北京增2例黃熱病 如何有效預(yù)防
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《北京增2例黃熱病 如何有效預(yù)防》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
據(jù)北京市衛(wèi)計(jì)委19日通報(bào)，北京已經(jīng)確診2例黃熱病，據(jù)相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)介紹，患者楊某和陳某是安哥拉務(wù)工人員，在出國工作前并沒有接種黃熱病疫苗，3月9日下午在安哥拉已經(jīng)出現(xiàn)了發(fā)熱的癥狀，3月16日晚上抵達(dá)北京機(jī)場，自動(dòng)前往醫(yī)院接受治療，目前患者病情較重，正在積極的治療。
黃熱病在國內(nèi)并不會(huì)引起人們極大的關(guān)注，其實(shí)不然，在國外，這樣的病癥早就是一種急劇性病毒病癥，甚至出現(xiàn)過導(dǎo)致毀滅性的疫疾，雖然早就有了特效疫苗，但是，在非洲、南美國家，這樣的病癥依然是很多人不得不防的病癥。再者因?yàn)槠渌劳雎蕵O高，傳染性極強(qiáng)，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為檢疫傳染病之一。眼下正是春天，溫度升高很快，這個(gè)時(shí)候如何有效的預(yù)防疾病成了很多人關(guān)心的話題，那么在生活中應(yīng)該怎么做呢?
一、衛(wèi)生要做好
通過黃熱病的發(fā)病區(qū)域我們能夠了解到這個(gè)病癥是發(fā)生較為落后的地區(qū)，非洲、南美國家這些國家相對(duì)來說經(jīng)濟(jì)是較為落后的，落后的經(jīng)濟(jì)導(dǎo)致生活條件是無法和發(fā)達(dá)國家相比，醫(yī)療衛(wèi)生更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于發(fā)達(dá)國家。
同時(shí)，這樣的國家，溫度極高，溫度高容易導(dǎo)致細(xì)菌傳播速度加快。誠然，在我們生活中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，冬天，因?yàn)闇囟鹊?，很多疾病這個(gè)時(shí)候并不活躍，而到了夏天，溫度高，各種各樣的病毒開始繁衍，這樣會(huì)大大的加快疾病的繁衍速度，對(duì)于健康有非常大的危害。
而在平時(shí)要是多多的關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生，把衛(wèi)生做好能夠有效的避免細(xì)菌、病毒危害身體造成不必要的傷害。
例如，飯前便后要洗手，這樣的話我們時(shí)刻都在說，但是，真正付諸行動(dòng)的人少之又少。通過洗手能夠很好的避免細(xì)菌傳播到手上，進(jìn)而進(jìn)入口中，造成不必要的傷害。
在春天，更是要把衛(wèi)生做好，這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)有過敏的反應(yīng)，造成過敏一方面是個(gè)人體質(zhì)出現(xiàn)了問題，另一方面，則是衛(wèi)生沒有做好。
做好個(gè)人衛(wèi)生能夠有效的從外部預(yù)防疾病，遠(yuǎn)離疾病傷害。
二、飲食安全很重要
除了注意衛(wèi)生安全，在生活中對(duì)于飲食我們同樣要注意，合理飲食、安全飲食是保證健康的前提。
而現(xiàn)在很多食物并不安全，很多食物中或多或少的有危害身體的病毒，就從食物的材質(zhì)上來說，“僵尸肉”早就屢見不鮮了。
而溫度的升高，對(duì)于飲食更是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，在冬天，因?yàn)闇囟鹊?，食物的存?chǔ)時(shí)間相對(duì)來說是較長的，并且，極低的溫度對(duì)于食物的保鮮也有極大的幫助。
但是，春天溫度開始回升，空氣中的細(xì)菌，食物本身的細(xì)菌會(huì)進(jìn)行反應(yīng)，這種反應(yīng)或多或少的對(duì)于健康有著非常大的傷害。
食品安全成了非常關(guān)鍵的一環(huán)，要是忽略了這一環(huán)對(duì)于健康傷害極大。
三、每年體檢很有必要
在生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多不知名的病癥在危害著你的身體，甚至感冒都能要你的命，可以說當(dāng)前很多人的身體并不健康，處于亞健康身體的人越來越多。
體檢是一個(gè)人自我保健過程中必須要做的事情，但是，事實(shí)很少有人會(huì)這么做，更多的時(shí)候，大家是當(dāng)疾病來臨了才想著去醫(yī)院進(jìn)行治療，這樣的做法無疑就是亡羊補(bǔ)牢。
