(dá)到祛斑的效果。
我們時常會感到腿腳和腰部的酸疼，有時還會感覺到抽筋。很多人都知道這是缺鈣的表現(xiàn)，對于這樣的情況如果不是小孩子，我們大多會聯(lián)想到骨質(zhì)疏松癥。這種疾病發(fā)病率比較高，雖然對人的正常工作生活沒有什么特別的影響。但它是一個隱患，隱藏在我們的身體中，當(dāng)我們一不小心摔倒或者硬物碰撞擠壓時，尤其是老年人經(jīng)常會發(fā)生骨折。所以，骨質(zhì)疏松癥是值得我們觀戰(zhàn)和積極治療的。當(dāng)出現(xiàn)哪些情況時我們需要警惕骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)發(fā)生，我們好積極應(yīng)對呢?
發(fā)病時的表現(xiàn)
1、骨痛和肌無力：骨質(zhì)疏松癥發(fā)病時早期并無明顯癥狀，臨床上將這一階段成為寂靜之病。大多數(shù)患者都是在感受到嚴(yán)重的骨痛或者發(fā)生骨折時才發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松癥。比較嚴(yán)重的患者會反應(yīng)腰背部疼痛異常、全身乏力和全骨疼痛。這種骨痛一般都是彌漫性的，并無固定的部位。平時自我述說時也無法描述固定的部分，但具有仰臥和坐位是疼痛感覺稍微減輕的情況。但站立后伸或坐下來時間過長、站立時間過長是發(fā)現(xiàn)疼痛加劇;白天的時候感覺輕微疼痛，到了夜里或清晨醒來的時候疼痛感會劇烈。同時彎腰時、咳嗽時、排便用力時都會加重疼痛感。在勞累和體力活動后會感到疼痛感覺加重，不能承受重物或者有承受重物能力的下降的特點。
2、椎體壓縮：椎體骨折經(jīng)常發(fā)生與絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，可對生理形態(tài)發(fā)生改變，引起駝背，由于駝背顯出身高變矮，多發(fā)生于突發(fā)性腰背疼痛后才出現(xiàn)的情況。而老年人椎體縮短在2mm左右，身高平均縮短3—6CM。同時由于腰椎壓縮性骨折常常會引發(fā)胸廓的畸形，呼吸系統(tǒng)嚴(yán)重受累，會出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等現(xiàn)象。嚴(yán)重畸形者還會影響循環(huán)系統(tǒng)，引起心排出量下降。由于心血管高性能障礙、肺活量降低等，呼吸到感染、肺部炎癥的發(fā)生率極大增高。
3、骨折：在骨量丟失超過大于20%的時后會發(fā)生骨折，是骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。病人常常由于輕微活動或創(chuàng)傷而誘發(fā)骨折，比如彎腰、負(fù)重、擠壓或跌倒后發(fā)生骨折。骨折經(jīng)常發(fā)生在脊柱、髖部和前臂部位。危險最大的是髖部的股骨頸骨折，有死亡危險，而且發(fā)生殘疾的危險較高，在50%左右。復(fù)發(fā)或反復(fù)骨折的幾率明顯增高，幸存者的自理能力下降，需要臥床休息，生活質(zhì)量降低。
即便過了青春期，也有不少人的臉上還會長痘痘。痘痘的出現(xiàn)除了與內(nèi)分泌有關(guān)，還受到多種因素影響，不同位置的痘痘說明的問題也不一樣。
長痘痘幾個原因
皮膚容易長痘痘，無外乎是因為飲食中高糖分、月經(jīng)周期、青春期、毛囊角質(zhì)化、痤瘡桿菌作用、熬夜和遺傳等因素導(dǎo)致。
鼻子上長痘痘，也與以上因素有關(guān)，不過常見的因素可分為四種：
1.細(xì)菌感染，以及螨蟲感染，引起了皮膚的炎癥，導(dǎo)致皮膚越來越油膩，出現(xiàn)皮炎現(xiàn)象。
應(yīng)對方法：最好能夠選擇弱酸性，有消毒滅菌作用的潔面用品。
2.內(nèi)分泌失調(diào)引起，如熬夜、月經(jīng)周期、加班等。由于這些因素導(dǎo)致了體內(nèi)雌激素代謝出現(xiàn)紊亂，皮脂腺分泌旺盛，從而出現(xiàn)了痘痘。
應(yīng)對方法：保證充足的睡眠，健康的飲食習(xí)慣，調(diào)理好內(nèi)分泌，如果內(nèi)分泌紊亂嚴(yán)重還需要就診內(nèi)分泌科室。
3.辛辣味食物吃多了。也就是我們所說的“上火”。從中醫(yī)角度解釋，這是由于的辛辣食物容易導(dǎo)致熱邪上攻于肺，肺開竅于鼻，所以才會出現(xiàn)鼻子上長痘等現(xiàn)象。
4.甜食引起的痘痘。甜食中糖分高，會刺激人體中胰島素分泌，破壞內(nèi)分泌平衡，雄激素失調(diào)，刺激油脂分泌，油脂堵塞毛孔而引起痘痘。
此外，糖分在體內(nèi)分解消化時，會消耗大量的維生素，維生素的缺乏，是誘發(fā)痘痘的主要原因之一。
不同位置的痘痘，說明的問題也不同：
1.全臉都長痘：小心是過敏。引起過敏的可能是食物、護(hù)膚品或外界空氣污染。
應(yīng)對方法：停止使用護(hù)膚品，避免用肥皂洗臉，癥狀較輕，會自行緩解，癥狀嚴(yán)重需要用到抗過敏治療。
2.兩頰長痘：先天性油性皮膚，容易在兩頰長痘。此外，如果兩頰皮膚角質(zhì)層比較薄，也會容易受到外界刺激而長痘。
應(yīng)對方法：如果屬于油性肌膚，注意日常清潔，有助于祛痘。如果皮膚角質(zhì)層比較薄，皮膚又干燥，要注意潤膚。
