冬至來(lái)臨 防好哪些病讓你健康過(guò)冬？
冬至健康養(yǎng)生及小常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬至來(lái)臨 防好哪些病讓你健康過(guò)冬？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
2014年12月22日，是中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的冬至。冬至的到來(lái)，是一九的開(kāi)始，意味著一年中最冷的天氣也降臨人間。伴隨著冬至而來(lái)的是寒冬疾病更加肆無(wú)忌憚。因此，從冬至的這一天開(kāi)始，我們就要做好防病措施，健康過(guò)冬。那么，我們要預(yù)防哪些疾病呢？
呼吸道疾病
天氣寒冷，晝夜溫差大，人們多數(shù)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，加之冬季習(xí)慣緊閉門(mén)窗，導(dǎo)致通風(fēng)不足。長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的情況下大大增加了呼吸道傳染病的發(fā)病率。尤其是流行性感冒，特別容易在集體單位等辦公場(chǎng)所爆發(fā)。
對(duì)于流行性感冒，在預(yù)防措施上應(yīng)注意保暖，增加體育鍛煉，盡量減少去公共場(chǎng)所或空氣混濁的地方。老年人、體弱者可考慮注射流感疫苗進(jìn)行免疫預(yù)防。一旦有類流感癥狀出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就診治療和休息。
除了流感以外，人們首先應(yīng)做好保暖措施，預(yù)防普通感冒以及慢性支氣管炎、哮喘的復(fù)發(fā)。
冠心病
冬至過(guò)后天氣愈發(fā)寒冷，也增加了冠心病的發(fā)病率。對(duì)于冠心病病人來(lái)說(shuō)，一定要注意防治高血壓以及預(yù)防感冒。一旦血壓過(guò)高或者感冒，都會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)冠心病。因此，冠心病患者要備些急救藥物在身邊以備不時(shí)之需。平時(shí)可以服用一些溫補(bǔ)的中藥，有利于防止血栓形成，避免心肌梗死，從而健康地度過(guò)嚴(yán)冬。
肝硬化
肝硬化病人在冬至期間由于氣溫下降，極容易增加嘔血的幾率。為了避免這種情況發(fā)生，首先要注意保暖，防治便秘。尤其要注意不能讓腹部肝區(qū)受壓和受沖擊，避免較重的體力勞動(dòng)。在心情方面應(yīng)盡量保持平和，避免情緒波動(dòng)甚至大動(dòng)肝火。在飲食方面也要避開(kāi)煎炸、燙嘴甚至刺激性食物。
肝硬化病人一旦突然出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗、手足涼等癥狀，要引起警惕。如果真的發(fā)生嘔血，也不要慌神，保持鎮(zhèn)定，立即臥床并注意保暖，迅速送至醫(yī)院。
高血壓
冬季是高血壓病人需格外注意的季節(jié)。多數(shù)高血壓病人在冬季的時(shí)候容易出現(xiàn)血壓偏高的情況。因此每天首要注意定時(shí)服藥、定期測(cè)量血壓。生活起居上要注意保暖，勞逸結(jié)合，避免情緒波動(dòng)，引起血壓升高。飲食要清淡少鹽，多吃蔬果，保持大便通暢。如有頭暈?zāi)垦！⑹种赴l(fā)麻、動(dòng)作不便、說(shuō)話含糊不清的癥狀出現(xiàn)，應(yīng)引起重視立刻就醫(yī)，因?yàn)檫@通常是中風(fēng)的前驅(qū)癥狀。
肺氣腫
患有肺氣腫的病人在冬至節(jié)氣期間更要注意防寒保暖，預(yù)防傷風(fēng)感冒。切忌吸煙。慢性支氣管炎、肺氣腫病人如果稍有不慎，易發(fā)展為肺心病。肺心病病人出現(xiàn)口唇發(fā)紫、下肢水腫的癥狀。肺心病病人還應(yīng)注意，一旦有痰要咯出，以免阻塞呼吸道引起繼發(fā)感染，痰液黏稠時(shí)，可用化痰藥，但千萬(wàn)別用鎮(zhèn)咳藥。
凍瘡
北方的冬天比之南方的冬天要寒冷許多，往往氣溫都只有幾度甚至低于零度以下。這樣的氣溫環(huán)境下，一不注意就容易長(zhǎng)凍瘡。有效減輕或防止凍瘡的發(fā)生，首先要進(jìn)行耐寒鍛煉，增加人體的耐寒能力。對(duì)于以前長(zhǎng)過(guò)凍瘡的部位，要重點(diǎn)保暖防濕，避免同一個(gè)位置再長(zhǎng)凍瘡?？蛇m當(dāng)吃牛羊肉等溫性食品，改善營(yíng)養(yǎng)供給情況，增強(qiáng)身體的御寒能力。此外，營(yíng)養(yǎng)不良、手足多汗、貧血等疾病也可能誘發(fā)凍瘡，應(yīng)積極防治原發(fā)疾病。
冬至節(jié)氣要提早做好防冬至疾病工作，有效的防病方法助你安然度過(guò)“數(shù)九寒天”。
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寒冬將至，選一款舒適、緩和、耐用的被子將為難熬的冬天增加沁人的溫暖，一年中，人們至少有6個(gè)月以上的時(shí)間要蓋著厚厚的被子，而北方則更久。舒適的被子是優(yōu)質(zhì)睡眠的保證，能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系，只有選擇了適合自己的被子，才能白天神采奕奕，夜晚安然入睡。
據(jù)研究，被窩溫度在32℃~34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。因此選對(duì)被子對(duì)睡眠至關(guān)重要。
羽絨被的填充物為鵝絨或鴨絨，因此它是最輕盈的被子，并且干爽，吸濕，透汗，最適宜老人、孕婦;老年人和孕婦更需要溫暖和舒適的感覺(jué)，并且被子的重量不能太大，否則會(huì)影響呼吸。鵝絨或鴨絨的被子是最能夠保溫并且是最輕盈的。