所消耗的不僅僅是財(cái)力那么簡單，當(dāng)疾病嚴(yán)重的時(shí)候才去進(jìn)行治療，甚至?xí)屇銇G失性命。
而在平時(shí)進(jìn)行體檢能夠有效的知曉身體出現(xiàn)哪些問題，對(duì)癥治療無疑是一件非常重要的事情。身體是否健康，通過體檢是能夠一覽無余的，從而有效的避免各種疾病危害身體。
例如，最簡單的通過檢查血液，能夠通過血液明白身體出現(xiàn)哪些問題，高血糖、高血脂能夠一覽無余，這樣對(duì)于后期的治療有著非常好的幫助。
四、積極的參加運(yùn)動(dòng)www.cndadi.net
當(dāng)然，想要擁有健康的身體，運(yùn)動(dòng)無疑是少不了的，通過運(yùn)動(dòng)能夠很好的保健身體，全民健身運(yùn)動(dòng)的口號(hào)成了當(dāng)前很多人掛在嘴邊的話。
運(yùn)動(dòng)能保健身體，當(dāng)前社會(huì)很多人并不喜歡運(yùn)動(dòng)，一方面是沒有時(shí)間，另一方面則是感覺到精力不足，這樣的情況無疑很難保健身體。
當(dāng)然，生活中還有一批人，對(duì)于運(yùn)動(dòng)他們是非常的熱衷，企圖通過運(yùn)動(dòng)來有效的預(yù)防各種疾病。
學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)能夠很好的保健身體，增強(qiáng)身體免疫力;中年人忙于應(yīng)酬，會(huì)感覺到精力并不充沛，而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠很好的恢復(fù)精力;老年人常常感覺到免疫力下降，通過運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，還能夠延緩衰老。
通過以上的簡單描述，相信大家對(duì)于生活中如何有效的保健身體有了更多的了解，身體是革命本錢，擁有健康的身體才能讓你有所作為，但是，當(dāng)你沒有健康的身體，想要做再大的事情也是空談。當(dāng)然，保健身體的事情，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，還有很多，希望大家能夠多多注意，在生活中合理的這樣做，以此擁有健康的身體。
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中醫(yī)專家認(rèn)為，如果長期使用電腦的話，就會(huì)容易出現(xiàn)電腦脖問題。究竟，什么是電腦脖?該如何預(yù)防電腦脖問題發(fā)生呢？下面，小編我就為你介紹一些家庭調(diào)護(hù)法，幫你來有效預(yù)防電腦脖.
造成電腦脖的主要原因有三點(diǎn)：一是長時(shí)間低頭工作；二是受涼；三是猛地甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷。而高危人群又集中于：老師、記者、會(huì)計(jì)、和家庭主婦。主要癥狀表現(xiàn)為：脖子麻、手麻，長時(shí)間還可能導(dǎo)致行動(dòng)不穩(wěn)等嚴(yán)重后果。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人體有七塊頸椎骨，它上承頭顱下接軀干，神經(jīng)血管交錯(cuò)密集，可以說是全身的生命樞紐。頸椎非常脆弱，電腦操作者需要長時(shí)間低頭伏案，頸椎長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易慢性勞損、變形，產(chǎn)生骨質(zhì)增生（又叫骨刺）、造成椎間盤突出，這種頸椎病變就是電腦脖,即頸椎病。
電腦脖如果任其發(fā)展，病變的頸椎會(huì)壓迫人的頸部血管、神經(jīng)和脊髓。壓迫血管，人會(huì)感到頭痛、頭暈，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腦中風(fēng)。壓迫神經(jīng)，人會(huì)感到手臂酸脹、無力，時(shí)間長了，造成神經(jīng)萎縮，失去知覺。
壓迫脊髓，人會(huì)感到下肢發(fā)麻、發(fā)軟，嚴(yán)重的造成截癱。因此，得了頸椎病，一定要及早治療、積極治療，否則，就會(huì)嚴(yán)重影響正?；顒?dòng)，甚至危及生命。所以，防治電腦脖越早越好。
長期低頭工作的人群每隔一小時(shí)左右抬頭看看天花板，避免長時(shí)間低頭，睡覺時(shí)打破常規(guī)，將枕頭枕在腦袋下的方式轉(zhuǎn)為枕在脖子下方。
請?jiān)缭珙A(yù)防電腦脖
正確的姿勢對(duì)于長時(shí)間使用電腦的人預(yù)防電腦脖十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀?？梢栽囋囅旅鎺追N方法防止患上電腦脖.
