白領(lǐng)男減小肚子贅肉捷徑手冊
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“白領(lǐng)男減小肚子贅肉捷徑手冊”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
當(dāng)今這男人的肚子問題，確實(shí)如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。男人的肚子也曾有過一段輝煌的歷史，那就是將軍肚時(shí)代。那為什么男人的肚子越來越多贅肉呢？
白領(lǐng)男減掉肚子贅肉的捷徑手冊
1、長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；
3、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；
4、有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一；
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
輕松減肥小建議
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調(diào)，減少用油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
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小肚子上如果贅肉過多的話，就會(huì)讓人們的身材走形，于是很多人為了保持完美的身材會(huì)減肚子上面的肥肉，想要有效的減肥應(yīng)該注意飲食，合理的膳食搭配才能讓人們的身體更健康，也能讓人們保持完美的身材，想要減掉小肚子上的肉有很多種方法，今天小編就教大家?guī)追N最簡單的方法。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
生活中很多人都是因?yàn)樾《请畹脑蚶_著自己，很多都是因?yàn)槠綍r(shí)不注意自己的生活習(xí)慣，而且不喜歡多運(yùn)動(dòng)，這樣就是會(huì)影響到我們的身材比例了，所以我們是需要很好的了解一些可以幫助減掉小肚腩的方法了。
1、空蹬自行車
我們是可以選擇空中自行車來幫助減小肚子，這種運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們收縮肚子上的肌肉，幫助我們?nèi)紵眢w上的脂肪，對于燃脂是有非常不錯(cuò)的效果，所以選擇這種運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助大家解決這些問題。
2、控制飲食
我們在減肥的過程中一定是要注意很好的控制自己的飲食，在平時(shí)的生活中是可以多吃一些瓜果蔬菜，這樣是可以幫助清潔腸道，是可以把身體里面多余的垃圾物質(zhì)排出體外，而且大家也是要注意對垃圾食品的控制和攝入，要少吃一些油炸的食物，這些都會(huì)給大家造成一些影響。
3、做仰臥起坐
我們做仰臥起坐是可以很好的幫助瘦小肚子，通過仰臥起坐，對于簡單小肚子上的肉是非常的有效果，是可以把肥肉變成瘦肉，而且使用這種方法的效果是非常的明顯。所以大家一定要長期堅(jiān)持，做仰臥起坐，對大家的身體幫助也是非常大的。
4、做按摩
我們在洗澡的時(shí)候按摩自己也是可以很好的減掉脂肪，而且通過揉搓肚子是有有效的幫助我們加快肚子的新陳代謝，也是可以幫助大家緊致肚子上的肌膚，可以讓腹肌看得越來越平坦光滑。
大家在平時(shí)的生活中是可以很好的利用上面的方法來幫助減小肚子，我們長期堅(jiān)持的話，就是會(huì)收到不錯(cuò)的效果，除了上面的方法，還是有很好的其他的方法可以幫助我們減小肚子，大家一定是要在平時(shí)的生活中多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
如果小肚子上的贅肉比較多，常常會(huì)形成大肚腩，這不但會(huì)影響到人的美觀，同時(shí)也容易誘發(fā)一些疾病的問題，對健康會(huì)造成不良的影響，所以說如果肚子上的贅肉比較多，平時(shí)應(yīng)該積極的健身，另外要注意飲食方面的調(diào)理。逐漸把小肚子上的贅肉減去，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
練小肚子和腰上的贅肉
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
如果自己的小肚子上有一些贅肉的話，那么感覺是非常尷尬的，你肯定會(huì)想通過各種方式來減小肚子，其實(shí)想要減小肚子的話，只要選對方法確實(shí)可以收獲不錯(cuò)的效果，除了通過鍛煉以外，還可以通過一些食物來幫忙，下面小編將為大家搜羅一些可以幫忙減小肚子的食物。
紅薯減肥
紅薯的營養(yǎng)很豐富，但是熱量卻很低，對于想要減肥的人來說是比較理想的食材。吃紅薯不僅不發(fā)胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紅薯的吃法也比較簡單，只要洗干凈了，蒸熟就可以吃，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對于減肚子很有效果。
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。所以平時(shí)想要減肚子的話，那么每天可以吃一到兩個(gè)蘋果來幫忙。
燕麥減肥
燕麥也是有助于減肥的一種非常不錯(cuò)的食材。燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