蠶絲被也是很輕盈的床品，其中最好的蠶絲被應(yīng)該是用100%的桑蠶絲做填充物。因蠶在生長(zhǎng)過(guò)程中不能碰農(nóng)藥等化學(xué)物品，因此蠶絲被應(yīng)該是“綠色”環(huán)保的被子。
蠶絲的主要成分是動(dòng)物蛋白纖維，含十幾種氨基酸，對(duì)人體有益。因此如果是女性的話，最好選擇一個(gè)蠶絲的被子，對(duì)皮膚水分的保持很有效果，有一定的美膚效果。
羊毛(羊絨)被可是說(shuō)是最貼身的被子，這取自于羊毛天生的懸垂性，它貼身，舒適，也是不錯(cuò)的選擇對(duì)象;一般來(lái)說(shuō)，普通家庭可以選擇這樣的被子，羊毛被子比較溫暖，透氣性比羽絨和蠶絲略低一些，但是羊毛被造價(jià)不高，適合家庭使用。
羊毛被比較天然，不會(huì)像羽絨被那樣擔(dān)心跳絨，誤入呼吸道中，造成不適，也要比蠶絲被更壓風(fēng)，因此也非常適合小兒使用。
纖維被算是所以被子中最便宜的了，它的纖維被可分四孔、七孔、九孔被子等，纖維孔數(shù)越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。所以要盡量選擇纖維孔比較多的被子。
一到冬季就有很多人感覺(jué)手腳冰冷，很多人對(duì)這種現(xiàn)象不是很在意，以為這就是天氣變冷的緣故，其實(shí)不然這是因?yàn)槿梭w可能出現(xiàn)了一些亞健康的問(wèn)題，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，我們一定要充分在意，不要小瞧。
手腳冰冷吃什么--羊肉
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素，達(dá)到暖身效果。
食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲(chóng)草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁還能祛除膻味。不過(guò)，羊肉不宜與南瓜一同食用，否則可能引起黃疸或腳氣。
溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，羊肉能補(bǔ)血之虛，有人參補(bǔ)氣，羊肉補(bǔ)形之稱，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進(jìn)補(bǔ)；不過(guò)，發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。
手腳冰冷吃什么--韭菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2--2.8克，脂肪O.2--O.5克，碳水化合物2.4--6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的暖身效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進(jìn)食欲。
食用搭配：烹飪韭菜很簡(jiǎn)單，將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強(qiáng)其功效。熬粥時(shí)放些韭菜也不錯(cuò)。注意的是，據(jù)《食療本草》記載，韭菜不宜與蜂蜜同食，否則可能導(dǎo)致腹瀉。
溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，韭菜為溫暖腹臟的食品，適于寒性怕冷、腎陽(yáng)虛弱者；婦女月經(jīng)遲來(lái)及產(chǎn)后腹部虛寒者，可以適當(dāng)補(bǔ)充；不過(guò)，有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應(yīng)吃韭菜。
手腳冰冷吃什么--核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：堅(jiān)果油脂含量較高，含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E.中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用，而冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，可增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。
食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補(bǔ)功效，制作也簡(jiǎn)單方便。
溫馨提示：吃堅(jiān)果要適量，且因人而異。經(jīng)常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，盡量避免食用。
手腳冰冷吃什么--大棗
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：民間有一日食三棗，百歲不顯老、要使皮膚好，粥里加紅棗之說(shuō)。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)。
食用搭配：芪棗合湯（取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然后連湯帶料一起食用）。這三者結(jié)合，對(duì)氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀，也能滋潤(rùn)美白皮膚。
溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，大棗為補(bǔ)中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過(guò)，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。
手腳冰冷吃什么--生姜