改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調(diào)整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。
鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)在合適的位置：用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。
注意工作姿勢：操作電腦時(shí)坐姿保持3個(gè)90度：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標(biāo)；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環(huán)。
預(yù)防電腦脖的最佳方法，就是運(yùn)動(dòng)了。經(jīng)常鍛煉身體，對(duì)于預(yù)防電腦脖來說，會(huì)很有好處。要知道，嚴(yán)重的電腦脖,是會(huì)讓你出現(xiàn)頸椎病困擾的，因此，及時(shí)防治電腦脖,很有必要。
也許很少人會(huì)知道，正常的牙齦是粉紅色的，對(duì)細(xì)菌有很好的抵杭力。如果刷牙刷出血，那就有可能是牙周病。專家指出，牙周病發(fā)與否是可以預(yù)見的，只要平時(shí)多留心，就不難發(fā)現(xiàn)。
專家表示，口腔疾病大都能從日常中看出來，比如刷牙時(shí)牙刷上有血跡，咬食物時(shí)食物上有血跡；照照鏡子，牙齦紅腫，一碰就出血，這些均說明有牙齦炎；如果等到牙齒有不同程度的松動(dòng)，牙根暴露或牙齦紅腫等，說明已經(jīng)發(fā)展到牙周病了。
遇上以上問題，很多市民都會(huì)自行買藥服用；如果沒有效果，則會(huì)轉(zhuǎn)用其他消炎藥。癥狀停止就跟著停藥，再次出現(xiàn)又繼續(xù)吃藥；周而復(fù)始。
專家認(rèn)為，早期的牙周炎癥狀并不明顯，等到病情加重就會(huì)累及口腔內(nèi)的牙齒，造成嚴(yán)重的牙周支持組織的喪失和深牙周袋的形成，最終導(dǎo)致牙齒松動(dòng)脫落。
千萬不要視上火牙痛為小事，牙周炎發(fā)展到晚期才來求醫(yī)，為時(shí)已晚，松動(dòng)的牙齒難以再保留，只好拔除。專家提醒，成人失掉了牙，就再不會(huì)長出另一副牙了。得了牙周炎，只要通過精心診斷設(shè)計(jì)和系統(tǒng)治療，牙周病是可以控制的。
牙周炎還分為很多的種類，如單純性牙齦炎、急性壞死性牙齦炎等。不管是哪一種牙周疾病，如不積極的預(yù)防和治療，炎癥都會(huì)呈慢性進(jìn)行性發(fā)展，在不知不覺中摧毀牙周健康，要制定詳細(xì)的治療計(jì)劃，進(jìn)行序貫性治療。因此當(dāng)牙周炎的癥狀出現(xiàn)時(shí)，一定要請正規(guī)醫(yī)院的口腔專家進(jìn)行檢查。
牙周炎的治療關(guān)鍵在于日常預(yù)防，預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療。專家認(rèn)為誘發(fā)牙周病的主因是口腔衛(wèi)生不好。牙齒與牙齒之間有縫隙，也叫齦溝，如果飯菜渣滓存留在縫隙里，就會(huì)促使細(xì)菌繁殖，長期積存，加上唾液中鈣質(zhì)的沉淀，就會(huì)結(jié)成堅(jiān)硬的牙石。牙石直接影響牙周的健康，也是細(xì)菌擴(kuò)大繁殖的基地。
俗話說病從口入，對(duì)于口腔疾病而言更是如此，常見的牙周炎也與飲食習(xí)慣和所吃的食物密切相關(guān)。因此，預(yù)防牙周炎我們就應(yīng)該管住嘴，從飲食入手。
常吃三文魚
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃三文魚和堅(jiān)果等富含多不飽和脂肪酸的食物，有助于防止牙齦疾病或牙周炎。因此我們要多進(jìn)食含有多不飽和脂肪酸豐富的食物，預(yù)防牙周炎。專家表示，歐米伽3脂肪酸攝入量與牙周病之間呈反比例關(guān)聯(lián)。它有助于抗擊炎癥，減少牙齦發(fā)炎幾率。用飲食防治牙周炎，比洗牙或藥物治療等方法更方便安全。
研究人員還指出，多不飽和脂肪酸豐富的食物，最突出的就是深海多脂魚，比如三文魚。另外，各類堅(jiān)果如花生、核桃等也是多不飽和脂肪酸的好來源。
吃葡萄干防“火牙”
葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長的化合物，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。中醫(yī)認(rèn)為，葡萄干可清熱解毒，能預(yù)防“火牙”。
牙周病的營養(yǎng)食譜
石膏粳米湯
用料：生石膏 60 克，粳米 60 克，水 3 大碗。
制作：將生石膏、粳米入鍋中加 3 大碗水煮至米熟爛，煮至汁剩約 2 碗時(shí)即可趁熱食用。
功效：清熱瀉火消炎。
下面推薦一道增肥食譜——椒鹽排骨。椒鹽排骨美味之余還能增肥。如此簡單易做的增肥食譜，今晚就來試試椒鹽排骨吧!
