男性保持啥樣睡姿健康有保證呢？
男性健康養(yǎng)生有真的嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男性保持啥樣睡姿健康有保證呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導讀：男性保持啥樣睡姿健康有保證呢？說起對生活細節(jié)的注意，對身體的愛護程度，當然男性是比不上女性的。而往往男性的身體沒有女性的好。并不是說我們特別的注意而是生活的一些細節(jié)還是要注意的。比如男性的睡姿也是有講究的。下面就隨小編一起來看看吧!
俯臥
不少男性會問趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實啊!事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就爸業(yè)的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
導讀：男性保持啥樣睡姿健康有保證呢？說起對生活細節(jié)的注意，對身體的愛護程度，當然男性是比不上女性的。而往往男性的身體沒有女性的好。并不是說我們特別的注意而是生活的一些細節(jié)還是要注意的。比如男性的睡姿也是有講究的。下面就隨小編一起來看看吧!
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導致意外發(fā)生睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸居住在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也扭成了一團，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和打結(jié)的情況。
導讀：男性保持啥樣睡姿健康有保證呢？說起對生活細節(jié)的注意，對身體的愛護程度，當然男性是比不上女性的。而往往男性的身體沒有女性的好。并不是說我們特別的注意而是生活的一些細節(jié)還是要注意的。比如男性的睡姿也是有講究的。下面就隨小編一起來看看吧!
由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側(cè)臥，也要注意睡相，不要動來動去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對男性才最好呢?其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
溫馨提示：總體來看男性死亡的男性要早于女性，并不是說男性需要想女性那樣的多么的注意生活細節(jié)。注意衛(wèi)生并不是以潔癖行為來衡量，而是簡單的上廁所后洗手，注意個人私處衛(wèi)生等的這些小事情。都是影響健康的!
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：跑男睡姿被公開后，各種奇葩的睡姿惹人捧腹，那么什么樣的睡姿最健康呢？下面為您解析什么樣的睡姿最健康，看看吧。
人生一半的時間都在床上度過，所以睡姿會嚴重影響一個人的健康，大家都知道，適合女人的最佳睡姿是右側(cè)臥，因為仰臥平胸，俯臥壓胸，排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。
其中，左側(cè)臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。那么男人什么樣的睡姿最健康呢？
1、右側(cè)臥：睪丸遭扭轉(zhuǎn)
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況--睪丸扭轉(zhuǎn)。
這種病常見于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和打結(jié)的情況。
由于給睪丸供應營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索打結(jié)，睪丸會挨餓，若超過12個小時就會缺血、壞死。
大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被揉成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側(cè)臥，也要注意睡相，不要動來動去、扭來扭去。
2、俯臥：內(nèi)臟遭損害
①男性趴著睡，即俯臥，會壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能。
②陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活。
③陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就爸業(yè)的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
3、左側(cè)臥：心臟受壓迫
①由于心臟位于身體左側(cè)，當男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。
②當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
4、仰臥：最好的睡姿
仰臥的確是男人最好的睡姿。因為男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
