【www.cndadi.net - 男人40歲后如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
導(dǎo)讀：男人到了一定年齡以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，精子質(zhì)量也在不斷地下降，因此，男人41歲后當(dāng)爸爸的機(jī)會(huì)迅速下降，那么，男人要如何保護(hù)精子永保活力呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人，揭秘保護(hù)精子秘笈。
男子41歲后當(dāng)爸爸的機(jī)會(huì)迅速下降
不僅是女性擔(dān)心自己年齡會(huì)為懷孕造成障礙，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，男性生育能力的下降與年齡緊密相關(guān)，甚至可以說(shuō)一年一個(gè)樣。
研究者認(rèn)為，男子41歲后，生育孩子的可能性急劇下降。
這個(gè)警告是從男子捐獻(xiàn)出的精子中的研究得出來(lái)的。因捐助卵子的都是年輕的婦女，因此懷孕率的任何差異都是由精子造成的。
男子到了41歲和45歲時(shí)，每一年生育率下降了7%。在45歲之后，更加迅速地下降。在美國(guó)生殖醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的年度會(huì)議上，有論文稱，這種年齡的男子，平均體外受精的失敗率是45%。
男性精子質(zhì)量保衛(wèi)戰(zhàn)
1. 運(yùn)動(dòng)，但要適度：
健康陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)男，當(dāng)然可以期待他的精子質(zhì)量與他的皮膚、心臟和肌肉一樣優(yōu)秀，但是，運(yùn)動(dòng)絕不是越多越好。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)狂男的身體會(huì)釋放更多的類(lèi)固醇激素，而這可能會(huì)影響受孕。
2. 警惕熱水浴和桑拿：
睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫低1 ～ 1.5 攝氏度。高溫對(duì)睪丸的生精過(guò)程有抑制作用，雖然只是暫時(shí)的。
3. 保持他的營(yíng)養(yǎng)均衡：
沒(méi)有原料，再好的精子工廠也造不出優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品來(lái)。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸和鋅元素會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量不足。平時(shí)注意攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、蔬菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的供給，對(duì)健康的精子制造者來(lái)說(shuō)是必不可少的。
4. 給他吃有機(jī)食物：
食物中殘留的殺蟲(chóng)劑可能會(huì)影響精子的質(zhì)量，一天當(dāng)然沒(méi)什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期積累的效果可就難說(shuō)了。家中天天消費(fèi)的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些錢(qián)買(mǎi)有機(jī)的。
5. 避免憂郁和過(guò)度疲勞：
一個(gè)長(zhǎng)期處于憂郁和疲勞狀態(tài)的男人，可能連性趣都所剩無(wú)幾了，你還指望從他那兒獲得優(yōu)質(zhì)的精子嗎？
6. 讓他趕快戒煙：
這可能是所有影響孕力的外界環(huán)境中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)了。吸煙能急劇降低男性（和女性）的生殖能力，以及受孕率。因?yàn)槲鼰煏?huì)減少精子的數(shù)量及活性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男煙民的精子計(jì)數(shù)比平均值降低17%。而被動(dòng)吸煙的你同樣深受其害，受孕率會(huì)明顯降低。不過(guò)，已經(jīng)證實(shí)的好消息是，戒煙的男性，精子計(jì)數(shù)提高800% ！
7. 規(guī)范他的性習(xí)慣：
如果你的男人不注意性衛(wèi)生的話，受損傷的將是我們寶貴的孕力。因?yàn)槿绻陨钪邪l(fā)生了細(xì)菌上行感染，引起輸卵管反復(fù)炎癥，可能會(huì)導(dǎo)致輸卵管阻塞，最終發(fā)生不孕。而如果他有性傳播疾病，就更要抓緊治療。因?yàn)樾詡鞑ゼ膊?huì)從兩個(gè)方面引起不孕。一是引起前列腺炎、附睪炎、輸精管炎和精囊炎，影響精子的貯存、存活及輸出，結(jié)果造成男子不育；二是傳染給女性，造成女性生殖系統(tǒng)的炎癥，從而引起女性不育。不過(guò)，大多數(shù)性傳播疾病只要及時(shí)就診，是可以治愈的。
8. 自行車(chē)座不妨考究點(diǎn)：
如果他經(jīng)常騎自行車(chē)，那很好，這是既環(huán)保又健康的健身方式。但是，如果他的自行車(chē)座是那種細(xì)窄的，則可能使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，加重慢性炎癥，影響精子形成。所以，需要換一個(gè)比較寬，能把壓力分散到臀部的車(chē)座。
讓精子永?；盍Φ娘嬍?/p>
1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽、蛋、色、肉類(lèi)等動(dòng)物類(lèi)蛋白及豆類(lèi)蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚(yú)類(lèi)均含有較多的精氨酸。有些動(dòng)物性食品，本身就含有性激素。
酶是一種在體內(nèi)具有催化活性的特殊蛋白質(zhì)，能加速化學(xué)反應(yīng)，對(duì)人體健康作用極大。體內(nèi)一旦缺乏酶，可出現(xiàn)機(jī)能減退包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類(lèi)食物中，烹制食物時(shí)，溫度過(guò)高過(guò)長(zhǎng)特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。
日本有學(xué)者研究后指出，鮑魚(yú)、章魚(yú)以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類(lèi)含豐富的氨基酸，是有效的強(qiáng)精食品。滑溜的水產(chǎn)品也具有強(qiáng)精效果，這類(lèi)食品有鰻魚(yú)、泥鰍、鱔魚(yú)等。
2.攝人適量的脂肪
近年來(lái)，因?yàn)槌赡昴凶哟蠖鄵?dān)心膽固醇過(guò)高導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則。但從性功能的維護(hù)角度看，應(yīng)適當(dāng)接入一定量的脂肪。因?yàn)槿梭w內(nèi)的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，長(zhǎng)期素食者性激素分泌減少對(duì)性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，必需脂肪酸缺乏時(shí)不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。適量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟本身就含有性激素，應(yīng)有所攝入。