1.食療功效 豬排骨味甘，性平，有補(bǔ)虛弱、壯腰膝、強(qiáng)筋骨、益氣力、生乳汁的作用。
2.原料 豬排骨 250 克，料酒、醬油、白糖、醋、味精、淀粉、色拉油、花椒鹽適量。
3.制作方法 將排骨剁成 6 厘米長、2 厘米寬的塊，加少量醬油、料酒、味精、淀粉拌腌 1 小時(shí)入味。用白糖、醋、醬油、清水調(diào)成糖醋汁。鍋置旺火上，下色拉油燒熱，放入排骨炸至熟透撈出裝盤。鍋中留少許油，下糖醋汁燒沸后用濕淀粉勾芡，淋熱油盛入碗內(nèi)。將花椒鹽裝入小盤內(nèi)，吃時(shí)可蘸花椒鹽、糖醋汁。
4.操作要領(lǐng) 排骨汁要腌漬入味。炸排骨時(shí)油溫要掌握好，高油溫炸至排骨定型，再用小火炸熟，然后用高油溫重炸一次，這樣可使排骨香酥、含油少。
5.特別提示 本品特別適合營養(yǎng)不良、體質(zhì)虛弱、小兒軟骨病等病人及青少年的食療滋補(bǔ)作用。
導(dǎo)讀：冬季空氣干燥，氣溫偏低，所以常常導(dǎo)致一些事情的發(fā)生，那么如何在冬季干燥的情況下保證自己的健康呢？一起和小編來看看吧。
輕松解決冬季靜電
冬季的晴日，空氣干燥，氣溫偏低，身上穿的衣服也因此偏多，人們在接觸金屬物品時(shí)，手常常會(huì)被帶響的靜電擊中。這其實(shí)是人體在釋放靜電。下面幾種方法可以消除和防止靜電，不妨一試。
室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地、勤灑些水。使用加濕器是效果最好的辦法。使用取暖設(shè)備時(shí)，旁邊最好晾幾條保持濕潤的舊毛巾，從而保持室內(nèi)空氣始終含有一定的水分。
盡量避免穿化纖的衣服，建議秋冬季穿純棉的衣服。洗衣服時(shí)可以使用防靜電的洗滌劑。
使用保濕性能好的護(hù)膚品，以保證皮膚的水分；勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。
在摸門把手或水龍頭等導(dǎo)電物品之前用手摸一下墻壁，將體內(nèi)靜電放出去。赤足有利于體表聚集的靜電釋放，在家休息時(shí)，可以在防滑的前提下進(jìn)行赤足。
電視機(jī)工作時(shí)，熒屏周圍會(huì)產(chǎn)生靜電微粒，這些微粒又大量吸附空中的浮塵，這些帶電浮塵對(duì)人體及皮膚有不良影響。因此，電視機(jī)最好不要擺放在臥室?？措娨晻r(shí)要打開窗戶，并同電視機(jī)保持2至3米距離，看完電視后要洗臉、洗手。
冬季干燥 如何正確喝水才健康
冬季我國許多地區(qū)空氣相對(duì)濕度較低，在這種情況下，干燥的空氣易奪走人體的水分，使人皮膚干裂，口腔、鼻腔黏膜受到刺激，出現(xiàn)口渴、干咳、聲啞、喉痛等癥狀。這個(gè)時(shí)候人們的喝水量也隨之增加，那么你知道怎么喝水才正確才健康嗎？
喝什么水最健康：現(xiàn)如今在市場上，蒸餾水、純凈水、離子水、電解水、富氧水等水品泛濫，包括家用桶裝水在內(nèi)，人們仿佛對(duì)它們的存在已經(jīng)習(xí)以為常。但其實(shí)，這種過純過軟的水質(zhì)，長期飲用對(duì)人的身體健康是非常不利的。而經(jīng)過煮開的白開水水質(zhì)偏堿性，據(jù)研究偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。所以，涼白開才是最健康地選擇。
說到正確的喝水方法，我們先來跟大家聊幾個(gè)不正確的，看看這些現(xiàn)象在你身上出現(xiàn)過沒有。
1：我本來就不愛喝水，可是天太干了！鼻子嗓子全冒煙，所以，只好喝點(diǎn)。書上不是說一天8杯嗎？太麻煩了，干脆，一口氣喝它500毫升，省事！
2：哎呀，冬天真麻煩，天那么干，必須得喝水，可是喝了水又老想上廁所。工作這么忙，老去廁所也不是個(gè)事啊，渴得受不了了再喝。
3：作為女人，一定要對(duì)自己好一點(diǎn)。今年冬天這么干，我可一定要多喝點(diǎn)水多補(bǔ)充補(bǔ)充水分，要不皮膚可就沒法看了。我喝，我喝，我使勁喝！
4：呦！書上說一天要喝2000毫升的水，我今天又忘了喝了，這都快睡覺了，趕緊補(bǔ)上。。。
