熬夜后如何恢復(fù)熬夜后身體不適的調(diào)理方法
男性熬夜養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“熬夜后如何恢復(fù)熬夜后身體不適的調(diào)理方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中醫(yī)養(yǎng)生告訴我們，夜里是人們長氣血的時間，對人體健康極為重要。經(jīng)絡(luò)上講晚上11點到凌晨3點是膽經(jīng)和肝經(jīng)流注的時間，此時肝經(jīng)、膽經(jīng)氣血最旺。
但這些氣血是人體用來進行重要代謝工作的，如果挪為他用（如過多地供應(yīng)給大腦、四肢或腸胃），人體推陳出新的工作就無法正常完成，體內(nèi)陳舊的廢物不能及時排出，新鮮的氣血也無法順利生成，必然造成身體出現(xiàn)許多不適。
肝開竅于目，夜里看電視、電腦最耗肝血，白天很有可能兩目酸澀、脾氣暴躁。如果再吃點夜宵，喝點冰鎮(zhèn)啤酒，把供應(yīng)給肝的氣血搶到胃來消化食物，肝就更加氣血不足，而胃也因為在不該工作的時候工作，變得疲憊不堪。
有的時候，為了趕一件工作，為了學(xué)習(xí)、考試，常常不得不熬夜到很晚。這里提供一些熬夜后的補救方法，雖然能做為一時的救急而用，但是并不能彌補長期熬夜所帶來的身體損傷。
【熬夜后調(diào)理方法】
1、如果眼睛酸澀難以睜開，服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸都可以。
2、如果心煩燥熱、晚上睡不著覺，服一粒牛黃清心丸。
3、如果心慌氣短、入睡困難，服一瓶蓋柏子養(yǎng)心丸。
4、如果氣血虛虧、面色蒼白、胃寒怕冷，夜里服十全大補丸、桂附地黃丸。
5、如果大便無力、心慌氣短，服柏子養(yǎng)心丸、補中益氣丸。
6、如果早晨起來覺得體倦無力、口干咽燥，服人參生脈飲，或者經(jīng)常含服些質(zhì)地好的西洋參。
7、如果是要喝冰鎮(zhèn)啤酒，那么最好和大棗一起吃。
8、如果怕熱口渴、并且沒有厚膩舌苔，那么晚上服用六味地黃丸。
9、如果同時又吃了肉食，那么請服保和丸，白天再經(jīng)常吃些參苓白術(shù)丸，更為妥當(dāng)。
溫馨提示：要想從根本上解決熬夜后帶來的身體不適，最應(yīng)該做的還是少熬夜呀！
精選閱讀
一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事?；顒樱敝涟胍挂院蟮臅r間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以后，甚至到第二天。還有是連續(xù)兩天以上等等，稱之為“熬夜”！
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事?；顒?，直至半夜以后的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以后，甚至到第二天。還有是連續(xù)兩天以上等等，稱之為“熬夜”！
及時“補養(yǎng)”不可懈怠
后方護理：清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點時間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。
超級后援：睡覺
睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援，對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
有的人因為工作和學(xué)習(xí)難免會經(jīng)常熬夜，但是熬夜會給身體帶來極大的損害，如果暫時沒有辦法避免的話，我們平時宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過后第二天一定要多補充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過后會讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時補水很關(guān)鍵?？梢栽诔科鸬臅r候來一杯溫水，能促進機體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無味，可以榨橙汁喝，補充維生素c也非常不錯。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護我們的眼睛，緩解熬夜帶來的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強機體免疫力的食物
大家都知道長期熬夜會容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強機體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個時候必須要補充足夠的營養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日?？梢猿贼~肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強機體免疫力的食物、補腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
研究結(jié)果顯示，上夜班不僅容易帶來嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來看，長期上夜班對人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙。經(jīng)常上夜班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病癥。所以對于不得不上夜班的朋友們來說，自身的保健要從現(xiàn)在做起。
養(yǎng)生保健知識一：增強營養(yǎng)
熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄铮豢梢允禽^涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當(dāng)肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
養(yǎng)生保健知識二：增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。
養(yǎng)生保健知識三：減輕心理負(fù)擔(dān)
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會保持一種良好的積極心態(tài)，和對自己樹立信心。
養(yǎng)生保健知識四：調(diào)整生理節(jié)律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個作息時間表。
工作是做不完的，身體是自己的，所以夜班族們可要珍重身體，捍衛(wèi)健康哦！
男人們的生活習(xí)慣大多不好，經(jīng)常熬夜是很多見的，男人熬夜很傷身體，那么熬夜后如何幫身體調(diào)整回來呢？熬夜后注意什么呢？
男人生來就是要比女人吃苦受罪的，所以，作為女人，要理解自己的男人，這樣，即使男人再苦再累也是值得的，然而，對于哪些經(jīng)常熬夜的男人來說，睡眠是很重要的，那么，熬夜過后怎么補才能補回來呢，下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。
熬夜的人該怎么調(diào)整身體
首先，應(yīng)及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。
當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
男人熬夜后的注意事項
熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項吧：
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴(yán)格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時，會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《熬夜后如何恢復(fù)熬夜后身體不適的調(diào)理方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性熬夜養(yǎng)生”專題供您欣賞！