中醫(yī)認(rèn)為，生姜可溫中止嘔、解表散寒?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進(jìn)消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。
晨起含姜片：每天早晨起床后，先飲一杯開(kāi)水，然后將生姜刮去皮，切成薄片，取4-5片放入盛開(kāi)水的碗中燙一下，然后將姜片放在嘴里含10-30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。
喝生姜大棗湯：每日清晨取大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發(fā)涼的朋友食用。
提醒：生姜性屬微溫，過(guò)量食用會(huì)傷陰助陽(yáng)，所以陰虛火旺的人不宜多吃。特別提醒大家，千萬(wàn)不要食用腐爛的生姜，其中含有有毒物質(zhì)黃樟素，可誘發(fā)肝癌、食道癌等。
手腳冰冷吃什么--豆腐
豆腐里含有豐富的維生素B2,是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)，能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因?yàn)檠垢瘜?duì)于貧血型寒癥（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現(xiàn)）的人來(lái)說(shuō)，特別能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的作用，從而達(dá)到暖身的效果。
紅白豆腐做法特別簡(jiǎn)單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調(diào)味即可。
手腳冰冷吃什么--桂圓
龍眼俗稱桂圓,歷史上有南方桂圓北人參之稱。中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，滋補(bǔ)氣血，能助火化燥，凡有陰虛內(nèi)熱的人就不宜使用。內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服。
冬季手腳冰冷的女性可以吃些紅棗龍眼粥來(lái)調(diào)養(yǎng)。
做法：大米200克，龍眼200克，紅棗5枚。將米洗凈，龍眼剝殼，紅棗洗凈，鍋中加水燒開(kāi)，加入大米煮開(kāi)后調(diào)小火煮半個(gè)小時(shí)，攪拌，放桂圓、紅棗小火煮15-20分鐘，加白糖調(diào)味出鍋。
手腳冰冷吃什么--山藥
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：山藥主傷中補(bǔ)虛，除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼。
食物搭配：山藥紅棗烏雞湯。做法：烏雞一只，山藥60g,大棗10枚，烏雞切小塊，放入沸水中焯去血污；山藥去皮切滾刀塊；將所有食材放入湯鍋中，加入足量的水，開(kāi)火燒開(kāi)后，小火煲2個(gè)小時(shí)，出鍋前撒入適量鹽、味精即可。
手腳冰冷吃什么--紅參
紅參是人參的熟用品，有能大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，益氣攝血功效。紅參是氣血不足且偏陽(yáng)虛者的補(bǔ)益佳品，凡出現(xiàn)經(jīng)常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時(shí)感胃中寒冷等癥狀，都可選用紅參進(jìn)補(bǔ)。
沖茶：將紅參或干參切成薄片，放在碗內(nèi)或杯中，用開(kāi)水沖泡，悶蓋5分后即可服用。
熬粥：將紅參切成薄丁片，早餐熬粥時(shí)放少許，大補(bǔ)。
嚼食：將紅參切成薄丁片，取2~3片含于口中細(xì)嚼，生津提神，甘涼可口，是最簡(jiǎn)單服用方法。
手腳冰冷吃什么--海參
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：有海中人參之稱，每100克海參中蛋白質(zhì)高達(dá)50克，并含豐富的鎂、鐵、鋅等微量元素，對(duì)體內(nèi)熱量代謝有重要作用。不僅可以暖身,還是糖尿病、高脂血癥和冠心病患者的理想食品。
推薦用量：鮮海參，每餐50~100克。
食用搭配：為提高功效，最好將海參與蝦、火腿、鴨、雞肉等動(dòng)物性原料搭配，并煨燉成各種香濃的湯品。
貼心提示：海參作用溫和，極易消化吸收，可作為兒童，婦女、老年人日常養(yǎng)生保健食用。適于腎虛、精血虧虛體質(zhì)者，痰多，便溏者別多吃。
手腳冰冷吃什么--蜂蜜
每天堅(jiān)持服用適量的蜂蜜，可以補(bǔ)充人體所需的各種元素，增強(qiáng)體質(zhì)免疫力?？梢赃x擇滋補(bǔ)和調(diào)理分泌類型的蜂蜜。
最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買新鮮的純蜂蜜，一般市面上銷售的蜂蜜多數(shù)經(jīng)過(guò)加工，長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到效果。
小編以上介紹的幾種養(yǎng)生保健的食物尤其適合手腳冰冷的人群，現(xiàn)在冬天已經(jīng)來(lái)臨，假如有此癥狀，急需養(yǎng)生保健的朋友們不妨嘗試一下。
消除疾病隱患，恢復(fù)保健的好身體?，F(xiàn)代生活節(jié)奏緊湊，工作繁忙，不知不覺(jué)見(jiàn)身體就進(jìn)入亞健康狀態(tài)。但是身體小細(xì)節(jié)會(huì)告訴我們，亞健康是否來(lái)臨?
第一步：自測(cè)
亞健康常見(jiàn)有以下一些癥狀，軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會(huì)出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。