5：都說喝水好，可是白水太沒味道了。干脆我喝飲料吧，反正飲料里面也有很多水，這不正好補(bǔ)充了水分又好喝，不錯(cuò)不錯(cuò)。怎么樣，看過了以上的幾條之后，是不是找到了自己的影子。其實(shí)，這只是我們總結(jié)出來的幾條非常常見非常有特點(diǎn)的喝水方式，不過，全部都是不正確的。
下面，就讓我們來揭曉正確的喝水方法。
1：水要分次喝才健康。雖說補(bǔ)充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而會(huì)導(dǎo)致水中毒。所以，最好分次飲用，一次不要超過250毫升。
2：口渴才喝水，身體易受傷。當(dāng)你口渴的時(shí)候，就表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重的缺水了，那是身體像你發(fā)出的警告信號(hào)。所以，在不渴的時(shí)候就要適當(dāng)?shù)暮人a(bǔ)充水分啦。
3：水是好東西，多喝也不行?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個(gè)比較合適的量級(jí)，多喝亦不利健康。而且我們在吃飯的時(shí)候也會(huì)攝入一定的水分，所以也不必苛求特意飲用過量的水。
4：睡前切勿大量飲水，早起喝水最健康這個(gè)不用多說，大家自然都有體會(huì)，睡覺前如果喝的太多，必然會(huì)導(dǎo)致晚上起夜，睡不踏實(shí)，而且第二天起來，眼睛也會(huì)浮腫。相反，如果在早晨起來后，喝一杯白開水，卻是非常好的選擇。這樣不但可以清除一晚上身體里的各種毒素和雜物，還可以幫助排便，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，并且補(bǔ)充一晚上流失的水分，是非常不錯(cuò)的喝水方法。
5：飲料不能當(dāng)作白水喝飲料里面含有大量的糖分、色素等等物質(zhì)，多喝會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，引發(fā)糖尿病、肥胖等等。
老師是辛苦的，長時(shí)間的站立可能導(dǎo)致靜脈曲張。那么，教師在課堂是或是課后該怎樣預(yù)防靜脈曲張呢?靜脈曲張的治療方法又有哪些呢?請跟隨小編一起到下文中去尋找答案吧。
一、足浴
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
經(jīng)常站立者，易患“下肢靜脈曲張”疾病，而足浴能加快腿部血液循環(huán)，使腿部的靜脈血液及時(shí)向右心回流，有利于減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。
另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助于安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。
二、按摩腳
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中)。
對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳
每天將雙腳翹起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一只腿。此法能增強(qiáng)腿力。
五、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？梢毕轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。
此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜伽動(dòng)作
腿、腰部運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行場所：家、地板上。動(dòng)作要領(lǐng)：首先將毯子卷成卷，放在距離墻一拳的位置，仰臥后臀部靠墻，抬高雙腿，伸直立到墻上，同時(shí)臀部貼到墻上，毯子墊在腰下，雙手舉過頭頂，掌心向上。