要想減肚子的話，平時(shí)適量的吃一些竹筍也是有一定效果的。竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴有很多朋友都比較信賴的減肥食品，特別是對于減肚子確實(shí)有一定效果。其皮中含有豐富營養(yǎng)成分，所以吃的時(shí)候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘，再用流動(dòng)的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分。
芹菜
芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，也是非常理想的減肥食材。
通過吃以上介紹的這些食物來幫助減肚子的話，是比較理想的選擇，這些食物的熱量非常低，可以促進(jìn)消化。當(dāng)然，這也只能起到輔助的作用，不可以完全指望這些食物來減肥，除了這些食物以外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捯彩呛荜P(guān)鍵的事情。
大肚子是很多人的困擾，由于油脂食用過多，脂肪量的增加，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)肚子上贅肉的情況哦。你知道嗎，肚子上有贅肉的話很可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦。那么你知道應(yīng)該如何減小肚子的嗎，下面的這些注意事項(xiàng)你可以去了解一下哦，可以有降脂減肥的作用。
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。減小肚子的話可以吃水果和蔬菜，可以有增加飽腹感的作用，而且脂肪量比較少，有利于減小肚子。
此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。多喝水少喝碳水飲料，可以有清除體內(nèi)垃圾的作用，對于減小肚子有好處。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。想減肥的話，遠(yuǎn)離酒類的食物，是有好處的。
酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。
如何減小肚子的呢，上面的這些注意事項(xiàng)，大家都要知道哦，如果你想減肥的話一定要合理的飲食，注意酒類刺激性的食物不要吃，多喝水，少喝碳酸飲料，同時(shí)也要注意多吃水果和蔬菜，這樣的話可以有降脂減肥，減小肚子的效果，大家可以試試。
減肥的這個(gè)問題一直是人們所關(guān)注的焦點(diǎn)哦，現(xiàn)在天氣越來越暖和，對于胖子們來說，減肥又提上了日程哦。你有沒有凸起的小肚腩呢，如何減小肚子的呢，下面的這些方可以助你一臂之力的哦，來看看這些小方法吧。
首先，需要調(diào)整飲食，你不可以無限制地吃太多東西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，要學(xué)會(huì)吃一些富含膳食纖維，便于腸胃消化的食品，如燕麥、玉米、糙米、香蕉等，這樣也有助于你整體脂肪的減少。調(diào)整飲食是很重要的一個(gè)方面哦，可以選擇吃一些纖維素比較多的食物，可以有減少脂肪吸收的作用。
其次，建議你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的溫開水，里面也可以加一點(diǎn)點(diǎn)的鹽，起到清理腸道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其實(shí)就是肚子里的宿便沒有排干凈導(dǎo)致的，這也對健康有不良的影響。宿便一旦排干凈了，小肚子自然就會(huì)減小甚至消失。飲水可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且還可以有排毒的作用，對于清除宿便有幫助。
怎么快速減小肚子的方法
在辦公室里，不要堅(jiān)持保持坐著的姿勢，這個(gè)姿勢很容易在腹部堆積脂肪，也會(huì)造成腿部的發(fā)麻，最好是在空閑的時(shí)候站一站，同時(shí)做幾個(gè)轉(zhuǎn)腰或扭腰的動(dòng)作，讓身體舒展開來，獲得一個(gè)不錯(cuò)的身體曲線。
關(guān)于快速減小肚子的一些方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，方法比較簡單，通過飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配，這樣的話可以有很好的減肥的作用哦，而且還可以有瘦身的效果，可以選擇一些粗纖維的食物，可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生方法哦。
肥胖一直是人們很在意的問題，確實(shí)是，肥胖會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，而且還會(huì)誘發(fā)身體疾病的發(fā)生哦。所以適當(dāng)?shù)臏p重對健康是有好處的，有很多人都有大肚子的困擾，那么如何減小肚子的呢，下面的這些食物經(jīng)常吃可以有瘦身的作用和效果，來看看小編的這些介紹吧。
獼猴桃：
獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù)，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，獼猴桃對腸胃也非常的好，可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實(shí)是非常有幫助的。