3.下巴長痘：與內(nèi)分泌關(guān)系最密切。如熬夜、女性快到經(jīng)期等，由于體內(nèi)的雄激素和黃體素水平上升，雌激素水平下降，導(dǎo)致皮脂分泌過于旺盛，從而進(jìn)一步加劇痘痘的出現(xiàn)。
4.額頭長痘：與飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律有關(guān)。如暴飲暴食、熬夜、吃了易上火的食物，以及天氣熱、手上細(xì)菌多等，也會引起痘痘。
應(yīng)對方法：保持自然健康的生活狀態(tài)，別用太臟的手去摸額頭，平時多吃新鮮蔬果，少吃高脂肪、高糖分食物。
以上這些是骨質(zhì)疏松癥患者的發(fā)病時的表現(xiàn)，由此可見骨質(zhì)疏松癥是我們健康的一大隱患，對我們的生活存在一定的影響力。當(dāng)我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己四肢無力，腰背部有酸痛感時，應(yīng)第一時間去醫(yī)院就診，對自身的骨質(zhì)和體內(nèi)其它與鈣骨相關(guān)的微量元素做好監(jiān)測，在確診后在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。不要盲目補(bǔ)鈣自行治療，以免耽誤，錯過最佳的治療時機(jī)，遷延病程引其它疾病。
一般治療要點
1、適當(dāng)運(yùn)動：正常適量的運(yùn)動可以增加和保持我們的骨質(zhì)不被流失，并可以使老年人軀體及四肢肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力增強(qiáng)。對于預(yù)防跌倒、減少骨折發(fā)生相當(dāng)有效。運(yùn)動量、方式視情況而定。
2、合理膳食：在骨質(zhì)疏松癥患者的膳食中，一定要保持足夠的蛋白質(zhì)，有利于治療。多吃富含黃酮類食物，以豆類食物為主，對骨量的有一定的保持作用。同時老年人還適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┾}含量高的食物，比如乳制品(牛奶、芝士、奶片)和海產(chǎn)品(海魚、海蝦、海菜)等食品。同時需要注意攝入維生素C、維生素D、維生素A的攝入，以及鐵的攝入，避免攝入濃茶咖啡和煙酒。
3、補(bǔ)充鈣劑和維生素D：無論哪一種骨質(zhì)疏松癥均需要補(bǔ)充鈣劑治療，除了每日膳食中所攝入的鈣質(zhì)含量外，對于患者可再補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。每日攝入量約在800—1000㎎，在選擇上可以選擇對胃腸刺激較小的藥物食用。補(bǔ)鈣的同時一定要注意維生素D的補(bǔ)充，這樣才能加強(qiáng)對于鈣質(zhì)的吸收。同時需要暴露皮膚在太陽下曬，促進(jìn)鈣質(zhì)合成。
4、對癥治療：若患者骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，請盡快去醫(yī)院積極配合醫(yī)師治療。若發(fā)現(xiàn)由其它疾病引發(fā)骨質(zhì)疏松，應(yīng)正對病因治療。嚴(yán)重者以臥床休息為主，避免勞累、摔倒，防止骨折，引起出血類疾病。
疾病預(yù)防
骨質(zhì)疏松癥是我們平常比較常見的疾病，對于這樣疾病很多人會忽視。雖然初期身體無明顯病痛反應(yīng)。甚至和正常生活無異。但一旦發(fā)病，所帶來的并發(fā)癥較為嚴(yán)重。因此在日常生活中，我們也要積極應(yīng)對。實際是骨質(zhì)的丟失，各個年齡層都會發(fā)生，在預(yù)防方面需要保持骨質(zhì)峰值正常。積極補(bǔ)充鈣質(zhì)，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動，例如游泳、散步、慢跑、騎車等戶外活動，避免劇烈。時刻保持良好的生活習(xí)慣，注意保證鈣質(zhì)的攝入。小兒和老年人需要格外注意，此外絕經(jīng)期婦女也早期補(bǔ)充鈣質(zhì)，對雌激素、孕激素都要及時檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。
很多的朋友們對于安神的方法還不是非常的了解了，并且很多時候還會出現(xiàn)睡眠不足的情況了，這就導(dǎo)致我們身體的狀況不太好了，所以我們必須要了解一些安神的好方法哦，那么如何才能夠更好的安神呢?下面我們就來看看吧。
睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。所以適當(dāng)?shù)南拗瓢滋焖X的時間也是可以幫助我們安神的哦，并且對于晚上的睡眠也是很有幫助的。
選擇枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，這樣是可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠的哦。
如何才能更好的安神呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一定的了解了吧，我們可以學(xué)會很多的安神的小技巧哦，這些方法對于幫助我們安神和促進(jìn)睡眠的效果都是非常不錯的哦，所以我們在生活中可以嘗試。