另外，建議，若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
男人什么樣的睡姿最健康，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。
這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
保持自己的口腔健康是非常重要的，因為如果口腔出了問題的話，那么影響是非常大的。要想自己的口腔健康是需要講究很多方面的，那么如何才能保持自己概括將健康呢？我是好朋友，對此都非常的疑問，接下來小編將為大家講解一些方法，希望能對各位有所幫助。
刷牙
刷牙是日常護理牙齒最基本的方法，也是保持口腔衛(wèi)生的重要措施，雖然很多人每天都刷牙，但是有些人的方法卻不對，如果不能掌握正確方法刷牙的話，那么是達不到清理效果的。正確的刷牙方法是：置刷毛毛尖與牙齒牙齦面成45°角而輕度加壓，刷毛頂端部分進入齦溝，而部分在溝外，然后作前后向顫動6~8次，顫動時刷毛移動僅為1mm。刷上下前牙的舌腭面時，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷后牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點隙。每天早晚都要刷牙一次。
漱口
漱口也是清理口腔的重要手段，每頓吃完飯后都應該要進行漱口，每次漱口時應使用攝氏40度左右的溫度，這樣可以減少食物殘渣在口腔中的殘留，同時檢查細菌的滋生。但是漱口不能代替刷牙。
要定期進行口腔檢查
要對口腔進行定期的檢查，這是非常重要的，因為現(xiàn)在的口腔問題是越來越普遍了，由于齲病對人類牙齒的傷害是不可逆的。因此，人們要定期去醫(yī)院進行口腔檢查，一旦發(fā)現(xiàn)患了齲齒，就要及時進行治療。
牙刷的保管和更換
刷牙后，牙刷毛間往往粘有口腔中的食物殘渣，同時，也有許多細菌附著在上面。因此，要用清水多次沖洗牙刷，并將刷毛上的水分甩干，置于通風處充分干燥，牙刷應每人一把以防止交叉感染。牙刷用舊后刷毛卷曲不僅失去清潔作用且會擦傷牙齦，應及時更換，一般每三個月更換一次牙刷。電動牙刷刷頭也同樣。
以上所介紹的這些大家在平時生活中一定要注意，要保持自己的口腔健康，首先就要保持口腔的衛(wèi)生潔凈，刷牙是必不可少的，而且刷牙的方法也要講究正確，平時對于一些氣味比較重的食物應該盡量少吃，因為這些食物會讓自己的口腔出現(xiàn)問題。
很多人在生活當中都非常的關注自己身體的一些變化，首先比較常見的是腳底上出現(xiàn)的積液，這是一種皮膚疾病，會鑲嵌在我們的肉里面，如同綠豆或蠶豆大小，表面是隆起的，所以用踩下去的方式就會覺得很疼，而且特別的不舒服，大多數(shù)是一個或者是兩個，可能有多發(fā)性或者單發(fā)性的，要根據(jù)實際的癥狀去選擇合適的方法治療。
癥狀體征
典型損害為境界清楚的淡黃色或深黃色圓錐形角質(zhì)栓，其尖端嵌入皮內(nèi)，如綠豆、蠶豆大小。平坦或稍隆起皮面，若用刀削去外層，可見中心有堅硬角質(zhì)栓塞，外周有一圈透明的淡黃色環(huán)呈雞眼狀。好發(fā)于足底、跖部、小趾外沿，趾背等易摩擦、擠壓處，但不限于受壓部位。
多為1～2個，也可為多發(fā)。因角質(zhì)栓尖端呈楔狀嵌入角質(zhì)層，其尖端壓迫真皮層內(nèi)的末梢神經(jīng)，做站立或行走時會有劇痛。發(fā)生于4～5趾間的皮損，由于受汗浸漬，表面浸軟，潮濕，呈灰白色浸軟表層，伴惡臭，常見于腳汗多，穿不透氣膠鞋的情況下，稱其為軟雞眼。
用藥治療
鞋應適足，不穿過緊過硬鞋，鞋內(nèi)襯厚軟鞋墊，腳有畸形者，應進行矯治。
1.局部治療 市售雞眼膏：先用熱水浸泡患處，剝?nèi)ケ韺咏琴|(zhì)增生部分，并可能將中心角質(zhì)栓小心剝?nèi)?，將雞眼膏對準此核心部位貼敷。每周換藥1次，換藥前剝?nèi)ソ撞糠?，直至損害脫落。
50%水楊酸軟膏或水楊酸火棉膠。先按雞眼損害大小將橡皮膏剪一小口，貼于皮損周圍，用于保護正常皮膚，將藥涂于皮損表面，再蓋以橡皮膏固定，每24～48h更換1次，換藥前剝?nèi)テp浸軟發(fā)白部分，直至損害脫落。
2.物理療法 可用CO2激光治療：局部消毒、局麻后以CO2激光燒灼。可用液氮冷凍患處，但有較明顯疼痛。
3.手術切除 一般不需麻醉，用尖手術刀先在角質(zhì)肥厚邊緣處沿損害周圍平行方向作一環(huán)狀切口，用有齒鑷子夾住，并沿青線進刀，深入基底，即可將雞眼挖出，然后用消毒藥膏紗布包扎。
睡覺姿勢不同，對健康的影響也是不一樣的。睡覺姿勢會對性功能造成惡果嗎？答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開。而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。下面跟小編一起去看看。
俯臥
不少男性會問趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實??！事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就爸業(yè)的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
男性精子怎樣保持最好
1、男性精子怎樣保持最好
穿褲子要講究
別穿太緊的長褲,當然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧!