番茄：
番茄除了對心臟有羝文縣嗷特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫，很多人感覺自己肥胖也許并不是因?yàn)橘樔猓绻撬[的情況的話，吃一些番茄就可以有效的減輕體重，番茄還對胃腸消化有一定的幫助，不管是大番茄還是小番茄都一樣哦。番茄可以有促進(jìn)代謝的作用，可以減去多余的贅肉，還可以有促進(jìn)消化的作用。
紫菜：
紫菜大家肯定都吃過，平時(shí)餐桌上沒有什么小菜，放一碗紫菜湯，感覺蛋炒飯難以下咽，放一碗紫菜湯等等，紫菜不僅美味還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素哦，很多便秘患者吃紫菜之后都會(huì)感覺到有所緩解，通宿便，可以有效的控制好不健康的體重。紫菜可以有補(bǔ)充纖維素的作用，對于促進(jìn)代謝預(yù)防便秘有好處。
減小肚子的一些食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物可以有降脂減肥的作用，對于減小肚子有好處，可以促進(jìn)代謝，還可以減去多余的贅肉哦，對于促進(jìn)消化也有好處，紫菜啊，番茄以及獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試。
很多人都有小肚子，這是非常難看的，尤其是對于那些注重自己身形的人來說，是比較受困擾的。要想減小肚子的話，是有很多方法可行的，只要選對方法，就能夠有所效果，下面小編將為大家介紹三個(gè)方法，希望能夠?qū)δ切┫胍獪p小肚子的朋友提供一些幫助。
飯后散步
在飯后進(jìn)行散步是有助于消化的，也是可以起到減肥作用的，尤其是對于減肚子很有幫助。想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，這樣可以防止腹部贅肉的形成。
跳肚皮舞
通過跳肚皮舞來減肚子是十分有效果的。方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均30分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。想要減肚子，那么不妨練習(xí)肚皮舞吧。
加快走路的步伐
如果想讓減肥的效果更好，那么在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。根據(jù)個(gè)人的體力來增加運(yùn)動(dòng)量，讓走路的速度越快越好，這樣對于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯。
選擇這幾個(gè)方法來減小肚子的話，是非常有效可行的，大家在平時(shí)生活中如果發(fā)現(xiàn)自己的小肚子比較大，那么就需要進(jìn)行減肥，除了上文介紹的這些減肥的方法以外，還要注意飲食上面要控制好，切記不可過多的攝入太油膩的食物，并且鍛煉需要堅(jiān)持。
要說最容易造成脂肪堆積的兩個(gè)地區(qū)，一個(gè)是肚子，另一個(gè)就是大腿。如果一個(gè)人長期坐著工作和學(xué)習(xí)的話，非常容易導(dǎo)致小肚子長出，這是由于沒有得到放松導(dǎo)致的脂肪堆積。長出小肚子之后，會(huì)對一個(gè)人的身材帶來嚴(yán)重影響，尤其是穿著單薄的夏季有小肚子的存在，讓人的身材嚴(yán)重走樣。所以當(dāng)長出小肚子之后，應(yīng)該采取什么方法消下去?
肚子突出怎么辦怎樣減小肚子
首先，需要注意進(jìn)行腸道的清理，如果身體內(nèi)的有害物質(zhì)殘余過多的話就會(huì)容易出現(xiàn)小腹的隆起，并且患者還會(huì)容易出現(xiàn)口臭、食欲不振等不良影響，建議大家平時(shí)要幫助身體的排毒，例如建議大家可以在早晨喝水來清理腸道，平時(shí)也要多吃點(diǎn)水果蔬菜。
其次，如果屬于身體肥胖的朋友應(yīng)該要注意可能是身體內(nèi)的脂肪過多造成的，建議可以通過運(yùn)動(dòng)及飲食的綜合方法來起到加速局部脂肪的代謝，這樣小腹才能變得平坦，飲食過程中不要吃不易消化的食物，運(yùn)動(dòng)還要注意做一些強(qiáng)度適中的項(xiàng)目，以免會(huì)增加身體疲勞的反應(yīng)。
建議大家平時(shí)應(yīng)該做好腹部的按摩，這樣能夠調(diào)理腸道功能，加速食物的代謝，飯后建議大家可以喝一些酸奶或者是含有益生菌類的飲品，能夠促進(jìn)新陳代謝，但是如果一直沒有效果的話，也要注意按時(shí)接受身體的檢查，預(yù)防其他嚴(yán)重的病癥會(huì)影響自己的身體健康。
肚子突出怎么辦?怎樣減小肚子?如果想要提升瘦肚子的效果的話，建議大家平時(shí)可以多做一些仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等，能夠增強(qiáng)對腰腹部的鍛煉，但是飲食過后是不可以立刻運(yùn)動(dòng)的，以免會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹甚至引發(fā)闌尾炎等病癥，建議飲食一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨飲運(yùn)動(dòng))跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
黑茶
黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
杜仲茶
可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
烏龍茶
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