以上這些表現(xiàn)已不屬于健康范疇，但仍沒(méi)達(dá)到一定的疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)，有以上癥狀未必就是亞健康，還需要看這些癥狀在休息后是否能很快得到恢復(fù)。如果癥狀存在有較長(zhǎng)的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查。
第二步：做檢查
按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做檢查是較難看出亞健康問(wèn)題的，因此，根據(jù)不同的個(gè)體，不同的癥狀來(lái)做特殊檢查。
a.元素檢查。雖說(shuō)亞健康偏愛(ài)中年人士，但其實(shí)從小孩到老年人都有發(fā)生亞健康的可能性。兒童患亞健康的話，引起狀態(tài)的主要原因之一是元素不平衡，例如鋅元素缺乏會(huì)表現(xiàn)出厭食偏食等癥狀。因此，可以做元素檢查。目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來(lái)測(cè)定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對(duì)地補(bǔ)充所缺元素。
b.血液中激素水平測(cè)定。引起中年人亞健康狀態(tài)的主因之一是性激素不平衡：由于生殖內(nèi)分泌功能減退而影響各系統(tǒng)功能。最常見(jiàn)如出現(xiàn)潮紅潮熱、失眠、性功能降低、情緒波動(dòng)、心悸胸悶等。男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
c.一滴血亞健康檢查。引起老年人亞健康狀態(tài)的主因之一是代謝不平衡，由于衰老使新陳代謝緩慢，能量供給不足或某些物質(zhì)如氧自由基在體內(nèi)蓄積都容易導(dǎo)致各種機(jī)能減退。進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對(duì)人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
d.人體反射區(qū)檢測(cè)。中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測(cè)方法，稱人體反射區(qū)檢測(cè)(包括足底、手掌、耳穴)，這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會(huì)出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時(shí)大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴(kuò)大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會(huì)如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個(gè)健康的身體。
營(yíng)養(yǎng)預(yù)防
我們?cè)谏钪袘?yīng)該要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因?yàn)檫@些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強(qiáng)食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺(jué)。對(duì)于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強(qiáng)我們的食欲。
對(duì)于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營(yíng)養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營(yíng)養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要盡可能的減少營(yíng)養(yǎng)的流失，這樣能增強(qiáng)我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對(duì)于水果、魚(yú)肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來(lái)挑選食物，真正做到營(yíng)養(yǎng)家之高、易消化。
營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強(qiáng)人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
導(dǎo)讀：人之所以能站立能行走都要?dú)w功于脊柱，它支撐了我們的身體，還能緩沖身體遭受到的壓力保護(hù)我們體內(nèi)的器官。一旦脊柱生病了，帶來(lái)的不僅是疼痛還可以帶來(lái)很多看似與脊柱毫不相干的內(nèi)臟疾病！冬天來(lái)了脊柱更加脆弱，很多人都出現(xiàn)了疼痛癥狀，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)它呢？
消滅潛伏病癥 讓脊椎溫暖過(guò)冬
由于近期天氣變冷，脊椎病的發(fā)病出現(xiàn)增長(zhǎng)趨勢(shì)，不少人都出現(xiàn)頸部痛、腰疼等癥狀。記者在探訪望京醫(yī)院后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在每天前來(lái)就診的脊椎病患者數(shù)量比前段時(shí)間大大增加。在天氣日趨寒冷的情況下，如何正確認(rèn)識(shí)和治療此病成為許多人關(guān)心的問(wèn)題。
●現(xiàn)場(chǎng)探訪就診患者排長(zhǎng)隊(duì)以中年人居多