讓寶貝保持“涼爽”
男性的睪丸之所以裝在陰囊里面,很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度,這樣睪丸才可以正常的工作喲。
正常情況下,陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃呢!要記住,無論是在工作、在家里還是在駕駛座上,久坐都會使陰囊的溫度升高,從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作,那就經(jīng)常休息一下,并且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。
氣候也能影響他
一些專家指出氣候、季節(jié)、國家、地域以及不同的年份都能夠影響精子數(shù)量和男生的生殖能力。一項研究表明男性的精子數(shù)量在紐約比洛山磯高得多,在芬蘭比在英國高得多。
2、男性精子的精液量
指一次排精所射出的精液體積,與射精頻度負相關。正常量應該多于或等于1.5～2ml(毫升)。如果一次射精量多于8ml則為過多。如果總量少于1.5(禁欲5～7天以上),則為精液量少。精液兩過多過少均容易導致不育。
3、男性精子顏色
正常精液顏色是灰白色或略帶黃色,液化后為半透明的乳白色,久未射精者可略顯淺黃色。如果精液出現(xiàn)黃綠色,則表示男性生殖道或副性腺可能存在炎癥(如前列腺炎和精囊炎)。如果精液呈紅色(包括鮮紅、淡紅、暗紅或醬油色),要高度懷疑精液中含有血液(血精),經(jīng)檢驗含有大量紅細胞者可確診為血精,常見于副性腺、后尿道炎癥患者,偶可見于結(jié)核或腫瘤患者。
男性吃什么補精子
1、蛋白質(zhì)與精氨酸
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等,精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份,缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多種維生素,維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切,具有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生,以及增強精子活力的多種作用。
3、礦物質(zhì)與微量元素
人的睪丸,前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主,如牡蠣含鋅較多,備孕男性可以多吃。
男性精子活力低的原因
1、應酬多,煙酒多
對于男性來說,吸煙喝酒都不是時髦的愛好。煙草中所含的鉻和尼古丁,大大影響了精子的數(shù)量,精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上,精子立即就會死亡。
2、偏食或飲食不當
不少男性對于食物也是挑剔過頭,一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素——鋅和硒,精子也就無法生成與成熟。而對于愛吃辣的男性來說,容易出現(xiàn)生殖泌尿器官充血,導致精液量就會減少,質(zhì)量變差。
3、愛穿緊身褲
男人自戀起來,往往也很瘋狂。如果男性愛穿緊身、質(zhì)硬的褲子,則有可能造成陰囊與睪丸被束縛,散熱不暢,從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外,緊身褲阻礙局部血液循環(huán),容易造成睪丸瘀血而影響“生精”,從而引起不育。
健康膳食 保持健康血壓！
高血壓已成為我國最常見的心血管疾病，有18.8%的人患有高血壓，有10%的人血壓處于正常高值水平。目前的任務一方面是提高已患高血壓病人的治療率，更艱巨的任務是提高接受治療病人的血壓達標率，減少心腦血管并發(fā)癥；另一方面是防止血壓在正常高值的人演變成高血壓病人，這是控制和降低高血壓患病率的主要對象。
