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導(dǎo)讀：睡覺也有要求，并不是隨意睡就可以的，你知道男人睡前應(yīng)該注意什么嗎?怎么樣做才能讓自己的健康不受損呢?小編教你睡前三宜三忌，讓你更健康!
男人養(yǎng)生 睡前的三宜三忌
男子睡三宜三忌
男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜：
一、睡前散步。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
三忌：
一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
五種食物男人睡前別吃
辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油(油食品)膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
男人睡前當(dāng)放松前列腺
醫(yī)生，我以前有過手淫，現(xiàn)在偶爾也有，會不會對前列腺炎有影響?這是男科門診常常遇到的前列腺炎患者的提問。
其實，對于患前列腺炎是否與手淫有關(guān)，我們需要辯證地看待。
一方面，當(dāng)一個男性較長時間內(nèi)不發(fā)生射精行為時，精囊會持續(xù)處于一種滿盈的高張力狀態(tài);另一方面，一個性發(fā)育正常的男性，會不可避免地經(jīng)常有性沖動的發(fā)生，生殖系統(tǒng)同樣隨著每次性沖動而發(fā)生相應(yīng)的變化。男子每次性興奮時，前列腺和精囊都發(fā)生高度充血，直到射精后才可逐漸恢復(fù)正常?；剂饲傲邢傺椎幕颊咭彩侨绱?。因此，完全沒有射精行為，恰恰不利于前列腺炎癥狀的消除。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及性心理學(xué)家的研究認(rèn)為，正常的自慰有一定的積極意義，從某種意義上講如同過夫妻生活。因此，對于未婚男性的前列腺炎患者，以及已婚的男性由于夫妻短期分居、出差、離異、喪偶等原因不能過上正常夫妻生活的患者，適當(dāng)自慰是有好處的。這里我們將適度的自慰看作適度規(guī)律的夫妻性生活。
同樣的道理，頻繁自慰猶如頻繁的夫妻性生活，將使前列腺長期充血淤血，前列腺的正常分泌、排泄功能會受到嚴(yán)重的影響，可能成為誘發(fā)前列腺炎的原因。
另外，自慰者情緒激動而且緊張，周圍環(huán)境稍有異常變化就戛然而止，達(dá)不到射精的效果而出現(xiàn)反復(fù)發(fā)生的前列腺和精囊充血、靜脈血淤積，必然誘發(fā)難以治愈的前列腺炎和精囊炎。
但是，一定要認(rèn)識到，即使存在長期頻繁自慰習(xí)慣的人，也不一定都將最終導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生，自慰是否過頻的界定以及個體的抗病能力存在明顯的個體差異，況且多數(shù)未婚男性的自慰頻度并沒有他們自己擔(dān)心的那樣頻繁。所以，只要把握一定的自慰頻度，是不必?fù)?dān)心自慰誘發(fā)前列腺炎的，而且適度的自慰還可以幫助清除前列腺液，緩解前列腺的淤積，對保護(hù)或恢復(fù)前列腺功能具有一定的積極意義。
溫馨提示：這些宜忌你都知道么?不抽煙喝酒，睡前散散步，這些習(xí)慣其實很簡單，很容易養(yǎng)成，男人們你們可以做到么?