最近老是感覺(jué)脖子疼，不知道是不是天氣的原因。前天下午，望京醫(yī)院脊柱科內(nèi)，患者宋女士向醫(yī)生詢問(wèn)道。記者發(fā)現(xiàn)，排隊(duì)就診的人群中，同宋女士情況相似的不在少數(shù)。
接診醫(yī)生稱，最近幾天，前來(lái)咨詢就診的患者人數(shù)比前段時(shí)間增加不少，最近兩天，每天均接治500多人次。
前來(lái)就診的患者大多是中年人，白領(lǐng)居多，年輕化趨勢(shì)明顯。該醫(yī)生稱，在每天就診的患者中，中年人占到將近一半。
醫(yī)生說(shuō)，我平時(shí)工作一坐就是一天，也不經(jīng)常活動(dòng)。天氣一變冷，脊椎就有反應(yīng)了。走出門(mén)診后，宋女士稱。
●專家提醒患病多與生活方式有關(guān)
針對(duì)因天氣變冷引發(fā)的脊椎病如何預(yù)防和治療的問(wèn)題，記者采訪了望京醫(yī)院脊柱科主治醫(yī)師于杰。
天氣變冷是誘發(fā)脊椎病的一個(gè)因素。主要原因還是和工作生活方式有關(guān)。于杰醫(yī)生分析稱，現(xiàn)代生活中，體力勞動(dòng)越來(lái)越少，多數(shù)人坐著的時(shí)候要比站著的時(shí)候多，而人在坐著的時(shí)候薦椎盤(pán)承受的壓力更大，像開(kāi)車、上網(wǎng)等久坐的姿勢(shì)，容易造成脊柱勞損。
其實(shí)，脊椎病并不僅僅表現(xiàn)為脖子疼、腰疼等癥狀，還有一些看似與脊柱無(wú)關(guān)的疾病也有可能是脊柱引起的。并發(fā)癥包括胃炎、胃腸功能紊亂、拉肚子等，甚至?xí)鸸谛牟 ㈩^痛等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起失明。天氣變冷，身體出現(xiàn)的一些異樣狀況需要警惕。于杰醫(yī)生提醒道。
●建議勤鍛煉可預(yù)防脊椎病
據(jù)了解，頸椎病的治療雖然很復(fù)雜，但是通過(guò)良好的生活方式可以預(yù)防該病。而多運(yùn)動(dòng)、注意休息，可以輔助治療頸椎病。
建議：
天氣變冷，注意保暖；
不要長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，每半個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下；
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力；
注意作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。（不建議高枕無(wú)憂，枕頭高度以一個(gè)拳頭的高度為宜）
警惕10個(gè)動(dòng)作 毀掉脊椎健康
一、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要。
而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛。
當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時(shí)候
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。
五、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
運(yùn)動(dòng)療法好處多
糖尿病要運(yùn)動(dòng)，你不動(dòng)它就動(dòng)。湖北鄂州的何先生說(shuō)。他是2型糖尿病患者，通過(guò)飲食控制和藥物治療，空腹血糖、血脂有所下降，但還是高于正常值。他堅(jiān)持晨練打太極拳，四肢無(wú)力逐漸消失了，肩周炎疼痛也緩解了。5個(gè)月后，他的血糖和血脂都正常了，在完全停藥的情況下，血糖維持正常已兩年多。
哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)鍛煉?據(jù)王蘇蘇介紹，有三類糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療效果最好。第一類是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者;第二類是經(jīng)飲食控制和藥物治療后，病情好轉(zhuǎn)的1型糖尿病患者;第三類是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥者。
糖尿病患者應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動(dòng)后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。
餐后1～2小時(shí)血糖為高峰期，最適宜運(yùn)動(dòng)，有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)各人的體力、愛(ài)好、場(chǎng)地和氣候條件而定?；颊呖蓪⑦\(yùn)動(dòng)鍛煉與日常工作、生活相結(jié)合，如徒步或騎車上班。
持之以恒最重要
王蘇蘇說(shuō)：糖尿病患者和糖耐量減低者的運(yùn)動(dòng)鍛煉原則是：因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉不在于一次做多少、活動(dòng)多么劇烈，而持之以恒最重要。
她舉例介紹了以下幾種運(yùn)動(dòng)方法：
步行 先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步;不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。
跳繩 飯后1小時(shí)跳繩，開(kāi)始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。
蹲下起立 開(kāi)始每次做15～20次，以后可逐漸增加至100次。
仰臥起坐 開(kāi)始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