健康的血壓離不開健康的膳食，超重、高鹽攝入和飲酒量中度以上是公認的引起高血壓發(fā)病的三大危險因素，這些因素都與膳食密切相關。我們期望大家都能從自己做起，參照以下的膳食方法，實現(xiàn)健康的血壓。
要實現(xiàn)這一任務，主要取決于全體民眾都能自覺地保持健康的生活方式，特別是遵循健康的膳食準則生活。
食物多樣，以谷為主
研究表明谷類食物的消費量越多心血管疾病死亡率越低，動物性食物和油脂的消費量越多心血管疾病死亡率越高。增加谷類食物的攝入，特別是多吃粗制谷類高纖維食物可使人出現(xiàn)飽腹感，使胃排空延遲，減少攝入的總熱量。最好在日常進食的碳水化合物中有一半為粗制谷類食物。
多吃蔬菜、水果
多吃含鉀、鎂豐富的食物對健康好處多，而蔬菜和水果含鉀量非常豐富。每天要吃500克新鮮蔬菜(其中葉菜要占三分之一以上)；水果每天100克，不要用果汁代替；還可多吃木耳、香菇、紫菜等菌藻類食品。
常吃奶類和豆類
奶中鈣、鉀、鎂三種元素對降低血壓和預防腦卒中有好處，酸奶更有助于鈣的吸收，每100毫升的牛奶含100毫克左右的鈣，一般每天奶類250克。另外，豆類及其制品也富有營養(yǎng)，100克豆類中鉀的含量約為600～800毫克，遠高于其他食物。
平衡食量與消耗
隨著體重增加，出現(xiàn)高血壓的趨勢也增加，尤其是20-40歲開始增加體重者危險性最大。有研究表明，體重減輕，血壓降低最明顯。關鍵是平衡飲食量與體力消耗量，循序漸進，長期堅持。
吃清淡少鹽膳食
在高血壓人群中大約有50%的人存在鹽敏感，血壓正常的人中也有約25%的人有鹽敏感。攝入過咸后，人體會延遲排鹽，使體內(nèi)的鈉鹽成分增加，同時使血管內(nèi)的容量增多，使血管壁受到的壓力增強，最終導致血壓升高。通過限制鹽的攝入，能夠使高血壓病人的血壓下降幾個毫米汞柱?？蓜e小看這么輕微的血壓下降幅度，這就能使卒中風險下降15%，冠心病的風險降低6%。每天鹽的攝入量須控制在6克以內(nèi)，相當于三口之家一月用鹽約500克，注意調(diào)味品(如醬油)和腌制品中的鹽亦應計算在內(nèi)。
常吃魚、禽、蛋、瘦肉
如果蛋白質(zhì)攝入不足的話，血管的彈性就會減退，變得脆性增加，容易引起腦卒中。由于魚肉所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，可以增加有利的高密度脂蛋白，所以多食魚肉更有益于健康。保持每天肉類50-100克，魚蝦類50克，每周蛋類3-5個，對補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必需的。
減少膳食脂肪攝入，盡量不吃葷油、肥肉，食用油每天控制在20-25克。
飲酒應限量
飲酒量中度以上是發(fā)生高血壓的主要病因之一。具體是指每天飲酒量超過2個標準杯，而1個標準杯約含酒精14克，即相當于340克啤酒，或43克白酒，100克黃酒，100克葡萄酒。對高血壓病人來說，每少飲1個標準杯的酒可以使收縮壓下降4-8mmHg。
室內(nèi)空氣污染的防治除了要多方面配合以外，住戶本身也要提高室內(nèi)空氣污染防治意識，因為家居是否潔凈健康，很大程度上取決于住戶本身的選擇。
1.在室內(nèi)裝修時應慎重選擇建筑、裝飾材料：內(nèi)墻涂料應選擇水性涂料;門窗和家具用油漆應選擇成膜快、溶劑揮發(fā)快的油漆;在選擇花崗巖、大理石地板磚時，一定要向商家索要產(chǎn)品放射性合格證;在選擇裝飾板材時，一定要向商家索要產(chǎn)品質(zhì)量合格證，因裝飾板材大多是使用粘合劑的密度板、纖維板、刨花板等，通常會釋放出大量的甲醛，故應選擇甲醛含量較低的裝飾板材。裝修應適度，切忌因過度裝修增加室內(nèi)污染源。
2.在選購家具時應盡量選擇實木家具，減少密度板和纖維板等的使用，降低甲醛的釋放量。
3.剛裝修好的房間不要急于入住，應開窗通風一段時間;由于建筑、裝飾材料、家具中甲醛的釋放是一個緩慢的過程，入住后應每天開窗通風換氣，以保證房間中有足夠的通氣量。
4.烹調(diào)時切勿將油過度加熱;做飯時應打開抽油煙機或開窗換氣，降低廚房中燃料燃燒和烹調(diào)油煙產(chǎn)生的污染。
5.盡量不在室內(nèi)吸煙，以減少煙霧產(chǎn)生的室內(nèi)空氣污染。
6.被褥、毛毯和地毯應經(jīng)常在陽光下晾曬，以避免塵螨孳生產(chǎn)生的生物污染。
