【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生四大法則】
導(dǎo)讀：如今隨著社會的進步，男人必須面臨更為緊張的工作，因此男人肩上的壓力也會越來越大，男人要如何保持精力充沛來應(yīng)對這些呢？男人保持活力吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點男人，教男人恢復(fù)精力妙法。
抓住八大點 男人體力更充沛
控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生朦朧的睡意，但睡前喝酒反而會因為興奮而影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
鍛煉背部
強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不但要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。跟一個悲觀的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
補鐵
體內(nèi)鐵的儲存太低就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法，含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
男人恢復(fù)精力八大妙法
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習(xí)讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。
沉思
找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松、閉上眼睛，想象一個一字。當(dāng)其它想法侵入時，集中精力，再去想一字。
慢慢地做一些伸展運動
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。
在一天的開始，來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松?？芍貜?fù)做數(shù)次。
尊重你的生物鐘
有的人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的黃金時間，把你最重要的工作留到你高能量的時間。比如，如果你是一個云雀，那就在中午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經(jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的情感性精神病一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿
我們一天搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，就不會那么疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里因為這兩樣?xùn)|西都會使你的身體偏離中心。
檢查你的睡眠
習(xí)慣睡眠多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每天多睡1個小時。