王蘇蘇說(shuō)：糖尿病患者在開(kāi)始采用運(yùn)動(dòng)療法前，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，并進(jìn)行全面體檢，包括檢測(cè)血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心電圖等，以排除禁忌癥。然后，結(jié)合自已的生活習(xí)慣、工作情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂適宜的運(yùn)動(dòng)方案。她還告誡糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1.防低血糖危險(xiǎn) 糖尿病患者不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。早運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一杯牛奶或吃幾塊餅干。運(yùn)動(dòng)鍛煉以餐后1小時(shí)開(kāi)始為宜，還應(yīng)避開(kāi)藥物作用的高峰期。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶些糖果，發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)即進(jìn)食。外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現(xiàn)用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便于發(fā)生意外時(shí)別人及時(shí)救治。
2.防運(yùn)動(dòng)損傷 穿著鞋襪要柔軟、舒適。有末梢神經(jīng)炎的糖尿病患者足部感覺(jué)不敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免局部碰傷。
3.防飲食干擾運(yùn)動(dòng)效果 不能控制飲食的糖尿病患者，單用運(yùn)動(dòng)療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時(shí)，采用運(yùn)動(dòng)療法才能收到治療效果。采用運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，應(yīng)用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進(jìn)食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。
4.防適應(yīng)不良 運(yùn)動(dòng)應(yīng)定時(shí)、定量，因糖尿病患者胰島素缺乏，不能如常人那樣隨生活情況變化相應(yīng)地分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，故飲食起居、用藥、運(yùn)動(dòng)等，都應(yīng)定時(shí)定量，使自己時(shí)刻處于平衡狀態(tài)之中。
5.防并發(fā)癥加重 運(yùn)動(dòng)中，患者出現(xiàn)氣促、心悸應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。伴有心功能不全、冠狀動(dòng)脈供血不足、活動(dòng)后心律紊亂加重、嚴(yán)重高血壓(血壓高于180/105毫米汞柱)者要慎做運(yùn)動(dòng)。伴有高血壓及缺血性心臟病的老年性糖尿病患者，要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。病情較輕的糖尿病合并微血管病變患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心率應(yīng)限制在正常人最大心率的80%～85%，活動(dòng)方式應(yīng)以步行等輕體力活動(dòng)為宜。
6.防胰島素大量進(jìn)入體內(nèi) 如果病人正在應(yīng)用胰島素治療，注射胰島素的部位要避開(kāi)運(yùn)動(dòng)的肢體。因四肢運(yùn)動(dòng)會(huì)加速胰島素進(jìn)入血液，加速細(xì)胞對(duì)血糖的吸收利用，導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。
什么人不適宜運(yùn)動(dòng)
一是血糖高于16毫摩爾/升或伴有急性感染、酮癥酸中毒、心肌梗死者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng);有嚴(yán)重的糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變或伴有肺結(jié)核病、肝病者禁用運(yùn)動(dòng)療法。
二是重型糖尿病，且病情控制不佳者，在清晨沒(méi)有注射胰島素時(shí)，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)活動(dòng)多了容易發(fā)生酮癥酸中毒。
三是在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)間，如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng);在注射胰島素后吃飯以前也要避免運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。
四是有妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jìn)食情況者以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動(dòng)者均不宜采用運(yùn)動(dòng)療法。