“健康住宅”的15條標準
世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標準：
1.會引起過敏癥的化學物質(zhì)的濃度很低;
2.為滿足第一點的要求，盡可能不使用易散的化學物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等;
3.安裝換氣性能良好的換氣設備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風管的中央換氣系統(tǒng)，進行定時換氣;
4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設備;
5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17到27度之間;
6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%至70%之間;
7.二氧化碳要低于1000mp;
8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/平方米;
9.噪聲要小于50分貝;
10.一天的日照確保在3小時以上;
11.安裝足夠亮度的照明設備;
12.住宅具有足夠的抗自然災害的能力;
13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性;
14.住宅要便于護理老齡者和殘疾人;
15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進行換氣。
導讀：雅安地震后，震后災區(qū)的人民面臨著食物供應不足，食品污染嚴重，給人們的生活習慣造成了很大的困擾。那么，震后災區(qū)飲食應注意什……
雅安地震后，震后災區(qū)的人民面臨著食物供應不足，食品污染嚴重，給人們的生活習慣造成了很大的困擾。那么，震后災區(qū)飲食應注意什么呢?下面由小編來告訴大家一些方法，大家一起要注意啊!
地震災區(qū)飲食
一、盡可能選擇新鮮的食品;不食用腐敗、變質(zhì)或霉變的食品;不食用病死及死因不明或腐敗變質(zhì)的畜、禽肉;注意查看定型包裝食品的保質(zhì)期，防止食用過期食品;不采摘當?shù)貨]有食用習慣的野菜及野生蘑菇，防止誤食中毒。
二、選用清潔、安全的水源;不喝生水，盡量喝開水或瓶裝水。
三、在簡易條件下，飯菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量不存放熟食品;烹調(diào)方法以煮、蒸等徹底加熱的方法為主;盡可能不加工和食用冷葷類食品;生食水果、蔬菜一定要清洗干凈后食用。
四、食品容器用后要洗凈消毒，盡可能保持餐飲具、飲食環(huán)境的清潔。
五、生熟食品要分開放置，防止交叉污染;
六、講究個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手;
七、嬰幼兒、孕婦和老人等特殊人群容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，造成人群免疫力降低，需要特別關注。
八、一旦出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等食物中毒癥狀，要立即停止食用可疑中毒食物并進行自救，吐出胃內(nèi)容物，并盡快就醫(yī)。同時注意保留好可疑食物、吐瀉物和加工設備，以備調(diào)查中毒原因之用。
保健頻道小編溫馨提示：以上是小編向大家介紹的震后災區(qū)飲食應注意什么，通過詳細的介紹大家都明白了吧!在生活中，一定要注意飲食的衛(wèi)生和習慣。
導讀：離高考不到10天，相信不止學生很焦慮，家長們也很擔心，家長們不要認為這都是學生的事，而其實在這個階段，學子們就更需要營養(yǎng)……
離高考不到10天，相信不止學生很焦慮，家長們也很擔心，家長們不要認為這都是學生的事，而其實在這個階段，學子們就更需要營養(yǎng)的補充，那么高三學子如何飲食會更健康呢?
飲食衛(wèi)生不可松懈
談及高三學生的飲食注意事項，陳京萍首先強調(diào)的便是飲食衛(wèi)生問題。春夏之交，大量瓜果開始上市，學生們在大快朵頤之時，一定要小心病從口入，如生吃瓜果，食用前一定要注意洗凈，用清水浸泡或用開水燙過，既能殺菌又能減少農(nóng)藥殘留。
夏天氣溫升高，雨水增多，食物霉變指數(shù)較高，一定要及時冷藏保存，注意衛(wèi)生。
備考并非都要補
目前學生中營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)攝入不足的情況同時存在，飲食不均衡是導致這種現(xiàn)象的原因之一。我不贊成學生高考前要補，學生體質(zhì)不同，不是人人都適合進補，不要迷信保健藥品，應辯證看待，盲目進補，反而可能導致身體不適。陳京萍說。
高三學生除了用腦頻繁，還普遍存在視力使用過度的情況，應該增加維生素A的攝入量。維生素a是維持視力正常的重要營養(yǎng)元素，適當增加攝入量有助于保護視力。富含維生素a的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動物肝臟等。
平衡飲食也很重要
高三學生考前復習階段，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗較多，再加上夏季天氣炎熱，胃口差且出汗多，攝入量不足與損耗過多，加重營養(yǎng)物質(zhì)的不足，體質(zhì)相對下降，免疫力降低。
高三學生該怎么吃?陳京萍建議，首先要按照中國居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配，保證日常合理膳食搭配。此外，應適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素a、b、c等營養(yǎng)素的供給量。
食物搭配建議：
主食：以谷類為主，注意粗細搭配，適當吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。
副食：多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素a、b等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果，補充維生素a、c、礦物質(zhì)和膳食纖維，起到保護視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主副食合理搭配的基礎上，可根據(jù)個人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品，如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等，以消除腦疲勞，緩解學習壓力，增強記憶。
在盛夏時，還可多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強食欲。
蓮子桂圓肉燉豬腦湯
原料：蓮子25克，豬腦1副，桂圓肉15克，陳皮1塊。
做法：蓮子、桂圓肉、陳皮用清水洗凈，豬腦浸于水中，小心挑去薄膜紅筋，再用清水洗凈，放入沸水中汆燙過，撈起瀝干水分;將全部材料同置燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉4小時，以少許鹽調(diào)味即可。
功效：益氣養(yǎng)血，健脾補腦
胡蘿卜馬蹄煲豬骨
原料：馬蹄100克，胡蘿卜80克，豬骨300克，生姜10克。
做法：胡蘿卜洗凈切塊，姜去皮切片，豬骨斬件，馬蹄洗凈;鍋中注入水燒開，放入豬骨焯燙去血水，撈出瀝水;將高湯倒入煲中，加入所有材料煲1小時，加入調(diào)味料即可。
功能：健脾消食、補肝明目
溫馨提示：臨近高考，這些高三學生的飲食保健方法大家好好了解一下吧，身體健康才能考出好成績哦!
家長們能夠做的除了鼓勵孩子以外，還可以多通過食物來給他們補充營養(yǎng)，保持精力充沛，也能夠緩解疲勞。
如今的人們壓力很大，所以很多人都會有失眠的癥狀。那么對于失眠你會采取什么樣的措施呢？告訴大家，失眠了不要吃安眠藥之類的藥物，這樣會影響大家的身體健康的。對于失眠大家何不試試一些調(diào)理方法。大家快來學學吧。
睡眠不好怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放松心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、RB等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。
當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。
影響睡眠的因素
6種食物會導致失眠：
1、干酪
營養(yǎng)學專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
2、咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
對于失眠的人我們還是要用科學的方法來進行調(diào)理，千萬不能吃什么安眠藥之類的藥物，這樣既不治本也會損害我們的身體健康。對于導致失眠的食物我們也要遠離，不能吃的堅決不要吃哦。
